Sızanaq üçün 13 güclü ev müalicəsi

MəZmun

• Sızanaqların səbəbi nədir?
• 1. Alma sirkəsini tətbiq edin
• Necə istifadə etmək olar
• 2. Bir sink əlavə edin
• 3. Bal və darçın maskası hazırlayın
• Bal və darçın maskası necə hazırlanır
• 4. Çay ağacı yağı ilə ləkə müalicəsi
• Necə istifadə etmək olar
• 5. Dərinizə yaşıl çay çəkin
• Necə istifadə etmək olar
• 6. Cadı fındığı tətbiq edin
• Necə istifadə etmək olar
• 7. Aloe vera ilə nəmləndirin
• Necə istifadə etmək olar
• 8. Bir balıq yağı əlavə edin
• 9. Mütəmadi olaraq aşındırın
• Evdə bir ovucu necə ediləcək
• 10. Aşağı glisemik yük diyeti edin
• 11. Süd məhsullarını azaldın
• 12. Stresi azaldın
• Stresi azaltmaq üçün yollar
• 13. Mütəmadi olaraq idman edin
• Alt xətt
• Sağlam dəri üçün qidalar

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Sızanaqlar dünyanın ən çox görülən dəri xəstəliklərindən biridir və gənc yetkinlərin təxminən 85% -ni təsir edir ().

Fotoqrafiya Gabriela Hasbun

Salisil turşusu, niasinamid və ya benzoil peroksid kimi adi sızanaq müalicələrinin ən təsirli sızanaq həlli olduğu sübut edilir, lakin bahalı ola bilər və quruluq, qızartı və qıcıqlanma kimi arzuolunmaz yan təsirlərə malikdir.

Bu, bir çox insanı evdə təbii şəkildə sızanaqları müalicə etmək üçün vasitələrə baxmağa məcbur etdi. Əslində, bir araşdırma sızanaq xəstələrinin% 77-nin alternativ sızanaq müalicələrini sınadığını tapdı (2).

Bir çox ev müalicəsi elmi dəstəkdən məhrumdur və onların effektivliyi ilə bağlı daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Alternativ müalicələr axtarırsınızsa, hələ də sınayacağınız seçimlər var.

Bu məqalədə sızanaq üçün 13 məşhur ev müalicəsi araşdırılır.

Sızanaqların səbəbi nədir?

Sızanaqlar dərinizdəki məsamələr yağ və ölü dəri hüceyrələri ilə tıxandıqda başlayır.

Hər bir gözenek sebum adlanan yağlı bir maddə istehsal edən bir yağ bezinə bağlıdır. Əlavə sebum məsamələri bağlayaraq, bilinən bir bakteriyanın böyüməsinə səbəb ola bilər Propionibakterium acnes, və ya P. acnes.

Ağ qan hüceyrələriniz hücum edir P. acnes, dəri iltihabına və sızanaqlara səbəb olur. Bəzi sızanaq halları digərlərindən daha şiddətlidir, lakin ümumi simptomlara ağ nöqtələr, qara nöqtələr və sızanaqlar daxildir.

Sızanaqların yaranmasına bir çox amillər təsir edə bilər, bunlar:

• genetika
• pəhriz
• stres
• hormon dəyişiklikləri
• infeksiyalar

Standart klinik müalicə sızanaqları azaltmaq üçün ən təsirli olur. Evdə müalicə üsullarını da sınaqdan keçirə bilərsiniz, lakin effektivliyi barədə daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Aşağıda sızanaq üçün 13 ev müalicəsi var.

1. Alma sirkəsini tətbiq edin

Elma sirkəsi, alma suyu və ya preslənmiş almalardan süzülməmiş suyu mayalanaraq hazırlanır.

Digər sirkələr kimi, bir çox növ bakteriya və göbələklə mübarizə qabiliyyəti ilə tanınır (, 4).

Alma suyu sirkəsində, öldürüldüyü tapılan limon turşusu kimi üzvi turşular var P. acnes ().

Tədqiqatlar başqa bir üzvi turşu olan süksin turşusunun səbəb olduğu iltihabı yatırdığını göstərdi P. acnes, yara izlərinin qarşısını ala bilər ().

Alma suyu sirkəsindəki başqa bir turşu olan süd turşusu da sızanaq izlərinin görünüşünü yaxşılaşdırır (, 8).

Alma suyu sirkəsinin bəzi komponentləri sızanaqla kömək edə bilər, lakin bu məqsədlə istifadəsini təsdiqləyən bir dəlil yoxdur. Bəzi dermatoloqlar dərini qıcıqlandıra biləcəyi üçün alma suyu sirkəsini ümumiyyətlə istifadə etməməyi məsləhət görürlər.

Necə istifadə etmək olar

1. 1 hissə alma sirkəsi və 3 hissə suyu qarışdırın (həssas dərilər üçün daha çox su istifadə edin).
2. Təmizlədikdən sonra qarışığı pambıqdan istifadə edərək dəriyə yavaşca çəkin.
3. 5-20 saniyə oturaq, su ilə yuyun və qurudun.
4. Bu əməliyyatı ehtiyac olduqda gündə 1-2 dəfə təkrarlayın.

Alma suyu sirkəsini dərinizə sürtməyin yanmalara və qıcıqlanmaya səbəb ola biləcəyini qeyd etmək vacibdir. Sınamağı seçsəniz, az miqdarda istifadə edin və su ilə seyreltin.

Alma suyu sirkəsindəki üzvi turşular sızanaqlara səbəb olan bakteriyaları öldürməyə və yara izlərini azaltmağa kömək edə bilər. Dərinizə tətbiq etmək yanıqlara və ya qıcıqlanmaya səbəb ola bilər, buna görə də diqqətlə istifadə olunmalıdır.

2. Bir sink əlavə edin

Sink hüceyrələrin böyüməsi, hormon istehsalı, metabolizması və immun funksiyası üçün vacib olan vacib bir qidadır.

Sızanaq üçün digər təbii müalicə ilə müqayisədə nisbətən yaxşı öyrənilmişdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, sızanaqları olan insanların qanlarında zərif dəri olanlara nisbətən daha az sink var.

Bir sıra tədqiqatlar ayrıca sink qəbulunun sızanaqları azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir.

Məsələn, 2014-cü il tarixli bir araşdırmada, sinkin şiddətli və iltihablı sızanaqların müalicəsində orta dərəcədə sızanaqları müalicə etməkdən daha təsirli olduğu aşkar edilmişdir.

Sızanaqlar üçün optimal sink dozası təyin olunmamışdır, lakin bir neçə köhnə tədqiqat gündə 30-45 mq elementar sink istifadə edərək sızanaqlarda əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə etmişdir (,, 13).

Elemental sink, qarışıqda olan sink miqdarına istinad edir. Sink bir çox formada mövcuddur və tərkibində müxtəlif miqdarda elementar sink var.

Sink oksidi% 80-də ən yüksək elementar sink ehtiva edir.

Tövsiyə olunan sinkin təhlükəsiz yuxarı həddi gündə 40 mq-dır, bu səbəbdən tibbi həkim nəzarəti altında olmadıqca bu miqdarı keçməyin ən yaxşısıdır.

Çox sink götürmək mədə ağrısı və bağırsaq qıcıqlanması da daxil olmaqla mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.

Dəriyə sink tətbiq etməyin təsirli olmadığı da qeyd edilməlidir. Bunun səbəbi, sinkin dəridə təsirli bir şəkildə əmilməməsi ola bilər.

Sızanaqları olan insanlar, təmiz dəri olan insanlardan daha az sink səviyyəsinə sahibdirlər. Bir neçə tədqiqat, ağızdan sink qəbul etməyin sızanaqları azalda biləcəyini göstərir.

3. Bal və darçın maskası hazırlayın

Bal və darçın bakteriyalarla mübarizə aparmaq və iltihabı azaltmaq qabiliyyətinə malikdir, bu da sızanaqları tetikleyen iki amildir (,).

2017-ci ildə aparılan bir araşdırma bal və darçın qabığı ekstraktı birləşməsinin antibakterial təsir göstərdiyini tapdı P. acnes ().

Digər tədqiqatlar, balın təkbaşına böyüməsini maneə törədə və ya öldürə biləcəyini göstərir P. acnes (17).

Baxmayaraq ki, bu tapıntı mütləq balın sızanaqları təsirli şəkildə müalicə etdiyi mənasını vermir.

Sızanaqları olan 136 insanda aparılan bir araşdırma, antibakterial sabun istifadə edildikdən sonra balın dəriyə tətbiq edilməsinin, sızanaqların müalicəsində sabunun təkbaşına istifadə edilməsindən daha təsirli olmadığını aşkar etdi.

