Qəhvənizin Super Sağlam olmasının 8 yolu

MəZmun

• 1. Saat 2-dən sonra kofein verilmir.
• 2. Qəhvənizi Şəkərlə Yükləməyin
• 3. Tercihen Üzvi olan keyfiyyətli bir marka seçin
• 4. Çox içməkdən çəkinin
• 5. Qəhvənizə bir az darçın əlavə edin
• 6. Az yağlı və süni kremlərdən çəkinin
• 7. Qəhvənizə bir az kakao əlavə edin
• 8. Kağız Filtrdən istifadə edərək Qəhvənizi dəmləyin
• Aşağı xətt

Qəhvə dünyanın ən populyar içkilərindən biridir. Bir çox səhiyyə mütəxəssisi bunun ən sağlamlardan biri olduğuna inanır.

Bəzi insanlar üçün pəhrizdəki ən böyük antioksidan mənbəyidir, həm meyvə, həm də tərəvəzləri birləşdirir (,).

Qəhvənizi sağlamdan super sağlamlığa çevirmək üçün bir neçə ipucu.

1. Saat 2-dən sonra kofein verilmir.

Qəhvə pəhrizdə ən zəngin təbii kofein mənbələrindən biridir.

Kafein qəhvənin bu qədər populyar olmasının əsas səbəblərindən biri olan bir xəbərdaredicidir. Sizə bir sarsıntı enerjisi verir və yorğun olduğunuz zaman oyaq qalmanıza kömək edir ().

Ancaq günün sonunda qəhvə içirsinizsə, yuxunuza mane ola bilər. Zəif yuxu hər cür sağlamlıq problemi ilə əlaqələndirilir (,).

Bu səbəbdən günün sonunda qəhvə içməmək vacibdir. Gerekirse, qəhvə içməyin və ya bunun əvəzinə qəhvədən daha az kofein olan bir fincan çayı seçin ().

Saat 2-3-dən sonra qəhvədən imtina edin. yaxşı bir təlimatdır. Yəni, hər kəs kofeinə eyni dərəcədə həssas deyil və bəzi insanlar günün sonlarında qəhvə içsələr də yaxşı yata bilərlər.

Buna baxmayaraq, yuxunuzu düzəldə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, günün sonlarında qəhvədən imtina etmək təsirli bir strategiya ola bilər.

Yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var. Daha çox elmi əsaslı məsləhətlər üçün bu məqaləni oxuyun.

Günün sonunda qəhvə içmək yuxu keyfiyyətinizi poza bilər. Saat 2-3-dən sonra qəhvədən imtina edin. yəqin ki, yaxşı bir fikirdir.

2. Qəhvənizi Şəkərlə Yükləməyin

Qəhvə özlüyündə sağlam olsa da, asanlıqla onu zərərli bir şeyə çevirə bilərsiniz.

Bunun ən yaxşı yolu içərisinə bir dəstə şəkər qoymaqdır. Əlavə edilmiş şəkər, şübhəsiz ki, müasir pəhrizin ən pis maddələrindən biridir.

Əsasən çox miqdarda fruktoza olduğundan şəkər, obezlik və şəkərli diabet kimi hər cür ciddi xəstəliklə əlaqələndirilir ().

Həyatınızı qəhvədəki tatlandırıcı olmadan təsəvvür edə bilmirsinizsə, stevia kimi təbii bir tatlandırıcı istifadə edin.

Əlavə şəkər qəbulunu daha da azaltmaq üçün bir çox yol var. Budur 14 əlavə strategiya.

Qəhvənizə şəkər qatmaqdan çəkinin. Qəhvənizi mütəmadi olaraq şəkərli bir yeməyə çevirirsinizsə, ümumi sağlamlıq faydalarını aradan qaldırmış ola bilərsiniz.

3. Tercihen Üzvi olan keyfiyyətli bir marka seçin

Qəhvənin keyfiyyəti, işlənmə metodundan və qəhvə dənələrinin necə yetişdirildiyindən asılı olaraq çox dəyişə bilər.

Qəhvə lobya sintetik pestisidlər və heç vaxt insan istifadəsi üçün nəzərdə tutulmayan digər kimyəvi maddələrlə püskürməyə meyllidir ().

Bununla birlikdə, pestisidlərin qidadakı sağlamlığa təsiri mübahisəlidir. Hal-hazırda məhsullarda aşağı səviyyədə olduqda zərər verdiklərinə dair məhdud dəlillər mövcuddur.

Buna baxmayaraq, qəhvənizdəki pestisid tərkibi ilə maraqlanırsınızsa, üzvi qəhvə lobyalarını satın almağı düşünün. Bunlar sintetik pestisidlərdən daha az miqdarda olmalıdır.

Qəhvənizdəki pestisid çirklənməsindən narahat olursanız, keyfiyyətli, üzvi bir marka seçin.

4. Çox içməkdən çəkinin

Orta miqdarda qəhvə qəbulu sağlam olsa da, çox içmək onun ümumi faydalarını azalda bilər.

Həddindən artıq kofein qəbulu müxtəlif mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər, baxmayaraq ki, insanların həssaslığı dəyişir ().

Ümumiyyətlə, Kanada Kanadası, bədən çəkisi üçün gündə 1,1 mq (kq üçün 2,5 mq) -ı keçməməyi tövsiyə edir ().

Ortalama bir fincan qəhvənin təqribən 95 mq kofein içə biləcəyini nəzərə alsaq, bu, 176 lirə (80 kq) ağırlığında bir nəfər üçün gündə iki fincan qəhvə ilə uyğundur ().

