Evdə 30 dəqiqədən az müddətdə edə biləcəyiniz tam bədənli HIIT məşqi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Fitnes etmək üçün əsas a həyat tərzi və yalnız müvəqqəti bir qərar deyil? Həyatınızda başqa nə olursa olsun bunu prioritet halına gətirin. Uyğunlaşmağın asan yolu, ehtiyac duyduğunuz zaman əlinizdə heç bir bəhanə olmadan məşq etməkdir. Ulduz məşqçilər Cenni Peysi və Ueyn Qordonun hazırladığı bu HIIT məşqi də elə buradan gəlir. Bu, 30 dəqiqədən az müddətdə həyata keçirə biləcəyiniz heç bir avadanlıqsız, bədən çəkisi ilə məşqdir. Dinamik ikili, cəmi 30 dəqiqə ərzində yuxarı bədəninizi, aşağı bədəninizi, ürək və nüvənizi işlətmək üçün hazırlanmış özünəməxsus məşq proqramından keçəcəkdir.

Bu necə işləyir: Hər məşqi 10 saniyə ərzində edin, sonra 50 saniyə (yerində və ya ətrafınızda) qaçın. Məşq və qaçış arasında növbə ilə təkrarlayın. Dəsti tamamladıqdan sonra növbəti birinə keçməzdən əvvəl 50 saniyə istirahət edin.

Set 1:

Quarter Squat

Diz təkan

Dörddəbir Squat Jump

Crunch

İstirahət

Set 2:

Ters zərbə

Triceps Dip

Lunge keçid

Dirsək qırıqlığı

İstirahət

Set 3:

Körpü

Plank zərbəsi

Alpinistlər

Bədən Qayçı

İstirahət

Set 4:

Yanal uzanma və toxunma

Ön kol aşağıya doğru it

Yanal Lunge Skip

Ters Crunch

İstirahət

Set 5:

Plankın Çıxışı

Arxa uzantı

Plank Jack

Tək Ayaqlı V-Up

İstirahət

Grokker haqqında

Daha çox evdə məşq video dərsləri ilə maraqlanırsınız? Sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir pəncərə onlayn qaynaq olan Grokker.com-da sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və sağlam yemək dərsləri gözləyir. Üstəlik Forma oxucular eksklüziv endirim əldə edirlər - 40 faizdən çox endirim. Onları bu gün yoxlayın.

Grokker -dən daha çox

Bu Quickie məşqi ilə göbəyinizi hər bucaqdan heykəlləndirin

Sizə tonlanmış qollar verəcək 15 məşq

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən sürətli və qəzəbli kardio məşqi

Üçün nəzərdən keçirin