Ashwagandha'nın 12 sübut edilmiş sağlamlıq faydaları

MəZmun

• 1. Qədim dərman bitkisidir
• 2. Qan şəkərinin səviyyəsini azalda bilər
• 3. Gücü antikanser xüsusiyyətlərə malikdir
• 4. Kortizol səviyyəsini azalda bilər
• 5. Stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər
• 6. Depressiya əlamətlərini azalda bilər
• 7. Testosteronu artıra bilər və kişilərdə məhsuldarlığı artıra bilər
• 8. Əzələ kütləsi və gücünü artıra bilər
• 9. İltihabı azalda bilər
• 10. Xolesterolu və trigliseridləri azalda bilər
• 11. Yaddaş da daxil olmaqla beyin işini yaxşılaşdıra bilər
• 12. Əksər insanlar üçün təhlükəsizdir və geniş yayılmışdır
• Alt xətt
• Yaxşı sınaqdan keçirildi: Moringa və Castor Yağları

Ashwagandha qədim dərman bitkisidir.

Bir adaptogen olaraq təsnif edilir, yəni vücudunuzun stressi idarə etməsinə kömək edə bilər.

Ashwagandha bədəninizə və beyninizə də bir çox digər faydalar təmin edir.

Məsələn, beyin fəaliyyətini artıra bilər, qan şəkərini və kortizol səviyyəsini aşağı salır və narahatlıq və depressiya əlamətləri ilə mübarizə aparır.

Elm tərəfindən dəstəklənən ashwagandhanın 12 faydası.

1. Qədim dərman bitkisidir

Ashwagandha, təbii müalicəvi hind prinsiplərinə əsaslanan alternativ bir dərman forması olan Ayurveda'nın ən əhəmiyyətli otlarından biridir.

Stressdən azad olmaq, enerji səviyyəsini artırmaq və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün 3000 ildən çox müddət ərzində istifadə edilmişdir.

Ashwagandha, atın qoxusu üçün Sanskritdir, bu da özünəməxsus qoxusuna və gücünü artırma qabiliyyətinə aiddir.

Onun botanika adıdır Somanifera ilə birlikdəvə hind ginsengi və qış albalı da daxil olmaqla bir neçə başqa adla da bilinir.

Ashwagandha bitkisi, Hindistan və Şimali Afrika üçün doğma olan sarı çiçəkləri olan kiçik bir koldur. Bitkinin kökündən və ya yarpaqlarından çıxarışlar və ya toz müxtəlif şərtləri müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Sağlamlığa verdiyi bir çox faydası, ilan və şiş böyüməsi ilə mübarizə apardığı göstərilən onanolidlərin yüksək konsentrasiyası ilə əlaqələndirilir (1).

Xülasə Ashwagandha, Hindistan Ayurveda tibbində məşhur bir otdur və sağlamlıq faydaları səbəbiylə məşhur bir əlavəyə çevrildi.

2. Qan şəkərinin səviyyəsini azalda bilər

Bir neçə tədqiqatda ashwagandha qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı salındığı göstərilmişdir.

Bir test borusu araşdırması, insulin ifrazını artırdı və əzələ hüceyrələrində insulin həssaslığını artırdı (2).

Ayrıca bir sıra insan araşdırmaları, həm sağlam insanlarda, həm də diabetli insanlarda qan şəkərinin səviyyəsini azalda biləcəyini irəli sürmüşdür (3, 4, 5, 6).

Bundan əlavə, şizofreniya xəstəliyi olan insanlarda 4 həftəlik bir araşdırmada, ashwagandha ilə müalicə olunanların plasebo qəbul edənlərdə 4,5 mq / dL ilə müqayisədə oruc qan şəkərinin səviyyəsinin 13,5 mq / dL arasında ortalama azalması müşahidə edilmişdir (5).

Üstəlik, 2 tip diabetli 6 nəfərdə kiçik bir araşdırmada, ashwagandha ilə 30 gün ərzində əlavələr edərək oruc qan şəkərinin səviyyəsini aşağı saldı. Bununla birlikdə, nəticələrə şübhə yaradan bir nəzarət qrupu daxil edilməmişdir (6).

Xülasə Məhdud dəlillər Ashwagandha'nın insulin ifrazına və həssaslığa təsiri ilə qan şəkərinin səviyyəsini aşağı saldığını göstərir.

