Folik turşusu ilə zəngin 13 qida və istinad dəyərləri
MəZmun
- Folik turşusu ilə zəngin qidaların siyahısı
- Folik turşusu çatışmazlığının nəticələri
- Qandakı fol turşusunun istinad dəyərləri
Folik turşusu ilə zəngin olan ispanaq, lobya və mərcimək kimi qidalar hamilə qadınlar üçün və eyni zamanda hamilə qalmağa çalışanlar üçün çox uyğundur, çünki bu vitamin körpənin sinir sisteminin formalaşmasına kömək edir, anensefaliya, spina kimi ciddi xəstəliklərin qarşısını alır. bifida və meningosel.
B9 vitamini olan folik turşusu hər kəsin sağlamlığı üçün vacibdir və çatışmazlığı hamilə qadın və körpəsi üçün ciddi narahatlıqlara səbəb ola bilər. Beləliklə, bu pozğunluqların qarşısını almaq üçün folik turşusu olan qidaların istehlakını artırmaq və hamilə qalmadan ən azı 1 ay əvvəl bu vitamin ehtiyacını təmin etmək üçün hamilə qalmaq tövsiyə olunur. Daha çox məlumat: Hamiləlikdə folik turşusu.
Folik turşusu ilə zəngin qidaların siyahısı
Aşağıdakı cədvəldə bu vitaminlə zəngin olan bəzi qidaların nümunələri göstərilir:
| Yeməklər | Çəki | Folik turşusu miqdarı |
| Pivə mayası | 16 q | 626 mkq |
| Mərci | 99 q | 179 mkq |
| Bişmiş bamya | 92 q | 134 mkq |
| Bişmiş qara lobya | 86 q | 128 mkq |
| Bişmiş ispanaq | 95 qr | 103 mkq |
| Bişmiş yaşıl soya | 90 qr | 100 mkq |
| Bişmiş əriştə | 140 qr | 98 mkq |
| Fıstıq | 72 q | 90 mkq |
| Bişmiş brokoli | 1 stəkan | 78 mkq |
| Təbii portağal suyu | 1 stəkan | 75 mkq |
| Çuğundur | 85 q | 68 mkq |
| ağ düyü | 79 q | 48 mkq |
| Qaynadılmış yumurta | 1 vahid | 20 mkq |
Hələ də folik turşusu ilə zənginləşdirilmiş, müxtəlif reseptlərdə istifadə edilə bilən yulaf, düyü və buğda unu kimi qidalar var. ÜST-yə görə hər 100 q məhsul minimum 150 mkq folik turşusu təmin etməlidir.
Hamiləlik vəziyyətində tövsiyə Dünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən göstərilən folik turşusunun gündə 4000 mkq-dır.
Folik turşusu çatışmazlığının nəticələri
Folik turşusu çatışmazlığı hipertansif hamiləlik sindromu, plasenta dekolmanı, təkrarlanan abort, erkən doğuş, az çəki, xroniki ürək-damar, beyin damar xəstəlikləri, demans və depressiya kimi ciddi sağlamlıq problemləri ilə əlaqədardır.
Bununla birlikdə, əlavə qidalanma və sağlam qidalanma bu riskləri azalda bilər, sağlam bir hamiləlik və körpənin yaxşı inkişaf etmə şansını artırır, sinir borusunun malformasiya hallarının təxminən 70% -nin qarşısını alır.
Qandakı fol turşusunun istinad dəyərləri
Hamiləlikdə nadir hallarda folik turşusu testi tələb olunur, ancaq laboratoriyada görə qanda folik turşusu üçün istinad dəyərləri 55 ilə 1100 ng / ml arasında dəyişir.
Qiymətlər 55 ng / ml-dən aşağı olduqda, fərddə megaloblastik və ya hemolitik anemiya, qidalanma, alkolik hepatit, hipertireoz, C vitamini çatışmazlığı, xərçəng, qızdırma və ya qadınlarda hamilə ola bilər.
Populyar NəŞrləR
Dərman və resept dərmanları: Nə əhatə edir?
