Artıq etdiyiniz 9 Arıqlamaq Hiyləsi

MəZmun

• Qırmızı Sip
• Üzünüzü Günəşə Göstərin
• Suyunuzu qayaların üstündə için
• Tam Qaranlıqda Yuxu
• Erkən Nahar Yeyin
• Termostatı aşağı salın
• Həftədə bir dəfə çəkin
• Hüceyrənizi aparın
• Yeməyiniz haqqında danışın
• Üçün nəzərdən keçirin

Böyük dəyişikliklər sürətli kilo itkisinə səbəb ola bilər (və populyar reallıq televiziyası), ancaq sağlamlığa gəldikdə, həqiqətən vacib olan gündəlik şeylərdir. İstər lift əvəzinə pilləkənlərlə qalxırsınız, istərsə də hər həftə yeni bir məhsul sınayın, kiçik dəyişikliklər miqyasda böyük damlalara səbəb olur. Və araşdırma bu əlaqəni dəfələrlə dəstəkləyir. Ən yaxşı xəbər: Düşündüyünüzdən daha çox şey edə bilərsiniz! Əslində, bu doqquz vərdiş bilmədən arıqlamaq səylərinizə kömək edə bilər. (Hətta cəhd etmədən arıqlamağın 10 yolunu öyrənin.)

Qırmızı Sip

Corbis Şəkilləri

Qırmızı, qırmızı şərab, məni çox yaxşı hiss edirsən-Deyəsən, UB40 bir şeylə məşğul idi. Oreqon Dövlət Universitetinin son araşdırmasına görə, hər gün bir stəkan qırmızı şərab və ya qırmızı üzümdən hazırlanmış şirə içən insanlar içkisiz olduğundan daha çox yağ yandırıblar. Elm adamları deyirlər ki, ellagik turşusu (üzümdəki təbii fenol antioksidant) "mövcud yağ hüceyrələrinin böyüməsini və yenilərinin meydana gəlməsini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatdı və qaraciyər hüceyrələrində yağ turşularının metabolizmasını sürətləndirdi". Çətin bir iş günündən sonra bir stəkan vino ilə geri çəkilmə səbəbini kim sevməz? (Sadəcə kiçik bir stəkana yapışdığınızdan əmin olun.)

Üzünüzü Günəşə Göstərin

Corbis Şəkilləri

Qaralma sağlamlığınız üçün pis ola bilər, lakin bu o demək deyil ki, siz vampirə çevrilməli və bundan tamamilə uzaqlaşmalısınız. Bir araşdırmaya görə, günün erkən saatlarında bir az parlaq günəş işığına məruz qalmaq iştahı azaldır və əhval -ruhiyyəni artırır PLoS BİR. Tədqiqatçılar insanlara günəşə məruz qalmalarını qeydə alan bir cihaz taxdırdılar; Günəşdə yalnız 15-20 dəqiqə sərf edən iştirakçıların günəş işığına daha az məruz qalanlara nisbətən daha az BMI göstəricisi var idi. Əksər ekspertlər 15 dəqiqəlik günəşə məruz qaldıqda günəşdən qoruyucu sürtməyin vacib olmadığı ilə razılaşır, lakin daha uzun müddət çöldə qalmağı planlaşdırırsınızsa, mütləq ağ rəngdə olan şeyləri tətbiq edin.

Suyunuzu qayaların üstündə için

Corbis Şəkilləri

Gündəlik su qəbulunu artırmaq demək olar ki, hər kəs üçün yaxşı bir məsləhətdir, ancaq arıqlamağa çalışırsınızsa, buzunuzda olduğunuzdan əmin olun. Alman tədqiqatçılar, gündə altı stəkana qədər soyudulmuş su içən insanların istirahət edən maddələr mübadiləsini yüzdə 12 artırdığını təsbit etdi. Elm adamları, suyu həzm etməzdən əvvəl vücudunuzu daha isti bir temperatura çatdırmaq üçün daha çox çalışmalı olduğunu düşünürlər. Tədqiqatçılar deyirlər ki, bu çox görünməsə də, zaman keçdikcə ildə təxminən beş funt arıqlamağınıza kömək edə bilər. (İçməli su həm də maddələr mübadiləsini canlandırmaq üçün 11 yoldan biridir.)

