Narın 12 sağlamlıq faydası

MəZmun

• 1. Nar vacib qidalarla yüklənir
• 2. Nar güclü dərman xüsusiyyətləri olan iki bitki birləşməsini ehtiva edir
• Punicalagins
• Punicic turşusu
• 3. Nar təsir edici iltihab əleyhinə təsir göstərir
• 4. Nar Prostat xərçəngi ilə mübarizədə kömək edə bilər
• 5. Nar məmə xərçənginə qarşı da faydalı ola bilər
• 6. Nar qan təzyiqini aşağı sala bilər
• 7. Nar Artrit və oynaq ağrılarına qarşı kömək edə bilər
• 8. Nar şirəsi ürək xəstəlikləri riskini azalda bilər
• 9. Nar şirəsi erektil disfunksiyanı müalicə etməyə kömək edə bilər
• 10. Nar Bakteriya və Mantar infeksiyaları ilə mübarizə apara bilər
• 11. Nar yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
• 12. Nar məşq performansını yaxşılaşdıra bilər
• Alt xətt
• Narın necə kəsiləcəyi

Nar yer üzündə ən sağlam meyvələrdən biridir.

Bunlar digər qidalarla müqayisə olunmayan bir sıra faydalı bitki birləşmələrini ehtiva edir.

Tədqiqatlar, bədəniniz üçün bir neçə fayda verə biləcəyini, bəlkə də müxtəlif xəstəliklərə tutulma riskini azaltdığını göstərdi.

Narın 12 dəlil əsaslı sağlamlığa faydası.

1. Nar vacib qidalarla yüklənir

Nar, ya da Punica granatum, qırmızı meyvə verən bir koldur (1).

Bir giləmeyvə kimi təsnif edilən nar meyvəsinin diametri 5-12 sm (2–5 düym) təşkil edir. Qırmızı, yuvarlaq və çiçək formalı bir sapı olan qırmızı bir alma kimidir.

Narın dərisi qalın və yeyilməzdir, lakin içərisində yüzlərlə yeməli toxum var. Hər toxum bir aril olaraq bilinən qırmızı, şirəli və şirin bir toxum örtüyü ilə əhatə olunmuşdur.

Toxumlar və əriklər meyvənin yeməli hissələridir - ya yeyilir, ya da nar şirəsinə emal olunur - amma qabığı atılır.

Nar, təsirli bir qida profilinə malikdir - bir fincan arils (174 qram) tərkibində (2) var:

• Lif: 7 qram
• Zülal: 3 qram
• C vitamini: RDI-nin 30% -i
• K vitamini: RDI-nin 36% -i
• Folat: RDI-nin 16% -i
• Kalium: RDI-nin 12% -i

Nar qabıqları da çox şirindir, bir stəkan 24 qram şəkər və 144 kalori ehtiva edir.

Bununla birlikdə, nar həqiqətən güclü dərman bitkiləri olan güclü bitki birləşmələri içərisində parlayır.

Xülasə Nar, arils adlanan yüzlərlə yeməli toxumu olan bir meyvədir. Onlar lif, vitamin, mineral və bioaktiv bitki birləşmələri ilə zəngindir, lakin onların tərkibində bir az şəkər var.

2. Nar güclü dərman xüsusiyyətləri olan iki bitki birləşməsini ehtiva edir

Nar, sağlamlıq üçün ən çox cavabdeh olan iki unikal maddəni qablaşdırır.

Punicalagins

Punikalaginlər nar şirəsi və qabığında olan olduqca güclü antioksidantlardır.

Narın şirəsinin qırmızı şərabın və yaşıl çayın üç qat antioksidan aktivliyinə sahib olduqları üçün o qədər güclüdürlər (3).

Nar ekstraktı və toz, yüksək antioksidan və punicalagin tərkibinə görə ümumiyyətlə qabıqdan hazırlanır.

Punicic turşusu

Nar toxumu yağında olan Punicic turşusu, çuxurdakı əsas yağ turşusudur.

Güclü bioloji təsiri olan birləşmiş linoleik turşu növüdür.

Xülasə Narın tərkibində punicalagins və punicic turşusu, sağlamlıq faydalarının çoxu üçün cavabdeh olan unikal maddələr var.

3. Nar təsir edici iltihab əleyhinə təsir göstərir

Xroniki iltihab bir çox ciddi xəstəliklərin aparıcı aparıcılarından biridir.

Buraya ürək xəstəliyi, xərçəng, 2 tip diabet, Alzheimer xəstəliyi və hətta piylənmə daxildir.

Nar, güclü şəkildə antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir, bunlar əsasən punicalaginlərin antioksidan xüsusiyyətləri ilə vasitəçilik olunur.

Test tüpü tədqiqatları, həzm sistemində, həmçinin döş xərçəngi və kolon xərçəngi hüceyrələrində iltihab fəaliyyətini azalda biləcəyini göstərdi (4, 5, 6).

Diabetli insanlarda 12 həftəlik bir araşdırma, gündə 1,1 stəkan (250 ml) nar suyu iltihab markerlərini CRP və interleukin-6 nisbətini müvafiq olaraq 32% və 30% azaldıb (7).

