Alkoqol və narahatlıq

MəZmun

• Narahatlığı başa düşmək
• Alkoqol ilə 'çıxmaz'
• Alkoqol narahatlığı necə pisləşdirir
• Alkoqol narahatlığa səbəb ola bilərmi?
• Alkol narahatlıq müalicəsi deyil
• Narahatlığın müalicəsinin ənənəvi yolları
• Narahatlığı azaltmaq üçün həyat tərzi dəyişir
• Narahatlığı azaldın

Narahatlığı başa düşmək

Stressli günlər və ya əsəb vəziyyətləri ilə qarşılaşdıqda, əsəblərinizi sakitləşdirmək üçün bir stəkan şərab və ya pivə içmək istəyiniz ola bilər. Ancaq spirtli içki, xüsusilə ağır və uzun müddət içmək əslində narahatlığınızı artıra bilər.

Spirtli içki içməyiniz narahatlığa qarşı müalicə olunarsa ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Bir içki içmək narahatlığı azaltmağın yaxşı bir yolu kimi görünə bilər, ancaq yaxşıdan daha çox zərər verə bilərsiniz.

Alkoqol ilə 'çıxmaz'

Alkoqolun stressi azalda biləcəyi barədə bir həqiqət var. Alkol sakitləşdirici və mərkəzi sinir sisteminə təsir edən bir depresandır.

Əvvəlcə içki içmək qorxuları azalda bilər və fikrinizi dərdinizdən çəkə bilər. Özünüzü daha az utancaq hiss etməyə, əhval-ruhiyyənizi yüksəltməyə və ümumiyyətlə rahat olmağınıza kömək edə bilər. Əslində, alkoqolun təsiri antianxeness dərmanları ilə oxşar ola bilər.

Bəzən spirtli içkilərdən təmizləmək mütləq təhlükəli deyildir, həkiminiz razıdırsa. Ancaq bir anda içməyə başladıqdan sonra alkoqolun təsirini azaldan təsirlərə qarşı dözümlülük qura bilərsiniz. Bu narahatlıq və stresin öhdəsindən gəlməyi daha da çətinləşdirə bilər.

Həddindən artıq miqdarda alkoqol içmək də nəzərəçarpan fiziki və zehni nəticələrə səbəb ola bilər. Vaxt keçdikcə çox miqdarda alkoqol qəbul etmək işlərin qaranlıq qalmasına, yaddaşın itirilməsinə və hətta beyin ziyanına səbəb ola bilər (xüsusən qaraciyər zədələnməsi kimi digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olarsa). Onların simptomları ilə mübarizə apararkən bu məsələlər daha çox narahatlıq yarada bilər.

Alkoqol narahatlığı necə pisləşdirir

Alkol, serotonin və beyindəki digər nörotransmitterlərin səviyyəsini dəyişdirir, bu da narahatlığı pisləşdirə bilər. Əslində spirt tükəndikdən sonra daha çox narahatlıq hiss edə bilərsiniz.

Spirtli içki ilə əlaqəli narahatlıq bir neçə saat davam edə bilər, hətta içdikdən sonra da bütün gün.

Sosial narahatlıq pozğunluğunun öhdəsindən gəlmək üçün alkoqoldan istifadə təhlükəli ola bilər. Amerikanın Narahatlıq və Depressiya Assosiasiyasının (ADAA) məlumatına görə, amerikalıların təxminən 7 faizi bu narahatlıq formasına malikdir.

Sosial narahatlıq hissi ilə sosial vəziyyətlərə dözülməz ola bilərsiniz. Sosial narahatlıq pozğunluğu olan insanların sosial qarşılıqlı təsirlərin öhdəsindən gəlmək üçün spirtli içki qəbul etmələri adi haldır. Bunu etmək, ictimailəşdirmə zamanı alkoqoldan asılılığa səbəb ola bilər ki, bu da narahatlıq simptomlarını daha da pisləşdirə bilər.

Sosial narahatlıq pozğunluğu olan insanların təxminən 20 faizi də alkoqol asılılığından əziyyət çəkir.

Alkoqollaşma zamanı rahat hiss etmək üçün alkoqoldan başqa digər asılılıq əlamətlərinə də daxildir.

• səhər getmək üçün bir içki lazımdır
• həftədə dörd və ya daha çox gün içmək
• hər görüşdə bir içki tələb olunur
• içməyi dayandıra bilməməsi
• bir gündə beş və ya daha çox spirtli içki içmək

Alkoqol narahatlığa səbəb ola bilərmi?

Alkoqol istismarının uzunmüddətli nəticələri psixi sağlamlıq pozğunluqları da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemləri ola bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, alkoqolizmli insanlar travmatik hadisələrdən sağalmaqda çətinlik çəkirlər. Bu, bəlkə də beyin fəaliyyətini dəyişdirə biləcək alkoqol istismarının təsiri ilə əlaqədardır.

Uzun müddətli ağır içki içənlər narahatlıq pozğunluğunu inkişaf etdirməyə meylli ola bilərlər. Ancaq orta miqdarda içkinin narahatlığa səbəb olacağına dair heç bir dəlil yoxdur.

