2016 Prezident Debatı Məşq Oyunu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər bu axşam prezident seçkilərinin yekun debatına köklənirsinizsə və içkili oyun marşrutundan imtina etmək istəyirsinizsə, 90 dəqiqəni keçməyinizə kömək edəcək başqa oyunumuz var. (İtiraf: Ola bilərik həm də Bir stəkan şərab hazırlayın.) Sizi ayaqlarınızın ucunda saxlamaq üçün, çılğınlığı seyr edərkən oturma otağınızda edə biləcəyiniz ümumi bədən hərəkətlərindən ibarət bir müzakirə proqramı hazırladıq. tarix-Hillari Klinton və Donald Tramp arasında baş verən hadisələr. Zəmanət veririk ki, ürək döyüntülərinizi atəşə tutacaqlar-əgər şifahi sparrinqdən artıq yüksəlmirsə.

Hərəkətlərin hər birini necə etmək olar:

Supermen

A. Qolları və ayaqları uzanaraq, qulaqları yanında pazı ilə yerə uzanaraq yatmağa başlayın.

B. Qolları və ayaqları yerdən bir neçə santimetr yuxarı qaldırın, 2 saniyə saxlayın, sonra buraxın.

Eşşək zərbəsi

A. Əllərinizdən və dizlərinizdən arxa tərəfinizə divara başlayın (tercihen üstündə heç bir şey olmayan bir divar).

B. Dizləri bükərək ayaq barmaqlarınızın üstünə qaldırın. Əllərinizlə özünüzü dəstəkləyərkən ayaqlarınızı arxanızdakı divara qaldırın. Ayaqları geri aşağı atlayın. (İpucu: Omba səviyyənizdən yuxarı qalxmayın.)

Noutbuk ilə çiyin basın

A. Dizlərinizi iki əlinizlə sinə səviyyəsində tutaraq, yerə paralel olaraq, ayaqlarınızı eni enində ayırın.

B. Qollar düz olana və dirsəklər qulaqların yanında olana qədər laptopu tavana doğru basın. Başlanğıc mövqeyinə geri çəkin.

Jab Cross

A. Sol ayağın sağ ayağın bir az önündə olması üçün ayaqların eni enində ayrı durun. Üz hündürlüyünü hədəfləyən bir çəngəl (sol əllə yumruq) atın.

B. Sol əlinizi sürətlə geri çəkin və sağ ayağınızla dönərək xaç atın (sağ əlinizlə yumruq edin).

Medicine Ball Slam

A. Bir dərman topunu tutun və ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər geniş olan bir yerdə durun. Topun üstündən partlayıcı şəkildə basın, sonra topu aşağı doğru sürərək dərhal yerə çırpın.

B. Bunu edərkən, topu bədəninizlə izləyin, belinizdə əyilməkdən çəkinin və baş yuxarı, sinə və glute aşağı olmaqla aşağı çömbəlmə vəziyyətində bitirin. İlk sıçrayışda topu yuxarı qaldırın və yuxarıya doğru partlayın, topu yuxarıya doğru sürün və bədəni və qolları tam uzadın.

Rus Twist

A. Oturmuş vəziyyətdə başlayın, ayaqları havada qaldırın və topuqları keçin.

B. Sitz sümüklərinə söykənin və qarın əzələlərini sıx tutaraq bir tərəfdən digərinə irəli və irəli bükün. Bu asan hiss olunursa, bükərkən əlinizdə, qarın əzələsinə yaxın bir çəki saxlayın. (Berni hiss etməyinizə zəmanət verən daha çox qarın məşqlərinə baxın - yanmağı nəzərdə tuturuq.)

Alternativ Lunge Jump

A. Sol ayağı irəli yelləyərək, sol ayağını geri itələyin.

B. Yerdən itələyin və yuxarı sıçrayın, ayaqlarınızı havada qayçılayın və sağ qolu irəli yelləyin, sol ayağı irəli ataraq kürəyinə enin. Alternativ ayaqları davam etdirərək təkrarlayın.

Sumo Squat

A. Ayaqları çiyin genişliyindən daha geniş, ayaq barmaqları bir az kənara dönük və əllər omba üzərində durun.

B. Ombalarınızı geri itələyin və sinənizi yuxarı və dizlərinizi kənarda saxlayaraq çömbəlləyin. Sonra başlanğıc mövqeyinə geri qalxın. (Daha çox şey üçün kəmərinizi işlədəcək bu squats -a baxın.)

Divarda oturmaq

A. Sırtınızı divara söykəyib durun və hər ayağınızla irəliyə doğru böyük bir addım atın.

B. Qollarınızı yuxarıya və ya önünüzə uzatın (şərab şüşəsinə uyğun!) və dizləri 90 dərəcə bükün, lazım olduqda ayaqları irəli və ya arxaya doğru hərəkət etdirin ki, dizlər topuqların üstündə olsun. (Daha da çətinləşdirmək üçün səkkiz möhkəmləndirici kürsü məşqindən biri olan divar oturması dəyişikliyini də sınaya bilərsiniz.)

Üçün nəzərdən keçirin