Televizora baxarkən daha sağlam qalmağın 3 yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Heç vaxt oturan hər kəs kimi Amerikanın Növbəti Top Modeli (və ya Əsl evdar qadınlar... və ya Kardaşyanlarla ayaqlaşmaq...) marafon sizə xəbər verə bilər, ağılsızca saatlarla televizora baxmaq bu anda olduqca əyləncəlidir. Ancaq ümumiyyətlə, sizi ləng, tənbəl və bir şeyə-ehtiyac duyduğunuzda-bir daha cəmiyyətin məhsuldar üzvü kimi hiss etməyinizə səbəb olur. (Gözlənildiyinə görə, ən çox sevdiyimiz düzəliş ümumiyyətlə gözəl və uzun bir məşqdir.)

Ancaq indi, yaralarımıza duz sürtmək əzmində olan Austin Texas Universitetinin tədqiqatçıları, televizora çox baxan insanların, tənha və ya depressiyaya düşməyənlərə nisbətən daha çox hiss etdiklərini söyləyirlər. Təəccüblü deyil ki, ruhdan düşən insanlar rahatlıq üçün tez -tez televizora müraciət edirlər. İngiltərənin araşdırmalarına görə, çox televizora baxmaq sağlamlığınıza ciddi ziyan vura bilər, yorğunluğa, piylənməyə və hətta ömrünüzü qısalda bilər. (Beyininiz haqqında daha çox məlumat əldə edin: Binge TV seyr edin.)

Bir çox insanlar kimi, Netflix-in ən son buraxılışlarından (bu səkkiz Yeni TV Şousu və Filmi kimi) bir oturumda, xüsusən də çətin bir gündən sonra heç bir mövsüm və ya iki dəfə şumlamayacağımızı söyləsək yalan danışarıq. Lakin biz bu həddən artıq izləmə seanslarını məhdudlaşdırmağı planlaşdırırıq və bu arada bu məsləhətlərlə baxış vaxtımızın zərərini minimuma endirməyə çalışırıq.

Tez -tez Ayağa qalxın

Bəzən özümüzə əlavə hissədən və ya üç hissədən "qazandığımızı" söylədiyimizi etiraf edirik Narıncı Yeni Qaradır xüsusilə ağır bir məşqdən sonra. Lakin yeni elm bu mifi ifşa etdi: Həddindən artıq oturaq olmaq ürək xəstəlikləri, bəzi xərçənglər və diabet riskini artırır - idman zalına nə qədər vaxt ayırmağınızdan asılı olmayaraq. Daxili Xəstəliklərin Salnamələri. Planımız: davam edin və şouya baxın, lakin bunu edərkən aktiv olun. Bu, iPad-i izləmək və qaçmaq üçün qaçış zolağına bağlamaq, hər dəfə kimsə söyəndə 10 burpi etmək və ya reklamlar zamanı təkanla hərəkət etmək deməkdirsə, bu, iki məqsədə xidmət edir: birincisi, divanda kartof üçün vaxtımızı azaldır, ikincisi , yarım saatdan sonra çox pis olacağıq, izləməyə davam etmək istəməyəcəyik.

Doğru Şoulara baxın

Daha çox idman hadisələrinə və ya qorxu filmlərinə köklənməyə çalışın. Niyə? Tədqiqatçıların bildirdiyinə görə, başqalarının məşqini izləmək həqiqətən öz ürək döyüntüsünüzü, tənəffüsünüzü və dəriyə qan axınını artıra bilər. Avtonom nevrologiyada sərhədlər. (Əlbəttə, təsirlər daha kiçikdir, amma oradaydılar!) Və İngiltərədəki bir araşdırma, adrenalin pompalayan filmlərə baxmaq 90 dəqiqədə təxminən 113 kalori yandırdığını tapdı; film nə qədər qorxulu olsa, yanıq da bir o qədər böyükdür. (Və biz sizin pəhrizinizi pozan bu filmlərdən qaçacağıq.) Bir az uzanır, şübhəsiz, amma hər bir az əhəmiyyət kəsb edir!

Taymer qurun

Bu sadədir. Gündə bir saatdan çox televizora baxmaqdan çəkinmək istədiyinizi söyləyin. Baxmağa başladığınız zaman bir taymer təyin edin. Söndükdə işiniz bitdi. Bəzi televizorlar da müəyyən bir müddətdən sonra avtomatik olaraq bağlanma imkanı verir; istifadəçi təlimatlarınızda təlimatları axtarın. Və ya Screen Time ($3; itunes.com) kimi valideyn nəzarəti proqramını endirin. Apple müəyyən müddətdən sonra bu proqramların sizi müəyyən proqramlar və ya cihazlardan kənarda saxlamasına icazə vermir, lakin siz vaxtı əl ilə izləyə və özünüzə gündəlik müavinətlər verə bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin