Çalışma performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün 5 tövsiyə

Koşu performansını yaxşılaşdırmaq üçün, mağazadan ayaqqabı alarkən qiymətləndirilə bilən, addım növünə uyğun yüngül, rahat, çevik, havadar ayaqqabılar geyinmək vacibdir. Bundan əlavə, idman ayaqqabıları həftədə 3 dəfədən çox istifadə olunursa, hər il dəyişdirilməlidir.

Qaçış performansını yaxşılaşdırmaq üçün digər 5 tövsiyəyə aşağıdakılar daxildir:

1. Məşqləri planlaşdırın: fitness məşqçisi hədəflərə görə yarışda fərqli müqavimət, güc və ya sürət texnikaları ilə fərdi bir plan qura bilər, ancaq küçədə qaçmağa başlamaq istəyən hər kəsə kömək edə biləcək cib telefonu üçün tətbiqetmələr var.
2. Düzgün nəfəs alma: 3 addım üçün nəfəs alın və 2 addım üçün nəfəs alın (3: 2 nisbətində). Bu, yaralanma riskindən yayınaraq alternativ ayaqların istifadə müddəti bitdikdə istifadə olunmasına imkan verir. Bundan əlavə, daha çox oksigen tutulmasına imkan verdiyi üçün sinə nəfəsi əvəzinə diafraqmanı istifadə edən qarın nəfəsini istifadə etmək vacibdir;
3. Ayaq, qarın və bel əzələlərini gücləndirin: əzələ gücləndirmə məşqləri etmək hər addımın təsirini daha yaxşı mənimsəməyə, növbəti addım üçün enerjini artırmağa və zədələrin qarşısını almağa imkan verir;
4. Yarışdan əvvəl isin: sürəti tədricən artıraraq gəzintidən başlayın. Bu, temperaturu artırır və əzələ işini optimallaşdırır, bədəni qaçmağa hazırlayır;
5. Düzgün qidalanma: məşqdən əvvəl bədənə enerji təmin etmək üçün karbohidrat qəbul edin, məşq zamanı su, izotonik içkilər və ya hindistan cevizi suyu için və məşqdən sonra əzələlərin böyüməsini təşviq etmək üçün zülalları qəbul edin.

Qaçış performansını yaxşılaşdırmağın başqa bir yolu da zədələnmənin pisləşməsinə imkan verməməkdir. Bir məşqdən sonra ortaya çıxan əzələ ağrısı ilə də mübarizə aparmaq lazımdır ki, sonrakı məşqdən güzəştə gedərək ağrı və narahatlığa səbəb olacaq tetikleyici nöqtələr riskini azaldın.

Məşq sonrası ağrı ilə mübarizənin ən yaxşı yolu ən ağrılı yerlərdə özünə masaj etməkdir. Əllərinizi və hətta bir tennis topunu istifadə edə bilərsiniz, ancaq daha dərin bir masaj və bu səbəbdən daha təsirli olmaq üçün, xüsusilə ağır bir məşqdən sonra əzələlərin və tendonların dərindən masaj edilməsinə xidmət edən sərt bir köpük rolleru olan köpük rollerindən istifadə edə bilərsiniz. . Bu köpük silindrinin tam olaraq nə olduğunu və iliotibial bantın və arxanın səbəb olduğu ağrı ilə necə mübarizə aparacağına dair addım-addım görün.

Bütün bu tövsiyələrə əlavə olaraq siqaret çəkməmək də vacibdir, çünki siqaret alveollar tərəfindən oksigenin əmilməsini pisləşdirir və işləmə qabiliyyətini azaldır.

Evdə olan və nəmləndirməyə kömək edən və əhval-ruhiyyəni videoda davam etdirən təbii maddələr ilə hazırlanmış təbii bir izotonik reseptinə baxın: