Narcissistic Sui-istifadə Bərpası üçün 9 göstəriş

MəZmun

• Sui-istifadəni qəbul edin və qəbul edin
• Sərhədlərinizi müəyyənləşdirin və aydın şəkildə ifadə edin
• Mürəkkəb duyğulara hazırlaşın
• Şəxsiyyətinizi geri alın
• Özünüzə şəfqət edin
• Duyğularınızın uzana biləcəyini anlayın
• Özünə yaxşı bax
• Başqaları ilə danışın
• Peşəkar dəstək alın

Bu yaxınlarda narsisistik xüsusiyyətləri olan biri ilə zəhərli bir əlaqənizi bitirmisinizsə, ehtimal ki, çox zərər və qarışıqlıqla qarşılaşırsınız.

Günahkar olmadığınızı dərindən bilsəniz də, buna inanmaq çox vaxt başqa bir hekayədir.

İstismarın qarşısını almaq və ya sevdiyiniz insanın problemlərini həll etməsinə kömək etmək üçün fərqli bir şəkildə nə edə biləcəyinizi merak etmək sizin emosional qarışıqlığınıza əlavə edə bilər.

Zəhərli münasibətlər, bağımlılıqla bəzi oxşar cəhətləri də bölüşür. Gürcüstanın Suwanee şəhərində bir insana təcavüzkar münasibətlərdən qurtulmağa kömək etmək üçün bir terapevt olan Ellen Biros izah edir.

“Münasibət sərxoşdur. Aralıqlı bir möhkəmləndirmə var və münasibətdə çox utanc və günah var "dedi Biros.

Qurtarmağa çalışarkən bu amillər meydana çıxa bilər.

Bilirsiniz ki, münasibətlər sağlam deyildi. Sənə qarşı rəftar etdiklərinin fərqindəsən. Ancaq hələ də əvvəlində hiss etdiyiniz və yaşadığınız yaxşı vaxtlar haqqında xatirələrinizi sarsıda bilməzsiniz.

Bu xatirələr sizi şirkətlərinə can atmağa və yenidən onların sevgisini və bəyənilməsini qazanmaq üçün hər şey edəcəyinizi hiss etməyə vadar edə bilər.

İstismar tez-tez dərindən travma yaradır və yaxşılaşma prosesi bir müddət çəkə bilər.

Özünüzü itirdiyinizi hiss edirsinizsə, aşağıdakı tövsiyələr bərpa yolunda ilk addımlarınızı atmağa kömək edə bilər.

Sui-istifadəni qəbul edin və qəbul edin

İstər romantik bir tərəfdaşdan, istər ailə üzvündən, istərsə də dostunuzdan sui-istifadə etdiyinizin fərqinə varmaq, sağalma yolunda vacib bir ilk addımdır.

Şəfa prosesinin başlanğıcında, digər şəxsin davranışı üçün rasyonalizasiyaları və potensial bəhanələri kənara qoymaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.

Əslində sevdiyiniz bir insanın sizi qəsdən incitməsini qəbul etməməyiniz mənasına gəldikdə, özünüzü günahlandırmaq üçün mükəmməl bir şəkildə istəyə bilərsiniz.

Bu normaldır və tamamilə başa düşüləndir.

İnkar bir növ sizi qoruya bilər. Güclü romantik və ya ailə sevgisi bir çox insan üçün gerçəyi kölgədə qoyur.

Bəzi insanların başqalarına zərər verdikdə sadəcə əhəmiyyət vermədiklərini qəbul etmək də çətindir.

Fəqət baş verənləri inkar etmək sizə müraciət etməyinizə və ondan yaxşılaşmanıza mane olur. Gələcəkdə daha çox ağrı yaşamağınız üçün sizi də qura bilər.

Sevdiyiniz insanın özünə görə duyğu sıxıntısı yaşadığını bilirsinizsə, bu mübarizə ilə empatiya edə bilər və onlara ikinci bir şans vermək istərdiniz.

Şəfqət heç vaxt səhv deyildir, amma zehni sağlamlıq problemləri sui-istifadəni bəhanə etmir. Özünüzü təhlükəsiz saxlamağınız üçün kifayət qədər yer yaratarkən onları həmişə dəstək üçün müraciət etməyə təşviq edə bilərsiniz.

