Bu, edə biləcəyiniz ən pis arıqlamaq səhvidir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Zehninizdə arıqlama var və artıq tərəvəz yeməyin arıqlamaq üçün etməli olduğunuz bir nömrəli şey olduğunu bilirsiniz. Ancaq bu sağlam həyat tərzi ilə yeni tanışsınızsa, hansı səhvləri etməməyinizi də bilməlisiniz - nəticədə sizə səbəb ola bilər qazanmaq çəki!

Beləliklə, biz bütün sağlamlıq qidalanma şirkətinin sertifikatlı dietoloqu Leslie Langevin, MS, RD, CD, insanların kilo verməyə çalışarkən gördüyü ən böyük səhvi paylaşmasını istədik. Onun cavabı? "Həddindən artıq kəsmək." Bəzi insanlar, çörək və ya bütün karbohidratlar (hətta meyvələr), şirin yeməklər, spirt, ət və/və ya süd kimi arıqlamaq üçün "pis" olan hər şeyi yeməyi dayandırmaq lazım olduğunu düşünürlər. İşlənmiş və qidalı olmayan qidalardan imtina edərək tamamilə bütün qidalara keçməklə bir pəhriz sıfırlaması edərkən, şübhəsiz ki, "protein sarsıntılarını məhdudlaşdırmaq və bütün karbohidratları kəsmək" uzun müddətli kilo vermək üçün işləmir. Əlbəttə ki, bir insan arıqlayacaq, amma belə bir pəhriz saxlamaq mümkün deyil. Peçenye, dondurma, şərab və makaron kimi bütün o ləzzətli yeməkləri yeməyə qayıtdığınız anda çəki geri qayıdacaq və ehtiras və tıxaclar da güclənə bilər.

Bunun başqa bir forması, bütün həftə ərzində həddindən artıq məhdudlaşdırıcı yeməkdir və sonra həftə sonu gəldikdən sonra dəli olur və istədiyinizi yeyir. Leslie deyir: "Həftə ərzində ac qalan bədən normal bir nümunə olsa, həftə sonu kalori yığar." Bütün dadlı şeylərdə əskik olan bir pəhriz yeyərək bütün həftə "yaxşı" olmağa çalışırsınızsa, o qədər yoxsul və depresif hiss edəcəksiniz ki, bu təbii istəkləri idarə edə bilməyəcəksiniz və sizi həddindən artıq yeməyə məcbur edəcəksiniz. . Siz adi haldan daha çox kalori istehlak edəcəksiniz ki, bu da miqyaslı rəqəmlərin artmasına səbəb ola bilər.

Sağlam yemək o qədər qara və ağ olmamalıdır. Lesli 80/20 qaydası olaraq da bilinən mülayimliyi təklif edir. Vaxtın yüzdə 80ində təmiz və sağlam yemək, sonra da yüzdə 20 -də bir az əylənmək azadlığınız var. Gündə üç dəfə yemək yeyənlər üçün, həftədə təxminən üç dəfə "fırıldaqçı" yemək əldə edilir. Bu yemək həyat tərzi işləyir, çünki Jessica Alba-nın məşqçisi Yumi Lee deyir: "Hər zaman 100 faiz ola bilməzsən, amma hər zaman yüzdə 80 ola bilərsən." Həftə ərzində istəklərinizi təmin etməyə imkan vermək, uzunmüddətli perspektivdə daha böyük uğura çevrilir, ona görə də bu, tortunuzu yemək və arıqlamaq üçün əla bir yoldur.

Bu məqalə əvvəlcə Popsugar Fitness-də çıxdı.

Popsugar-dan daha çox:

Bəli, Bu 100 Kalorili Şirniyyatlarla Hər Gün Şokolad Yeyə bilərsiniz (və etməlisiniz!)

Mütəxəssislər Maksimum Arıqlamaq üçün Mükəmməl Qəlyanaltı paylaşır

Arıqlamağa çalışırsınızsa, ac yatmaq lazımdırmı?

Üçün nəzərdən keçirin