Vücudunuzdakı iltihabı azaltmaq istəyirsinizsə, nar pəhrizinizə əla bir əlavədir.

Xülasə Nar şirəsindəki punicalaginlərdə xərçəng və diabet də daxil olmaqla bir çox ciddi xəstəliklərin aparıcı aparıcılarından olan iltihabı azaltdığı göstərilmişdir.

4. Nar Prostat xərçəngi ilə mübarizədə kömək edə bilər

Prostat xərçəngi kişilərdə yayılmış bir xərçəng növüdür.

Laboratoriya tədqiqatları nar ekstraktının xərçəng hüceyrələrinin çoxalmasını ləngidə biləcəyini və hətta xərçəng hüceyrələrində apoptoz və ya hüceyrə ölümünə səbəb ola biləcəyini göstərir (8, 9).

Prostat spesifik antijeni (PSA) prostat xərçəngi üçün bir qan markeridir.

Qısa müddət ərzində PSA səviyyəsi ikiqat artan kişilərdə prostat xərçəngindən ölüm riski artır.

Maraqlıdır ki, bir insan araşdırması nəticəsində gündə 8 unsiya (237 ml) nar şirəsi içmək PSA'nın iki dəfə artırılmasını 15 aydan 54 aya qədər artırdı - monumental bir artım (10).

Təqib olunan bir araşdırma, POMx (11) adlı nar ekstraktı bir növ istifadə edərək oxşar inkişaflar tapdı.

Xülasə İlkin sübutlar nar şirəsinin prostat xərçəngi olan kişilərdə faydalı ola biləcəyini, xərçəngin böyüməsini maneə törətdiyini və ölüm riskini azaltdığını göstərir.

5. Nar məmə xərçənginə qarşı da faydalı ola bilər

Döş xərçəngi qadınlarda ən çox görülən xərçəng növlərindən biridir.

Nar ekstraktı, döş xərçəngi hüceyrələrinin çoxalmasına mane ola bilər - hətta bəzilərini öldürür (12, 13, 14).

Bununla birlikdə, dəlil hazırda laboratoriya işləri ilə məhdudlaşır. Hər hansı bir iddia irəli sürülmədən əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.

Xülasə Laboratoriya tədqiqatları nar ekstraktının döş xərçəngi hüceyrələri ilə mübarizədə kömək edə biləcəyini göstərir, lakin insan tədqiqatlarına ehtiyac duyur.

6. Nar qan təzyiqini aşağı sala bilər

Yüksək qan təzyiqi (hipertansiyon) infarkt və vuruşların aparıcı aparıcılarından biridir.

Bir araşdırmada, hipertansiyonlu insanlar, iki həftə (15) gündə 5 unsiya (150 ml) nar suyu içdikdən sonra qan təzyiqində əhəmiyyətli dərəcədə azalma göstərmişlər.

Digər tədqiqatlar, xüsusən bir qan təzyiqi oxuduqda daha yüksək olan sistolik qan təzyiqi üçün oxşar təsirlər tapdı (16, 17).

Xülasə Nar şirəsinin müntəzəm qəbul edilməsi, iki həftədən az müddətdə qan təzyiqinin aşağı düşdüyü göstərilmişdir.

7. Nar Artrit və oynaq ağrılarına qarşı kömək edə bilər

Artrit Qərb ölkələrində geniş yayılmış problemdir.

Müxtəlif növlər var, lakin əksəriyyəti oynaqlarda iltihabın bir formasını ehtiva edir.

Nar tərkibindəki bitki birləşmələrinin iltihab əleyhinə təsirləri olduğunu nəzərə alsaq, artrit müalicəsinə kömək edə biləcəyi mənasını verir.

Maraqlıdır ki, laboratoriya tədqiqatları nar ekstraktının osteoartritli insanlarda oynaqlara zərər verdiyi bilinən fermentlərin qarşısını ala biləcəyini göstərir (18, 19).

Bu ekstrakt siçanlarda artritin aradan qaldırılması üçün də göstərilmişdir, lakin insan əsaslı araşdırmalardan bu günə qədər olan sübutlar çox məhduddur (20, 21).

Xülasə Heyvanlarda və təcrid olunmuş hüceyrələrdə aparılan tədqiqatlar nar ekstraktının artritin bir neçə formasına qarşı faydalı ola biləcəyini göstərir, lakin insanın tədqiqatına ehtiyac duyulur.

8. Nar şirəsi ürək xəstəlikləri riskini azalda bilər

Ürək xəstəliyi hal-hazırda dünyada vaxtından əvvəl ölümün ən çox yayılmış səbəbidir (22).

Bu, müxtəlif faktorların təsir etdiyi mürəkkəb bir xəstəlikdir.

Narın əsas yağ turşusu olan Punicic turşusu ürək xəstəlikləri prosesində bir neçə addımdan qorunmağa kömək edə bilər.

Triqliserid səviyyəsi yüksək olan 51 nəfərdə 4 həftəlik bir araşdırma, gündə 800 mq nar toxumu yağı trigliseridləri əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını və trigliserid-HDL nisbətini yaxşılaşdırdığını göstərdi (23).

