Fiziki və zehni yorğunluqla mübarizə aparan qidalar

MəZmun

• Zehni yorğunluqla mübarizə aparan qidalar
• Fiziki yorğunluqla mübarizə aparan qidalar
• Yorğunluğa qarşı təriflər
• 1. Banan ilə Açaí
• 2. Papaya ilə portağal suyu
• 3. Çiyələk ilə portağal suyu
• Həddindən artıq yorğunluğa nə səbəb ola bilər

Banan, avokado və yer fıstığı kimi bəzi qidaların yorğunluqla mübarizə aparmaq, gündəlik tapşırıqları həll etmək üçün köməkçi xüsusiyyətləri vardır. Gecə yuxusunu təşviq edərək orqanizmin rahatlamasına qatqı təmin edirlər, beləliklə növbəti gün üçün enerjini bərpa edirlər.

Əlavə olaraq, bişmiş yeməklərlə, az yağlı və bibər və ya digər çeşnilərsiz yeməklə yüngül bir yemək yemək də yorğunluqla mübarizə üçün vacib olan rahat bir axşama kömək edir.

Zehni yorğunluqla mübarizə aparan qidalar

Zehni yorğunluqla mübarizə aparan qidalar əsasən:

• Ehtiras meyvəsi, avokado, banan, albalı
• Kahı
• Aşağı ayaq
• Limon otu çayı
• Bal
• Fıstıq

Bu qidalar gündə 2 - 3 dəfə yeyilməlidir, məsələn, nahar salatında kahı, qəlyanaltıda darçınlı banan və yatmadan əvvəl albalı suyu. Bu qidalarla zəngin bir pəhriz yedikdən bir-iki həftə sonra yorğunluq azalmırsa, hər hansı bir sağlamlıq probleminin olub olmadığını yoxlamaq üçün həkimə müraciət etməyiniz məsləhətdir.

Qəhvə, yaşıl çay və ya guarana kimi digər qidalar daha çox enerji verərək mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırmağa kömək edir və bu səbəbdən gecə yuxusuzluğa və istirahətə zərər verməmək üçün saat 17-dən əvvəl istehlak edilməlidir.

Fiziki yorğunluqla mübarizə aparan qidalar

Fiziki yorğunluqla mübarizə aparan qidalar əsasən:

• B qrupu vitaminləri ilə zəngin olan qidalar: pivə mayası, qaraciyər, ət və yumurta, çünki hüceyrələrin daha çox enerjiyə sahib olmasına kömək edir.
• Maqneziumla zəngin qidalar: əzələlərin büzülməsini asanlaşdıran və bu səbəbdən də fiziki yorğunluğun azaldılmasına kömək edən balqabaq toxumu, badam, tofu, qarğıdalı, ispanaq, qara lobya və yulaf.

Yorğunluğa qarşı təriflər

Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə biləcək 3 reseptə baxın.

1. Banan ilə Açaí

Acai qabını yeyin, çünki enerji tez verir və qanda qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını artıraraq anemiya ilə mübarizə aparmağa kömək edən dəmirlə zəngindir.

Tərkibi

• 1/2 fincan guarana şərbəti
• 100 g açaí sellüloz
• 1 banan
• 1/2 stəkan su

Hazırlıq rejimi

Qarışıqdakı bütün maddələri 3 dəqiqə çırpın, soyuducuda bir neçə dəqiqə saxlayın və xidmət edərkən qarışığa bir miqdar qranola toxumu əlavə edin.

Granola olan bir qabda olan bu açaí fincanı super kaloridir və ağırlığı asan olanlar tərəfindən orta miqdarda istehlak edilməlidir, lakin gərgin idmandan sonra götürülməsi çox yaxşıdır.

2. Papaya ilə portağal suyu

Bu resept yorğunluqla mübarizə üçün əladır, çünki əhval-ruhiyyəni artıran və təbii bir canlandırıcı olan yaxşı bir dozada dəmir və C vitamini var.

Tərkibi

• 1 dilim qovun
• 1 portağal
• yarım papaya

Hazırlıq rejimi

Bütün maddələri bir qarışdırıcıda çırpın və sonra için. Bu suyu gündəlik götürün və nəticəni qiymətləndirmək üçün 1 ay gözləyin. Yorğunluq qalırsa, hemoglobin, dəmir və ferritini yoxlamaq üçün qan testi üçün bir həkimə müraciət etməlisiniz.

3. Çiyələk ilə portağal suyu

Bu resept dəmir və C vitamini ilə də zəngindir, qan azlığından yaranan yorğunluqla mübarizə üçün çox faydalıdır.

Tərkibi

• 3 portağal
• 1 stəkan çiyələk
• ½ stəkan su (lazım olduqda)

Hazırlıq rejimi

Tərkibləri bir qarışdırıcıda çalın və sonra götürün. Bu meyvə suyu gündəlik qəbul edilməli və biyoflavanoidlər sərbəst buraxılmaqla yanaşı rifahı da artırmalıdır.

Həddindən artıq yorğunluğa nə səbəb ola bilər

Həddindən artıq yorğunluq həm fiziki, həm də psixoloji səbəblərlə əlaqəli ola bilər. Məsələn, həddindən artıq yorğunluq və bədən ağrısı yuxu çatışmazlığı və ya ürək problemi, həddindən artıq yorğunluq və iştahsızlıq isə depressiya vəziyyətindən qaynaqlanır. Həddindən artıq yorğunluq və nəfəs darlığı ümumiyyətlə tənəffüs yoluxucu xəstəlik kimi tənəffüs yoluxucu infeksiyanın simptomlarıdır.

Beləliklə, həddindən artıq yorğunluğa aşağıdakılar səbəb ola bilər.

• Həddindən artıq fiziki iş;
• Vitamin çatışmazlığı;
• Stres, Depressiya, Anksiyete bozukluğu;
• Anemiya, ürək çatışmazlığı, infeksiyalar;
• Hamiləlik.

Ümumiyyətlə, oturaq insanlar yorğunluqdan ən çox şikayət edənlərdir, çünki ən əsası düzgün pəhriz yemək və mütəmadi idman etməkdir. Yorğunluğun bəzi xəstəliklərlə əlaqəli olacağından şübhələnirsinizsə, hansı xəstəliklərin həddindən artıq yorğunluğa səbəb ola biləcəyini yoxlayın.

Həddindən artıq yorğunluq hamiləlikdə, xüsusən hamiləliyin ilk üç aylıq dövründə də yaygındır, çünki bu mərhələdə bədən fiziki və hormonal səviyyədə bir çox dəyişikliyə məruz qalır və daha çox enerji xərclənməsinə səbəb olur və şəkər səviyyəsi azalır. Beləliklə, həddindən artıq yorğunluqdan qorunmaq üçün hamilə qadın yaxşı yeməli, bol maye içməli və gün ərzində istirahət etməlidir.