Squats: bunun üçün nədir və bunu necə düzgün etmək lazımdır
MəZmun
Ən möhkəm və tərifli qarışıqlıqda qalmaq üçün yaxşı bir məşq növü çömbəlməkdir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bu məşqin düzgün və həftədə ən az 3 dəfə, təxminən 10 ilə 20 dəqiqə arasında edilməsi vacibdir.
Hər bir insanla fiziki quruluşu və fiziki hazırlığı arasında çox fərqli olduğu üçün universal bir çömbəlmə sayı yoxdur. Bununla birlikdə, əksər hallarda, çəkisiz başlayaraq, daha sonra çəki əlavə edərək, məsələn, dumbbell və ya barbell tutaraq, 12 təkrarla 3 - 4 dəst etmək məsləhətdir.
Bununla birlikdə, ideal bir idman salonunda bir bədən tərbiyəsi müəllimi ilə bir qiymətləndirmə aparmaq, ən yaxşı nəticə əldə etməkdir.
Çömbəlmək nə üçündür
Çömbəlməyin gluteal bölgəni işlətmək üçün üstünlük verilən məşq olmasının yanında aşağıdakı kimi faydaları da var:
- Qarnı müəyyənləşdirin;
- Buddakı əzələ kütləsini artırın;
- Arxanı gücləndirin;
- Kalça və bacaklarda selüliti azaldır.
Əlavə olaraq çömbəlmə məşqləri bədən konturunu yaxşılaşdırır və idman salonunda və ya hətta evdə edilə bilən yaxşı bədən duruşuna kömək edir.
Süngülər üçün 6 ən yaxşı oturmaq
Qarışıqları gücləndirmək üçün bir neçə növ çömbəlmə var. Ən ümumi:
1. Sadə çömbəlmək
Təlim
20 x Çalışma 3 + 15 x Çalışma 4
2 dəqiqə istirahət edin
15 x Məşq 5 + 20 x Məşq 6
Təlimin çətinliyi getdikcə artırılmalı və insanın qabiliyyətinə uyğun olaraq hər məşqin təkrar sayını və seriyasını artırmaq və ya azaltmaq və ya istifadə olunan cihazın yükünü uyğunlaşdırmaq lazımdır.
Təlimin sonunda düzgün bərpa olunmasına imkan vermək üçün işlənmiş əzələlərin uzanması vacibdir. Bunu necə edəcəyik: Ayaqlar üçün uzanan məşqlər.
Tövsiyə
Hidromorfon