Tam Qaranlıqda Yuxu

Corbis Şəkilləri

Ohio Dövlət Universitetinin araşdırmasına görə, gecə işığını yandırmaq (və ya sadəcə telefondan və ya tabletdən parıltı) kilo almağa səbəb ola bilər. Yüngül bir işıqla yatan siçanların sirkadiyalı ritmləri dəyişmişdi ki, bu da dərin yuxularını itirmələrinə və gün ərzində daha çox yemələrinə səbəb olurdu ki, bu da qaranlıqda yatan tüklü dostlarından 50 faiz çox çəki alırdı. Araşdırma siçanlar üzərində aparılsa da, tədqiqatçılar işıqla yatan insanların, siçanlar kimi hormonal pozğunluqlar göstərdiyini qeyd edirlər. Növbəli işçilərlə bağlı əvvəlki tədqiqatlar, cədvəlləri yüngül olduqda yuxuya getməyi tələb edənlərin kilo almağa meylli olduğunu tapdı.

Erkən Nahar Yeyin

Corbis Şəkilləri

İspaniyalı tədqiqatçılar, günorta saat 3 -dən sonra nahar edən obez qadınların olduğunu aşkar etdilər. Günün əvvəlində nahar yeyənlərə nisbətən yüzdə 25 daha az arıqladı. Hər iki qrup eyni qidaları və eyni miqdarda kalori yeməsinə baxmayaraq, erkən quş yeməyi edənlər daha 5 kilo arıqladılar. Alimlər hesab edirlər ki, ac qalana qədər yemək üçün gözləmək günün gec saatlarında daha çox yemək istəyini artıra bilər.

Termostatı aşağı salın

Corbis Şəkilləri

Son bir neçə onillikdə, evdəki ortalama temperatur bir neçə dərəcə yüksəldi və ortalama bədən çəkisi bir neçə kilo artdı. Təsadüf? Elm adamları belə düşünmür. Vücudumuz soyuq havalarda isinmək üçün işləmək üçün inkişaf etdi və termostatın bütün ağır yükləri yerinə yetirməsinə icazə vermək bizi ağırlaşdıra bilər. (Bax: Qışda Çəki Artımının 6 Gözlənilməz Səbəbi.) Hollandiyadan olan tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, bir həftə otaqlarda 60 dərəcə Fahrenheit saxlayan insanlar arıqlayıblar. Yalnız kalori yandırdıqlarını deyil, həm də soyuq havaya məruz qalmalarının ümumi metabolizmalarını artıran "qəhvəyi yağ" ın böyüməsinə səbəb olduğunu düşünürlər.

Həftədə bir dəfə çəkin

Corbis Şəkilləri

Hər gün tərəziyə addım atmaq Crazytown-a birtərəfli bilet ola bilər, lakin onu tamamilə tərk edin və araşdırmalar göstərdi ki, çəkiniz çoxalacaq. Xoşbəxtlikdən, Cornell-in son araşdırması xoşbəxt bir mühitin olduğunu tapdı. Həftədə bir dəfə müəyyən edilmiş vaxtda çəki ölçən insanlar nəinki kökəlmədilər, həm də pəhrizlərində başqa heç bir dəyişiklik etmədən bir neçə kilo arıqladılar.

Hüceyrənizi aparın

Corbis Şəkilləri

Xeyr, üç onsluq iPhone'unuzu hər yerə yığmaq ağırlıq qaldırma sayılmır, ancaq telefonunuzu daim əlinizdə saxlamağınız bəzi sağlamlıq faydaları ola bilər. Tulane Universiteti tərəfindən bu ay aparılan bir araşdırma, arıqlamaq üçün telefon proqramlarından istifadə edən insanların ənənəvi fitnes izləyicilərindən istifadə edənlərə nisbətən daha çox kilo atdıqlarını və sağlam dəyişikliklər etmək üçün daha çox motivasiya hiss etdiklərini bildirdilər. Mütəxəssislər deyirlər ki, telefonunuzu izləmək və onunla bağlı məlumatlara diqqət yetirmək daha çox geyilə bilən texnologiyadan daha çoxdur. Və hey, bəlkə də bu mümkün olmayan Candy Crush səviyyəsində ilişib qalmaq səni konfet görməyə nifrət edəcək?

Yeməyiniz haqqında danışın

Corbis Şəkilləri

Facebookda tapdığınız o gözəl resepti paylaşmaq, bacınıza nahar etmək üçün nə etmək lazım olduğunu danışmaq və ya onlayn yemək jurnalını saxlamaq arıqlamağa kömək edə bilər. Məşhur inancın əksinə olaraq, bunu effektiv edən yeməyi paylaşmaq deyil, yediyinizi xatırlamaq kimi sadə hərəkətdir. Oxfordda bu ay edilən bir araşdırma, son yeməyinin təfərrüatlarını xatırladan insanların hazırkı yeməklərində daha az yediklərini göstərdi. Yeməyinizi xatırlamaq aclıq siqnallarınızla daha çox uyğunlaşmanıza kömək edə bilər. (Beyninizi aldatmaqla daha sağlam yemək haqqında daha çox məlumat əldə edin.)

Üçün nəzərdən keçirin