Yarışdan sonrakı bluzu məğlub etməyin 5 yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Həftələr, aylar olmasa da, məşqlərdə keçirdiniz. Əlavə kilometrlər və yuxu üçün dostlarınızla içkilər qurban verdiniz. Səki vurmaq üçün mütəmadi olaraq səhərdən əvvəl oyanırdın. Və sonra siz bütöv bir qəribə marafon və ya triatlon və ya digər tamamilə heyrətamiz və tamamilə boşaldıcı bir feat tamamladınız. Özünü dünyanın zirvəsində hiss etməlisən ... amma bunun əvəzində özünü bir növ bla hiss edirsən.

Tanış səslənir? Yaşadıqlarınızın bir hissəsi itki hissidir, Telos SPC -dən idman psixologiyası məsləhətçisi Greg Chertok deyir. "Marafon kimi bir hadisə o qədər çox saatlarla nizamlı məşq, çətin planlaşdırma və fiziki hazırlıq tələb edir ki, şəxsiyyətiniz bununla tükənir. Və sonra siz bu şəxsiyyətdən olduqca tələsik məhrum olursunuz" deyir. Yarış, gözlədiyiniz kimi həyatı dəyişdirən kimi hiss etməsə, bir tənəzzül də yaşaya bilərsiniz. "Bəzi insanlar, onların tədbirinin monumental şəxsi inkişaf gətirəcəyini - bir insan kimi dəyişəcəyini gözləməsi ilə məşq edirlər. Və çox vaxt dəyişmir - biz ertəsi gün oyanırıq və eyni şeyi hiss edirik, sadəcə dizlərimiz ağrıyır. "

İdman və performans psixoloqu, Ph.D., The Performing Edge-dən Kate Hays deyir ki, sadəcə olaraq, yorğun olduğunuz üçün özünüzü ruh düşkünlüyü hiss edə bilərsiniz. Axı, böyük yarışlar bədəni tükəndirən hadisələrdir və bərpa etmək üçün xeyli vaxt lazımdır. Silmək hissi bədəninizin aşağı yatmağı söyləmək üsuludur, deyir. Və sonra daha az tez-tez və daha az intensiv işləməyin fiziki təsiri var. "Məşq daha az depressiya və narahatlıq hiss etməyinizə kömək edir" deyir Hays. "Beləliklə, daha az aktiv olduğunuzda, stəkana yarı boş kimi baxmağa başlaya bilərsiniz." (Hər hansı bir vəziyyəti daha yaxşı etmək üçün Nəfəs Alma Məşqləri ilə stressi və narahatlığı azaldın.)

Ancaq yarışdan sonrakı blues perspektivi sizi böyük bir payız yarışına yazılmaqdan (və ya pompalanmaqdan) çəkindirməsin. Bir neçə addım (əsasən hazır olmaq!) onları minimuma endirməyə və ya qarşısını almağa kömək edə bilər.

Yaxşı olduğunu anlayın!

Yarışdan sonrakı bluz məşqlərin tamamilə normal bir hissəsidir, Chertok deyir. "Onların iştirakı problem olduğunu ifadə etmir." Zibilliklərdə bir az aşağı düşməyin, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və daha az tənha hiss etməyinizə kömək edəcəyini söyləyir.

Yarışınız haqqında düşünün

Yarışdan sonrakı ziyafəti yeyib bir az dincəldikdən sonra məşq və yarış gününüz barədə diqqətlə düşünün, Hays təklif edir. Nə öyrəndiyinizi - nəyin yaxşı getdiyini və növbəti dəfə nəyi fərqli edə biləcəyinizi düşünün və bu dəyişikliklərin baş verməsi üçün atmalı olduğunuz addımlar barədə düşünün.

Müsbətə diqqət yetirin

Chertok deyir ki, irqinizin qüsurları üzərində dayanmaq və ya peşman olmaq çox cazibədardır. Ancaq heç bir yarış tamamilə mənfi deyil. "Bəzi müsbət cəhətləri müəyyən etmək seçiminiz var. Ola bilsin ki, məqsədinizə çatmamısınız, amma şübhəsiz ki, bəzi şeylər yaxşı keçdi". Bu aspektlərə diqqət yetirin - onlar sizi irəliyə aparacaqlar.

Sosial olun

Hays deyir ki, bir qrupda məşq etmisinizsə, qaçan dostlarınızı tez -tez görməyəcəyiniz üçün kədərlənə bilərsiniz. Onlarla əlaqə qurmağın başqa yollarını düşünün və ətrafınızdakı insanlarla əlaqə qurun. "Təlim zamanı laqeyd yanaşdığınız dostlarınız varsa, onları çağırın və kinoya gedin."

Yeni Məqsəd qoyun

Növbəti yarış yerinizi kəşf etməzdən əvvəl, istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın və bəlkə də bağçılıq və ya hobbi ilə məşğul olmaq kimi fitnesslə əlaqəli olmayan şəxsi məqsədlər qoyun. Bir neçə həftə sonra, yarış ətrafında duyğular səngidikdə, növbəti tarixinizi və məsafənizi seçin. (Növbəti yarışınız üçün bu 10 çimərlik təyinat məntəqəsindən biri kimi!) "Özünüzü başqa bir şey üçün məşq etmək istədiyinizi hiss edənə qədər gözləyin, sadəcə lazım olduğu kimi deyil," Chertok deyir.

Üçün nəzərdən keçirin