Yaxşı oturuş duruşunu necə qorumaq olar

MəZmun

• Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün Pilates məşqi
• Yaxşı oturuş duruşunu qorumağa kömək edən nədir
• İş və ya iş üçün ideal kreslo
• İdeal kompüter mövqeyi

Boyun, bel, diz və buddakı ağrılar həftədə 5 gün oturaraq gündə 6 saatdan çox işləyən insanlarda yaygındır. Çünki iş kreslosunda saatlarla oturmaq onurğa sütununun təbii əyriliyini azaldır, bel, boyun və çiyinlərdə ağrı yaradır, eyni zamanda ayaq və ayaqlarda qan dövranını azaldır.

Beləliklə, bu ağrıların qarşısını almaq üçün 4 saatdan çox düz oturmamaq tövsiyə olunur, eyni zamanda stulda və masada bədən çəkisinin daha yaxşı paylandığı yerlərdə oturmaq da vacibdir. Bunun üçün bu 6 möhtəşəm tövsiyəyə əməl etmək tövsiyə olunur:

1. Ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq və ya bir ayağınızı digər ayaq biləyinizə qoyaraq bir az aralı qoyaraq ayaqlarınızı çarpazlamayın, ancaq kreslonun hündürlüyünün dizinizlə döşəməniz arasındakı məsafədə olması vacibdir.
2. Arxa sümüyə oturun və bellərinizi daha aydın göstərəcək budlarınızı bir az irəli əyin. Lordoz oturduqda belə mövcud olmalıdır və yan tərəfdən baxıldıqda, bel tərəfdən baxıldıqda hamar S əmələ gəlməlidir;
3. 'Təpənin' əmələ gəlməməsi üçün çiyinləri biraz geri çəkin;
4. Qollar kreslonun qollarında və ya iş masasında dəstəklənməlidir;
5. Mümkün qədər bir kompüterdə oxumaq və ya yazmaq üçün başınızı əymək məcburiyyətindən qaçın, lazım gələrsə altına bir kitab qoyaraq kompüter ekranına qalxın. İdeal vəziyyət, monitorun yuxarı hissəsinin göz səviyyəsində olmasıdır ki, başınızı yuxarı və ya aşağı əymək məcburiyyətində qalmayın;
6. Kompüter ekranı 50 ilə 60 sm məsafədə olmalıdır, ümumiyyətlə əlini düz tutaraq ekrana uzanmaq və toxunmaqdır.

Duruş sümüklər və əzələlər arasındakı ideal uyğunlaşmadır, eyni zamanda insanın öz duyğu və təcrübələrindən də təsirlənir. Yaxşı oturuş vəziyyətini qoruyarkən, intervertebral disklər üzərində təzyiqlərin vahid bir paylanması var və bağlar və əzələlər harmonik şəkildə işləyir, onurğa sütunu dəstəkləyən bütün strukturlarda aşınmaya yol verilmir.

Bununla birlikdə, yaxşı oturuş vəziyyəti və iş üçün uyğun stul və masaların istifadəsi sümüklər, əzələlər və oynaqların aşırı yüklənməsini azaltmaq üçün yetərli deyil və onurğanın daha çox dayana bilməsi üçün mütəmadi olaraq möhkəmləndirmə və dartma hərəkətləri etmək lazımdır.

Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün Pilates məşqi

Duruşu yaxşılaşdıraraq bel əzələlərini gücləndirmək üçün ən yaxşı məşqlər üçün aşağıdakı videoya baxın:

Bu məşqlər gündəlik və ya həftədə ən azı 3 dəfə gözlənilən təsiri göstərmək üçün həyata keçirilməlidir. Fəqət başqa bir ehtimal, fizioterapevt nəzarəti altında həyata keçirilən statik məşqlər olan RPG məşqlərinə və həftədə 1 və ya 2 dəfə tezliyə üstünlük verməkdir. Bu qlobal postural təhsil haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Yaxşı oturuş duruşunu qorumağa kömək edən nədir

Düzgün duruşu saxlamağa çalışmaqla yanaşı, ideal kreslonun istifadəsi və kompüter ekranının yerləşdirilməsi də bu işi asanlaşdırır.

İş və ya iş üçün ideal kreslo

Həmişə erqonomik kreslodan istifadə pis oturuş duruşunun səbəb olduğu bel ağrısını qarşısını almaq üçün əla bir həlldir. Beləliklə, ofisə sahib olmaq üçün bir stul alarkən aşağıdakı xüsusiyyətlərə sahib olmalıdır:

• Hündürlük tənzimlənməlidir;
• Arxa zəruri hallarda arxaya söykənməyinizə imkan verməlidir;
• Kreslonun qolları qısa olmalıdır;
• Kreslonun daha yaxşı hərəkət etməsi üçün tercihen təkərləri ilə 5 ayağı olmalıdır.

Bundan əlavə, iş masasının hündürlüyü də vacibdir və ideal budur ki, kresloda oturarkən kreslonun qolları masanın altına dayana bilər.

İdeal kompüter mövqeyi

Bundan əlavə, gözlərdən kompüterə qədər olan məsafəyə və masanın hündürlüyünə diqqət yetirmək vacibdir:

• Kompüter ekranı ən azı bir qol uzunluğunda olmalıdır, çünki bu məsafə silahların düzgün yerləşdirilməsinə və ən yaxşı duruşda kömək etməsinə imkan verir - testi edin: qolunuzu uzatın və yalnız barmaqlarınızın kompüterinizin ekranına toxunduğunu yoxlayın;
• Kompüter başınızı aşağıya endirmədən qaldırmaq məcburiyyətində qalmadan, göz səviyyəsində, qarşınızda olmalıdır, yəni çənəniz zəminə paralel olmalıdır. Beləliklə, cədvəl kompüter ekranının düzgün vəziyyətdə olması və ya mümkün olmadığı təqdirdə kompüteri uyğun hündürlükdə olması üçün, məsələn, kitabların üzərinə yerləşdirməsi üçün kifayət qədər yüksək olmalıdır.

Bu duruşu qəbul etmək və kompüterin qarşısında olduğunuz zaman orada qalmaq vacibdir. Beləliklə, oturaq həyat yolu ilə inkişaf edə bilən və zəif qan dövranı və qarın əzələlərinin zəifliyi ilə üstünlük verilən lokallaşdırılmış yağdan əlavə bel ağrısı və zəif duruşdan qaçınılır.