Burada kiçik bir kömək: vərdişlərinizi dəyişdirmək

MəZmun

• Möhtəşəm
• Siqaret çəkənlərin yardım xətti
• Kiçik Böyük Dəyişiklik Məktəbi
• Allen Carr’s Easyway

Vərdişləri dəyişdirmək çətindir. İstər pəhriz, istər spirtli içki içmək, istərsə də siqaret çəkmək, ya da stres və narahatlığı idarə etmək olsun, insanlar tez-tez sağlam dəyişikliklər etməyin yollarını axtarırlar. Əslində, özünü inkişaf etdirmə sənayesi ABŞ-da təxminən 11 milyard dollara göz oxşayır.

Aşağıdakı yanaşma və vasitələr insanlara özlərini atmaq istədikləri vərdişlərdən qurtarmağa kömək etmək məqsədi daşıyır.

Möhtəşəm

Möhtəşəm tətbiqetmə, bir çox insanın paylaşdığı ortaq bir hədəf üzərində qurulmuşdur: ən yaxşıları olmaq.

“Komandamız ömür boyu öyrənənlərdən ibarətdir. Etdiyimiz hər şeydə özümüzün daha yaxşı versiyalarımız olmaq istəyirik, amma bəzən hədəflərimizə çatmaq üçün aydınlığımız çatmır, buna görə Möhtəşəm [davam edən] bu ... irəliləməkdir ”deyir Fabulous’un böyümə marketinq lideri Kevin Chu.

Tətbiq üçün konsepsiya məhsuldarlığı və fokusunu müzakirə edən bir qrup dost arasındakı söhbətdən böyüdü. "Və fikir, davranış iqtisadiyyatı elmindən istifadə edərək insanları özlərinin daha yaxşı versiyaları olmağa dəvət edən və təşviq edən bir tətbiqə çevrildi" deyir Chu.

Duke Universitetində davranış dəyişikliyi üzrə alim və New York Times-ın ən çox satılan “Predictably Irrational” kitabının müəllifi Dan Ariely'nin köməyi ilə Fabulous dünyaya gəldi. Alət, istifadəçilərinə daha çox su içmək kimi kiçik, əldə edilə bilən hədəflər qoyaraq vərdişlərini yenidən qurmağa kömək etməyi hədəfləyir. İstifadəçilər gün ərzində daha çox enerji hiss etmək, daha yaxşı bir gecə yuxusu almaq və daha yaxşı qidalanmaq kimi daha böyük, uzunmüddətli hədəflərə çatmaq üçün çalışırlar.

"İnanılmazın uğurunu gördükdən sonra daha da böyük hədəflərə can atırıq" deyir Chu. "Cəmiyyətimizdəki hekayələri oxumaq ... İnanılmazın ruhi sağlamlıq, sağlamlıq və xoşbəxtlik üzərində təsiri haqqında daha sürətli və daha böyük hərəkət etmək üçün əlavə təkan verir."

Siqaret çəkənlərin yardım xətti

Siqaret çəkənlərin Yardım Xətti Kanadanın Ontario şəhərində tütün istifadəsini azaltmaq məqsədi daşıyan Tütünsüz Ontario Stratejisinin yenilənməsi çərçivəsində 2000-ci ilin aprel ayında başlamışdır.

Pulsuz xidmət siqaretdən və tütündən istifadəni dayandırmaq üçün dəstək, məsləhətlər və strategiyalar təqdim edir. Planlaşdırılmış xarici zənglər, onlayn icma, mətn mesajları və İlk Həftə Çağırış Yarışması kimi yarışmalar da daxil olmaqla müxtəlif mənbələrdən istifadə edir.

Siqaret çəkənlərin Yardım Xəttinin tütündən imtina üzrə mütəxəssisi Linda Phrakonkham, "Gənc ikən hər iki babamın siqaret çəkdiyini gördüm və nəticədə bu səbəbdən öldüklərini söylədi" dedi. “Əgər kimsə onlara işdən çıxmağa kömək etsəydi, bəlkə də fərqli olardı. Bizi axtaran insanlarla danışanda bunu düşünürəm. Bu, sadəcə siqareti tərgitmək deyil, həyatlarında müsbət bir dəyişiklik etməkdir. ”

2003-cü ildən 2015-ci ilədək Siqaret çəkənlərin Kömək Xəttini açıb-bağlayan bir qadında dəyişiklik etdiyini xatırladır. Phrakonkham etiraf edir ki, əvvəlcə qadınla danışmaq çətin idi, ancaq taktikanı dəyişdirəndə qadının cavab verməyə başladığı müzakirələrinə müsbət.

