Yüksək qan təzyiqi (hipertoniya) salmanın 7 təbii yolu

MəZmun

• 1. Arıqlamaq
• 2. DASH pəhrizini qəbul edin
• 3. Gündə yalnız 6 q duz istehlak edin
• 4. Həftədə 5 dəfə idman edin
• 5. Siqareti buraxın
• 6. Daha çox kalium və maqnezium alın
• 7. Stresi azaldın

Həftədə 5 dəfə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, arıqlamaq və pəhriz duzunu azaltmaq kimi vərdişlərlə dərmansız təzyiqə nəzarət mümkündür.

Bu münasibətlər hipertansiyondan əvvəl qan təzyiqinin yüksəlməsinin qarşısını almaq üçün vacibdir və eyni zamanda həkim tərəfindən təzyiq aşağı düşərsə, 3-6 ay dərmanlarla müalicəyə başlamazdan əvvəl təzyiqi idarə etmək cəhdi kimi göstərilə bilər. 160x100 mm civə sütunu.

Dərman istifadəsi artıq başlamışsa, tibbi məlumat olmadan bunlar kəsilməməlidir, bununla birlikdə həyat vərdişlərindəki bu dəyişikliklər müalicənin təzyiqi düzgün idarə edə bilməsi üçün çox vacibdir, hətta dərman dozalarının azaldılmasına imkan verir.

1. Arıqlamaq

Kilo vermək və çəkiyə nəzarət etmək çox vacibdir, çünki çəki ilə qan təzyiqi arasında birbaşa əlaqə mövcuddur və bu, ümumiyyətlə artıq çəkili insanlarda artır.

Bədənin ümumi yağını azaltmaqla yanaşı, qarın ətrafının ölçüsünü də azaltmaq çox vacibdir, çünki qarın yağı infarkt kimi ürək-damar xəstəlikləri üçün böyük bir riskdir.

Nəzarət olunan bir çəki təmin etmək üçün 18.5 ilə 24.9mg / kg2 arasındakı bədən kütlə indeksinə uyğun bir ağırlığa sahib olmaq lazımdır, bu da insanın boyu üçün ideal bir ağırlığa sahib olması deməkdir. Bu hesablamanın nə olduğunu daha yaxşı başa düşün və bunun nə dərəcədə kilolu olduğunuzu və BMI-ni necə hesablayacağınızı bilin.

Göbək hündürlüyü bölgəsində lent ölçüsü ilə ölçülən qarın ətrafı, sağlamlıq üçün etibarlı bir miqdarda qarın yağını göstərmək üçün qadınlarda 88 sm, kişilərdə 102 sm-dən aşağı olmalıdır.

2. DASH pəhrizini qəbul edin

DASH tərzi pəhriz, təbii qatıq və ağ pendirlər kimi az miqdarda yağ, şəkər və qırmızı ət kimi meyvələr, tərəvəzlər, kəpəkli taxıllar və süd törəmələri ilə zəngin və kilo verməyə və qan təzyiqinə töhfə verdiyini sübut edən bir pəhriz təklif edir. nəzarət.

İstehlak üçün hazır olan konservləşdirilmiş, konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş qidaların istehlakından çəkinmək də vacibdir, çünki tərkibində həddindən artıq natrium və artan təzyiqə gətirib çıxaran qoruyucu maddələr var və qarşısını almaq lazımdır.

Bundan əlavə, gündə 1,5 ilə 2 litr su içmək, bədəni nəmləndirmək, tarazlaşdırmaq və orqanların normal işləməsini təmin etmək vacibdir.

3. Gündə yalnız 6 q duz istehlak edin

Duz istehlakını nəzarətdə saxlamaq çox vacibdir ki, gündə 6 g duzdan az duz qəbul edilsin ki, bu da 1 dayaz çay qaşığı ilə uyğun gəlir və 2 q sodyuma bərabərdir.

Bunun üçün yeməyi dadlamaq üçün duzdan istifadə etməmək və kimyon, sarımsaq, soğan, cəfəri, istiot, oregano kimi ədviyyatlardan istifadə etməmək üçün qida qablarında olan duz miqdarını müşahidə etmək və hesablamaq lazımdır. üstünlük verilməlidir., fesleğen və ya dəfnə yarpaqları, məsələn. Duzun əvəzinə ədviyyat yetişdirməyi və hazırlamağı öyrənin.

Yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsi qan təzyiqini 10 mmHg-ə qədər azalda bilər və daha yüksək dozada dərman qəbul etməmək və ya qarşısını almaq üçün əla bir müttəfiqdir. Hipertoniyaya nəzarət etmək üçün qidalanma üzrə mütəxəssis və pəhriz menyusundan digər qaydalara baxın.

4. Həftədə 5 dəfə idman edin

Həftədə 5 dəfə gündə ən az 30 dəqiqədən 1 saata qədər fiziki fəaliyyət praktikası, təzyiqi nəzarətdə saxlamağa kömək edir, 7 ilə 10 mmHg arasında azalır və gələcəkdə dərman istifadəsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. dərmanların dozasını azaltmaq.

Çünki idman, adrenalin və kortizol kimi təzyiqi artıran hormon səviyyələrini idarə etməyə kömək etməklə yanaşı damarlar vasitəsilə qan dövranını yaxşılaşdırır və ürəyin normal işləməsinə kömək edir.

Bəzi əla seçimlər gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya rəqsdir. İdeal ondan ibarətdir ki, həftədə iki dəfə, tercihen tibbi sərbəst buraxıldıqdan sonra və fiziki tərbiyəçinin rəhbərliyi ilə bir az ağırlıq olan anaerobik bir məşq də əlaqələndirilir.

5. Siqareti buraxın

Siqaret çəkmək, müxtəlif ürək-damar, iltihabi xəstəliklər və xərçəng üçün əhəmiyyətli bir risk faktoru olmaqla yanaşı, artan təzyiqə səbəb olan divarlarının büzülməsinə əlavə olaraq zədələnmələrə və damar funksiyalarının pozulmasına səbəb olur.

Siqaretlər yalnız təzyiq artımı ilə əlaqəli deyil, əksər hallarda dərmanların onsuz da müalicə altına alınanlara təsirini ləğv edə bilər.

Əlavə olaraq, alkoqollu içki içmə vərdişinə nəzarət edilməsi vacibdir, çünki bu da qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Beləliklə, istehlakı orta səviyyədə olmalıdır, gündə 30 qram alkoqol miqdarını keçməməlidir ki, bu da 2 banka pivə, 2 stəkan şərab və ya 1 dozalı viskiyə bərabərdir.

6. Daha çox kalium və maqnezium alın

Bu mineralların, mütləq sübuta malik olmamasına baxmayaraq, tercihen qida ilə əvəz edilməsi, daha çox təzyiq nəzarəti ilə əlaqəli görünür, çünki maddələr mübadiləsi, əsasən sinir sistemi, qan damarları və ürək əzələləri üçün vacibdir.

Gündəlik maqnezium tövsiyəsi kişilərdə 400 mq-a, qadınlarda 300 mq-dır və kalium üçün tövsiyə gündə təxminən 4.7 qramdır, bu adətən tərəvəz və toxumla zəngin bir pəhriz yolu ilə əldə edilir. Hansı qidalarda maqnezium və kalium çox olduğunu yoxlayın.

7. Stresi azaldın

Anksiyete və stres adrenalin və kortizol kimi bəzi hormonların səviyyəsini artırır ki, bu da ürək atışını sürətləndirir və damarları daraldır, qan təzyiqi artır.

Bu vəziyyətin davam etməsi təzyiqi də getdikcə artıra bilər ki, bu da müalicəni çətinləşdirir və infarkt və insult kimi ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır.

Streslə mübarizə aparmaq üçün, hissləri tənzimləməyə və vücuddakı hormon səviyyələrini idarə etməyə kömək edən gəzintilər və ictimai toplantıları stimullaşdırmaqla yanaşı, fiziki məşqlər, meditasiya və yoga kimi fəaliyyətlər də tövsiyə olunur. Ağır hallarda psixoterapiya və psixiatrla məsləhətləşmələr yolu ilə mütəxəssislərdən kömək istənməsi də tövsiyə olunur.