Arıqlamağa kömək edən 10 qida

MəZmun

• 1. Armud
• 2. Darçın
• 3. Badımcan
• 4. Qəhvəyi düyü
• 5. Yulaf
• 6. Buğda kəpəyi
• 7. Çiyələk
• 8. Yaşıl çay
• 9. Kətan toxumu
• 10. Paxlalılar

Kilo verməyinizə kömək edən qidalar bağırsaq keçişini yaxşılaşdıran, maye tutma ilə mübarizə aparan, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və ya qarpız, yulaf və badımcan kimi kalorilərin yandırılmasına kömək edən qidalardır.

Bu qidalar gün ərzində gündəlik istehlak edilməli, müntəzəm fiziki fəaliyyət praktikası və şəkər, şirniyyat, yağ, qızardılmış qidalar və işlənmiş qidalar az olan sağlam bir pəhriz tətbiq olunmalıdır. Bundan əlavə, həftədə 3 dəfə təxminən 1 saat gəzmək kimi gündəlik fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq da vacibdir.

1. Armud

Armud su ilə zəngindir və% 71 həll olunmayan lif ehtiva edir, daha çox toxluq hissi verir və bağırsaq keçişini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, meyvələrin təbii şəkəri şirniyyata olan istəkləri götürür və tədricən qan şəkərini artırır ki, bu da aclığı azaltmağa və şəkərli qidaların istifadəsindən çəkinməyə kömək edir.

Necə istehlak etmək olar: Arıqlamağa kömək etmək üçün əsas yeməklərdən 20 dəqiqə əvvəl istehlak edilməlidir.

2. Darçın

Darçın bədəndə bir termojenik təsirə səbəb ola bilən, maddələr mübadiləsini artıra və bədən yağının yanma müddətini artıra bilən aromatik bir ədviyyatdır.

Bundan əlavə, darçın qan şəkər tırmanışlarını azaltmağa, insulinə həssaslığı artırmağa və insulinə qarşı müqaviməti azaltmağa kömək edir ki, bu da arıqlamağa üstünlük verir.Termojenik xüsusiyyətləri olan digər qidalar zəncəfil, qırmızı bibər, qəhvə və hibiscus çayıdır. Termojenik qidalar haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Necə istehlak etmək olar: Məsələn, meyvələr, şirələr, smoothies, qəhvə, çay, tort və peçenye kimi müxtəlif hazırlıqlarda darçın asanlıqla əlavə edilə bilər.

3. Badımcan

Patlıcan, az kalorili bir meyvə olmaqla yanaşı, 100 qramının yalnız 24 kalori olduğu üçün, liflə də zəngindir, bağırsağın düzgün işləməsinə kömək edir, pis xolesterol və zəif həzmlə mübarizə aparır, toxluq hissi yaradır.

Bundan əlavə, su, vitamin və mineral baxımından zəngindir və kalorisi azdır, bu da maye tutma ilə mübarizə aparmağa və bədəni səliqəyə salmağa kömək edir.

Necə istehlak etmək olar: Su yerinə gün ərzində badımcan suyu hazırlamaq və içmək mümkündür. Salatlara badımcan əlavə etmək və misal üçün cips şəklində hazırlamaq da mümkündür. Patlıcan yeyərək kilo vermək üçün bəzi reseptlərə baxın.

4. Qəhvəyi düyü

Qəhvəyi düyü, ağ düyüdən fərqli olaraq, liflə zəngindir, toxluğu artırmağa və az yeyilən qidanın miqdarını artırmağa kömək edir. Qan dövranını, konsentrasiyanı və yaddaşı yaxşılaşdıran antioksidan qidalar olan B vitaminləri, sink və selenyumla da zəngindir.

Necə istehlak etmək olar: İstehlak ediləcək miqdarın nəzarət altına alınması vacibdir, çünki bütöv bir qida olmasına baxmayaraq, çox yeyəndə əks təsir göstərməyə başlayır. Uyğun hissənin hansı olduğunu bilmək istəsəniz, ideal bir qiymətləndirmə aparmaq və bir insanın ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmış bir qidalanma planını göstərmək üçün bir diyetoloqdan rəhbər axtarmaqdır.

