D vitamini ilə zəngin qidalar

MəZmun

• D vitamini ilə zəngin qidaların siyahısı
• Tövsiyə olunan gündəlik məbləğ
• Vejetaryenlər üçün D vitamini
• D vitamini takviyesi nə vaxt alınmalıdır

D vitamini balıq qaraciyəri yağı, ət və dəniz məhsulları istehlakından əldə edilə bilər. Ancaq heyvan mənşəli qidalardan əldə olunmasına baxmayaraq, vitamin istehsalının əsas mənbəyi dərinin günəş şüalarına məruz qalmasıdır və bu səbəbdən dəri gündəlik olaraq ən az 15 günəşə məruz qalması vacibdir. 10-dan 12-yə qədər və ya 15-16 ilə 30 arasında dəqiqə.

D vitamini raxit, osteoporoz, xərçəng, ürək problemləri, şəkərli diabet və hipertoniya kimi müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almaqla yanaşı, sümüklərin və dişlərin möhkəmlənməsi üçün vacib olan bağırsaqdakı kalsiumun udulmasına üstünlük verir. D vitamininin digər funksiyalarına baxın.

D vitamini ilə zəngin qidalar xüsusilə heyvan mənşəlidir. Aşağıdakı videoya baxın və bu qidaların nə olduğunu görün:

D vitamini ilə zəngin qidaların siyahısı

Aşağıdakı cədvəldə hər 100 qr qida içərisində bu vitaminin miqdarı göstərilir:

Tövsiyə olunan gündəlik məbləğ

Gündəlik D vitamini almaq üçün günəşə məruz qalma kifayət deyilsə, miqdarın qida və ya vitamin əlavələri ilə əldə edilməsi vacibdir. 1 yaşdan uşaqlarda və sağlam yetkinlərdə gündəlik tövsiyə 15 mkq D vitamini, yaşlı insanlar isə gündə 20 mkq istehlak etməlidirlər.

D vitamini istehsal etmək üçün düzgün şəkildə günəş vannası qəbul etməyin qaydaları.

Vejetaryenlər üçün D vitamini

D vitamini yalnız heyvan qidalarında və bəzi möhkəmləndirilmiş məhsullarda mövcuddur, meyvə, tərəvəz və düyü, buğda, yulaf və quinoa kimi dənli bitkilər kimi bitki mənbələrində tapmaq mümkün deyil.

Bu səbəbdən yumurta, süd və süd məhsulları istehlak etməyən qəti vejetaryen və ya veganların, vitamini günəş vannası qəbul edərkən və ya həkim və ya qidalanma tərəfindən göstərilən əlavə ilə əldə etmələri lazımdır.

D vitamini takviyesi nə vaxt alınmalıdır

D vitamini əlavələri qandakı bu vitaminin səviyyəsi normadan aşağı olduqda istifadə olunmalıdır ki, bu da insanın günəşə az məruz qalması və ya yağ alma prosesində dəyişiklik olduğu zaman ola bilər, çünki bu, insanlarda ola bilər. məsələn, bariatrik əməliyyat keçirdi.

Uşaqlarda bu vitaminin kəskin çatışmazlığı raxit və böyüklərdə osteomalasiya olaraq bilinir və çatışmazlığını təyin etmək üçün qanda 25-hidroksivitamin D adlanan bu vitaminin miqdarını təyin etmək üçün bir müayinə aparmaq lazımdır.

Ümumiyyətlə, D vitamini əlavələrinə başqa bir mineral kalsium da əlavə olunur, çünki D vitamini bədəndə kalsiumun əmilməsi üçün vacibdir və osteoporoz kimi sümük mübadiləsindəki bir sıra dəyişiklikləri müalicə edir.

Bu əlavələr bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında istifadə olunmalı və həkim və ya qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən kapsul və ya damla halında tövsiyə edilə bilər. D vitamini əlavəsi haqqında daha çox məlumata baxın.