Yüksək qan təzyiqinə nəzarət etmək üçün 5 tövsiyə

MəZmun

• 1. Duzu digər ədviyyatlarla əvəz edin
• 2. Mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
• 3. Stresi idarə edin
• 4. Gecə 6 ilə 8 saat arasında yatın
• 5. Müvafiq vaxtlarda dərman qəbul edin
• Hipertoniya üçün ən pis qidaların siyahısı

Yüksək qan təzyiqini effektiv şəkildə idarə etmək üçün həkim tərəfindən tövsiyə olunan müalicəyə əlavə olaraq etdiyimiz və ya yediyimiz şeylərin çoxu təzyiqdə əks olunduğu üçün bəzi həyat vərdişlərində dəyişikliklər edilməsi vacibdir. Beləliklə, təzyiqi azaltmaq üçün bəzi vacib münasibətlər kilo vermək, fiziki fəaliyyət göstərmək və siqaret çəkməməkdir.

Ancaq bəzi dəyişikliklər asan deyil, çünki heç kim dadsız yemək yeməyə layiq deyil və bir gecədə kilo verə bilməzsiniz, məsələn, bu məqsədləri asanlaşdırmaq üçün hamiləlik dövründə də daxil olmaqla gündəlik olaraq bu 5 tövsiyəyə əməl oluna bilər. nail olmaq:

1. Duzu digər ədviyyatlarla əvəz edin

Duz yeməyi ləzzətləndirə biləcək yeganə ədviyyat deyil və onu əvəz edəcək bir çox seçim var və bibər, soğan, sarımsaq, zəncəfil, kekik, cəfəri, keşniş, reyhan, zəfəran, dəfnə yarpağı və s. rozmarin. Bu ədviyyatları günahsız dadmaq, eyni zamanda onları əvəz etmək və yeni ləzzətlər tapmaq mümkündür.

Bundan əlavə, konservləşdirilmiş qidalar, kolbasa və dondurulmuş qidalar və ya hazır ədviyyatlardan, məsələn, kublar və ya qazanlar, tərkibində həddindən artıq duz və nəzarət edilə bilməyən digər qatqılar olduğundan və hipertenziyalı insanlar üçün kontrendikedir. Beləliklə, evdə və ya mümkün olan ən təbii şəkildə hazırlanan qidalara üstünlük vermək vacibdir.

Çox tez-tez çöldə yemək lazımdırsa, həftənin bir günü hazırlanıb ayrı qablarda dondurula bilən nahar qutularını evdən götürməyiniz tövsiyə olunur. sağlam bir həftəlik menyu öyrənmək və nahar qutularını işə götürməyə hazırlamaqda diqqət.

2. Mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Fiziki məşqlər qan təzyiqini idarə etmək və qan dövranını yaxşılaşdırmaq, müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almaq və müalicə etməyə kömək etmək üçün vacibdir. Bununla birlikdə, bu təsir yalnız məşqlər həftədə ən azı 3 dəfə mütəmadi olaraq həyata keçirildiyi təqdirdə əldə ediləcəkdir.

Buna görə özünüzü 3 gün üst-üstə idman salonunda həddindən artıq gərginləşdirməyin, sonra 10 günü getmədən keçirməyin və ya həftə sonları sadəcə fəaliyyət göstərməyin mənası yoxdur. Dərmanın gündəlik qaydalara riayət etməsi lazım olduğu kimi, fiziki fəaliyyət də müalicə və daha çox sağlamlıq və həyat keyfiyyətinə investisiya olaraq görülməlidir. Təzyiqi idarə etmək üçün təlim tövsiyələrinə baxın.

3. Stresi idarə edin

Stres və narahatlıq bədəndə kortizol, adrenalin və insulin kimi hormonların istehsalı kimi bir sıra mənfi reaksiyalara səbəb olur ki, bu da düzgün müalicə ilə təzyiqin daima artmasına səbəb ola bilər.

