Prostat xərçənginin qarşısını almaq üçün 9 göstəriş

MəZmun

• Prostat xərçəngi faktları
• 1. Pomidor və digər qırmızı qidalar yeyin
• 2. Meyvələrin və tərəvəzlərin gücünü tanıyın
• 3. Soya və çaydan düşünün
• 4. Başqa bir fincan qəhvə tökün
• 5. Yağ haqqında yaxşı seçim edin
• 6. Siqareti dayandırın
• 7. Mübahisəli qidaları unutmayın
• Balıq və omeqa-3
• Folat
• Süd
• 8. Məşq üçün vaxt ayırın
• 9. Doktorunuzla danışın

Prostat xərçəngi faktları

Prostat, kisəsi altındakı bir orqan, sperma çıxarır. Prostat xərçəngi ABŞ-da kişilər arasında ikinci ən çox görülən xərçəngdir. 9 kişidən təxminən 1-nə ömrü boyu prostat xərçəngi diaqnozu qoyulacaq.

Prostat xərçənginin inkişaf riski yaşla getdikcə artır. ABŞ-dakı bütün prostat xərçənglərinin 60 faizi 65 yaşdan yuxarı kişilərdə diaqnoz qoyulur. 40 yaşından əvvəl kişilərdə prostat xərçəngi inkişaf etdirmək nadirdir.

Mütləq prostat xərçənginin qarşısının alınması yoxdur, lakin sübutlar pəhrizin əsas rol oynadığını göstərir. Pəhriz tövsiyələri və daha çox məlumat üçün oxumağa davam edin.

1. Pomidor və digər qırmızı qidalar yeyin

Pomidor, qarpız və digər qırmızı qidalar, likopen adlı güclü bir antioksidana parlaq rənglər borcludur. Bəzi son tədqiqatlar göstərir ki, bu meyvə və pomidor əsaslı məhsulları istehlak edən kişilərdə olmayanlara nisbətən prostat xərçəngi riski daha azdır. Bununla birlikdə Amerika Xərçəng Tədqiqatları İnstitutu, pomidorların prostat xərçənginin qarşısının alınması ilə əlaqəli araşdırmaların məhdud və davam etdiyini xəbərdar edir.

İspaniyadan gələn 2018 bir araşdırma, pomidor bişirmək vücudunuzun likopeni udmasını asanlaşdırdığını göstərir. Pomidoru daha çox qızardın, daha yaxşıdır, çünki yetişmə zamanı likopen yığılır. Bu o deməkdir ki, çox erkən seçilmiş solğun, mağazada satın alınan pomidorlarda üzüm yetişmiş pomidorlara nisbətən likopen azdır.

2. Meyvələrin və tərəvəzlərin gücünü tanıyın

Meyvə və tərəvəzin tərkibindəki qida və vitaminlər prostat xərçəngi riskini azalda bilər. Yaşıl tərəvəzlərdə vücudunuzda kanserogenlər deyilən xərçəngə səbəb olan maddələrin parçalanmasına kömək edən birləşmələr var. Qidalandırıcı bir pəhriz də xərçəngin yayılmasını yavaşlatmağa kömək edə bilər.

Gün ərzində meyvə və tərəvəz yeyərək, işlənmiş lazımsız qidaları doldurmaq şansınız az olacaq.

3. Soya və çaydan düşünün

İzoflavonlar adlı bir qida, nəzarət edilən işlərin ən azı bir 2014 araşdırmasında prostat xərçəngi riskinin azalması ilə əlaqələndirildi. Isoflavonlara rast gəlinir:

• tofu (soya fasulyəsindən hazırlanmışdır)
• noxud
• mərcimək
• yonca cücərti
• fıstıq

Tədqiqatçılar qarışıq nəticələrlə yaşıl çay və prostat xərçəngi riski arasındakı əlaqəni uzun müddət araşdırdılar. 2008-ci ildə edilən bir araşdırma, yaşıl çay içən və ya yaşıl çay ekstraktı əlavələrini qəbul edən kişilərin, prostat xərçəngi riskinin olmayanlara nisbətən daha az olduğunu göstərdi.

2010-cu ildə aparılan bir klinik araşdırma, hüceyrə və heyvan araşdırmaları yaşıl çayın əsas maddələri ilə prostat xərçəngi riskinin aşağı səviyyədə olması arasındakı əlaqəni təsdiqlədiyini göstərdi. Qeyd etdi ki, insanın sonrakı klinik araşdırmalarına ehtiyac var.

4. Başqa bir fincan qəhvə tökün

Ciddi bir qəhvə vərdişindən yayınmaq ölümcül prostat xərçəngi riskinin azalması ilə əlaqələndirilir:

• Hər gün dörd-beş fincan qəhvə içmək, 2014-cü ildə aparılan klinik araşdırmalara görə ölümcül və yüksək dərəcəli prostat xərçəngi ehtimalını azalda bilər.
• Ümumiyyətlə neçə stəkan içməyinizdən asılı olmayaraq, içdiyiniz hər üç fincan qəhvə ölümcül prostat xərçəngi riskini 11 faiz azalda bilər.

Bu, prostat xərçəngi və qəhvə arasındakı bir doza cavab əlaqəsini təsvir edir. Prostat xərçənginə təsiri içdiyiniz qəhvə miqdarı ilə yuxarı və ya aşağı düşdüyünü göstərir. Bu təsirlər yalnız təsadüfi bir fincan tutan birinə şamil edilə bilməz.

Bununla birlikdə, yüksək kofein dozası nizamsız ürək döyüntüsü və nöbet kimi böyük sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Mayo Klinikası gündə 400 miligramdan çox kofein, dörd fincan dəmlənmiş qəhvənin ekvivalenti qəbul etməkdən ehtiyat edir.

