Qarın piylərini itirmək üçün 20 təsirli məsləhət (Elm tərəfindən dəstəklənir)

MəZmun

• 1. Çox miqdarda həll olunan lif yeyin
• 2. Tərkibində yağ olan qidalardan çəkinin
• 3. Çox spirtli içki qəbul etməyin
• 4. Yüksək proteinli pəhriz yeyin
• 5. Stress səviyyənizi azaldır
• 6. Çox şəkərli qida yeməyin
• 7. Aerobik məşq edin (kardio)
• 8. Karbohidratlardan - xüsusən təmizlənmiş karbohidratlardan azaldın
• 9. Yemək yağlarınızın bir hissəsini hindistan cevizi yağı ilə əvəz edin
• 10. Müqavimət məşqlərini həyata keçirin (ağırlıq qaldırın)
• 11. Şəkər şəkərli içkilərdən çəkinin
• 12. Çox rahat yuxu alın
• 13. Yemək qəbulunuzu və məşqlərinizi izləyin
• 14. Hər həftə yağlı balıq yeyin
• 15. Meyvə suyu içməyi dayandırın
• 16. Pəhrizinizə alma sirkəsi əlavə edin
• 17. Probiyotik qidalar yeyin və ya probiotik əlavə edin
• 18. Aralıqlı oruc tutmağa çalışın
• 19. Yaşıl çay içmək
• 20. Həyat tərzinizi dəyişdirin və fərqli metodları birləşdirin
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Qarın yağı paltarlarınızı sıx hiss edən narahatlıqdan daha çox şeydir.

Ciddi zərərlidir.

Visseral yağ olaraq adlandırılan bu tip yağ, tip 2 diabet, ürək xəstəliyi və digər vəziyyətlər üçün əsas risk faktorudur (1).

Bir çox sağlamlıq təşkilatı çəkini təsnif etmək və metabolik xəstəlik riskini proqnozlaşdırmaq üçün bədən kütlə indeksi (BMI) istifadə edir.

Ancaq qarın yağı çox olan insanlar incə görünsələr də riskini artırdıqları üçün bu yanıltıcı bir şeydir ().

Bu bölgədən yağ itirmək çətin olsa da, artıq qarın yağını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Elmi tədqiqatlarla dəstəklənən qarın yağını itirmək üçün 20 təsirli məsləhət.

Fotoqrafiya Aya Brackett

1. Çox miqdarda həll olunan lif yeyin

Çözünən lif suyu udur və həzm sisteminizdən keçərkən qidanı yavaşlatmağa kömək edən bir jel meydana gətirir.

Tədqiqatlar göstərir ki, bu lif toxluq hiss etməyinizə kömək edərək kilo verməyi təşviq edir və bu səbəbdən təbii olaraq daha az yemək yeyirsiniz. Bədəninizin qidadan qəbul etdiyi kalori sayını da azalda bilər (,,).

Üstəlik, həll olunan lif qarın yağı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

1100-dən çox yetkin insan üzərində aparılan bir araşdırma, həll olunan lif qəbulunda hər 10 qram artımda qarın yağının 5 illik bir müddətdə% 3.7 azaldığını təsbit etdi ().

Hər gün yüksək lifli qidalar istehlak etmək üçün səy göstərin. Mükəmməl həll olunan lif mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

• kətan toxumu
• şirataki əriştə
• Brüssel cücərtiləri
• avokado
• paxlalılar
• böyürtkən

Çözünən lif, dolğunluğu artıraraq və kalori emilimini azaldaraq arıqlamağınıza kömək edə bilər. Arıqlama pəhrizinizə bol miqdarda yüksək lifli qida daxil etməyə çalışın.

2. Tərkibində yağ olan qidalardan çəkinin

Trans yağları hidrogenin soya yağı kimi doymamış yağlara vurulması ilə yaranır.

Bəzi marqarinlərdə və yayılmalarda olurlar, həmçinin tez-tez qablaşdırılmış qidalara əlavə olunurlar, lakin bir çox qida istehsalçıları bunları istifadə etməyi dayandırdılar.

Bu yağlar müşahidə və heyvan araşdırmalarında iltihab, ürək xəstəliyi, insulinə qarşı müqavimət və qarın yağının artması ilə əlaqələndirilmişdir (,,).

6 illik bir araşdırma, yüksək trans yağlı bir pəhriz yeyən meymunların, qarışıq yağının yüksək doymamış yağda olan bir pəhriz yeyənlərə nisbətən% 33 daha çox olduğunu tapdı ().

Qarın yağını azaltmağa və sağlamlığınızı qorumağa kömək etmək üçün tərkib etiketlərini diqqətlə oxuyun və trans yağları olan məhsullardan uzaq durun. Bunlar tez-tez qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar kimi göstərilir.

Bəzi tədqiqatlar, yüksək yağ alımını qarın yağının artması ilə əlaqələndirir. Kilo verməyə çalışdığınızdan asılı olmayaraq, trans yağ qəbulunu məhdudlaşdırmaq yaxşı bir fikirdir.

3. Çox spirtli içki qəbul etməyin

Alkoqolun az miqdarda sağlamlığa faydaları ola bilər, ancaq çox içdiyiniz təqdirdə ciddi zərərlidir.

Tədqiqatlar həddindən artıq alkoqolun qarın yağı qazanmasına da səbəb ola biləcəyini göstərir.

Müşahidəli tədqiqatlar ağır alkoqol istehlakını mərkəzi piylənmə riskinin əhəmiyyətli dərəcədə artması ilə əlaqələndirir - yəni bel ətrafında artıq yağ ehtiyatı (,).

Alkoqoldan imtina etmək bel ölçüsünü azaltmağa kömək edə bilər. Ondan tamamilə imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq bir gündə içdiyiniz miqdarın məhdudlaşdırılması sizə kömək edə bilər.

Alkoqol istifadəsi ilə bağlı bir araşdırmada 2000-dən çox insan iştirak etmişdir.

Nəticələr gündəlik alkoqol içən, lakin gündə ortalama bir içki içənlərin qarın yağı daha az içdikləri, lakin içdikləri günlərdə daha çox alkoqol qəbul edənlərdən daha az olduğunu göstərdi ().

Həddindən artıq alkoqol qəbulu artan qarın yağı ilə əlaqəli olmuşdur. Belinizi azaltmağa ehtiyacınız varsa, alkoqollu miqdarda içməyi və ya tamamilə imtina etməyi düşünün.

4. Yüksək proteinli pəhriz yeyin

Zülal kilo idarəsi üçün son dərəcə vacib bir qidadır.

Zülalın yüksək qəbulu iştahanı azaldan və dolğunluğu təşviq edən dolğunluq hormonu PYY-nin ifrazını artırır.

Zülal eyni zamanda metabolizma sürətinizi artırır və kilo itkisi zamanı əzələ kütləsini saxlamağınıza kömək edir (,,).

Bir çox müşahidəli tədqiqatlar göstərir ki, daha çox zülal yeyən insanlar daha az protein pəhrizi (,,) yeyənlərdən daha az qarın yağına sahibdirlər.

Hər yeməkdə yaxşı bir protein mənbəyi daxil etdiyinizə əmin olun, məsələn:

• ət
• balıq
• yumurta
• süd
• zərdab zülalı
• lobya

Balıq, yağsız ət və lobya kimi yüksək proteinli qidalar, belinizə bir az artıq kilo atmağa çalışırsınızsa idealdır.

5. Stress səviyyənizi azaldır

Stress, adrenal bezləri stres hormonu olaraq da bilinən kortizol istehsalına tetikleyerek qarın yağı qazanmağınıza səbəb ola bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək kortizol səviyyəsi iştahı artırır və qarın yağının yığılmasına səbəb olur (,).

Üstəlik, onsuz da böyük bir beli olan qadınlar stresə cavab olaraq daha çox kortizol istehsal etməyə meyllidirlər. Artan kortizol ortada yağ qazanmasına əlavə olaraq əlavə edir ().

Qarın yağını azaltmağa kömək etmək üçün stresi aradan qaldıran ləzzətli fəaliyyətlərlə məşğul olun. Yoga və ya meditasiya ilə məşğul olmaq effektiv metodlar ola bilər.

Stress, belinizdə yağ almağı təşviq edə bilər. Kilo verməyə çalışırsınızsa, stresi minimuma endirmək prioritetlərinizdən biri olmalıdır.

6. Çox şəkərli qida yeməyin

Şəkər həddindən artıq istehlak edildikdə bir neçə xroniki xəstəliklə əlaqəli olan fruktoza ehtiva edir.

Bunlara ürək xəstəliyi, tip 2 diabet, piylənmə və yağ qaraciyər xəstəliyi (,,) daxildir.

Müşahidəli tədqiqatlar yüksək şəkər qəbulu ilə artan qarın yağı arasında bir əlaqə olduğunu göstərir (,).

Sadəcə zərif şəkərdən daha çox qarın yağının artmasına səbəb ola biləcəyini anlamaq vacibdir. Həqiqi bal kimi daha sağlam şəkərlərdən də az istifadə olunmalıdır.

Həddindən artıq şəkər qəbulu bir çox insanda kilo almağın əsas səbəbidir. Tərkibində çox miqdarda şəkər olan və işlənmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın.

7. Aerobik məşq edin (kardio)

Aerobik məşq (kardio) sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və kalori yandırmaq üçün təsirli bir yoldur.

Tədqiqatlar onu da göstərir ki, qarın yağını azaltmaq üçün ən təsirli idman növlərindən biridir. Bununla birlikdə, orta və ya yüksək intensivli məşqlərin daha faydalı olub olmadığına dair nəticələr qarışdırılır (,,).

Hər halda, məşq proqramınızın tezliyi və müddəti onun intensivliyindən daha vacibdir.

Bir araşdırma, postmenopozal qadınların həftədə 150 ​​dəqiqə idman edənlərlə müqayisədə həftədə 300 dəqiqə aerobik məşq etdikləri zaman bütün bölgələrdən daha çox yağ itirdiyini tapdı ().

Aerobik məşq təsirli bir kilo vermə metodudur. Araşdırmalar, belinizi incəltməkdə xüsusilə təsirli olduğunu göstərir.

8. Karbohidratlardan - xüsusən təmizlənmiş karbohidratlardan azaldın

Karbohidrat qəbulunun azaldılması qarın yağı da daxil olmaqla yağ itirmək üçün çox faydalı ola bilər.

Gündə 50 qramdan az karbohidratı olan pəhrizlər, kilolu, tip 2 diabet riski olanlarda və polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) olan qadınlarda qarın yağı itkisinə səbəb olur (,,).

Qəti aşağı karbohidrat pəhrizinə riayət etmək lazım deyil. Bəzi araşdırmalar, təmizlənmiş karbohidratların işlənməmiş nişastalı karbohidratlarla əvəz edilməsinin metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırdığını və qarın yağını azalda biləcəyini göstərir (,).

Məşhur Framingham Ürək Tədqiqatında, ən çox tam taxıl istehlak edən insanlarda, qarın yağının az olması, zərif taxılda yüksək pəhriz istehlak edənlərə nisbətən% 17 daha az idi ().

Zərif karbohidratların yüksək qəbulu həddindən artıq qarın yağı ilə əlaqələndirilir. Karbohidrat qəbulunun azaldılmasını və ya pəhrizdəki təmizlənmiş karbohidratların tam taxıl, baklagiller və ya tərəvəzlər kimi sağlam karbonhidrat mənbələri ilə əvəz edilməsini düşünün.

9. Yemək yağlarınızın bir hissəsini hindistan cevizi yağı ilə əvəz edin

Hindistancevizi yağı yeyə biləcəyiniz ən sağlam yağlardan biridir.

Araşdırmalar göstərir ki, hindistan cevizi yağı içərisində olan orta zəncirli yağlar maddələr mübadiləsini gücləndirə bilər və yüksək kalori qəbuluna cavab olaraq saxladığınız yağ miqdarını azalda bilər (,).

Nəzarət olunan tədqiqatlar bunun qarın bölgəsində yağ itkisinə də səbəb ola biləcəyini göstərir ().

Bir araşdırmada, 12 həftə ərzində gündəlik hindistan cevizi yağı qəbul edən piylənmə olan kişilər, diyetalarını və ya idman qaydalarını bilərəkdən dəyişdirmədən bellərindən ortalama 1,1 düym (2,86 sm) itirdilər ().

Bununla birlikdə, hindistan cevizi yağının qarın bölgəsindəki yağ itkisi üçün faydalarına dair dəlillər zəif və mübahisəlidir ().

Ayrıca, hindistan cevizi yağının çox kalorili olduğunu da unutmayın. Pəhrizinizə əlavə yağ əlavə etmək əvəzinə onsuz da yediyiniz bəzi yağları hindistan cevizi yağı ilə əvəz edin.

Araşdırmalar göstərir ki, digər yemək yağları əvəzinə hindistan cevizi yağı istifadə etmək qarın yağını azaltmağa kömək edə bilər.

10. Müqavimət məşqlərini həyata keçirin (ağırlıq qaldırın)

Ağırlıq qaldırmaq və ya güc təhsili olaraq da bilinən müqavimət təhsili, əzələ kütləsini qorumaq və qazanmaq üçün vacibdir.

Prediabet, tip 2 şəkərli diabet və qaraciyər yağlılığı olan insanları əhatə edən tədqiqatlara əsasən müqavimət təhsili qarın yağlarının itirilməsi üçün də faydalı ola bilər (,).

Əslində, kilolu yeniyetmələrin iştirak etdiyi bir araşdırma, güc təhsili və aerobik məşqlərin birləşməsinin visseral yağda ən böyük azalmaya səbəb olduğunu göstərdi ().

Ağırlıq qaldırmağa başlamağa qərar verərsinizsə, sertifikatlı bir fərdi məşqçidən məsləhət almaq yaxşıdır.

Güc təhsili vacib bir kilo itkisi strategiyası ola bilər və qarın yağını azaltmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar aerobik məşqlə birlikdə daha da təsirli olduğunu göstərir.

11. Şəkər şəkərli içkilərdən çəkinin

Şəkər şəkərli içkilər maye fruktoza ilə yüklənir, bu da qarın piylərinizi artırmağa kömək edə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, şəkərli içkilər qaraciyərdə piylərin artmasına səbəb olur. 10 həftəlik bir araşdırma, yüksək fruktoza içkilər (,,) istehlak edən insanlarda əhəmiyyətli dərəcədə qarın yağ artımı tapdı.

Şəkərli içkilər yüksək şəkərli qidalardan da pis görünür.

Beyniniz maye kalorini qatı olanlarla eyni şəkildə emal etmədiyindən, çox güman ki, daha sonra çox kalori istehlak edib yağ kimi saxlayacaqsınız (,).

Qarın yağını itirmək üçün şəkər şəkərli içkilərdən tamamilə imtina etmək yaxşıdır:

• soda
• yumruq
• şirin çay
• şəkər olan alkoqollu qarışdırıcılar

Şəkər şəkərli içkilər kimi bütün maye şəkərlərdən çəkinmək, əlavə funt atmağa çalışsanız çox vacibdir.

12. Çox rahat yuxu alın

Yuxu, çəkiniz də daxil olmaqla sağlamlığınızın bir çox cəhətləri üçün vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər yatmayan insanlar daha çox kilo almağa meyllidirlər, buna qarın yağı da daxil ola bilər (,).

68.000-dən çox qadının iştirak etdiyi 16 illik bir araşdırma, gecədə 5 saatdan az yatanların kilo alma ehtimalının gecə 7 saat və ya daha çox yatanlara nisbətən daha çox olduğunu aşkar etdi ().

Gecə boyunca fasilələrlə nəfəs almağın dayandırıldığı yuxu apnesi olaraq bilinən vəziyyət də artıq daxili orqan yağları ilə əlaqələndirilmişdir ().

Gecə ən azı 7 saat yatmaqdan əlavə, kifayət qədər keyfiyyətli yuxu aldığınızdan əmin olun.

Yuxu apnesi və ya başqa bir yuxu pozğunluğundan şübhələnirsinizsə, bir həkimlə danışın və müalicə olun.

Yuxusuzluq, kilo alma riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Kilo verməyi və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağı planlaşdırırsınızsa, kifayət qədər yüksək keyfiyyətli yuxu almaq əsas prioritetlərdən biri olmalıdır.

13. Yemək qəbulunuzu və məşqlərinizi izləyin

Bir çox şey kilo və qarın yağınızı itirməyinizə kömək edə bilər, ancaq kilo saxlamağa bədənin ehtiyacından daha az kalori istehlak etmək vacibdir ().

Bir qida gündəliyi aparmaq və ya onlayn bir qida izləyicisi və ya tətbiqetmədən istifadə etmək, kalori qəbulunuzu izləməyinizə kömək edə bilər. Bu strategiyanın kilo itkisi üçün faydalı olduğu göstərilmişdir (,).

Bundan əlavə, qida izləmə vasitələri, zülal, karbohidrat, lif və mikroelement qəbul etdiyinizi görməyə kömək edir. Bir çoxu idman və fiziki fəaliyyətinizi qeyd etməyinizə imkan verir.

Bu səhifədə qida və kalori qəbulunu izləmək üçün beş pulsuz tətbiq / veb sayt tapa bilərsiniz.

Ümumi bir kilo itkisi tövsiyəsi olaraq, nə yediyinizi izləmək həmişə yaxşı bir fikirdir. Yemək gündəliyini aparmaq və ya onlayn qida izləyicisini istifadə etmək bunun ən populyar yollarından biridir.

14. Hər həftə yağlı balıq yeyin

Yağlı balıqlar inanılmaz dərəcədə sağlamdır.

Sizi xəstəliklərdən qoruyan yüksək keyfiyyətli protein və omeqa-3 yağları ilə zəngindir (,).

Bəzi dəlillər bu omeqa-3 yağlarının visseral yağın azalmasına da kömək edə biləcəyini göstərir.

Yağlı qaraciyər xəstəliyi olan yetkinlərdə və uşaqlarda aparılan araşdırmalar göstərir ki, balıq yağı əlavələri qaraciyər və qarın yağını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər (,,).

Həftədə 2-3 porsiyon yağlı balıq əldə etməyi hədəfləyin. Yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:

• qızıl balıq
• siyənək
• sardalyalar
• skumbriya
• hamsi

Yağlı balıq yemək və ya omeqa-3 əlavələri qəbul etmək ümumi sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilər. Bəzi dəlillər də qaraciyər yağlı xəstələrdə qarın yağını azalda biləcəyini göstərir.

15. Meyvə suyu içməyi dayandırın

Meyvə şirəsi vitaminlər və minerallar təmin etsə də, soda və digər şirin içkilər qədər şəkərlidir.

Böyük miqdarda içki içmək qarın yağının artması riski ilə eyni ola bilər ().

8 unsiya (240 ml) porsiyon şəkərsiz alma şirəsi 24 qram şəkər ehtiva edir, bunun yarısı fruktozdur (63).

Artıq qarın yağının azaldılmasına kömək etmək üçün meyvə suyunu su, şəkərsiz buzlu çay və ya köpüklü suyu limon və ya əhəng dilimilə əvəz edin.

Yağ qazanmağa gəlincə, meyvə suyu şəkərli soda qədər pis ola bilər. Çəki itirmək şansınızı artırmaq üçün bütün maye şəkər mənbələrindən qaçınmağı düşünün.

16. Pəhrizinizə alma sirkəsi əlavə edin

Alma sirkəsi içməyin qan şəkəri səviyyəsini azaltmaq da daxil olmaqla təsir edici sağlamlıq faydaları vardır ().

Tərkibində sirkə turşusu var ki, bu da bir neçə heyvan tədqiqatında qarın yağının yığılmasını azaldıb (,,).

Piylənmə diaqnozu qoyulan kişilərdə 12 həftəlik nəzarət altında edilən bir araşdırmada, gündə 1 xörək qaşığı (15 mL) alma sirkəsi qəbul edənlər bellərindən 1,4 sm () itirdilər.

Gündə 1-2 xörək qaşığı (15-30 ml) alma sirkəsi qəbul etmək çox insan üçün təhlükəsizdir və orta dərəcədə yağ itkisinə səbəb ola bilər.

Bununla birlikdə, suyla seyreltdiyinizə əmin olun, çünki seyreltilməmiş sirkə dişlərinizdəki minanı aşındırır.

Alma suyu sirkəsini sınamaq istəyirsinizsə, onlayn seçim etmək üçün yaxşı bir seçim var.

Alma sirkəsi bir az arıqlamağınıza kömək edə bilər. Heyvan tədqiqatları qarın yağının azaldılmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

17. Probiyotik qidalar yeyin və ya probiotik əlavə edin

Probiyotiklər bəzi qida və əlavələrdə olan bakteriyalardır. Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək etmək və immunitet funksiyasını artırmaq da daxil olmaqla bir çox sağlamlığa faydaları var ().

Tədqiqatçılar fərqli bakteriya növlərinin kilo tənzimlənməsində rol oynadığını və düzgün tarazlığın qarın yağının itirilməsi də daxil olmaqla kilo itkisinə kömək edə biləcəyini tapdılar.

Qarın yağını azaltmaq üçün göstərilənlərə üzvlər daxildir Laktobasillus kimi ailə Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus və xüsusilə Lactobacillus qasseri (, 71, , ).

Probiyotik əlavələr ümumiyyətlə bir neçə növ bakteriya ehtiva edir, buna görə bu bakteriya suşlarından birini və ya daha çoxunu təmin edən birini satın aldığınızdan əmin olun.

Probiyotik əlavələri onlayn olaraq satın alın.

Probiyotik əlavələr qəbul etmək sağlam bir həzm sisteminin inkişafına kömək edə bilər. Tədqiqatlar, faydalı bağırsaq bakteriyalarının kilo itkisinə kömək edə biləcəyini də göstərir.

18. Aralıqlı oruc tutmağa çalışın

Aralıqlı oruc son vaxtlar bir kilo vermə üsulu olaraq çox populyarlaşdı.

Yemək dövrləri ilə oruc dövrləri arasında dövr edən bir yemək qaydasıdır ().

Məşhur metodlardan biri həftədə bir və ya iki dəfə 24 saatlıq orucları əhatə edir. Başqa birisi hər gün 16 saat oruc tutmaq və 8 saatlıq bir müddətdə bütün qidalarınızı yeməkdən ibarətdir.

Fasiləli oruc və alternativ gün orucuna dair araşdırmalarda insanlar 6-24 həftə ərzində qarın yağında% 4-7 azalma yaşadılar (75).

Aralıqlı orucun və ümumiyyətlə orucun qadınlar üçün kişilər qədər faydalı olmayacağına dair bəzi dəlillər var.

Bəzi dəyişdirilmiş fasiləli oruc metodlarının daha yaxşı seçim olduğu görünsə də, mənfi təsirləri varsa orucunuzu dərhal dayandırın.

Aralıq oruc yemək və oruc dövrləri arasında dəyişən bir yemək qaydasıdır. Araşdırmalar bunun kilo və qarın yağını itirməyin ən təsirli yollarından biri ola biləcəyini göstərir.

19. Yaşıl çay içmək

Yaşıl çay olduqca sağlam bir içkidir.

Tərkibində kofein və antioksidan epigallocatechin galate (EGCG) var, hər ikisi də metabolizmanı artırır (,).

EGCG, bir sıra tədqiqatların qarın yağınızı itirməyinizə kömək edə biləcəyi bir kateşindir. Yaşıl çay istehlakı idmanla birləşdirildikdə təsir güclənə bilər (, 79, 80).

Mütəmadi olaraq yaşıl çay içmək kilo itkisi ilə əlaqələndirilir, baxmayaraq ki, bu, özü qədər təsirli deyil və idmanla ən yaxşı şəkildə birləşdirilir.

20. Həyat tərzinizi dəyişdirin və fərqli metodları birləşdirin

Yalnız bu siyahıda yer alan maddələrdən birini etmək özlüyündə böyük bir təsir göstərməyəcəkdir.

Yaxşı nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, effektiv olduğu göstərilən müxtəlif metodları birləşdirməlisiniz.

Maraqlıdır ki, bu metodların çoxu ümumiyyətlə sağlam qidalanma və ümumi sağlam həyat tərzi ilə əlaqəli şeylərdir.

Bu səbəbdən həyat tərzinizi uzun müddətə dəyişdirmək qarın yağınızı itirmək və onu tutmamaq üçün açardır.

Sağlam vərdişlərə sahib olduğunuzda və həqiqi qida qəbul etdiyiniz zaman yağ itkisi təbii bir yan təsir olaraq izlənməyə meyllidir.

Pəhriz vərdişlərinizi və həyat tərzinizi qalıcı olaraq dəyişdirmədiyiniz təqdirdə arıqlamaq və onu saxlamaq çətin olur.

Alt xətt

Qarın yağını itirmək üçün sehrli bir həll yolu yoxdur.

Kilo itkisi həmişə sizin adınıza bir az səy, bağlılıq və əzm tələb edir.

Bu məqalədə müzakirə olunan strategiyaların və həyat tərzinin bəzi və ya hamısını uğurla mənimsəmək, belinizdəki əlavə kiloları itirməyinizə kömək edəcəkdir.