Beləliklə, gündəlik həyatda kömək etməsə də, gündəlik həyatda stres səviyyələrini azaltmaq üçün alternativlərin axtarılması, təzyiqi idarə etməyə kömək etmək üçün tövsiyə olunur. Bunun üçün böyük alternativlər meditasiya, yoga, masaj, akupunktur və pilates praktikasıdır. Fiziki fəaliyyət praktikası, 30 dəqiqəlik bir gəzinti olsa da, hormon və stress səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir.

4. Gecə 6 ilə 8 saat arasında yatın

Ürək döyüntüsü və damar axınının normallaşması üçün təzyiqə daha yaxşı nəzarət edilməsinə imkan vermək üçün gecə ən azı 6 saat yuxu lazımdır. Bu səbəbdən insandan insana dəyişə bilsə də, ideal yuxunun təxminən 7 saat davam etməsi, 8 saatdan çoxunun sağlamlıq üçün də faydalı olmaması, ürək-damar xəstəlikləri riskini artırmasıdır.

Bundan əlavə, yuxunun sağlamlığa təsirini pozan yuxusuzluq və gecə qarışıqlıqlarından çəkinərək rahat və rahat bir yuxu da vacibdir. Yaxşı yatmaq üçün 10 tövsiyənin nə olduğunu nəzərdən keçirin.

5. Müvafiq vaxtlarda dərman qəbul edin

Təzyiq dərmanlarının, məsələn, həkimin tövsiyə etdiyi fasilələrlə, məsələn, 8, 12 və ya 24 saatdan bir qəbul edilməsi vacibdir və hər gün eyni vaxtda alınması vacibdir. Bu intizam vacibdir, çünki dərmanların təsiri zamanla dəyişir, buna görə də şəxs dərman müddətini gecikdirir və ya gözləyirsə, təsir dəyişə bilər.

Bir nümunə budur ki, bir dərman hər 8 saatda bir qəbul edilməlidirsə, aralığı həm səhər 6, 14 və 22.00, həm də, məsələn, 8, 16.00 və 12.00-da ola bilər. Beləliklə, fasilələrə hörmət edilir, lakin cədvəl hər bir insanın ehtiyaclarına uyğun olaraq təyin olunur, bu da hər gün eyni cədvəllər olması üstünlük təşkil edir. Dərman cədvəlinə riayət etməkdə hər hansı bir çətinlik varsa, dərmanı tənzimləmə və ya dəyişdirmə ehtimalını qiymətləndirmək üçün həkimlə danışmaq vacibdir.

Xatırlamaq üçün bir məqam, vaxtı gələndə sizi xəbərdar etmək üçün zəngli saat və ya cib telefonu qoymaq və həmişə evinizdə olmadığınız zaman istifadə etmək üçün çantanızda və ya cüzdanınızda bəzi dərmanlar olan bir qutu gəzdirməkdir.

Hipertoniya üçün ən pis qidaların siyahısı

Bu siyahıda yer alan qidalardan hipertenziyalı insan istifadə etməməlidir, çünki duzları çoxdur və təzyiqi idarə etməyi çətinləşdirir.

• Krakerlər və digər krakerlər;
• Duzlu kərə yağı;
• Müalicə olunan pendirlər;
• Duzlu çiplər;
• Zeytun;
• Konservləşdirilmiş;
• Kolbasa kimi yerləşmiş qidalar;
• Hisə verilmiş kolbasa;
• Duzlu ət;
• Duzlu balıq;
• Souslar;
• Norr ət və ya toyuq bulyonları;
• Yüngül içkilər;
• İstifadəyə hazır sənayeləşmiş qidalar;
• Qəhvə;
• Qara çay;
• Yaşıl çay.

Bundan əlavə, yüksək qan təzyiqi pəhrizində qida etiketlərini diqqətlə oxumaq da vacibdir, çünki duz sodyum, sodyum xlorid və ya monosodyum glutamat kimi təsvir edilə bilər. Qidalanma məlumatında bu təsviri olan məhsullar hipertansif xəstələr tərəfindən çəkinməlidir. Duz qəbulunu gündəlik olaraq tədricən azaltmaq üçün yollara baxın.

Yüksək qan təzyiqini azaltmaq üçün diyetoloqun digər məsləhətlərinə də baxın: