Stressin məşqinizə təsir edən 5 təəccüblü yolu

MəZmun

• Stress İdman Zalı Oyununuzu Aparır
• Stress Bərpanıza Mane olur
• Stress Fitness Qazancınızı Yavaşlatır
• Stress Arıqlamanın qarşısını alır
• Stress sizə əlavə bir itki verə bilər
• Üçün nəzərdən keçirin

Oğlanınızla döyüşmək və ya parlaq (və ya belə düşündüyünüz) fikirlərinizi bir görüşdə veto etmək sizi ağırlıq otağına və ya qaçış yoluna getməyə vadar edə bilər. Ciddi tər seansı stressi aradan qaldırır, gərginliyi və qəzəbi aradan qaldırır və endorfinlər də daxil olmaqla, yaxşı hiss edən beyin kimyəvi maddələrinin səviyyəsini artırır.

Ancaq bir-birini ləğv etməkdən uzaq, psixoloji stress və məşq daha mürəkkəb bir əlaqəyə malikdir və həmişə uyğun gəlmir. Münasibət problemləri və ya ofisdəki təzyiq zehninizi yayındıra bilər və vücudunuzu alt-üst edə bilər, məşq rejiminizi poza bilər və fitness və kilo vermək məqsədlərinizə çatmağınızı maneə törədir. Ancaq elm göstərir ki, idman zalında və ondan kənarda uğurunuzu artırmaq üçün stresdən istifadə etməyi öyrənə bilərsiniz.

Stress İdman Zalı Oyununuzu Aparır

Thinkstock

Böyük müddətlərlə üzləşdiyiniz zaman və ya ailə böhranı ilə üzləşdiyiniz zaman, spin sinfi bəzən prioritetlər siyahısından düşür. Yale Universitetinin tədqiqatçıları stress və məşq vərdişləri ilə bağlı əldə etdikləri bütün araşdırmalara nəzər saldılar və dörddə üçü təzyiq altında olan insanların fiziki fəaliyyətdən yayınmağa və daha çox oturaq vaxt keçirməyə meylli olduğunu göstərdi. Nəzərdən keçirilən tədqiqatlardan birində iştirakçılar stress zamanı müntəzəm məşq etmək ehtimalı 21 faiz, sonrakı dörd il ərzində tərləmə cədvəlinə sadiq qalma ehtimalı isə 32 faiz az olub.

Ağılsızlıq: Dərin nəfəs alma kimi digər stres idarəetmə üsulları ilə birlikdə məşqlər etmək, müntəzəm bir məşq qaydasına riayət etməyinizi artıra bilər. Nəfəsinizə və addım atarkən ətrafınızda baş verənlərə çox diqqət yetirdiyiniz bir gəzinti meditasiyasını sınayın. Və ya daha sadə: tərləyərkən gülümsəyin. Bir araşdırma Psixologiya Elmi Yarım gülümsəmənin hətta ürək döyüntülərinizi aşağı sala biləcəyini və stress reaksiyanızı demək olar ki, dərhal azalda biləcəyini göstərir, çünki şən bir ifadədə iştirak edən üz əzələlərini aktivləşdirmək beyninizə xoşbəxtlik gətirən bir mesaj göndərir.

Stress Bərpanıza Mane olur

Thinkstock

Bootcampdan bir gün sonra ağrının olması normaldır. Ancaq sonrakı təsirlər uzanarsa və növbəti məşq zamanı formanızı dəyişdirsəniz, zədə riskinizi artırarsınız. Tədqiqata görə, stresli olduqlarını söyləyən insanlar ağır məşqdən sonra 24 saat sonra daha az həyat təzyiqi bildirənlərə nisbətən daha yorğun, ağrılı və enerjisiz hiss ediblər. Strength and Conditioning Research jurnalı. Tədqiqatçılar stresin zehni tələbatlarının bədəninizi dəyərli qaynaqlardan məhrum etməsindən şübhələnirlər; Bunu çətin bir məşqlə birləşdirin və tankda heç nə qalmayacaq.

Ağılsızlıq: Bowling Green State Universitetində məşq elmləri üzrə dosent Matt Laurent deyir ki, başqa bir maksimum məşğələyə başlamazdan əvvəl bir ağır məşqdən kifayət qədər sağaldığınızdan əmin olun. Vəziyyətinizi ölçmək üçün onun sadə bərpa tərəzisini istifadə edin: İstiləşərkən eyni məşqi sonuncu dəfə etdiyinizi düşünün və bu dəfə yenidən əzib -yeyə bilməyəcəyiniz üçün özünüzü sıfırdan 10 -a qədər qiymətləndirin. Özünüzü beş və ya daha yüksək mənada qiymətləndirmək istəsəniz, bu məşqi sonuncu dəfə olduğu kimi və ya daha yaxşı tamamlaya bilərsiniz-getmək yaxşı olar. Ancaq sadəcə olaraq (sıfırdan dördə qədər) sürükləyəcəyinizi hiss edirsinizsə, sessiyanızı qısaltmağı və ya yoqa kimi daha az intensivlikli bir rejim seçməyi düşünün.

