Daha Güclü Kardio Məşqi üçün 6 Məsləhət

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kardio məşqləri ürək sağlamlığı üçün vacibdir və arıqlamağa çalışırsınızsa, mütləq etməlisiniz. Qaçırsınız, üzgüçülük edirsiniz, velosiped sürürsünüz və ya ürək kursu alırsınızmı, ürək döyüntüsü seanslarınızdan daha çox faydalanmaq üçün bu altı ipucu daxil edin.

1. Sprint intervallarını daxil edin: Orta sürətlə bir neçə dəqiqə arasında dəyişərək daha sürətli bir sürətlə partlayışlar ataraq daha çox kalori yandıracaq, dözümlülüyünüzü artıracaq və daha sürətli və daha güclü olacaqsınız. Söz yox, intervalların qarın yağını azaltdığı da sübut edilmişdir.
2. Bu silahlardan istifadə edin: Bir çox kardio forması ayaqları ilə əlaqədardır, buna görə də mümkünsə qollarınızı işləməyə diqqət yetirərək kardio vaxtınızı artırın.Qaçarkən onları yelləyin (koşu bandına və ya elliptik tutacaqlara yapışmayın), hovuzda olarkən qol vuruşlarınızla yaradıcılıqla məşğul olun və onları istirahət etmək əvəzinə Zumba və ya digər kardio sinifinizdə istifadə etməyi unutmayın. tərəfləriniz.
3. Məşq müddətini uzatın: Əksər kardio məşqləri 30 ilə 45 dəqiqə arasında davam edir, buna görə özünüzü bir az daha itələyərək daha çox kalori yandırın. Beş dəqiqəlik kardioda nə qədər əlavə kalori yandırdığını yoxlayın.
4. Güc məşqlərinə daxil olun: Kardio məşqlərinin əsas məqsədi yüksək intensivlikli hərəkətlər vasitəsilə kalori yandırmaqdır, lakin siz bu vaxtdan əzələlərinizi gücləndirmək üçün də istifadə edə bilərsiniz. Ayaqları və tuşları hədəf almaq üçün, qaçışlarınız, velosiped sürmələriniz və gəzintilərinizə meyllər əlavə edin. Hovuzda olarkən, torlu əlcəklərdən istifadə edərək əzələlərinizi tonlandırmaq üçün suyun müqavimətindən istifadə edin.
5. Həftədə iki növdən çox kardio edin: Ümumi bədən gücünü və dözümlülüyünü inkişaf etdirmək və təkrarlanan stres yaralanmalarının qarşısını almaq üçün qaçış kimi eyni tipli kardiyo etməmək vacibdir. Hər həftə ən azı üç müxtəlif növ daxil etsəniz, kardio məşqlərinizdən daha çox fayda əldə edəcəksiniz.
6. Çətinləşdirin: Meyllər əlavə etməklə yanaşı, kardio məşqlərinizi daha da çətinləşdirməyin başqa yollarını tapın. Velosipeddə olarkən kürəyinizi oturacaqda saxlamaq əvəzinə ayağa durun, yüksək dizlərlə qaçın, fitnes təlimatçınızın nümayiş etdirdiyi hərəkətin daha təkmil versiyasını sınayın və sürünmək əvəzinə daha intensiv kəpənək vuruşu edin. Unutmayın ki, günün qalan hissəsi ilə müqayisədə bu məşq çox qısa bir müddətdir, ona görə də hər şeyi verin.

FitSugar-dan daha çox:

• Treadmilldən nifrət edənlər üçün intensiv kardio
• Bir atlama ipinə sahib olmağın səbəbləri
• Sürətli Bir Dəqiqəlik Fasilə Fikirləri

Twitter-də FitSugar-ı izləyin və Facebook-da FitSugar-ın pərəstişkarı olun.

Üçün nəzərdən keçirin