Digər bir araşdırma 2 növ diabetli və yüksək xolesterollu insanlarda nar şirəsinin təsirinə baxdı. Onlar "pis" LDL xolesterolunda əhəmiyyətli dərəcədə azalma, eləcə də digər yaxşılaşdırmaları qeyd etdilər (24).

Nar suyu həm heyvanlarda, həm də insan tədqiqatlarında göstərilmişdir - LDL xolesterol hissəciklərini oksidləşmədən qorumaq, ürək xəstəliyinə aparan yolun əsas addımlarından biridir (25, 26, 27, 28).

Sonda bir araşdırma təhlili nəticəsində nar şirəsi ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktoru olan yüksək qan təzyiqini azaldır (29).

Xülasə Bir sıra insan araşdırmaları narın ürək xəstəliklərinə qarşı faydalarının olduğunu göstərdi. Xolesterol profilinizi yaxşılaşdırır və LDL xolesterolunu oksidləşdirici zərərdən qoruyur.

9. Nar şirəsi erektil disfunksiyanı müalicə etməyə kömək edə bilər

Oksidativ ziyan, erektil toxuma daxil olmaqla, bədənin bütün sahələrində qan axını poza bilər.

Nar suyu, dovşanlarda qan axını və erektil reaksiya artımına köməkçi olduğu göstərilmişdir.

Erektil disfunksiyası olan 53 kişidə aparılan bir araşdırmada narın bir faydası olduğu ortaya çıxdı - ancaq statistik cəhətdən əhəmiyyətli deyildi (31).

Xülasə Nar suyu erektil disfunksiyanın azalmış simptomları ilə əlaqələndirildi, lakin daha çox araşdırma tələb olunur.

10. Nar Bakteriya və Mantar infeksiyaları ilə mübarizə apara bilər

Nar tərkibindəki bitki birləşmələri zərərli mikroorqanizmlərlə mübarizədə kömək edə bilər (32).

Məsələn, bəzi maya ilə yanaşı bəzi bakteriya növləri ilə mübarizə apardıqları göstərilmişdir Candida albicans (33, 34).

Antibakterial və göbələk əleyhinə təsir də ağızdakı infeksiyalara və iltihablara qarşı qoruyucu ola bilər. Buraya diş əti, periodontit və protez stomatit kimi xəstəliklər daxildir (35, 36).

Xülasə Nar, ümumi diş əti xəstəlikləri və maya infeksiyalarına qarşı faydalı ola biləcək antibakterial və antiviral xüsusiyyətlərə malikdir.

11. Nar yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər

Narın yaddaşı yaxşılaşdıracağına dair bəzi dəlillər var.

Cərrahi xəstələrdə edilən bir araşdırma, 2 qram nar ekstraktının, əməliyyatdan sonra yaddaşdakı çatışmazlıqların qarşısını aldığını müəyyən etdi (37).

Yaddaş şikayətləri olan 28 yaşlı böyüklərdə edilən digər bir araşdırma, gündə 8 unsiya (237 ml) nar suyu şifahi və vizual yaddaşın markerlərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdıqlarını müəyyən etdi (38).

Siçanlardakı araşdırmalar da narın Alzheimer xəstəliyi ilə mübarizədə kömək edə biləcəyini göstərir (39).

Xülasə Bəzi sübutlar narın yaşlılarda və əməliyyatdan sonrakı dövrdə yaddaşın yaxşılaşdırıla biləcəyini göstərir. Bundan əlavə, siçanlarda aparılan tədqiqatlar onun Alzheimer xəstəliyindən qoruya biləcəyini göstərir.

12. Nar məşq performansını yaxşılaşdıra bilər

Nar, məşq performansını yaxşılaşdırmaq üçün göstərilən pəhriz nitratları ilə zəngindir.

Qaçış yolu ilə hərəkət edən 19 idmançının araşdırması göstərdi ki, məşqdən 30 dəqiqə əvvəl bir qram nar ekstraktı qan axını əhəmiyyətli dərəcədə artırdı, yorğunluğun başlamasını təxirə saldı və məşq səmərəliliyini artırdı (40).

Daha çox araşdırma tələb olunur, ancaq görünür, nar - çuğundur kimi - fiziki fəaliyyət üçün faydalı ola bilər.

Xülasə Nitratlarla zəngin bir qaynaq olaraq nar qan axını artıraraq məşq performansını yaxşılaşdıra bilər.

Alt xətt

Nar, dünyanın ən sağlam qidalarından biridir, qida və güclü bitki birləşmələri ilə doludur.

Onların geniş faydaları var və ürək xəstəlikləri, xərçəng, artrit və digər iltihabi şərtlər daxil olmaqla müxtəlif ciddi xəstəliklər riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Bundan əlavə, onlar yaddaşınızı və məşq fəaliyyətinizi artıra bilər.

Narın təklif etdiyi bir çox sağlamlıq faydasını biçmək istəyirsinizsə, ya qarınları birbaşa yeyin, ya da nar şirəsi için.

Narın necə kəsiləcəyi