Frikikləri bitirmək üçün 3 məşq

MəZmun

• Məşq 1
• Məşq 2
• Məşq 3
• Qan ilə mübarizə aparmaq üçün müalicələr
• Maketlərlə mübarizə aparacaq yemək

Budların yan hissəsində yağ yığılması olan frikikləri bitirmək üçün bu 3 məşq bu bölgənin əzələlərini tonlamağa, sallanmalara qarşı mübarizə aparmağa və bu bölgədəki yağları azaltmağa kömək edir.

Əlavə olaraq, gödəkçələrə qarşı mübarizə aparan bu məşqlər, bacaklar, qarın və popo kimi digər əzələ qrupları üzərində işləməyinizə imkan verir, daha dəqiq və işlənmiş bir bədənə sahib olmağa kömək edir.

Bud budlarını və ya yanal breekləri aradan qaldıracaq digər hərəkətlər, addım və velosipeddir, çünki bud və bud bölgəsindəki yağları itirməyə kömək edir. Həm addım, həm də velosiped, tercihen bu 3 lokallaşdırılmış məşqdən əvvəl edilməlidir:

Məşq 1

Qaçırıcının üzərində oturmaq cihazınızı açmağa bacaklarınızı məcbur edin. Bu məşqi 8 dəfə təkrarlayın, bir neçə saniyə istirahət edin və 2 dəst daha edin.

Məşq 2

Yanınızda uzanın, bir əlinizlə başınızı dəstəkləyin və şəkildə göstərildiyi kimi bir ayağınızı qaldırın. Bu işi hər ayaqla 10 dəfə təkrarlayın, bir neçə saniyə istirahət edin və 2 dəst daha edin. Məşqləri daha təsirli hala gətirmək üçün 1 kq-dan başlayan və zaman keçdikcə artan hər ayağa bir kətan yastığı qoya bilərsiniz.

Məşq 3

Yanınızda uzanın, bir dirsəyi yerə dayanın və yuxarıdakı şəkildə göstərildiyi kimi bütün gövdəni qaldırın və bədəninizi havada 3 saniyə yaxşı uzanmış və möhkəm saxlayın və sonra enin. Bu məşqi 15 dəfə təkrarlayın, bir neçə saniyə istirahət edin və 2 dəst daha edin.

Qan ilə mübarizə aparmaq üçün müalicələr

Budun yan tərəfindəki artıq piyləri aradan qaldırmağa kömək edə biləcək estetik müalicələrin bəzi nümunələri ultrasəs, karboksiterapiya, radiotezlik, lipokavitasiya və son halda liposaksiya kimi plastik cərrahiyyəyə müraciət etmək olar. Daha çox oxuyun: Burnunuzu itirmək üçün 4 müalicə.

Fırça ilə mübarizədə istifadə edilə bilən yağ itirmək üçün estetik müalicə nümunələrinə daha çox baxın: Qarın itirmək üçün müalicələr.

Maketlərlə mübarizə aparacaq yemək

Həftədə 3 dəfə edilməli olan frikikləri bitirmək üçün bu məşqlərə əlavə olaraq şirniyyat, qızardılmış qida və sənaye məhsulları istehlakından çəkinmək və gündə təxminən 2 litr su içmək vacibdir.

Nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün necə yeməyə baxın: Əzələ qazanmaq və arıqlamaq üçün məşqdə nə yeyin.

Faydalı ola biləcək digər məşqlər:

• Butt Lift Exercise
• Evdə kötünüzü artırmaq üçün 3 məşq