Xroniki bir xəstəliklə yaşamaqdan öyrəndiyim çətin dövrlərdə səyahət etmək üçün 8 tövsiyə

MəZmun

• 1. Kömək istəyin
• Həyatı təkbaşına idarə etməkdə bacarıqlı ola bilərsiniz, ancaq hər şeyi solo şəkildə həll etmək lazım deyil.
• 2. Qeyri-müəyyənliklə səmimi ol
• 3. Resurslarınızı idarə edin
• Dəyişik bir həyat yaşamağa gəldikdə, çətin vəziyyətinizin sizə perspektivli bir dəyişiklik verdiyini görə bilərsiniz.
• 4. Hisslərinizi hiss edin
• 5. Bütün bu hisslərə ara verin
• 6. Çətinliklərdə məna yaradın
• 7. Sərt şeylərdən keçib yolunuzu güldürün
• 8. Özünün ən yaxşı dostu ol
• Özünüzlə daha dərin bir əlaqə tapa bilərsiniz

Bir sağlamlıq vəziyyətini araşdırmaq bir çoxumuzun qarşılaşa biləcəyimiz ən böyük problemlərdən biridir. Ancaq bu təcrübələrdən əldə ediləcək böyük bir hikmət var.

Xroniki xəstəliklərlə yaşayan insanlarla vaxt keçirmisinizsə, bəlkə də həyatın gözlənilməzliyini yumor hissi ilə gəzmək, böyük duyğuları işləmək və ən çətin dövrlərdə də cəmiyyətlərimizlə əlaqəli olmaq kimi müəyyən güclü güclərimiz olduğunu hiss etdiniz. dəfə.

Bunu son 5 ildə dağınıq sklerozla yaşayan öz səyahətimə görə bilirik.

Bir sağlamlıq vəziyyətini araşdırmaq bir çoxumuzun qarşılaşa biləcəyimiz ən böyük problemlərdən biridir. Ancaq bu təcrübələrdən əldə ediləcək böyük bir hikmət var - digər çətin həyat vəziyyətlərində də lazımlı olan müdriklik.

Bir sağlamlıq vəziyyəti ilə yaşamağınızdan, bir pandemiyada səyahət etməyinizdən, işinizi və ya əlaqənizi itirməyinizdən və ya həyatda başqa bir problemdən keçməyinizdən asılı olmayaraq bəzi "xəstə qal" hikmətlərini, prinsiplərini bu maneələri yeni bir şəkildə düşünməyə və ya onlarla qarşılıqlı əlaqədə olmağınıza kömək edə biləcək ən yaxşı təcrübələr.

1. Kömək istəyin

Xroniki, sağalmaz bir xəstəliklə yaşamaq, həyatımdakı insanlara dəstək üçün müraciət etməyimi tələb etdi.

Əvvəlcə əmin idim ki, əlavə kömək tələblərim - dostlarımın mənimlə tibbi görüşlərdə iştirak etmələrini və ya alovlanmalarım zamanı ərzaq məhsulları götürməyimi xahiş edirəm - onlar üçün bir yük kimi qiymətləndiriləcəkdir. Bunun əvəzinə, dostlarımın qayğılarını konkret bir şəkildə göstərmək fürsətini yüksək qiymətləndirdiyini gördüm.

Onlara sahib olmaq həyatımı çox şirinləşdirdi və xəstəliyimin bizi bir-birimizə yaxınlaşdırmağımıza kömək edən bəzi yollarının olduğunu başa düşürəm.

Həyatı təkbaşına idarə etməkdə bacarıqlı ola bilərsiniz, ancaq hər şeyi solo şəkildə həll etmək lazım deyil.

Sevdiklərinizin çətin bir vaxtda sizə göstərilməsinə və dəstəklənməsinə icazə verdiyiniz zaman, yaxınlaşdıqda həyatın həqiqətən daha yaxşı olduğunu tapa bilərsiniz.

Tibbi görüşlərdə gözləmə otağında bir dostumuzun yanında oturmaq, axmaq mətnlər mübadiləsi etmək və ya gecə yarısı beyin fırtınası sessiyalarını keçirmək həyatınızda daha çox sevinc, şəfqət, həssaslıq və yoldaşlıq deməkdir.

Özünüzü sizinlə maraqlanan insanlarla əlaqə qurmağa açarsanız, bu həyat problemi dünyanıza əvvəlkindən daha çox sevgi gətirə bilər.

2. Qeyri-müəyyənliklə səmimi ol

Bəzən həyat planlaşdırdığınız kimi getmir. Xroniki bir xəstəlik diaqnozu qoyulması bu həqiqətin çökmə istiqamətidir.