Stress Fitness Qazancınızı Yavaşlatır

Thinkstock

İdman zalı cədvəlinə sadiq qaldığınız zaman əzələləriniz, ürəyiniz və ağciyərləriniz zamanla uyğunlaşır və sizi daha fit və güclü edir. Mütəxəssislərin fitnesdəki bu artımı ölçməsinin bir yolu, məşq zamanı bədəninizin nə qədər oksigen istifadə etdiyini yoxlamaqdır. Finlandiyalı tədqiqatçılar yeni velosiped sürmə rejiminə başlayan 44 nəfəri izlədikdə, stress səviyyələrini ən yüksək qiymətləndirənlər, hər kəslə eyni məşqləri etmələrinə baxmayaraq, iki həftəlik müddətdə VO2 maks.-də ən az yaxşılaşma gördülər.

Bundan kənara çıxın: Hər hansı bir məqsəd qoymadan əvvəl həyatınızda nələrin baş verdiyini düşünün. Bir toy və ya köçməyi planlaşdırırsınızsa, iddialı yeni bir hədəf təyin etmək üçün ən yaxşı vaxt olmaya bilər. "Müştərilərim marafon və ya Ironman kimi böyük hədəflər seçdikdə, həyatları ən az xaotik olduqda və məşqlərinə ən çox fiziki və zehni enerji sərf edə bildikləri zaman həmişə planlaşdırmağa çalışırıq" deyir məşqçi və məşq. fizioloq Tom Holland, müəllif Marafon Metodu.

Stress Arıqlamanın qarşısını alır

Thinkstock

Kaiser Permanente tədqiqatçıları, 472 obez yetkinə 26 həftə ərzində 10 kilo arıqlamağa kömək etmək üçün hazırlanmış bir pəhriz və məşq proqramı qoydular. İştirakçılar əvvəl və sonra stress səviyyələrini sıfırdan (xoşbəxt stresssiz) 40-a (böyük təzyiq altında) sıralayan bir viktorina keçirdilər. Tədqiqata daha yüksək ballarla başlayanların məqsədlərinə çatmaq ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə az idi. Əslində, araşdırma zamanı stres tərəzilərində birdən çox xal toplayan insanların daha çox kilo vermə ehtimalı var idi.

Ağılsızlıq: Erkən təhvil verin: Eyni araşdırmada, stresin üstünə zəif yuxu (gecənin altı saatından az) əlavə edilməsi, arıqlama müvəffəqiyyətini yarıya endirdi. Daha yaxşı bir gecə istirahəti üçün xəyallar ölkəsinə getməzdən ən azı bir saat əvvəl iPad və dizüstü kompüterinizi söndürün. Jurnaldakı bir araşdırmaya görə, parlayan ekranın mavi işığı bədəninizin yuxu hormonu melatonin istehsalını maneə törədir və yuxuya getməyi və ya yuxuya getməyi çətinləşdirir. Tətbiqi Erqonomika.

Stress sizə əlavə bir itki verə bilər

Thinkstock

Orada edir çətin vaxtlardan keçməyin nəticəsidir. Stressli vəziyyətlərdə məşq edən basketbolçular, rahat vəziyyətdə məşqlərə daxil olanlara nisbətən beş həftə sonra narahatlığa səbəb olan sərbəst atış performans testində daha yaxşı nəticə göstərdilər. Sizin üçün, bu, təzyiq altında çalışmaq təcrübəsi deməkdir ki, 5K -nı daha sürətli idarə etməyinizə və ya növbəti tennis matçınızı asa keçirməyinizə kömək edə bilər. Müəllif, Çikaqo Universitetinin psixoloqu Sian Beilock deyir ki, bu özünə inamın həm işdə, həm də sosial vəziyyətlərdə ən yaxşısını etməyə kömək edə biləcəyinə dair sübutlar var. Boğulma: Beynin sirləri, lazım gəldikdə onu əldə etməyi ortaya qoyur.

Bundan kənara çıxın: Tədqiqatlar göstərir ki, düşüncə tərzinizi dəyişdirmək uğur və uğursuzluq arasında fərq yarada bilər, Beilock deyir. Stressi uğurunuza maneə kimi görmək əvəzinə, onu keçmişdə aşdığınız və yenidən qalib gələ biləcəyiniz bir maneə kimi görün. Düşük stresli bir həyat yaşamaq üçün şanslıysanız, vacib olduğu zaman performansınızı artırmaq üçün məşqləriniz zamanı ante'yi artırmağı düşünün, məsələn, növbəti qaçışınızda saatla yarışmaq və ya dostlarınızla dostluq dövrə məşq yarışması keçirmək. idman zalı dostum.

Üçün nəzərdən keçirin