3. Gücü antikanser xüsusiyyətlərə malikdir

Heyvan və test borusu araşdırmaları, ashafaqandakı bir birləşmə olan baferinin xərçəng hüceyrələrinin proqramlaşdırılmış ölümü olan apoptozun inkişafına kömək etdiyini tapdı (7).

Ayrıca yeni xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinə bir neçə istiqamətdə mane olur (7).

Birincisi, withaferin, onların fəaliyyətini pozaraq xərçəng hüceyrələri içərisində reaktiv oksigen növlərinin (ROS) meydana gəlməsini təşviq etdiyinə inanılır. İkincisi, xərçəng hüceyrələrinin apoptoza qarşı daha az müqavimət göstərməsinə səbəb ola bilər (8).

Heyvan tədqiqatları, məmə, ağciyər, kolon, beyin və yumurtalıq xərçəngi də daxil olmaqla bir neçə növ xərçəngin müalicəsinə kömək edə biləcəyini göstərir (9, 10, 11, 12, 13).

Bir araşdırmada, yumurtalıq şişləri olan siçanlar tək və ya xərçəng əleyhinə dərmanla birlikdə müalicə olunan yumurtalıq şişləri ilə 70-80% azalma göstərdi. Müalicə xərçəngin digər orqanlara yayılmasının da qarşısını aldı (13).

Ashwagandhanın insanlara bənzər təsir göstərdiyini sübut edən heç bir sübut olmasa da, hazırkı araşdırma ürəkaçandır.

Xülasə Heyvan və test borusu tədqiqatları göstərdi ki, ashwagandhada bioaktiv birləşmə olan withaferin, şiş hüceyrələrinin ölümünə səbəb olur və xərçəngin bir neçə növünə qarşı təsirli ola bilər.

4. Kortizol səviyyəsini azalda bilər

Kortizol, böyrəküstü vəzilərinizin stresə cavab verdikdə və qan şəkərinizin səviyyəsinin çox aşağı düşdüyündə verildiyi bir stress hormonu olaraq bilinir.

Təəssüf ki, bəzi hallarda kortizol səviyyəsi xroniki olaraq yüksələ bilər ki, bu da qan şəkərinin yüksək olmasına və qarında yağ ehtiyatının artmasına səbəb ola bilər.

Tədqiqatlar ashwagandha kortizol səviyyəsinin azaldılmasına kömək edə biləcəyini göstərdi (3, 14, 15).

Xroniki stressli böyüklərdəki bir araşdırmada, ashwagandha ilə birlikdə olanlar, nəzarət qrupu ilə müqayisədə kortizolda daha çox azalma göstərmişdir. Ən yüksək dozanı qəbul edənlər orta hesabla 30% azalma yaşadılar (3).

Xülasə Aşwagandha əlavələri xroniki olaraq stress keçirən şəxslərdə kortizol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər.

5. Stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər

Ashwagandha, stressi azaltmaq qabiliyyəti ilə bəlkə də ən məşhurdur.

Tədqiqatçılar sinir sistemindəki kimyəvi siqnalları tənzimləyərək siçovulların beynindəki stress yolunu bağladığını bildirdilər (16).

Ayrıca, bir neçə nəzarət edilən insan araşdırması, stress və narahatlıq pozğunluğu olan insanlarda simptomları azalda biləcəyini göstərdi (14, 17, 18).

Xroniki stressi olan 64 nəfərdə 60 günlük bir araşdırmada, ashwagandha ilə birlikdə olan qrupdakılar platsebo qrupundakı 11% ilə müqayisədə orta hesabla narahatlıq və yuxusuzluğun 69% azaldığını bildirdi.

Digər 6 həftəlik bir araşdırmada, ashwagandha qəbul edənlərin 88% -i platsebo qəbul edənlərin 50% -i (18) ilə müqayisədə narahatlığın azaldığını bildirdi.

Xülasə Ashwagandha həm heyvanlarda, həm də insan tədqiqatlarında stress və narahatlığı azaltdığı göstərilmişdir.

6. Depressiya əlamətlərini azalda bilər

Hərtərəfli öyrənilməməsinə baxmayaraq, bir neçə tədqiqat ashwagandha'nın depressiyanı aradan qaldırmasına köməkçi ola biləcəyini söylədi (14, 18).

64 stressli böyüklərdə aparılan 60 günlük bir araşdırmada gündə 600 mq yüksək konsentrasiyalı ashwagandha ekstraktı qəbul edənlər şiddətli depresiyanın 79% azaldığını, platsebo qrupunun isə 10% artdığını bildirdi (14).

Ancaq bu araşdırmada iştirak edənlərdən yalnız birində depressiya tarixi var. Bu səbəbdən nəticələrin aktuallığı bəlli deyil.

Xülasə Mövcud məhdud tədqiqat ashwagandha'nın depressiyanı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

7. Testosteronu artıra bilər və kişilərdə məhsuldarlığı artıra bilər

Ashwagandha əlavələri testosteron səviyyəsinə və reproduktiv sağlamlığa güclü təsir göstərə bilər (15, 19, 20, 21).

75 sonsuz kişidə edilən bir araşdırmada ashwagandha ilə müalicə olunan qrup artan sperma sayını və hərəkətliliyini göstərdi.

Bundan əlavə, müalicə testosteron səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb oldu (21).

Tədqiqatçılar həmçinin ot bitkisini götürən qrupun qanlarında antioksidant səviyyəsinin artdığını bildirdi.

Digər bir araşdırmada, stress üçün ashwagandha qəbul edən kişilər daha yüksək antioksidan səviyyələrini və daha yaxşı sperma keyfiyyətini yaşadılar. 3 aylıq müalicədən sonra kişilərin ortaqlarının 14% -i hamilə qaldı (15).

Xülasə Ashwagandha, testosteron səviyyəsini artırmağa kömək edir və kişilərdə sperma keyfiyyətini və məhsuldarlığını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

8. Əzələ kütləsi və gücünü artıra bilər

Tədqiqatlar ashwagandhanın bədən quruluşunu yaxşılaşdıra və gücünü artıra biləcəyini göstərdi (4, 20, 22).

Ashwagandha üçün təhlükəsiz və effektiv bir doz təyin etmək üçün edilən bir araşdırmada gündə 750-1.250 mq pulverized ashwagandha kökü götürən sağlam kişilər 30 gündən sonra əzələ gücünə sahib oldular (4).

Digər bir araşdırmada, ashwagandha qəbul edənlər əzələ gücü və ölçüsündə əhəmiyyətli dərəcədə böyük qazanc əldə etdilər. Bu, platsebo qrupu (20) ilə müqayisədə bədən yağının azalma faizini iki qat artırdı.

Xülasə Ashwagandha, əzələ kütləsini artırmaq, bədən yağını azaltmaq və kişilərdə güc artırmaq üçün göstərilmişdir.

9. İltihabı azalda bilər

Bir sıra heyvan tədqiqatları ashwagandha iltihabın azalmasına kömək etdiyini göstərdi (23, 24, 25).

İnsanlarda aparılan araşdırmalar, infeksiyaya qarşı mübarizə aparan və sağlam qalmağınıza kömək edən immun hüceyrələr olan təbii qatil hüceyrələrinin fəaliyyətini artırdığını müəyyən etdi (26, 27).

C-reaktiv protein (CRP) kimi iltihabın markerlərinin azaldığı da göstərilmişdir. Bu marker ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Bir nəzarət edilən bir araşdırmada, gündəlik 250 mq standart ashwagandha ekstraktı qəbul edən qrup, plasebo qrupundakı 6% azalma ilə müqayisədə orta hesabla CRP-də 36% azalma göstərmişdir (3).

Xülasə Ashwagandha'nın təbii qatil hüceyrə fəaliyyətinin artırılması və iltihabın markerlərinin azalması göstərilmişdir.

10. Xolesterolu və trigliseridləri azalda bilər

İltihab əleyhinə təsirlərə əlavə olaraq ashwagandha, xolesterol və trigliserid səviyyəsini azaltmaqla ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Heyvan araşdırmaları, bu qan yağlarının səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını təsbit etdi.

Siçovullarda aparılan bir araşdırma ümumi xolesterolu və trigliserid səviyyəsini müvafiq olaraq 53% və təxminən 45% aşağı saldığını müəyyən etdi (28).

Nəzarət olunan insan tədqiqatları daha az dramatik nəticələr verdiklərinə baxmayaraq, bu markerlərdə bəzi təsirli irəliləyişlər müşahidə etdilər (3, 4, 5, 6).

Xroniki stressli böyüklərdəki 60 günlük bir araşdırmada, standart ashwagandha ekstraktının ən yüksək dozasını qəbul edən qrup, LDL (pis) xolesterolun 17% azalmasını və trigliseridlərin orta hesabla 11% azalmasını yaşadı.

Xülasə Ashwagandha, xolesterol və trigliserid səviyyəsini azaltmaqla ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə bilər.