MS diaqnozu qoyulduqda, həyatımın həmişə xəyal etdiyim qədər sevincli, sabit və ya uyğun olmayacağından qorxdum.

Vəziyyətim hərəkətliliyimi, görmə qabiliyyətimi və digər bir çox fiziki qabiliyyətimi təsir edə biləcək potensial bir proqressiv xəstəlikdir. Həqiqətən gələcəyimin mənim üçün nə olacağını bilmirəm.

Bir neçə il MS ilə yaşamaqdan sonra bu qeyri-müəyyənliklə necə oturduğumda əhəmiyyətli bir dəyişiklik edə bildim. “Müəyyən bir gələcək” xəyalının götürülməsinin vəziyyətə bağlı sevincdən qeyd-şərtsiz sevincə keçmə şansı əldə etmək olduğunu öyrəndim.

Məndən soruşsanız, bu növbəti səviyyəli yaşayışdır.

Sağlamlıq səyahətimin əvvəlində özümə verdiyim vədlərdən biri, nə olursa olsun, buna necə cavab verəcəyimdən məsul olduğum və bacardığım qədər müsbət bir yanaşmaq istədiyim idi.

Mən də öhdəlik götürmüşəm yoxSevincdən vaz keçmək.

Qeyri-müəyyən bir gələcəyə dair qorxularınızı seyr edirsinizsə, düşüncələrinizi yenidən təşkil etməyə kömək etmək üçün yaradıcı bir beyin fırtınası oyunu oynamağa dəvət edirəm. Buna "Ən pis ən pis ssenari" oyunu deyirəm. Budur oynamaq qaydası:

1. Zehninizdə oynayan bir qorxu qəbul edin."Dostlarımla birlikdə gəzintiyə çıxmağımın qarşısını alan hərəkətlilik pozğunluqlarını inkişaf etdirəcəyəm."
2. Bu qorxulu vəziyyətə cavab verə biləcəyiniz bir və ya bir neçə faydalı yolu düşünün. Bunlar "ən yaxşı" cavablarınızdır."Əlçatan bir açıq qrup və ya klub tapacağam və ya quracağam.""Yarana biləcək bütün hisslər içərisində özümə qarşı mehriban və dəstəkləyici bir dost olacağam."
3. Addım 2-də verilmiş cavabların bəzi müsbət nəticələrini təsəvvür edin."Mobillik problemi ilə yaşamaqla əlaqəli yeni dostlarla tanış olacağam.""Qorxumlardan biri gerçəkləşdiyindən və əslində özümü yaxşı hiss etdiyimi aşkarladığım üçün özümü əvvəlkindən daha güclü hiss edə biləcəyəm."

Bu məşq sizi maneənin özü ilə bağlı şayiələrdə sıxılmış və ya gücsüz hiss etməkdən uzaqlaşdıra bilər və bunun əvəzinə diqqətinizi buna cavabınıza yönəldə bilərsiniz. Cavabınızda gücünüz var.

3. Resurslarınızı idarə edin

Əlamətlərimə görə daha az fiziki enerjiyə sahib olmağım, simptom alovlanması zamanı enerjimi özüm üçün mənasız olanlara yönəltməyə vaxtım olmadığı demək idi.

Yaxşı və ya pis, bu, mənim üçün həqiqətən vacib olanları qiymətləndirməyə və daha çoxunu etməyə borclu olmağıma səbəb oldu.

Bu perspektivli dəyişiklik həm də həyatımı izdiham gətirən daha az yerinə yetirilən şeyləri azaltmağa imkan verdi.

Dəyişik bir həyat yaşamağa gəldikdə, çətin vəziyyətinizin sizə perspektivli bir dəyişiklik verdiyini görə bilərsiniz.

Öyrəndikləriniz üçün jurnal yazmaq, düşünmək və ya etibarlı bir şəxslə danışmaq üçün özünüzə vaxt və yer verin.

Ağrı anlarında bizə açıqlana biləcək vacib məlumatlar var. Həyatınıza dəyər verdiyiniz şeylərdən daha çoxunu aşılamaqla bu öyrənmələri yaxşı bir şəkildə istifadə edə bilərsiniz.

4. Hisslərinizi hiss edin

Əvvəlcə yeni MS diaqnozunun həqiqətini ürəyimə salmaqda çətinlik çəkdim. Qorxdum ki, etsəydim, o qədər qəzəbli, kədərli və çarəsiz hiss edərdim ki, duyğularımın altından keçib uçub gedərdim.