Artan narahatlıq həm də alkoqoldan imtina əlamətidir. Uzun müddət alkoqol içmisinizsə və birdən içməyi dayandırarsanız, alkoqol qəbulunun yan təsirləri ilə narahatlığınızı artıra bilərsiniz. Alkoqol qəbulunun digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• əlləri titrəyir
• tərləmə
• dəqiqədə 100 vuruşdan yuxarı ürək dərəcəsi
• halüsinasiyalar
• ürək bulanması
• qusma
• nöbet

Alkol narahatlıq müalicəsi deyil

Orta miqdarda içki bütün cinslər və yaş qrupları üçün eyni deyil. ABŞ-da "orta" adətən böyüklər kişilər üçün gündə iki, qadınlar üçün isə iki içki aiddir. Yaşlı yetkinlər alkoqolu daha sürətli metabolizə edirlər, buna görə bu yaş qrupunda olsanız, gündə bir spirtli içki qəbul edin. Orta dərəcədə alkoqol istifadəsinin sizin üçün uyğun olub olmadığını doktorunuzdan soruşun.

Alkoqol istehlakının faydaları bəzən aşağıdakı risklərdən daha üstün ola bilər:

• depressiya
• piylənmə
• qaraciyər xəstəliyi
• ürək-damar ziyanı

Alkohol hər kəsə fərqli təsir göstərir. Kobud bir gündən sonra sizi ruhlandıra bilər və ya özünüzü daha sakit hiss edə bilərsiniz. Alkoqolun sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını görmək üçün əvvəlcə həkiminizlə bu narahatlıqları müzakirə edin.

Unutmayın ki, əgər varsa alkoqol içə bilməzsiniz:

• içmək üçün aşağı bir tolerantlıq
• narahat və ya aqressiv meyllər
• psixi sağlamlıq pozğunluğu

Alkol narahatlıq müalicəsi deyil. Narahatlığınız varsa psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.Alkoqol probleminiz olduğunu düşünürsənsə, dərhal həkiminizə müraciət edin.

Narahatlığın müalicəsinin ənənəvi yolları

Narahatlıq üçün bir çox müalicə variantı mövcuddur.

Müalicə sizin keçirdiyiniz narahatlıq növündən asılı ola bilər. Əgər sosial narahatlıq və ya sosial fobiya varsa, narahatlıq səviyyənizi azaltmaq üçün terapiya (sertralin və ya Zoloft kimi dərmanlarla birlikdə) azaldılması üçün ən yaxşı şəkildə işə yaraya bilər. Əgər ümumi bir narahatlıq pozğunluğu (GAD), müəyyən bir səbəb olmadan davam edən narahatlıq və ya stress hissi varsa, həkiminiz narahatlıq (bilişsel davranış terapiyası və ya CBT olaraq bilinən) səbəbiylə fəaliyyətlərdən qaçınmağınıza kömək etmək üçün davranış və ya bacarıqları öyrənməyi tövsiyə edə bilər, və ya bir terapevt ilə narahatlığınız haqqında danışırıq.

Doktorunuz da dərman təyin edə bilər.

Hər dərman növü narahatlığı fərqli bir şəkildə müalicə edir. Narahatlığı müalicə etmək üçün hər gün antidepresan qəbul edilə bilər, benzodiazepinlər isə ümumiyyətlə nəzarətsiz narahatlıq hisslərindən müvəqqəti azad olmaq üçün istifadə olunur. Hansı dərman növünün sizin üçün ən uyğun olduğuna qərar vermək üçün doktorunuzla danışın.

Bu dərmanların bəziləri spirtlə qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Bu dərmanlardan hər hansı birini qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə spirt istehlakı barədə danışın, çünki yan təsirləri zərərli və ya ölümcül ola bilər.

Narahatlığı azaltmaq üçün həyat tərzi dəyişir

Anksiyete müalicə edilə bilər, lakin həmişə müalicə edilə bilməz. Ancaq narahatlığınızı azaltmağınıza kömək edən və öhdəsindən gəlməyi öyrənməyiniz üçün həyat tərzi dəyişiklikləri edə bilərsiniz.

Narahatlığınızı azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi gündəlik dəyişikliklər var.

Narahatlığı azaldın

• Yaşınızdan asılı olaraq, müntəzəm və ardıcıl olaraq, gecə saat 6-dan 8-ə qədər yatın.
• İstehlak etdiyiniz kafein və alkoqol miqdarını məhdudlaşdırın, çünki hər ikisi narahatlıq səviyyənizi artıra bilər.
• Hər gün ardıcıl və sağlam yemək yeyin.
• Meditasiya və ya yoga kimi istirahət texnikalarına hər gün vaxt ayırın.
• Hər gün musiqi dinləmək və ya rəngləmə kimi rahat bir hobbi ilə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın.

Narahatlığınızı yavaşlatmaq və artmasının qarşısını almaq və vahimə hücumlarına səbəb olmaqla da öyrənə bilərsiniz:

• Narahat olmağa başlayanda sakitləşmək üçün yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alın.
• Düşüncələrinizin həddən artıq mənfi və ya həddən artıq olduğunu hiss etdiyiniz zaman müsbət düşünün.
• Narahatlıq hissləri azalmağa başlayana qədər yavaş-yavaş 1-dən 10-a qədər sayın.
• Narahatlığınızı itirməyə başlayana qədər sizi gülməyə və ya müsbət emosiyalara səbəb olan bir şeyə yönəldin.