11. Yaddaş da daxil olmaqla beyin işini yaxşılaşdıra bilər

Test tüpü və heyvan araşdırmaları ashwagandha'nın zədə və ya xəstəlik səbəb olduğu yaddaş və beyin funksiyaları problemlərini yüngülləşdirə biləcəyini göstərir (29, 30, 31, 32).

Tədqiqat sinir hüceyrələrini zərərli sərbəst radikallardan qoruyan antioksidan fəaliyyət göstərdiyini göstərir.

Bir araşdırmada, ashwagandha ilə müalicə olunan epilepsiya xəstəsi olan siçovulların məkan yaddaşının pozulmasına demək olar ki, tamamilə dönüşü var idi. Buna, ehtimal ki, oksidləşdirici stressin azalması səbəb olmuşdur (32).

Ashwagandha, ənənəvi olaraq Ayurveda tibbində yaddaşın artırılması üçün istifadə olunsa da, bu sahədə yalnız az miqdarda insan araşdırması aparılmışdır.

Nəzarət edilən bir araşdırmada, gündəlik 500 mq standart ekstraktı qəbul edən sağlam kişilər, bir platsebo almış kişilərlə müqayisədə reaksiya müddətində və tapşırıq performansında əhəmiyyətli irəliləyişlər olduğunu bildirdilər.

50 yetkinlərdə edilən 8 həftəlik bir araşdırma, gündə iki dəfə 300 mq ashwagandha kökü ekstraktı qəbul edərək ümumi yaddaş, vəzifə performansı və diqqətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını göstərdi (34).

Xülasə Aşwagandha əlavələri beyin işini, yaddaşını, reaksiya müddətini və tapşırıqları yerinə yetirmə qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilər.

12. Əksər insanlar üçün təhlükəsizdir və geniş yayılmışdır

Ashwagandha, uzunmüddətli təsiri bilinməsə də, əksər insanlar üçün təhlükəsiz bir əlavədir.

Ancaq müəyyən şəxslər, hamilə və ana südü verən qadınlar da daxil olmaqla qəbul etməməlidirlər.

Otoimmün xəstəlikləri olan insanlar da bir tibb işçisi tərəfindən icazə verilmədikdə ashwagandhadan çəkinməlidirlər. Buraya romatoid artrit, lupus, Hashimoto tiroiditi və 1 tip diabet kimi xəstəlikləri olan insanlar daxildir.

Ayrıca, tiroid xəstəliyi üçün dərman istifadə edənlər ashwagandha qəbul edərkən diqqətli olmalıdırlar, çünki bəzi insanlarda tiroid hormon səviyyəsini artıra bilər.

Ayrıca qan şəkəri və qan təzyiqi səviyyəsini aşağı sala bilər, buna görə dərman qəbul edərsinizsə dərman dozaları tənzimlənə bilər.

Aşwagandhanın tövsiyə olunan dozası əlavənin növündən asılıdır. Çıxarışlar xam ashwagandha kökü və ya yarpaq tozundan daha təsirli olur. Etiketlərdə göstərişlərə əməl etməyi unutmayın.

Standart kök ekstraktı ümumiyyətlə gündə bir və ya iki dəfə 450-500 mq kapsulada qəbul edilir.

Bir neçə əlavə istehsalçı tərəfindən təklif olunur və sağlamlıq ərzaq mağazalarında və vitamin mağazalarında da daxil olmaqla müxtəlif pərakəndə satış yerlərində mövcuddur.

İnternetdə yüksək keyfiyyətli əlavələrin böyük bir seçimi də var.

Xülasə Ashwagandha əksər insanlar üçün təhlükəsiz olsa da, bəzi şəxslər sağlamlıq təminatçısı tərəfindən buna icazə verilmədikdə istifadə etməməlidirlər. Standart kök ekstraktı ümumiyyətlə gündə bir və ya iki dəfə 450-500 mq kapsulada qəbul edilir.

Alt xətt

Ashwagandha, çox sayda sağlamlıq faydası olan qədim dərman bitkisidir.

Anksiyete və stresi azaltmaq, depressiya ilə mübarizə aparmaq, kişilərdə məhsuldarlığı və testosteronu artırmaq və hətta beyin fəaliyyətini artırmaq olar.

Aşwagandha ilə əlavələr sağlamlığınızı və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün asan və effektiv bir yol ola bilər.

Yaxşı sınaqdan keçirildi: Moringa və Castor Yağları