4 Sağlam Qidalanma Strategiyaları

MəZmun

• Məşhurların təqib etdikləri və and içdikləri dörd ağıllı yemək strategiyasını izləyin.
• Sağlam qidalanma strategiyası №1: İçkini azaldın
• Sağlam qidalanma strategiyası # 2: Qızardılmış yeməyə "yox" deyin
• Sağlam qidalanma strategiyası №3: Gecələr karbohidratlardan çəkinin
• Sağlam qidalanma strategiyası # 4: İşlənməmiş qidaları seçin
• Üçün nəzərdən keçirin

Məşhurların təqib etdikləri və and içdikləri dörd ağıllı yemək strategiyasını izləyin.

Keçmiş çempion bodibilder Rich Barretta, Naomi Watts, Pierce Brosnan və Naomi Campbell kimi məşhurların cəsədlərini heykəlləndirməyə kömək etdi. Rich Barretta Private Training New York City-də o, hədəf təlim metodları və qidalanma təlimatı daxil olmaqla fərdiləşdirilmiş proqramlar təklif edir. Barretta, müştərilərinin and içdiyi sağlam qidalanma ilə bağlı qəbul edə biləcəyiniz dörd qaydanı paylaşır.

Sağlam qidalanma strategiyası №1: İçkini azaldın

İçki içmək sosial həyatınızın böyük bir hissəsidirsə, beliniz əziyyət çəkə bilər. Alkoqol təkcə karbohidratlar və boş kalorilərlə yüklənmir, həm də insanlar səs-küylü olduqda pis yemək seçimləri etməyə meyllidirlər. Bir neçə şəkərli kokteyl asanlıqla min kalori (orta insanın gündəlik ehtiyacının yarısı) əlavə edə bilər, buna görə də Barretta alkoqoldan tamamilə uzaq durmağı məsləhət görür. Əgər əylənmək niyyətindəsinizsə, bir stəkan şərab seçin və ya klub sodası üçün tonik ticarəti kimi ağıllı mübadilələrlə içkinizi azaldın.

Sağlam qidalanma strategiyası # 2: Qızardılmış yeməyə "yox" deyin

Barretta deyir ki, "qızardın, bişirin, qızardın, buxarlayın, sadəcə qızartmayın". Toyuq kimi mükəmməl sağlam bir şey qızartmaq yağ və kalori əlavə edərkən qida maddələrini götürür. Üstəlik, hələ də yağlardan istifadə edən restoranlarda qızardılmış qidalar yeyərək, arteriyanı tıxayan pis xolesterolu yüksəltmək və yağdan təmizləyən yaxşı xolesterolu azaltmaq riski ilə üzləşirsiniz.

Sağlam qidalanma strategiyası №3: Gecələr karbohidratlardan çəkinin

Özünüzü karbohidratlardan məhrum etməyə ehtiyac yoxdur, ancaq onları yeyərkən şüurlu olmalısınız. Günün erkən saatlarında yüksək karbohidratlı qidalar (kartof, düyü, makaron və çörək) yeyərək onları yandırmaq üçün daha çox vaxtınız olur. Gecələr, karbohidratlar daha çox istifadə olunmur və yağ kimi saxlanılır. Barrettanın ağıllı yemək qaydası: Saat 18: 00 -dan sonra yağsız protein və tərəvəzlərə riayət edin.

Sağlam qidalanma strategiyası # 4: İşlənməmiş qidaları seçin

Hamımız bilirik ki, təzə işlənməmiş qidalar bizim üçün daha xeyirlidir, lakin tez -tez işlənmiş məhsullar üçün əlverişlidir. İşlənmiş qidaları tamamilə kəsmək çətin olsa da, Barretta sizə yüksək fruktozalı qarğıdalı siropu, MSG, ağ un və işlənmiş şəkər daxil olmaqla, uzaq durmağı təklif etdiyi müəyyən maddələr var. Ən yaxşı bahisiniz, təzə ət və məhsul tapacağınız baqqalın ətrafında alış -veriş etməkdir.

Üçün nəzərdən keçirin