Bal və darçının antiinflamatuar və antibakterial xüsusiyyətləri sızanaqları azalda bilsə də, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Bal və darçın maskası necə hazırlanır

1. 2 xörək qaşığı bal və 1 çay qaşığı darçını qarışdıraraq bir yapışdırın.
2. Təmizlədikdən sonra maskanı üzünüzə çəkin və 10-15 dəqiqə saxlayın.
3. Maskanı tamamilə yuyun və üzünüzü qurudun.

Bal və darçın antiinflamatuar və antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir. Sızanaqları azaltmağa kömək edə bilər, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

4. Çay ağacı yağı ilə ləkə müalicəsi

Çay ağacı yağı yarpaqlarından çıxarılan efir yağıdır Melaleuca alternifolia, Avstraliya üçün kiçik bir ağac.

Bakteriyalarla mübarizə və dəri iltihabını azaltmaq qabiliyyəti ilə yaxşı bilinir (,).

Üstəlik, bir neçə araşdırma nəticəsində çay ağacı yağının dəriyə sızanaqların azalmasına (,,) səbəb ola biləcəyi təsbit edildi.

Digər bir kiçik araşdırma, benzoil peroksidlə müqayisədə, sızanaq üçün çay ağacı yağı məlhəmi istifadə edən iştirakçıların daha az quru dəri və qıcıqlanma yaşadıqlarını tapdı. Həm də müalicədən daha çox məmnun olduqlarını hiss etdilər ().

Yerli və oral antibiotiklərin sızanaq üçün uzun müddət istifadə edildiyi təqdirdə bakterial müqavimətə səbəb ola biləcəyini nəzərə alsaq, çay ağacı yağı təsirli bir əvəzedici ola bilər ().

Çay ağacı yağı çox güclüdür, buna görə dəriyə tətbiq etməzdən əvvəl hər zaman sulandırın.

Necə istifadə etmək olar

1. 1 hissə çay ağacı yağını 9 hissə su ilə qarışdırın.
2. Bir pambıq çubuqu qarışığa batırın və təsirlənmiş bölgələrə tətbiq edin.
3. İstəyirsinizsə nəmləndirici tətbiq edin.
4. Bu əməliyyatı ehtiyac olduqda gündə 1-2 dəfə təkrarlayın.

Çay ağacı yağı güclü antibakterial və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Dəridə tətbiq etmək sızanaqları azalda bilər.

5. Dərinizə yaşıl çay çəkin

Yaşıl çay antioksidan baxımından olduqca yüksəkdir və içmək sağlamlığı möhkəmləndirə bilər.

Sızanaqları azaltmağa kömək edə bilər. Bu, ehtimal ki, yaşıl çaydakı polifenollar bakteriyalarla mübarizə aparmağa və sızanaqların iki əsas səbəbi olan iltihabı azaltmağa kömək edir ().

Sızanaqlara gəldikdə yaşıl çay içməyin faydalarını araşdıran çox tədqiqat yoxdur və daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

80 qadınla aparılan kiçik bir araşdırmada iştirakçılar 4 həftə ərzində gündəlik 1500 mq yaşıl çay ekstraktı qəbul etdilər. Tədqiqatın sonunda ekstrakt götürən qadınların burunlarında, çənələrində və ağızlarının ətrafında daha az sızanaq var idi ().

Tədqiqat, yaşıl çay içməyin, sızanaqların yaranmasına səbəb ola biləcək amillər olan qan şəkərini və insulin səviyyəsini aşağı sala biləcəyini də təsbit etdi ().

Bir çox tədqiqat da yaşıl çayın birbaşa dəriyə tətbiq edilməsinin sızanaqlara kömək edə biləcəyini göstərir.

Tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl çaydakı əsas antioksidant - epigallocatechin-3-galate (EGCG) - sebum istehsalını azaldır, iltihabla mübarizə aparır və böyüməsini maneə törədir. P. acnes sızanağa meylli dəri olan şəxslərdə ().

Bir çox tədqiqat yaşıl çay ekstraktının dəriyə tətbiq edilməsinin, sızanaq olanlarda sebum istehsalını və sızanaqları əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını təsbit etdi (, 30, 31).

Yaşıl çay olan kremlər və losyonlar ala bilərsiniz, ancaq evdə öz qarışığınızı hazırlamaq da asandır.

Necə istifadə etmək olar

1. Dik yaşıl çay 3-4 dəqiqə qaynar suda.
2. Çayın soyumasına icazə verin.
3. Bir pambıqdan istifadə edərək çayı dərinizə çəkin və ya üzərinə tökmək üçün sprey şüşəsinə tökün.
4. Qurumasına icazə verin, sonra su ilə yuyun və dərinizi qurudun.

Qalan çay yarpaqlarını da bala əlavə edib maska ​​düzəldə bilərsiniz.

Yaşıl çay bakteriyalarla mübarizə aparmağa və iltihabı azaltmağa kömək edən antioksidantlarla zəngindir. Bəzi araşdırmalar yaşıl çay ekstraktının dəriyə tətbiq edilməsinin sızanaqları azalda biləcəyini göstərir.

6. Cadı fındığı tətbiq edin

Cadı fındığı Şimali Amerika ifritə fındıq kolunun qabığından və yarpaqlarından çıxarılır, Hamamelis virginiana. Tərkibində güclü antibakterial və antiinflamatuar xüsusiyyətləri olan taninlər var (, 33).

Buna görə də kəpək, ekzema, varikoz damarları, yanıqlar, çürüklər, böcək ısırığı və sızanaq daxil olmaqla geniş bir dəri xəstəliyini müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Hal-hazırda cadı fındığın sızanaqları müalicə etmək qabiliyyəti ilə bağlı çox az araşdırma var.

Bir dəriyə qulluq şirkəti tərəfindən maliyyələşdirilən kiçik bir araşdırmada, yüngül və ya orta dərəcədə sızanağı olan 30 nəfər 6 həftə ərzində gündə iki dəfə üç mərhələli üz müalicəsi istifadə etdi.

Cadı fındığı müalicənin ikinci mərhələsindəki maddələrdən biri idi. İştirakçıların əksəriyyəti işin sonunda sızanaqlarında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma yaşadılar ().

Tədqiqat, cadı fındığının bakteriyalarla mübarizə apara biləcəyini və dərinin qıcıqlanmasını və iltihabını azalda biləcəyini, bu da sızanaqlara (,,) səbəb ola bilər.

Necə istifadə etmək olar

1. 1 xörək qaşığı cadı fındıq qabığını və 1 stəkan suyu kiçik bir tencerədə birləşdirin.
2. Cadı fındığını 30 dəqiqə isladın və sonra qarışığı ocağın üzərinə qoyun.
3. Bir qaynadək azaldın və 10 dəqiqə örtün, bişirin.
4. Qarışığı ocaqdan götürün və əlavə 10 dəqiqə oturtun.
5. Mayeni süzün və möhürlənmiş bir qabda saxlayın.
6. Gündə 1-2 dəfə və ya istədiyiniz kimi bir pambıq top istifadə edərək təmiz dəriyə çəkin.

Ticarət baxımından hazırlanmış versiyaların damıtma prosesində tez-tez itirildiyi üçün tanin içermeyebileceğini qeyd etmək vacibdir.

Cadı fındıq üçün onlayn alış-veriş edin.

Cadı fındığının dəriyə çəkilməsi qıcıqlanmanı və iltihabı azalda bilər. Sızanaqları olan insanlar üçün faydalı ola bilər, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

7. Aloe vera ilə nəmləndirin

Aloe vera, yarpaqları şəffaf bir jel istehsal edən tropik bir bitkidir. Jel tez-tez losyonlara, kremlərə, məlhəmlərə və sabunlara əlavə olunur.

Tez-tez aşınmalar, döküntülər, yanıqlar və digər dəri xəstəliklərini müalicə etmək üçün istifadə olunur. Aloe vera gel dəriyə tətbiq olunduqda yaraların sağalmasına, yanıqların müalicəsinə və iltihabla mübarizə apara bilər (38).

Aloe vera, hər ikisi də sızanaqların müalicəsində geniş istifadə olunan salisil turşusu və kükürd ehtiva edir. Tədqiqat nəticəsində məlum oldu ki, salisilik turşunun dəriyə çəkilməsi sızanaqları azaldır (39,,,).

Bir sıra tədqiqatlar ayrıca aloe vera gelinin, tretinoin kremi və ya çay ağacı yağı kimi digər maddələrlə qarışdırıldığı zaman sızanaqları (,) yaxşılaşdıracağını göstərmişdir.

Tədqiqatlar vəd versə də, aloe veranın sızanaq əleyhinə faydaları daha çox elmi araşdırma tələb edir.

Necə istifadə etmək olar

1. Aloe bitkisindəki jeli qaşıqla qırxın.
2. Nəmləndirici kimi jeli birbaşa təmiz dəriyə çəkin.
3. Gündə 1-2 dəfə və ya istədiyiniz kimi təkrarlayın.

Mağazadan aloe vera jeli də ala bilərsiniz, lakin əlavə maddələr olmayan saf aloe olduğundan əmin olun.

Aloe vera gel dəriyə tətbiq olunduqda yaraların sağalmasına, yanıqların müalicəsinə və iltihabla mübarizə aparır. Sızanaqları olan insanlar üçün faydalı ola bilər, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

8. Bir balıq yağı əlavə edin

Omega-3 yağ turşuları çox sayda sağlamlıq faydası verən sağlam yağlardır.

Bu yağları pəhrizdən almalısınız, amma araşdırmalar göstərir ki, standart bir Qərb pəhrizi yeyən insanların əksəriyyəti bunlardan doymur ().

Balıq yağlarında iki əsas omeqa-3 yağ turşusu var - eikosapentaenoic acid (EPA) və docosahexaenoic acid (DHA).

Yüksək səviyyədə EPA və DHA sızanaq riskini azalda biləcək iltihab faktorlarını azaldır ().

Bir işdə, sızanaqları olan 45 şəxsə gündəlik EPA və DHA ehtiva edən omeqa-3 yağ turşusu əlavələri verildi. 10 həftədən sonra sızanaqları əhəmiyyətli dərəcədə azaldı ().

Omeqa-3 yağ turşularının gündəlik tövsiyə olunan xüsusi qəbulu yoxdur. Amerikalılar üçün 2015-2020 Pəhriz Təlimatları sağlam yetkinlərin hər gün təxminən 250 mq kombinə edilmiş EPA və DHA istehlak etmələrini tövsiyə edir ().

Qızıl balıq, sardalya, hamsi, qoz, çia toxumu və üyüdülmüş kətan toxumlarını yeyərək omeqa-3 yağ turşularını da əldə edə bilərsiniz.

Balıq yağı əlavələri haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Balıq yağlarında iki əsas omeqa-3 yağ turşusu var - EPA və DHA. Balıq yağı əlavə qəbul etmək sızanaqların azalmasına kömək edə bilər.

9. Mütəmadi olaraq aşındırın

Aşındırma, ölü dəri hüceyrələrinin üst qatının çıxarılması prosesidir. Buna nail olmaq üçün kimyəvi maddələrdən istifadə edə bilərsiniz və ya hüceyrələri fiziki olaraq çıxarmaq üçün bir fırça və ya ovucu istifadə edərək mexaniki şəkildə aşındırabilirsiniz ().

Dəri aşındırma məsamələri bağlayan dəri hüceyrələrini çıxararaq sızanaqları yaxşılaşdırır.

Dərinin ən üst təbəqəsi çıxarıldıqdan sonra dərinə nüfuz etməyə imkan verərək dəri üçün sızanaq müalicələrini daha təsirli edə bilər.

Hal-hazırda aşındırma və sızanaqları müalicə etmək qabiliyyətinə dair araşdırmalar məhduddur.

Bəzi tədqiqatlar, aşındırma üsulu olan mikrodermabraziyanın bəzi yerlərdə sızanaq yara izləri də daxil olmaqla, görünüşünü yaxşılaşdırdığını göstərir (,).

Kiçik bir araşdırmada, sızanaqlı 38 xəstə həftəlik aralıqlarla səkkiz mikrodermabrasiya müalicəsi aldı. Sızanaq izləri olan iştirakçılar müalicələrdən sonra bəzi inkişaflar göstərdilər ().

Başqa bir kiçik araşdırma altı həftəlik mikrodermabrasiya müalicəsinin dəri təmirini stimullaşdırmasına kömək etdiyini tapdı ().

Bu nəticələr aşındırmanın dəri sağlamlığını və görünüşünü yaxşılaşdırdığını göstərsə də, sızanaqlar üzərində daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Çox sayda aşındırma məhsulu mövcuddur, ancaq evdə şəkər və ya duzdan istifadə edərək ovucu da edə bilərsiniz.

Diqqət yetirin ki, sərt ovuclar və ya fırçalar kimi mexaniki aşınma qıcıqlandırıcı ola bilər və dərini zədələyə bilər. Beləliklə, bəzi dermatoloqlar salisilik və ya qlikolik-turşu əsaslı məhsullarla kimyəvi dəridən soymağı məsləhət görürlər.

Mexanik aşınmayı sınamağı seçsəniz, zədələnməmək üçün dərinizi yumşaqca ovuşdurduğunuzdan əmin olun.

Evdə bir ovucu necə ediləcək

1. Bərabər hissələrə şəkər (və ya duz) və hindistan cevizi yağı qarışdırın.
2. Dərinizi qarışıqla yavaşca ovuşdurun və yaxşı yuyun.
3. İstədiyiniz qədər, gündə bir dəfəyə qədər dəri soyun.

Aşındırma, ölü dəri hüceyrələrinin üst qatının çıxarılması prosesidir. Yara izləri və rəng dəyişikliyini azalda bilər, ancaq sızanaqları müalicə etmək qabiliyyəti ilə bağlı daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

10. Aşağı glisemik yük diyeti edin

Pəhriz və sızanaq arasındakı əlaqə illərdir müzakirə olunur.

Tədqiqatlar insulin və glisemik indeks kimi pəhriz faktorlarının sızanaqla əlaqəli ola biləcəyini göstərir ().

Bir qidanın glisemik indeksi (GI) qan şəkərinizi nə qədər artırdığının bir ölçüsüdür.

Yüksək GI qidaları yemək insulində sıçrayışa səbəb olur və bu da sebum istehsalını artırır. Nəticədə yüksək GI qidaları sızanaqların inkişafını və şiddətini birbaşa təsir edə bilər.

Yüksək glisemik indeksli qidalara aşağıdakılar kimi işlənmiş qidalar daxildir:

• ağ çörək
• şəkərli sərinləşdirici içkilər
• tortlar
• donuts
• xəmir xörəkləri
• konfet
• şəkərli səhər yeməyi

Aşağı glisemik indeksli qidalara aşağıdakılar daxildir:

• meyvələr
• tərəvəz
• paxlalılar
• qoz-fındıq
• tam və ya minimal işlənmiş taxıl

Bir araşdırmada 66 nəfər ya normal, ya da aşağı glisemik pəhriz izlədi. 2 həftə sonra, aşağı glisemik pəhriz istehlak edənlərdə sızanaq inkişafında iştirak edən bir hormon olan insulinə bənzər böyümə faktoru-1 (IGF-1) daha aşağı səviyyədə idi ().

64 nəfərdə aparılan başqa bir araşdırmada orta və ya şiddətli sızanaqları olanların, sızanağı olmayanlara nisbətən daha çox karbohidratlı və daha yüksək glisemik yüklənmiş pəhrizlər yedikləri məlum oldu ().

Bu kiçik tədqiqatlar aşağı glisemik pəhrizin sızanağa meylli dəri olanlara kömək edə biləcəyini göstərir. Əlavə daha böyük, daha uzun araşdırmalara ehtiyac var.

Yüksək glisemik qidalar yemək sebum istehsalını artıra bilər və sızanaqlara kömək edə bilər. Aşağı glisemik bir pəhrizin sızanaqları müalicə edə və ya qarşısını ala biləcəyini təyin etmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

11. Süd məhsullarını azaldın

Süd və sızanaq arasındakı əlaqə olduqca mübahisəlidir.

Süd və süd məhsulları sızanaqla əlaqəli IGF-1 kimi hormonları ehtiva edir. Süddəki digər hormonlar hormonal dəyişikliklərə səbəb ola bilər və sızanaqlara səbəb ola bilər ().

10 ilə 24 yaş arası insanlarda edilən bir araşdırma, həftənin üç və ya daha çox günündə tam süd içməyin orta və ya şiddətli sızanaqlarla əlaqəli olduğunu aşkar etdi ().

114 iştirakçı daxil olmaqla başqa bir işdə, sızanaqları olanların, sızanağı olmayan insanlardan () daha çox süd içdikləri aşkar edildi.

Digər tərəfdən, 20.000-dən çox yetkinin iştirak etdiyi bir iş, süd istehlakı ilə sızanaq arasında heç bir əlaqə tapmadı ().

İştirakçılar bu tədqiqatlardakı məlumatları özləri hesabatladılar, buna görə həqiqi bir səbəb əlaqəsi yaratmaq üçün daha çox araşdırma edilməlidir.

Nəhayət, bir neçə araşdırma təhlili süd istehlakı ilə sızanaq (,) arasında bir əlaqə yaratmağı təklif etdi.

Süd və sızanaq arasındakı əlaqə daha da öyrənilməlidir.

Bəzi tədqiqatlar içməli süd və sızanaq arasında müsbət bir əlaqə tapdı. Süd və süd istehlakının məhdudlaşdırılması sızanaqların qarşısını almağa kömək edə bilər, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

12. Stresi azaldın

Stres və sızanaq arasındakı əlaqə tam olaraq aydın deyil. Stres dövründə ayrılan hormonlar, sızanağı daha da pisləşdirən sebum istehsalını və iltihabını artıra bilər ().

Stress bağırsaq bakteriyalarını da təsir edə bilər və bədəndə iltihaba səbəb ola bilər, bu da sızanaqla əlaqələndirilə bilər ().

Üstəlik, stres yara yaxşılaşmasını ləngidə bilər, bu da sızanaq lezyonlarının düzəldilməsini ləngidə bilər ().

Bir çox tədqiqat stres və sızanaq (,,) arasında bir əlaqə tapdı.

Lakin bu tədqiqatların hər biri nisbətən kiçik olduğundan daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

80 iştirakçıda aparılan bir tədqiqat, stres intensivliyi ilə sızanaq arasında heç bir əlaqə tapmadı. Bununla birlikdə, sızanaq şiddətinin insanların streslə mübarizə qabiliyyəti ilə əlaqəli ola biləcəyini qeyd etdi ().

Bəzi rahatlama və stres azaltma müalicələri sızanaqları yaxşılaşdıra bilər, lakin daha çox araşdırma edilməlidir ().

Stresi azaltmaq üçün yollar

• daha çox yat
• fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq
• yoga ilə məşğul olun
• düşünmək
• dərindən nəfəs alın

Stres vaxtı ayrılan hormonlar sızanaqları daha da pisləşdirə bilər. Stresi azaltmaq sızanaqları yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

13. Mütəmadi olaraq idman edin

İdmanın sızanaqlara təsiri barədə az araşdırma var. Yenə də idman bədən funksiyalarını sızanaqları yaxşılaşdırmağa kömək edəcək şəkildə təsir edir.

Məsələn, idman sağlam qan dövranını təşviq edir. Qan axınının artması dəri hüceyrələrini qidalandırmağa kömək edir, bu da sızanaqların qarşısını almağa və yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

İdman hormon səviyyəsində və tənzimlənməsində də rol oynayır (,).

Bir neçə tədqiqat idmanın stresi və narahatlığı azalda biləcəyini, hər ikisinin də sızanaqların inkişafına kömək edə biləcəyini söylədi (,,).

ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Nazirliyi, yetkinlərə həftədə iki gün 150 dəqiqə aerobik idman etməyi və güc təhsili ilə məşğul olmağı tövsiyə edir ().

Buna gəzinti, yürüyüş, qaçış və ağırlıq qaldırmaq daxil ola bilər.

İdman, sızanaqları yaxşılaşdıran bir neçə faktoru təsir edir. Bunlara sağlam qan dövranını təşviq etmək və stresi azaltmağa kömək etmək daxildir.

Alt xətt

Sızanaqlar bir sıra əsas səbəblərlə əlaqəli ümumi bir problemdir.

Mütəxəssislər, salisilik turşu, niasinamid və ya benzoil peroksid kimi ənənəvi müalicələrin hələ də ən təsirli olduğuna razıdırlar, lakin bəziləri bunları qıcıqlandırıcı hesab edə bilər.

Bir çox insan təbii müalicəni sınamağa üstünlük verir. Sızanaqlara qarşı ev müalicələrinin əksəriyyətinin klinik cəhətdən effektiv olmadığı, lakin alternativ müalicə üsulları olaraq mövcuddur.

Buna baxmayaraq, kəskin sızanaqlar varsa bir dermatoloqa müraciət etmək istəyə bilərsiniz.

Bu məqaləni İspan dilində oxuyun.

Sağlam dəri üçün qidalar