5. Yulaf

Yulaf toxluq verən və bağırsağı tənzimləyən həll olunan liflər və zülallarla zəngindir. Bundan əlavə, onun istehlakı qan qlükozasının tənzimlənməsinə və yüksək xolesterolun idarə olunmasına kömək edir və aclığın gəlməsinin daha uzun sürməsinə səbəb olur.

Necə istehlak etmək olar: Yulaf çox çeşidlidir və sıyıq şəklində yeyilə bilər və ya doğranmış meyvələrə, vitaminlərə, tortlara və peçenyelərə əlavə edilə bilər.

6. Buğda kəpəyi

Buğda kəpəyi liflə çox zəngindir, hər 100 qram qida üçün 12,5 qram lif var və az kalori var və qəbizlik ilə mübarizə aparmaq, qan qlükozasına nəzarət etmək və toxluğu artırmaq üçün istifadə edilə bilər.

Necə istehlak etmək olar: Praktik olaraq yeməyin dadını dəyişdirmədiyi üçün, bağırsaqdakı yağın udulmasını azaltmaq üçün bütün hazırlıqlara əlavə edilə bilər. Buğda kəpəyindən necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.

7. Çiyələk

Çiyələk az kaloriyə sahib olmaqla yanaşı liflə zəngindir, qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə və toxluq hissini artırmağa kömək edir, qəbul olunan gündəlik kalori miqdarını azaldır və arıqlamağa kömək edir. Antioksidan və antiinflamatuar təsir göstərən C vitamini, folat və digər fenolik birləşmələrlə də zəngindir.

Necə istehlak etmək olar: Bu meyvə tamamilə və ya şirələrdə istehlak edilə bilər və hətta maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün detoks şirələrinin hazırlanmasında istifadə edilə bilər. Bəzi detoks suyu reseptlərinə baxın.

8. Yaşıl çay

Yaşıl çay termogen təsir göstərir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ yanmasına üstünlük verir. Bunun səbəbi, məşq zamanı yağ yandırmağa kömək edən bir stimul olan kofein ilə zəngindir. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edən güclü antioksidan olan kateşinlərlə zəngindir. Yaşıl çayın digər faydalarına baxın.

Necə hazırlanır: Bir yaşıl çay həkim və ya bir qidalanma mütəxəssisinin rəhbərliyi altında istehlak edilməli və onu hazırlamaq üçün 1 stəkan qaynar suya 1 qaşıq bitki əlavə etməlisiniz, təxminən 10 dəqiqə dayanmasına icazə verin.

9. Kətan toxumu

Kətan toxumu antioksidantlarla və xolesterolun idarə olunmasına kömək edən və bədəndə iltihabı azaldan, arıqlama prosesini asanlaşdıran yaxşı bir yağ növü olan omeqa-3 ilə zəngindir. Bundan əlavə, həzmi yaxşılaşdıran və toxluğu artıran liflərlə zəngindir. Kətan toxumunun faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Necə istehlak etmək olar: İdeal, əzilmiş kətan toxumlarını və ya un şəklində istehlak etməkdir və taxıl, salat, şirələr və qatıqlara 1 və ya 2 xörək qaşığı əlavə edilə bilər. Çörəklərin, tortların və tortların hazırlanmasında da əlavə edilə bilər.

10. Paxlalılar

Fasulye, noxud, mərci və noxud kimi paxlalılar toxluğu artıran və qəbizlik ilə mübarizə aparan zülal və qida lifləri mənbəyidir.

Necə istehlak etmək olar: Gündə 4 xörək qaşığı istehlak etmək, faydalarını əldə etmək üçün kifayətdir, xüsusən qəhvəyi düyü ilə birlikdə istehlak edildikdə, birləşmə yüksək keyfiyyətli bir protein meydana gətirir.

Diyet zamanı aclıqla mübarizə aparmaq üçün diyetoloqumuzun digər tövsiyələrini nəzərdən keçirin: