Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün 21 gün

MəZmun

• Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün 21 gün

Həyat boyu qazanılmış və sağlamlığa zərər verə biləcək bəzi pis vərdişləri yaxşılaşdırmaq üçün bədəni və zehni qəsdən yenidən proqramlaşdırmaq, daha yaxşı münasibətlərə və qaydalara riayət edərək 21 gündən sonra avtomatik və təbii hala gəlməsinə yalnız 21 gün vaxt lazımdır.

Beləliklə, həyatınızın bir neçə yolla yaxşılaşması üçün, gündə bir dəfə qəbul etmək üçün çox sadə və praktik strategiyaları izləyin və beləliklə vərdişlərinizi və sağlamlığınızı yaxşılaşdırın.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün 21 gün

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün 21 tövsiyə bunlardır:

1-ci gün: 20 dəqiqə ərzində nahar və şam yeməyi: Qarnınızın dolu olduğunu başa düşmək üçün beyinə təxminən 20 dəqiqə vaxt lazımdır və yalnız bundan sonra aclığı dayandıraraq artıq yeməyinizə ehtiyac olmadığı mesajını verir. Buna görə nahar və ya şam yeməyini bitirmək ən azı 20 dəqiqə çəkməlidir, yavaş-yavaş çeynəmək bu prosesi dəstəkləyir.

Gün 2: Soda yox deyin:Adi soda şəkərlə zəngindir, yalnız 1-də tamamilə xərclənən kalorilər olan 10 kub şəkər ola bilər, lakin yüngül və ya sıfır soda belə sağlamlığa fayda gətirmir, üstəlik yemək vaxtı 100 ml-dən çox su içməməlisiniz. , tercihen.

3-cü gün: Qidalandırıcı səhər yeməyi: Dadlı və qidalı bir səhər yeməyi yemək, narahatlığı və gün ərzində dadlı bir şey yemək istəyini azaltmaq üçün vacibdir. Bəzi yaxşı seçimlər: ən işlək günlərdə südlü qəhvə + pendirli çörək + bir dilim papaya və ya granola ilə bir fincan qatıq + bir fincan qəhvə.

4-cü gün: Hazır souslar yoxdur: Ən uyğun souslar bunlardır: avokado bazası, qatıq və sarımsaq, noxud pastası və susam yağı. Digər souslar tövsiyə edilmir, çünki yağla zəngindir, bu da qarın yağına üstünlük verməklə yanaşı damarları bağlayır.

5-ci gün: Şəkərli qəlyanaltılar əvəzinə meyvə yeyin:Qəlyanaltıya yaxşı bir nümunə bir parça meyvə ilə bir qab taxıldır. Hər gün meyvələri dəyişə və adi alma, armud və ya banan buraxa bilərsiniz. Tədricən dadına və gündəlik meyvə yeməyi asanlaşmağa alışacaqsınız. Meyvənin şəkəri olmasına baxmayaraq, tort və ya kartof çörəyi kimi hər hansı bir karbohidratdan daha sağlam bir seçimdir.

6-cı gün: 4 stəkan su içmək:Gündə 4 stəkan su içmək nəmlənməni təmin edir və nəcisin hemoroiddən qaçınmasını yumşaldır. Birinci stəkan oyandıqda dərhal yarısı sıxılmış limonla ola bilər, ikinci stəkan saat 11 radələrində olmalıdır və nanə, çiyələk və ya xiyar ilə ətirli su ola bilər. Üçüncü stəkan susuz olmasanız da, günortadan sonra və sonuncusu yatmazdan əvvəl olmalıdır.

7-ci gün: 25 dəqiqədə nahar edin: Yemək vaxtından zövq almaq və yavaş-yavaş yemək həzm və daha az yeməyə kömək edir. Beləliklə, tüpürcək daha çox miqdarda istehsal olunur, həzm daha asandır, bu anda daha az maye içir və daha az kalori yeyirsiniz.

8-ci gün: Ətsiz gün:Ətin həftənin yalnız 1 günündən çıxarılması daha çox tərəvəz istehlakını artırmaq və detoks etmək üçün əla seçimdir. O gün inək südü və onun törəmələrindən ləzzət ala və istehlak edə bilməzsən. Yeni bir şey sınamaq necədir? Quinoa və ya bulguru sınamısınız? Bəs qulançar və ya dəniz yosunu yemək necədir? Bu qidalar çox qidalıdır və yeni qidaları sınamaq inanılmaz bir təcrübədir.

9-cu gün: 20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın:20 dəqiqə gəzmək ürək fəaliyyətini, fiziki və zehni vəziyyəti yaxşılaşdırır. Düşünün ki, getmək üçün yalnız 10 dəqiqə, gəlmək üçün daha 10 dəqiqə vaxt lazımdır. Onsuz da həftədə bir dəfə gəzirsinizsə, 2-yə, sonra 3-ə keçin.

10-cu gün: 6 stəkan su içmək: Yutulan suyun miqdarını artıraraq bağırsağı daha yaxşı tərbiyələndirirsiniz, dəriniz daha yumşaq olur və çox aclıq hiss etmirsiniz və bu da sidik yolu infeksiyası riskini azaldır.

11-ci gün: Gəzinti:Piyada və ya velosipedlə getdiyiniz zaman daha çox hərəkət edir, daha çox kalori istifadə edir və qan dövranınızı yaxşılaşdırır, ürəyinizi gücləndirir.

12-ci gün: Həyatınızdakı ağ şəkəri azaldın:Şəkər kalori ilə zəngindir və qan qlükozasını artırır. Ən yaxşı seçimlər demerara şəkəri, hindistan cevizi şəkəri, qəhvəyi şəkər və ya steviyadır, lakin həmişə az miqdarda.

13-cü gün: Daha çox soyun və daha az açın:Qablaşdırılan qidalar süpermarket rəflərində daha uzun müddət saxlayan qatqılar, boyalar və ətirlər ilə zəngindir. Çıxış yolu daha çox soymaq və daha az açmaqdır.

14-cü gün: Yaxşı yat: Düzgün istirahət istirahət, halsızlıq və həddindən artıq yeməkdən çəkinərək, konsentrasiyanı və zehni sağlamlığı qorumağa kömək edir. Beləliklə, həyəcan siqnalını 7-8 saat yuxu üçün qoyun.

15-ci gün: 10 stəkan su içmək:Səhər acqarına 1 stəkan, səhər 3 stəkan, günortadan sonra 3 stəkan, yatmadan əvvəl 1 stəkan, idman salonunda və ya gəzinti zamanı 2 stəkan.

16-cı gün: 30 dəqiqə ərzində yeyin: Artıq 25 dəqiqədə yeyə bilərsiniz və bu əla qələbədir! İndi yeməyinizə 5 dəqiqə əlavə etmək üçün vaxt ayırın. Sakit yemək ruha yaxşılıq gətirir.

17-ci gün: Duza yox deyin: Aromatik otlar dəfnə, cəfəri və keşnişdən kənara çıxır, duzunu azaltmaqla yanaşı yeməyinizə xüsusi toxunuş bəxş edir və hər yeməyi özəl bir an edir.

Gün 18: Həyatınızda daha çox lif:Lif yeməklə bağırsağı tənzimləyir, xolesterolu azaldır və arıqlayırsınız. Yaxşı seçimlər yulaf, soyulmamış meyvələr, kətan toxumu və buğda kəpəkləridir.

19-cu gün: Detoks şorbasını sınayın: Detoks şorbası yüngüldür və bədəni şişirməyə kömək edir, az duzludur və axşam yeməyi zamanı ayağınızı cekfrutda yapışdırmamağınız üçün əladır.

20-ci gün: Hazır yemək və ya fast food yoxdur: Özünüzün yeməyinizi həqiqi və super qidalandırıcı qidalarla hazırlayın və daim sizi kökəldən və sağlamlığınıza zərər verən toksinlərlə dolu olan dondurulmuş yeməklərdən çəkinin.

21-ci gün: Super qida:Chia toxumları, açaí, yaban mersini, goji giləmeyvələri və ya spirulina, pəhrizi tamamlamağa və zənginləşdirməyə kömək edən lif, vitamin və minerallarla zəngin olan super qidalara bəzi nümunələrdir.

Gündə 1 cəhd edin və həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirin.