İstənilən Yaşda Aktiv Olmağın Yolları

MəZmun

• Özünüzə meydan oxuyun
• Səbr edin
• Dost olun və əylənin
• Özünüzü zehni olaraq motivasiya edin
• İstiləşin və sağa dönün
• Yalnız bədəninizi deyil, zehninizi məşq edin
• Üçün nəzərdən keçirin

Bir çox peşəkar idmançı idmana ilk addımlarını atdıqları anda başlayır. Məsələn, dağ xizəkçisi Lindsey Vonn və rusiyalı tennisçi Maria Sharapova kimi super ulduzları götürək. Vonn iki yaşında ikən ilk xizək geyinərək dörd Dünya Kuboku və Olimpiya qızıl medalını qazandı. Şarapova cəmi dörd yaşında ikən raketka götürdü, 14 yaşında peşəkar oldu və 32 təklik və beş Böyük Dəbilqə çempionu oldu.

Məktəbəqədər uşaqdan peşəkara qədər olan bu uğur hekayələri hamımızı ruhlandırır, lakin idmana erkən giriş həmişə belə olmur. Orada çox sayda idmançı həyatının sonrakı dövrlərində fəaliyyətlərinə düşdü. Beləliklə, hər hansı bir idman növündə necə üstün ola biləcəyinizə dair altı ipucu üçün gec çiçək açan mütəxəssislərdən və ən yaxşı mütəxəssislərdən istifadə etdik.

Özünüzə meydan oxuyun

Yetkinlik dövründə Rebecca Rusch velosipedləri çox sevmirdi - o, banan oturacağı olan bənövşəyi Huffy-dən bəri velosiped sürməmişdi. Əslində, macəra yarışçısı və dözümlülük idmançısı dağ velosipedindən qorxduğunu etiraf edir. Ancaq macəra yarışlarında idmanla məşğul olduqdan sonra 38 yaşında dağ velosipedi yarışlarına başlamağa qərar verdi. İndi 46 yaşında, bir zamanlar ən böyük zəifliyi olan idmanın çoxqat dünya çempionudur.

Rusch deyir: "Mən yeni bir idman növünü öyrənmək və onu həqiqətən yaxşı inkişaf etdirmək üçün heç vaxt gec deyil. "Hər kəs idman dünyagörüşünü genişləndirməlidir." Özünüzü genişləndirmək istəyirsiniz? Rush, təhsil almağı və təcrübənizdən istifadə edərək problemin öhdəsindən gəlməyinizi tövsiyə edir. "Biz ağıllı və fərasətliyik və bəzi həyat dərsləri almışıq" deyir. “Qoy bu, yeni bir idmana hücumda sizə rəhbərlik etsin.Bir məşqçi, yerli bir klub və ya artıq idmanla məşğul olan bir dostunuzdan mütəxəssis məsləhətləri alın. Mütəxəssis ilə bir neçə seans saatlarla məşğul olmağa və dərsləri özünüz çətin şəkildə öyrənməyə qənaət edəcək."

Səbr edin

28 yaşında olan Kim Conley, futbol, ​​basketbol, ​​voleybol və qaçış da daxil olmaqla müxtəlif idman növləri ilə məşğul olub. Liseydə və kollecdə qaçmağa diqqət yetirsə də, bitirdikdən sonra idmanla bitməmiş işinin olduğunu bilirdi. Növbəti bir neçə il ərzində özünü itələməyə davam etdi və 2012 Olimpiya Sınaqlarında Olimpiya Komandasında son yeri qazanmaq üçün final yüz metr məsafədə beşinci yerdən üçüncü yerə yüksəldi. İllərlə çəkdiyi zəhmət və özünü təkmilləşdirməyə diqqəti onun arzusunu reallaşdırdığı saniyənin o hissəsi ilə nəticələndi.

Yeni Balans komandasının idmançısı Konli deyir: "Mən qaçmağa böyüməyə davam etmək üçün yer daxil edən uzunmüddətli baxışla yanaşıram". Uzunmüddətli hədəflərinizə çatmaq üçün daha kiçik, orta səviyyəli hədəflər qoyun və səbr edin. "Müvəffəqiyyət bir gecədə əldə edilmir, ancaq zəhmət və vaxt tələb edir" deyir Conley. Onun sevimli sitatlarından biri belədir: "Bir gecədə uğur qazanmaq üçün illərlə zəhmət lazımdır." Conley əlavə edir: "Olimpiya Sınaqlarına qədər olan illərdə bunu özüm üçün çox oxudum və bir gün Amerika məsafəli qaçış mənzərəsində qəti şəkildə ortaya çıxacağıma inanırdım." Və etdi.

Dost olun və əylənin

Cəmi dörd il əvvəl 31 yaşlı Evelyn Stevens New York City investisiya şirkətində analitik vəzifəsində çalışırdı. Ondan soruşsanız, həyatını Uoll Stritdən Dünya Velosiped Çempionatına qədər davam etdirdiyini təsəvvür edə bilməzdi. Lakin San-Fransiskoda bacısını ziyarət edərkən velosiped götürdükdən sonra o, dərhal ona bağlandı və Nyu Yorka qayıtdıqdan sonra Stevens ilk yol velosipedini aldı və Mərkəzi Parkdakı ilk yarışına yazıldı. İndi 2015 mövsümünə hazırlaşır.

Stevensin kitabından bir səhifə cırın və tərəddüdünüzü kənara atın. "İnsanların niyə qorxuya düşə biləcəyini tamamilə başa düşə bilərəm, çünki mən də eyni hissləri çoxdan hiss etməmişdim" deyir Stivens. "Ancaq ehtiyac olmadığını başa düşdüm." Yeni bir şeyə başlamaq çox çətin ola bilər, lakin bir qrup dost onu daha əyləncəli edə bilər. Maraqlandığınız şeyi edən bir yoldaş tapmağı təklif edir. Əgər heç kimi tanımırsınızsa, bir kluba qoşula və ya yerli mağazanızdan soruşa bilərsiniz. Sonra, hər şey bundan zövq almaqdır. "Velosiped sürmək o qədər azad idman növüdür ki, sizi tez bir zamanda əla formada edir. Dostlarınızı yola çıxarın, bir neçə saat gedin, bir qəhvə dayanacağına diqqət yetirin və çöldə olarkən yaxşı məşqdən həzz alın", - Stivens təklif edir.

Özünüzü zehni olaraq motivasiya edin

28 yaşlı peşəkar triatlonçu Gwen Jorgensen üzgüçülükdə böyüsə də, kollecin kiçik yaşına qədər rəqabətlə qaçmağa başlamadı. Məzun olduqdan sonra, Ernst & Young -da vergi mühasibi olaraq yeni işə başladığı kimi, triatlon idmanına qəbul edildi. Və burada vuran var: əvvəllər heç velosiped sürməmişdi. Üzgüçülük üzrə qaçışçı təkərlər dəsti üzərinə hoppandı və cəmi bir ildən sonra triatlon üzrə 2012-ci il Olimpiadasına vəsiqə qazandı.

Jorgensen deyir: "Bu, olduqca sürətli bir yol idi". "Daha sonra bir idmana gəldiyiniz zaman fərqlidir, ancaq daha çox qiymətləndirməyinizə kömək edir" deyir. Məqsədlərinizə zehni bir üstünlük əldə etmək üçün nəyə layiq olduğunuzun siyahısını tərtib edərək Jorgensen'in uğurlarından bir parça oğurlayın. Jorgensen "Yarışdan əvvəl etdiklərimə baxıram, motivasiyamı düşünürəm və niyə uğur qazanmalı olduğumu yazıram" deyir. "Bu, məni düzgün düşünməyə vadar edir və diqqətimi əlimdən gələni etməyə yönəldir."

İstiləşin və sağa dönün

Nyu-York şəhərindəki Asphalt Green-də sertifikatlı şəxsi məşqçi Dejuana Riçardson səkkizdən 82 yaşa qədər hər yaşda olan idmançılarla işləyir. Onun təcrübəsinə görə, böyüklərin qarşılaşdığı ən böyük fiziki çətinliklərdən biri sağalmanın daha yavaş olmasıdır. "Ertəsi gün dərhal geri dönən gənc bədəniniz yoxdur" deyir.

Buna görə düzgün bir istiləşmə və sağalma çox vacibdir. Richardson 10 dəqiqəlik istiləşmə tövsiyə edir. Əgər çox dar birisənsə, aktivliyindən və ya idmanından əvvəl yüngül bir dinamik uzanma et. Daha sonra, əzələlər isinərkən statik uzanma edərək və hər hansı bir tətik nöqtəsini boşaltmaq üçün köpük silindrindən istifadə edərək sərinləyin. Və məşq günlərində hər şeyi qarışdırmağı unutmayın. "Etdiyimiz məşqlərin əksəriyyəti xətti xarakter daşıyır. Əksər idman növlərində siz adətən topa və ya insana çox reaksiya verirsiniz. Özünüzü müxtəlif istiqamətlərdə dinamik hərəkətlərlə daha həssas və müxtəlif şeylərə öyrətmək çox böyükdür" deyir.

Yalnız bədəninizi deyil, zehninizi məşq edin

Pennsylvania Dövlət Universitetinin kinesiologiya üzrə dosenti, idman psixoloqu David E. Conroy idmançılara xatırladır ki, bədəniniz məşqə necə uyğunlaşırsa (düşünün: fitness və ya gücün artması), zehniniz də belədir. Qarşılaşacağınız ən böyük zehni problemlərdən biri də uğursuzluqlarla davam etməkdir. Conroy deyir: "Yeni bir idman və ya fəaliyyət öyrənəndə tez-tez uğursuz olursan-öyrənməsən, özünü kifayət qədər sınamırsan". "Hiylə hər bir uğursuzluğu öyrənmə təcrübəsi etməkdir ki, hər dəfə daha yaxşı uğursuz olasan."

Conroy, özünüzə xatırlatmağı təklif edir ki, yaşadığınız zehni və emosional dəyişikliklər bəzi fiziki dəyişikliklərdən daha az nəzərə çarpsa da, bunlar baş verir və diqqətiniz təkrarlanan təcrübə sayəsində özünüzü inkişaf etdirmək imkanı verməyə davam etməlidir. "Bacarıq səviyyənizi başqaları ilə müqayisə etmək əvəzinə, məqsəd kimi öyrənməyə və təkmilləşdirməyə diqqət yetirin. Özünüzü öyrənməyə qərq edin" deyə Conroy əlavə edir.

Üçün nəzərdən keçirin