Qəhvənin necə hazırlanması da bir amil ola bilər. 2015-ci ildə Norveçdə edilən bir araşdırma, süzgəcdən hazırlanan qəhvə və belə bir süzgəcdən istifadə etməyən qaynadılmış qəhvəyə baxdı. Qaynadılmış qəhvə içən kişilər, başqa bir şəkildə hazırlanan və ya tamamilə hazırlanmayan qəhvə içən kişilərə nisbətən prostat xərçəngi riskinin daha az olduğu görünürdü.

Kimyəvi maddələr kafestolu və kahweol, tanınmış xərçənglə mübarizə qabiliyyətinə malikdir. Tədqiqatçılar bu kimyəvi maddələrin qəhvə kağız süzgəcindən keçirildiyi zaman tələyə düşdüyünə inanırlar. Qaynadılmış qəhvə bu xərçənglə mübarizə aparan kimyəvi maddələrin gündəlik dəmləmənizdə qalmasına imkan verə bilər.

5. Yağ haqqında yaxşı seçim edin

2014-cü ildə edilən bir araşdırmada heyvan yağları ilə prostat xərçəngi riskinin artması arasında əlaqə ola biləcəyi qeyd olunur. Ətdən əlavə, heyvan yağları, piy, yağ və pendirdə olur. Mümkünsə, heyvan əsaslı yağları bitki əsaslı yağlarla əvəz edin.

Bunun əvəzinə:

• kərə yağı əvəzinə zeytun yağı
• konfet əvəzinə meyvə
• qablaşdırılan yeməklərin əvəzinə təzə tərəvəzlər
• pendir yerinə qoz-fındıq və ya toxum

Ayrıca, aşırı ət kanserogenlər meydana gətirir, buna görə ətinizi aşmamağa diqqət edin.

6. Siqareti dayandırın

Siqaret çəkən prostat xərçəngi xəstələrində xəstəliyin təkrarlanma ehtimalı daha yüksəkdir. Siqaret çəkənlərin də prostat xərçəngindən ölmə riski daha yüksəkdir.

İşdən çıxmaq üçün hələ gec deyil. Mövcud siqaret çəkənlərlə müqayisə edildikdə, 10 ildən çox siqareti buraxan prostat xərçəngi xəstələri, heç vaxt siqaret çəkməyənlərlə eyni ölüm riski var.

7. Mübahisəli qidaları unutmayın

Balıq və omeqa-3

Omega-3 olaraq bilinən yağ turşusu, prostat xərçəngi inkişaf riskinizi azaltmağa kömək edə bilər. Omega-3, sardina, tuna, makaron, alabalıq və qızılbalıq da daxil olmaqla müəyyən balıqlarda var.

2013-cü ildə bir qan var idi ki, omega-3 yağ turşularının yüksək konsentrasiyası olan kişilərin prostat xərçənginə tutulma ehtimalı yüksəkdir.

Bununla birlikdə, 2015-ci ildə daha çox aparılan araşdırma tədqiqatla əlaqədar bəzi problemlər tapdı və araşdırmanın əslində omega-3 artan suqəbuledici ilə prostat xərçəngi riskinin artması arasında əlaqə yaratmadığını bildirdi.

Bu mübahisəli məlumatlara əsasən sizin üçün ən yaxşı seçimin nə olduğunu müzakirə etmək üçün həkiminizlə yoxlamaq yaxşıdır.

Folat

Amerika Xərçəng Cəmiyyətinin məlumatına görə, 1990-cı illərdəki bəzi klinik araşdırmalar qan içində az miqdarda folat səviyyəsinin xərçəng riskini artıra biləcəyini müəyyən etdi.

Ancaq folatın bir insan forması olan fol turşusu ilə əlavə edilməsi xərçəng riskini artıra bilər.

Folat bir çox qidada, o cümlədən yaşıl tərəvəz, lobya, tam taxıl və möhkəmləndirilmiş səhər yeməyi dənli bitkilərdə olur. Amerika Xərçəng Cəmiyyəti bu qidaları yeməklə kifayət qədər miqdarda folat almağı tövsiyə edir.

Süd

Bəzi tədqiqatlar, Mayo Klinikasına görə, süd məhsulları və ya kalsiumu yüksək olan diyet, prostat xərçəngi riskinin artması ilə əlaqələndirdi. Bununla birlikdə, tədqiqatlar qarışdırılıb və bu risk minimal hesab olunur.

8. Məşq üçün vaxt ayırın

Kilolu və ya obez olmaq aqressiv prostat xərçəngi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Mütəmadi məşq sağlam bir çəki saxlamağa kömək edə bilər. Məşqin faydaları artan əzələ kütləsi və daha yaxşı maddələr mübadiləsini əhatə edir. Çalışın:

• gəzinti
• qaçış
• velosiped sürmək
• üzgüçülük

Məşq cansıxıcı olmalı deyil. Gündəlikinizi dəyişin və dostlarınızı iştirak etməyə dəvət edin. Əyləncəli olsa, işləməyiniz daha çox olar.

9. Doktorunuzla danışın

Prostat xərçəngi inkişaf riskiniz haqqında həkiminizdən soruşun. Müzakirə ediləcək bəzi məqamlar:

• yaşlandıqda hansı tibbi müayinə testləri keçirməyiniz lazımdır
• ailə xərçəngi tarixi
• pəhriz tövsiyələri

Yeni bir məşq proqramına yeni başlamısınızsa və ya aşağıdakı simptomlarınız varsa, həkiminizə deyin:

• pelvis və ya rektal bölgələrinizdəki hər hansı bir narahatlıq
• idrar etməkdə çətinlik çəkir
• sidik və ya sperma içindəki qan