Qadınların kişilərdən fərqli olaraq etməli olduğu 2 məşq

MəZmun

• Ağciyərlər
• Çömbəlmək
• Ağciyərlər və çömbəlmələr
• Üçün nəzərdən keçirin

İdmana gəldikdə, qadınların kişilərlə eyni məşqləri edə bilməməsinin heç bir səbəbi yoxdur. Ancaq bədənimiz fərqlidir, buna görə də bəzi şeyləri nəzərə almaq lazımdır.

Birincisi, qadınların bağları və tendonları daha yumşaqdır və buna görə də kalça və diz bölgələrində zədələnmə riski daha yüksəkdir.

Siz uşaqları daşımaq üçün qurulduğunuz üçün qadınlarda da daha geniş çanaq var, buna görə də bud sümüyü arasında ombadan diz oynağına qədər daha böyük bir bucaq var. Bir qadının pelvik sümüyünün ön əyilməsi var, bu da göbəyinizi və qarnınızı təbii şəkildə bir qədər yapışdırır.

Bu fərqliliklər səbəbindən qadınlar daha yaxşı formada və əlbəttə ki, zədədən xilas olmaq üçün ağciyərləri və çömbəlmələri dəyişdirməlidirlər.

Ağciyərlər

Geri ciyərlər irəli ağciyərlərdən daha yaxşıdır. İrəli uzananda, oynağınıza və bağlara təzyiq edərək ön dizinizə söykənirsiniz. Kalçanın ön əyilməsi səbəbindən qadınlar bu məşq zamanı kişilərdən daha çox təzyiq göstərirlər. Ancaq tərs vuruşda glutes və hamstrings şoku udur və dizlərinizi daha təhlükəsiz saxlayır. Çənənizi zəminə paralel tutduğunuzdan və irəli əyilməyinizdən əmin olun azca belinizdəki təzyiqi azaltmaq üçün geri hərəkət zamanı.

Çömbəlmək

1. Plié vəziyyətdə durun. Daha geniş bir çanaq, daha geniş duruşun squats üçün daha yaxşı olduğu anlamına gəlir. Ayaqlarınızın bir -birinə yaxın durması, çanağınızın ön əyilməsini təmin edəcək, ancaq əyilmə duruşu itburnuların xətti bir şəkildə yerə enməsini təmin edəcək.

2. Ayaq barmaqlarınızı kənara yönəldin. Bu, ön əyilmənin qarşısını almaq üçün çəkinizi dabanlarınıza köçürməyə kömək edəcək.

3. Dizləriniz 90 dərəcə bir açıdan başqa heç bir yerə hərəkət etməməlidir. Dizlərinizi əymək əvəzinə aşağı enərkən arxa oturmağa və ombalarınıza əyilməyə diqqət edin. Bunu etməklə irəli çəkilən ön çəkməni tarazlaşdıracaqsınız.

Ağciyərlər və çömbəlmələr

1. Smith maşınından qaçın.Bu maşın qeyri -təbii bir hərəkət yaradır və diz yaralanmalarını artıra bilər, çünki bədəninizi sabit naxışlara məcbur edir.

2. Çəki istifadə edirsinizsə, ştanqın üzərinə yastıq qoyun. Qadınların trapesiya əzələləri kişilərdən daha kiçikdir, buna görə də boynunuzun arxasındakı təzyiqi azaltmaq üçün bara manta şüası, dəsmal və ya yastıq qoyun. Buradakı daha çox təzyiq vücudunuzu irəli aparacaq, ancaq yastığa sahib olmaq daha yaxşı bir mövqedə durmağınıza və daha yaxşı duruşunuza sahib olmağınıza kömək edəcək və buna görə də glutlarınızı düzgün şəkildə aktivləşdirəcəksiniz.

Üçün nəzərdən keçirin