Biros, "narsisistik davranışlar haqqında təhsil ilə silahlanın" tövsiyə edir.

Tez-tez narsisizmli insanlar tərəfindən istifadə olunan taktikaları müəyyənləşdirməyi öyrənmək təcrübənizlə barışmağı asanlaşdıra bilər.

Sərhədlərinizi müəyyənləşdirin və aydın şəkildə ifadə edin

Terapevtlər və sui-istifadəni bərpa edən mütəxəssislər, əlaqəni qurtardıqdan sonra, mümkün olduqda, köhnə ortağınızla olan bütün əlaqələrinizi kəsməyi məsləhət görürlər.

Təmas etməmək onlar üçün yalnız bir sərhəd deyil. Bu da sizin üçün bir sərhəddir, əvvəlcə son dərəcə çətin ola biləcəyiniz bir sərhəddir.

Telefon zənglərinə və mesajlarına, xüsusən səmimi olaraq üzr istəsələr və dəyişəcəyini vəd etsələr, müraciət etmək və ya cavab vermək istəklərini hiss etmək adi bir haldır.

Onların sayını, e-poçt adresini və sosial media hesablarını bloklamaq bu cazibəyə boyun qaçırmağa kömək edə bilər.

Hələ də sizinlə digər marşrutlar vasitəsilə əlaqə qurmağa çalışa biləcəklərini unutmayın, buna görə bununla necə məşğul olacağınıza dair bir plana sahib ola bilərsiniz.

Ancaq təmas qurmamaq hər vəziyyətdə mümkün deyil. Bəlkə yanlarında övladlarınız var və ya onlar bəzən məclislərdə görəcəyiniz bir ailə üzvlərisiniz.

Əgər belədirsə, nə istədiyinizi və nəyə ehtiyacınız olduğunu düşünün: "Mənə hörmətlə yanaşmağa layiqəm."

Sonra bunu bir sərhədə çevirin: "Mən sizinlə bir söhbət etməyə hazıram, ancaq qışqırırsınız, söyüş söyürsən və ya mənə ad verirsənsə, dərhal gedəcəyəm."

Özünüz üçün vacib yer və məsafə yaratmaq üçün şəxsi sərhədləri də nəzərdən keçirin, məsələn:

• şəxsi məlumatların paylaşılmaması (boz sallanmada əsas addım)
• başqa bir şey üçün istifadə etmədiyiniz bir e-poçt ünvanı kimi bir platformada rabitəni məhdudlaşdırmaq

Mürəkkəb duyğulara hazırlaşın

Boşanmaların əksəriyyəti ağrılı hissləri əhatə edir, bunlar:

• kədər və itki
• şok
• hirs
• kədər və ya depressiya hissi

Bircik izah edir ki, narsisistik istismarla xarakterizə olunan bir əlaqəni bitirdikdən sonra, digər duyğu sıxıntıları ilə birlikdə bunlarla qarşılaşa bilərsiniz.

Buraya daxildir:

• narahatlıq
• qorxu
• paranoya
• ayıb

Zəhərli bir əlaqənin travması, sizi post-travmatik stres bozukluğu (TSSB) əlamətləri ilə də tərk edə bilər.

Zəhərli insanlar çox ağrıya səbəb ola bilər. Bununla yanaşı, onların reallıqlarına inanmağınız üçün bir bacarıq da var.

Beləliklə, bəzi dərin emosional yaralar almış olsanız da, öz hərəkətlərinizi şübhə altına ala bilərsiniz.

Məsələn, onlara olan sevginiz sizi manipulyasiya etdikləri və pis rəftar etdikləri üçün sizin günahınız olduğuna inandıra bilər.

Zəhərli ailə münasibətlərini pozmaq həm də günahkarlıq və ya vəfasızlıq hisslərini tətikləyə bilər.

Bunlar normal emosional təcrübələrdir. Yalnız bunlarla işləmək həmişə asan olmur, xüsusən də manipulyasiya taktikaları ilə qarışıq olduğunuzda.

Bu mürəkkəb hissləri gəzməyə başlayanda terapevt dəstək təklif edə bilər.