Bununla birlikdə, gündə daha yüksək miqdarda kofein (400-600 mq) (təxminən 4-6 stəkan) əksər insanlarda mənfi yan təsirlərlə əlaqələndirilmir ().

Fərqli qəhvə içkilərində olan kofein miqdarı haqqında ətraflı məlumat üçün bu məqaləni oxuyun.

Qəhvə içmək, risklərini və faydalarını tarazlaşdırmaqdan ibarətdir. Vücudunuza qulaq asın və rahatlıqla dözə biləcəyinizdən çox istehlak edin.

Çox qəhvə içmək mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Lakin bu, istehlak olunan kofein miqdarından və fərdi dözümlülükdən asılıdır.

5. Qəhvənizə bir az darçın əlavə edin

Darçın qəhvənin ləzzəti ilə xüsusilə yaxşı qarışan dadlı bir ədviyyatdır.

Araşdırmalar darçının şəkərli diabet xəstələrində qan qlükoza, xolesterol və trigliseridləri azalda biləcəyini göstərir.

Bir az ləzzətə ehtiyacınız varsa, bir az darçın əlavə etməyə çalışın. Təəccüblü dərəcədə yaxşıdır.

Potensial mənfi təsir riskini azaltmaq üçün mümkünsə daha çox yayılmış Cassia darçın əvəzinə Seylon darçınını seçin.

Bir qəhvəyi darçınla qəhvənizi ədviyyə edin. Yalnız dadlı deyil, həm də sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilər.

6. Az yağlı və süni kremlərdən çəkinin

Ticarət az yağlı və süni kremlər yüksək dərəcədə işlənməyə meyllidir və şübhəli maddələr ehtiva edə bilər.

Bununla birlikdə, süd olmayan qəhvə kremlərinin sağlamlığa təsiri ilə bağlı çox araşdırma yoxdur. Məzmunu markaya görə dəyişir və bəziləri digərlərindən daha sağlam ola bilər.

Buna baxmayaraq, bütöv, təbii qidalar ümumiyyətlə daha yaxşı seçimdir.

Südlü olmayan bir qaymaqçının əvəzinə, qəhvəyinizə tercihen otla bəslənən inəklərdən bir az yağlı krem ​​əlavə etməyi düşünün.

Tədqiqatlar göstərir ki, süd məhsulları bəzi vacib qida maddələrini ehtiva edir. Məsələn, süd məhsulları əla bir kalsium mənbəyidir və osteoporoz və sümük qırıqları riskini azalda bilər ().

Əlavə olaraq otla bəslənən inək südü bir az K vitamini ehtiva edir və bu da yaxşılaşdırılmış sümük sağlamlığı ilə əlaqələndirilir ().

Süd olmayan qaymaqlılar yüksək dərəcədə işlənir və şübhəli maddələr ola bilər. Qəhvənizi bir qaymaqla seyreltməyi sevirsinizsə, tam süd və ya krem ​​seçməyi düşünün.

7. Qəhvənizə bir az kakao əlavə edin

Kakao antioksidanlarla yüklənir və ürək xəstəliyi riskinin azaldılması (,) daxil olmaqla hər cür sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir.

Bir az əlavə ləzzət üçün qəhvənizə bir parça kakao tozu əlavə etməyə çalışın.

Caffè latte'nin şokolad ətirli bir versiyası olan Caffè mocha, bir çox qəhvəxanada təqdim olunur. Bununla birlikdə, caffè mocha ümumiyyətlə şəkər şəkərlidir.

Evdə asanlıqla özünüz edə bilərsiniz və əlavə edilmiş şəkəri atlaya bilərsiniz.

Qəhvənizə bir parça kakao tozu əlavə edərək qəhvə və tünd şokaladın faydalarını birləşdirə bilərsiniz.

8. Kağız Filtrdən istifadə edərək Qəhvənizi dəmləyin

Dəmlənmiş qəhvənin tərkibində kafestol, qanda xolesterol səviyyəsini yüksəldə bilən bir diterpen var (,).

Bununla birlikdə, səviyyələrini azaltmaq sadədir. Yalnız bir kağız filtrindən istifadə edin.

Kağız filtrlə qəhvə dəmləmək kafestol miqdarını təsirli şəkildə azaldır, ancaq kofeinin və faydalı antioksidanların keçməsinə imkan verir ().

Bununla birlikdə, kafestol hamısı pis deyil. Siçanlarda aparılan son tədqiqatlar onun diabetik əleyhinə təsirləri olduğunu göstərir ().

Qəhvədə qanda xolesterol səviyyəsini artıra biləcək bir tərkib olan kafestol var. Kağız filtrdən istifadə edərək qəhvədəki kafestol miqdarını azalda bilərsiniz.

Aşağı xətt

Qəhvə, stimullaşdırıcı təsiri ilə tanınan məşhur bir içkidir.

Yüksək qəhvə qəbulu müxtəlif sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir. Bununla birlikdə, bu üstünlükləri daha da yaxşılaşdırmağın bir neçə yolu var.

Ən əsası qəhvəni əlavə şəkər yükləməyin. Bunun əvəzinə bir qırıq darçın və ya kakao əlavə edərək qəhvənizə ləzzət verə bilərsiniz.

Həm də günortadan sonra və axşam qəhvədən imtina etməyi düşünün, çünki yuxu keyfiyyətinizi poza bilər.

Yuxarıda göstərilən tövsiyələrə əməl edərək, qəhvə fincanızı daha da sağlam edə bilərsiniz.