“Bir gün, diqqətimi danışmaqdan daha çox dinləməyə yönəltdim. Vaxt keçdikcə dinləməyə başlayacaq və mən onu yalnız bir bacarıq və ya bir davranış üzərində cəmləşdirməsini istərdim ”deyə Phrakonkham xatırlayır.

Nəhayət, qadın 2015-ci ildə işdən çıxdı.

"Bu son günlərdə edilən zənglərdən birində o," Siz insanlara güc verirsiniz. Özümü yeni bir insan kimi hiss edirəm. 'Ancaq işdən çıxması deyildi. [Siqaret çəkənlərin kömək xəttini] istifadə etdikdən sonra bu qədər il ərzində oğlu ilə yenidən əlaqə qurmağı və gəlini ilə daha yaxşı münasibət qurmağı bacardığını, bu da nəvəsini görmək məcburiyyətində qaldığını izah etdi ”dedi Phrakonkham.

"İlk danışıqlarımızla müqayisədə danışma tərzi çox fərqli idi - müsbət və ümidverici idi, həyatının dəyişdiyini görmə tərzi."

Kiçik Böyük Dəyişiklik Məktəbi

Psixoloq Amy Johnson, çaxnaşma hücumları, xroniki narahatlıq, bulimiya və aşırı yemək ilə illərdir mübarizə apararkən, müxtəlif formalarda kömək istədi, amma heç bir şey qalmadı. Özünə və başqalarına kömək etmək üçün vərdişləri pozmağa və davamlı dəyişiklik yaşamağa qarşı bir yanaşma inkişaf etdirdi.

“Heç vaxt bunun mümkün olduğunu düşünmədiyimi söyləmək mübaliğəsizdir. Johnson, dərin, davamlı və iradəsiz bir dəyişikliyin hər kəs üçün mümkün olduğunun sübutunu yaşayıram.

2016-cı ildə, “Böyük Dəyişikliklərin Kiçik Kitabı: Hər Vərdişi Qırmağa İradəsiz Yanaşma” kitabında yanaşmasını paylaşdı. Kitab fərdlərin vərdişlərinin və asılılıqlarının mənbəyini anlamalarına kömək edərkən bu vərdişləri erkən dayandırmaq üçün edilə biləcək kiçik dəyişikliklər təklif edir.

“Oxuculardan daha çox şeyə böyük tələbat var idi. Bu fikirlər ətrafında topluluq, daha çox araşdırma, daha çox söhbət etmək istəyirdilər, buna görə insanları ağlımızın necə işlədiyini və vərdişlərimizin haradan gəldiyini başa düşən insanları gəzdirən bir onlayn məktəb yaratdım ”dedi.

Kiçik Böyük Dəyişiklik Məktəbi video dərslər, animasiyalar, psixiatrlar və psixoloqlar ilə söhbətlər, Johnsonun rəhbərlik etdiyi bir forum və canlı qrup zənglərini əhatə edir.

Johnson deyir: "Məktəb sıçrayışlarla böyüyür və yüzlərlə insanın vərdişlərdən, asılılıqdan və narahatlıqdan azad olmağına kömək etdi".

Allen Carr’s Easyway

Allen Carr’s Easyway, 30 ildən çoxdur ki, məşhur David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed və Anjelica Huston da daxil olmaqla dünyada təxminən 30 milyon insanın siqareti dayandırmasına kömək etmişdir.

Şəxsi və ya onlayn seminarlar vasitəsilə Easyway insanların niyə siqaret çəkməməli olduğuna deyil, siqaret çəkmələrinin səbəblərinə diqqət yetirir. Bu siqaret çəkənlərin çoxunun onsuz da siqaretin zərərli, bahalı və tez-tez qeyri-müəyyən olduğunu bildikləri düşüncəsinə əsaslanır.

Metod siqaret çəkənin siqaret çəkməyin hər cür həqiqi zövq və ya qoltuqağacı təmin etdiyinə və siqaret çəkməyin yalnız əvvəlki siqaretdən çəkilmə əlamətlərini aradan qaldıracağına inamını aradan qaldırır.

İştirakçılara, həmçinin siqaret çəkənlərin siqaret çəkərkən yaşadıqları rahatlıq hissinin, siqaret çəkməyənlərin hər zaman yaşadıqları hisslərlə eyni olduğu, atma ilə birlikdə gələn fədakarlıq və məhrumiyyət qorxusunun ortadan qalxdığı da öyrədilir.

Klinikalarda iştirak edən və müşayiət olunan kitabı oxuyan insanlar, seminar və ya kitab başa çatana qədər həmişəki kimi siqaret çəkmələri və ya vape etmələri tövsiyə olunur.

Allen Carr’ın Easyway yanaşması, narkotik, alkoqol, qumar, şəkər, çəki, narahatlıq və uçmaq qorxusu kimi müxtəlif fobiyalara kömək etmək üçün də tətbiq edilmişdir.