Hazırlaşanda dərindən hiss etmək yaxşı olduğunu və hisslərin sonunda azaldığını hiss etdim.

Sevdiyim insanlarla dürüst danışmaq, jurnal yazmaq, terapiyada işləmək, dərin duyğular oyadan mahnıları dinləmək və sağlamlıqla yaşamağın misilsiz problemlərini başa düşən xroniki xəstəlik cəmiyyətindəki digər insanlarla əlaqə qurmaqla duyğularımı yaşamaq üçün yer yaradıram. vəziyyət.

Bu hisslərin içimdən keçməsinə hər dəfə icazə verəndə özümü təravətləndirirəm və özümü daha etibarlı hiss edirəm. İndi ağlamağı “ruhun müalicəsi” kimi düşünməyi sevirəm.

Onsuz da çətin bir dövrdə özünüzü çətin duyğular hiss etməyinizə imkan verməyin, bu dərin ağrı, kədər və qorxudan heç vaxt çıxmayacağınız mənasını verdiyindən qorxa bilərsiniz.

Yalnız heç bir hissin əbədi qalmadığını unutmayın.

Əslində, bu duyğuların sizə dərindən toxunmasına imkan vermək dəyişdirici ola bilər.

Məhəbbətli şüurunuzu ortaya çıxan hisslərə çatdıraraq onları dəyişdirməyə çalışmadan olduqları hala gətirməklə daha yaxşıya doğru dəyişirsiniz, daha davamlı və daha səriştəli ola bilərsiniz. Sən​.

Həyatın yüksək və aşağı hissələrindən təsirlənməyinizə imkan vermək üçün güclü bir şey var. Sizi insan edən şeyin bir hissəsidir.

Və bu sərt duyğuları emal etdikdə, ehtimal ki, yeni bir şey ortaya çıxacaq. Əvvəlkindən daha güclü və daha möhkəm hiss edə bilərsiniz.

5. Bütün bu hisslərə ara verin

Hisslərimi hiss etməyi sevdiyim qədər, “dərinə getmək” ilə özümü yaxşı hiss etməyimin bir hissəsinin hər zaman uzaqlaşma seçimimin olduğunun da fərqinə vardım.

Nadir hallarda bir günümü ağlamaq, qəzəblənmək və ya qorxu ifadə etməklə keçirəcəyəm (baxmayaraq ki, bu da yaxşı olar). Bunun əvəzinə hiss etmək üçün bir saat, hətta bir neçə dəqiqə vaxt ayıra bilərəm ... və sonra bütün intensivliyi tarazlaşdırmağa kömək etmək üçün daha yüngül bir fəaliyyətə keçə bilərəm.

Mənim üçün bu, məzəli şoulara baxmaq, gəzintiyə çıxmaq, yemək bişirmək, rəsm çəkmək, oyun oynamaq və ya bir dostumla MS ilə tamamilə əlaqəsi olmayan bir şey haqqında söhbət etmək kimi görünür.

Böyük hisslərin və böyük problemlərin işlənməsi vaxt tələb edir. İnanıram ki, çox sklerozlu, gələcəyi qeyri-müəyyən olan və hər an ortaya çıxıb düşə biləcək bir sıra simptomlara sahib bir bədəndə yaşamağın necə bir şeyə çevrilməsi. Mən tələsmirəm.

6. Çətinliklərdə məna yaradın

Multipl sklerozun həyatımda oynamasını istədiyim rol haqqında öz mənalı hekayəmi seçməyə qərar verdim. MS özümlə münasibətlərimi dərinləşdirməyə dəvət edir.

O dəvəti qəbul etdim və nəticədə həyatım əvvəlkindən daha zəngin və mənalı oldu.

Tez-tez MS-yə kredit verirəm, amma həqiqətən bu dəyişdirici işi görən mənəm.

Çətinliklərinizi anlamağı öyrəndiyiniz zaman, məna qazanma bacarıqlarınızın gücünü kəşf edə bilərsiniz. Bəlkə də buna ən çətin anlarda da sevginin olduğunu tanımaq üçün bir fürsət kimi baxarsınız.

Bu problemin sizə həqiqətən möhkəm və güclü olduğunuzu göstərmək və ya qəlbinizi dünyanın gözəlliyinə yumşaltmaq üçün burada olduğunu tapa bilərsiniz.

Fikir budur ki, indi sizi rahatlaşdıran və ya təşviq edən hər şeyi sınayın və qəbul edin.

7. Sərt şeylərdən keçib yolunuzu güldürün

Bəzi anlar var ki, xəstəliyimin cazibəsi məni həqiqətən vurur, məsələn, başqa bir otaqda sonsuza qədər yata biləcəyim üçün sosial bir hadisəyə ara verməyim lazım olduğu zaman, bir dərmanın qorxunc yan təsirləri arasında seçim etməklə qarşılaşdığım zaman başqası üzərində və ya qorxunc bir tibbi prosedurdan əvvəl narahatlıqla oturduğum zaman.

Tez-tez tapıram ki, bu anların nə qədər xain, əlverişsiz və ya ağılla alçaldıcı hiss edə biləcəyinə gülmək məcburiyyətindəyəm.

Gülüş anıma qarşı öz müqavimətimi azaldır və özümlə və ətrafımdakı insanlarla yaradıcı bir şəkildə əlaqə qurmağıma imkan verir.

İstər bu anın absurdluğuna güldürmək, istərsə də əhvalımı yüngülləşdirmək üçün bir zarafat sındırmaq olsun, şəxsi planımdan imtina etməyimə və bu anda baş verənlərə görünməyimə icazə verməyin ən sevən yolu gülüş olduğunu gördüm.

Yumorunuza toxunmaq, özünüzü gücsüz hiss edə biləcəyiniz bir zamanda yaradıcı super güclərinizdən biri ilə əlaqə qurmaq deməkdir. Və arxa cibinizdə bir yumor hissi ilə bu gülünc dərəcədə çətin təcrübələrdən keçərkən, hər şey plana uyğun gedəndə hiss etdiyiniz tipdən daha dərin bir güc tapa bilərsiniz.

8. Özünün ən yaxşı dostu ol

MS ilə səyahətim üçün mənə nə qədər qayğıkeş dostlar və ailə üzvləri qoşulsa da, bədənimdə yaşayan, düşüncələrimi düşünən və duyğularımı hiss edən tək mənəm. Bu gerçəkdən xəbərdar olmağım bəzən qorxulu və tənha hiss edirdi.

Həm də “müdrik nəfsim” dediklərimin yanında olduğumu təsəvvür edəndə özümü daha az hiss etdiyimi də aşkar etdim. Bu, bütün vəziyyəti olduğu kimi - hisslərimə və gündəlik fəaliyyətimə şahid olmaq kimi - qeyd-şərtsiz sevgi yerindən görə bilən hissəm.

Özümlə münasibətimi "ən yaxşı dostluq" adlandıraraq anlamışdım. Bu perspektiv ən çətin anlarımda özümü tək hiss etməyimə kömək etdi.

Çətin anlarda daxili müdrik nəfsim mənə tək olmadığını, mənə görə olduğunu və məni sevdiyini və mənim üçün kök saldığını xatırladır.

Budur öz müdrik nəfsinizlə əlaqə qurmaq üçün bir məşq:

1. Bir vərəqi şaquli olaraq yarıya qatlayın.
2. Qeyri-dominant əlinizdən istifadə edərək bəzi qorxularınızı kağızın həmin tərəfinə yazın.
3. Bu qorxulara sevgi dolu cavablar yazmaq üçün dominant əlinizi istifadə edin.
4. Bu iki hissəniz bir söhbət aparırmış kimi irəli və irəli davam edin.

Bu məşq çoxşaxəli mənliyinizin iki fərqli cəhəti arasında daxili bir ittifaq yaratmağa kömək edir və ən sevən keyfiyyətlərinizin faydalarını almağa kömək edir.

Özünüzlə daha dərin bir əlaqə tapa bilərsiniz

İndiki vaxtda çətinlik çəkdiyiniz üçün bunu oxuyursunuzsa, zəhmət olmasa sizin üçün kök atdığımı unutmayın. Mən sizin supergüclərinizi görürəm.

Heç kim sizə bir zaman çizelgesi verə və ya həyatınızın bu hissəsini necə yaşamalı olduğunuzu tam olaraq söyləyə bilməz, amma bu müddətdə özünüzlə daha dərin bir əlaqə tapacağınıza inanıram.

Lauren Selfridge Kaliforniyada lisenziyalı bir evlilik və ailə terapevtidir, cütlüklərlə yanaşı xroniki xəstəlik yaşayan insanlarla da onlayn işləyir. Müsahibə podkastını aparır, “Bu sifariş etdiyim şey deyil, ”Xroniki xəstəlik və sağlamlıq problemləri ilə dolu ürəkli yaşamağa yönəldilmişdir. Lauren, 5 ildən çoxdur residiv edən çoxsaylı sklerozla yaşayır və bu yolda sevincli və çətin anlar yaşadı. Lauren-in işləri haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz burada, və ya onu izləyin və onun podcast Instagram-da.