Alzheimerin qarşısının alınması üçün 6 göstəriş

MəZmun

• 1. Gündəlik strategiya oyunları hazırlayın
• 2. Gündə 30 dəqiqə məşq edin
• 3. Aralıq dənizi pəhrizini qəbul edin
• 4. Gündə 1 stəkan qırmızı şərab içmək
• 5. Gecə 8 saat yatın
• 6. Təzyiqinizi nəzarətdə saxlayın

Alzheimer, valideynlərdən uşaqlara keçən, ancaq həyat tərzi və yemək vərdişləri kimi bəzi tədbirlər görülən zaman bütün xəstələrdə inkişaf edə bilməyən bir genetik xəstəlikdir. Bu şəkildə genetik faktorlarla xarici faktorlarla mübarizə aparmaq mümkündür.

Beləliklə, Alzheimerin qarşısını almaq üçün, xüsusən də xəstəliyin ailə tarixçəsi hallarında, xəstəliyin başlanğıcını təxirə salmağa kömək edən və aşağıda göstərilən 6 tədbir var.

1. Gündəlik strategiya oyunları hazırlayın

Beyni stimullaşdıran fəaliyyətlər, beyni aktiv saxladıqları üçün Alzheimer inkişaf riskini azaltmağa kömək edir. Beləliklə, aşağıdakı işləri görmək üçün gündə 15 dəqiqə vaxt sərf etməlisiniz.

• Strateji oyunlar, bulmacalar və ya krossvordlar hazırlayın.
• Yeni bir dil öyrənmək və ya alət çalmaq kimi yeni bir şey öyrənmək;
• Məsələn, alış-veriş siyahısını əzbərləyərək yaddaşınızı öyrənin.

Beyni stimullaşdıran başqa bir fəaliyyət də kitab, jurnal və ya qəzet oxumaqdır, çünki beyni oxumaqla yanaşı məlumat saxlayır, müxtəlif funksiyalar öyrədir.

2. Gündə 30 dəqiqə məşq edin

Müntəzəm məşqlər Alzheimer xəstəliyini inkişaf etdirmə şansını% 50-ə qədər azalda bilər, buna görə həftədə 3 - 5 dəfə 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət göstərmək vacibdir.

Məsləhət görülən bəzi fiziki fəaliyyətlər, məsələn, tennis oynamaq, üzgüçülük, velosiped sürmək, rəqs etmək və ya komanda oyunları oynamaqdır. Bundan əlavə, fiziki məşq günün müxtəlif vaxtlarında tətbiq oluna bilər, məsələn, liftə çıxmaq əvəzinə pilləkənlərlə qalxmaq.

3. Aralıq dənizi pəhrizini qəbul edin

Tərəvəz, balıq və meyvələrlə zəngin bir Aralıq dənizi pəhrizi yemək, Alzheimer və ya demans kimi ciddi problemlərin qarşısını alaraq beynin düzgün şəkildə qidalanmasına kömək edir. Bəzi qidalanma tövsiyələri bunlardır:

• Gündə 4-6 kiçik yemək yeyin, şəkər səviyyəsinin sabit qalmasına kömək edin;
• Qızılbalıq, ton balığı, alabalıq və sardalya kimi omeqa 3 ilə zəngin balıqlar yeyin;
• Braziliya qoz-fındıq, yumurta və ya buğda kimi selenyumla zəngin qidalar yeyin;
• Hər gün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yeyin;
• Kolbasa, işlənmiş məhsul və qəlyanaltı kimi yağla zəngin qidalardan çəkinin.

Balzamlı bir Aralıq dənizi pəhriz, Alzheimerin qarşısını almaqla yanaşı, infarkt və ya ürək çatışmazlığı kimi ürək problemlərinin də qarşısını alır.

4. Gündə 1 stəkan qırmızı şərab içmək

Qırmızı şərab beyin zədələnməsinin qarşısını alan neyronları zəhərli məhsullardan qorumağa kömək edən antioksidanlara malikdir. Bu şəkildə Alzheimerin inkişafının qarşısını alaraq beyninizi sağlam və aktiv tutmaq mümkündür.

5. Gecə 8 saat yatın

Gecə ən azı 8 saat yatmaq, beyin fəaliyyətinin tənzimlənməsinə kömək edir, düşünmə, məlumat saxlama və problem həll etmə qabiliyyətini artırır, demans xəstəliyinin başlanmasına mane olur.

6. Təzyiqinizi nəzarətdə saxlayın

Yüksək qan təzyiqi Alzheimer xəstəliyi və demansın erkən başlaması ilə əlaqədardır. Beləliklə, hipertoniya xəstələri ümumi praktikanın göstərişlərinə əməl etməli və təzyiqi qiymətləndirmək üçün ildə ən azı 2 dəfə məsləhətləşmələr aparmalıdırlar.

Bu həyat tərzini qəbul edərək fərdin ürək-damar xəstəlikləri inkişaf riski daha azdır və Alzheimer daxil olmaqla demans inkişaf riski daha az olan beyin fəaliyyətini stimullaşdıracaqdır.

Bu xəstəlik haqqında, onun qarşısını almaq və Alzheimer xəstəsinə necə qulluq etmək barədə daha çox məlumat əldə edin: