Güclü bir nüvə qurmaq və zədələrin qarşısını almaq üçün 20 dəqiqəlik məşq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Özünüzü sevməyin bir çox səbəbi var və yox, biz sadəcə gördüyünüz qarın kaslarından danışmırıq. İşə gəldikdə, nüvənizdəki bütün əzələlər (çanaq döşəməniz, qarın qurşağı əzələləri, diafraqma, dikici onurğalar və s. daxil olmaqla) birlikdə vücudunuz üçün super stabilizator rolunu oynayır. Güclü bir nüvəyə sahib olmaq təkcə çətin məşqlərə nail olmaq üçün deyil, həm də gündəlik vəzifələri yerinə yetirərkən zədəsiz qalmağın açarıdır.

Təlimçi Jaime McFaden ən çox sevdiyi qarın gücləndirici prosedurlarından biri ilə buradadır. Məşq, zədələrin qarşısını almaq üçün ikiqat vəzifə yerinə yetirərkən güclü, heykəltəraş bir orta hissə qurmaq üçün bütün bu vacib, dərin əsas əzələləri hədəfləyir. Daha da yaxşısı, bu məşq cəmi 20 dəqiqə çəkir və evdə edilə bilər, buna görə də idman zalında daha çox saat sərf etmədən onu rutininizə əlavə edə bilərsiniz.

Bu necə işləyir: Altı istiləşmə hərəkəti ilə işləyin, sonra hər birini 30 saniyə ərzində əsas dövrədə edin. Dövrü bir daha təkrarlayın və sonra dörd gözləmə məşqi ilə bədəninizi bərpa rejiminə salın.

Grokker haqqında: Çox istəyirəm? Jaime McFaden-in Grokkerdəki Tone & Trim Your Body, evdə dərsləri ilə geri qayıtmağınıza kömək edəcək bütün video seriyasını əldə edin. Forma oxucular promo kodu ilə 30 faiz endirim əldə edirlər ŞƏKİL 9, buna görə də bu gün bədəninizi tonlamağa başlaya bilərsiniz.

Daha çox Qroker

Bu HIIT məşqi ilə ciddi şəkildə yonulmuş qollara sahib olun

Güc qurmaq üçün dayanıqlı bir əsas məşq

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən sürətli və qəzəbli kardio məşqi

Üçün nəzərdən keçirin