Şəxsiyyətinizi geri alın

Narsisistik xüsusiyyətləri olan insanlar tez-tez başqalarının müəyyən şəkildə davranmalarını gözləyirlər. İnsanları bu standartlara cavab vermədiklərinə görə sərt şəkildə aşağı salırlar və ya tənqid edirlər. Nə görünə bilər:

• Keçmişiniz saçlarınızın “axmaq və çirkin” göründüyünü söylədi, ona görə də dəyişdirdiniz.
• Valideyniniz müntəzəm olaraq musiqiyə "vaxt itirdiyinizə" görə nə qədər "ağılsız" olduğunuzu söylədi, buna görə də piano oynamaqdan vaz keçdiniz.
• Vaxtınıza nəzarət etməyə və dostlarınızla görüşməyinizə və ya fəaliyyətlərdə təkbaşına iştirak etməyinizə mane ola bilərlər.

Görünüşünüzü və stilinizi dəyişdirmisinizsə və ya bu manipulyasiya nəticəsində dəyər verdiyiniz şeyləri itirmisinizsə, özünüzü artıq yaxşı tanımadığınız kimi hiss edə bilərsiniz.

Qurtarmağın bir hissəsi özünüzlə yenidən tanış olmaq və ya nədən zövq aldığınızı, vaxtınızı necə keçirtmək istədiyinizi və kimlə keçirtmək istədiyinizi müəyyənləşdirməkdən ibarətdir.

Biros, bərpa müddətində görüşməməyi və yeni münasibətlər qurmağı tövsiyə edir.

Axı sən hələ də sağaldın. Özünüzü araşdırmaq və özünüzlə münasibətlərinizi bərpa etmək sizi olduqca həssas edə bilər.

Özünüzə şəfqət edin

Münasibətinizin əslində təhqiramiz olduğunu qəbul etdikdən sonra özünüz üçün çox tənqid edə bilərsiniz.

Ancaq unutmayın, heç kim istismara layiq deyil və davranışları belədir yox sənin günahın

Onların manipulyasiyalarına görə düşdüyünüz üçün özünüzü günahlandırmaq və ya uzun müddət sizə qarşı pis münasibət göstərmələrinə icazə vermək üçün özünüzü qiymətləndirmək əvəzinə özünüzə bağışlayın.

Keçmişi dəyişdirə və davranışlarını və hərəkətlərini dəyişdirə bilməzsən. Yalnız özünüzün üzərində gücünüz var.

Ancaq bu gücdən hörmət, xoşbəxtlik və sağlam sevgi kimi ehtiyaclarınızı ödəmək üçün seçim etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.

Münasibətə son qoymaq üçün özünüzü tərifləyin və bu qərara sadiq qalmağa təşviq edin.

Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman "Mən güclüyəm", "Sevilirəm" və ya "Mən cəsarətliyəm" kimi bir mantranı təkrarlamağa çalışın.

Duyğularınızın uzana biləcəyini anlayın

Sevgi qismən çətin ola bilər, çünki onu həqiqətən idarə edə bilməzsən.

Sizi incitən birini belə sevməyi hər zaman dayandıra bilməzsiniz.

Münasibətləri qurtardıqdan sonra, hələ də müsbət xatirələrdən yapışıb o günləri birtəhər yaşaya biləcəyinizi arzu edə bilərsiniz.

Ancaq şəfa verməyə başlamaq üçün birini sevməyi dayandırmağa ehtiyac olmadığınızı tanımaq vacibdir. Bunun baş verməsini gözləmək, bərpa prosesini ləngidə bilər.

Sən bacarmaq davranışlarını tanıyarkən birini sevməyə davam edin, onlarla münasibətinizi etibarlı bir şəkildə saxlamağınızı mümkünsüz edir.

Bəzən bu bilikləri qəbul etmək, münasibətlərdən qopmaq üçün daha çox bacarıqlı olduğunuza kömək edən emosional bir əlaqəni atlaya bilər.

Özünə yaxşı bax

Yaxşı öz-özünə qulluq təcrübələri sağalmanızda böyük bir dəyişiklik edə bilər. Özünə qulluq emosional və fiziki ehtiyaclarınızı ödəməyi əhatə edir.

Buna aşağıdakılar daxil ola bilər:

• kifayət qədər rahat yuxu almaq
• sıxılmış və ya stresli olduqda rahatlama
• hobbilərinizə və zövq aldığınız digər fəaliyyətlərə vaxt ayırmaq
• sevdiklərinizlə əlaqə qurmaq
• əziyyətli düşüncələri idarə etmək üçün mübarizə bacarıqlarından istifadə etmək
• balanslı yemək yemək
• fiziki cəhətdən aktiv olmaq

Şüurunuz və bədəniniz bir-birinizi dəstəkləməyə kömək edir, buna görə fiziki ehtiyacların qayğısına qalmaq, özünüzü daha güclü hiss etməyinizə və emosional sıxıntı ilə işləmək üçün daha yaxşı təchiz olunmanıza kömək edə bilər.

Başqaları ilə danışın

Dəstəkləyən dostlarınıza və ailə üzvlərinizə müraciət etmək, sağaldıqca özünüzü daha az hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Sizinlə maraqlanan insanlar:

• şəfqət
• yaşadığınız ağrını doğrulayın
• çətin günlərdə fikrinizi yayındırmağa və ya şirkət təmin etməyə kömək edin
• sizə sui-istifadə sizin günahınız olmadığını xatırlatdı

Ancaq həyatınızdakı bəzi insanlar çox (və ya hər hansı) bir dəstək təklif edə bilməzlər.

Bəzi ailə üzvləri təhqir edən şəxsin tərəfini tuta bilər. Qarşılıqlı dostlar təhqiramiz keçmişi dəstəkləyə bilər.

Bu bir çox qarışıqlığa və zərər verə bilər. Qurtarmaq üçün çalışarkən bu insanlarla vaxtınızı müəyyənləşdirmək çox vaxt faydalıdır.

Məsələn, ətrafınızdakı insandan bəhs etməmələrini və ya vəziyyətlə bağlı fikirlərini sizinlə bölüşməmələrini xahiş edə bilərsiniz.

Bu sərhədlərə hörmət etmirlərsə, onlarla birlikdə keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmağı düşünün.

Dəstək qrupları, yaşadığınız istismara qarşı susqunluğunuzu pozma imkanı da verir.

Bir dəstək qrupunda hekayənizi yaxşılaşdırmağa çalışan digərləri ilə də paylaşa bilərsiniz.

Biros tövsiyə edir:

• Narcissist Sui-Dəstək, narsisistik istismara dair məlumat və mənbələr təqdim edən bir veb saytdır
• həyat məşqçisi və müəllif Lisa A. Romanonun zəhərli əlaqələrdən qurtarma haqqında YouTube videoları
• Queen Beeing, narsisist istismardan qurtaran insanlar üçün etibarlı, özəl və pulsuz bir dəstək qrupu
• Narsizmdən xilas olanlar üçün görüşmə qrupları

Peşəkar dəstək alın

Terapevtlə təkbətək söhbət etmək, emosional rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün əhəmiyyətli bir addım atmanıza kömək edə bilər.

Sizi istismar edən insanı tərk etməkdə çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə və ya onlara başqa bir şans vermək barədə düşüncələriniz varsa, terapevt bu hisslərin arxasındakı səbəbləri müəyyənləşdirməyə və gələcəkdə faydasız seçimlərdən qaçınmaq üçün bir plan hazırlamağa kömək edə bilər.

Terapevt həmçinin aşağıdakılarla rəhbərlik edə bilər:

• yeni mübarizə bacarıqlarının yaradılması
• insanlara sui-istifadə barədə danışmaq
• mübarizə, təhqir edən şəxslə əlaqə qurmağa çağırır
• depressiya, narahatlıq və ya digər ruhi sağlamlıq simptomları ilə mübarizə
• intihar və ya özünə zərər vermə düşüncələrini aradan qaldırmaq

Biros, terapiyanın sizə qarşı sui-istifadə hallarına qarşı daha həssas ola biləcək əsas amilləri anlamağınıza kömək edə biləcəyini izah edir.

Xülasə edək ki, terapiya, təlim keçmiş, mərhəmətli bir mütəxəssisin açmaqda çətinlik çəkdiyiniz duyğuların qarışıqlığını araşdırmağa və anlamağınıza kömək edə biləcəyi etibarlı bir yer təklif edir.

Sən bacarmaq dərhal olmaya da, yaxşılaş. Terapevt səyahətə başlayarkən daha çox dəstək hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.