Həqiqətən işləyən 12 təbii baş ağrısı müalicəsi

MəZmun

• Cinsi əlaqə
• Saqqızınızı tüpürün
• İdman salonuna vurun
• Meditasiya edin
• Mövsümlərə baxın
• Bu haqda Tweet
• Stress səviyyələrini bərabərləşdirin
• Oksigen terapiyasını sınayın
• Mind Control istifadə edin
• Allergiyanı müalicə edin
• Sağlam bir çəki saxlayın
• Bitki mənşəli bir vasitə sınayın
• Üçün nəzərdən keçirin

Baş ağrısının aradan qaldırılması insanların həkimlərindən kömək istəməsinin əsas beş səbəbindən biridir - əslində, müalicə axtaranların tam 25 faizi baş ağrılarının o qədər zəiflədiyini və onların həyat keyfiyyətinə təsir etdiyini bildirir. içində Daxili Xəstəliklər Jurnalı. Amma onları müalicə edəcək heç bir möcüzə həbi yoxdur; daha da pisi, o qədər fərqli növlər var ki (çoxluq, gərginlik, migren-bir neçəsini sadalayaq) və səbəbləri olacaq universal bir müalicə olun.

Xoşbəxtlikdən, əsl rahatlaşmanın sübut edilmiş yolları var. İnstinktiniz maksimum dərəcədə güclü bir ağrı həbi almaq üçün birbaşa həkim otağına getmək olsa da, bir saniyə gözləyin: "Düşünürəm ki, şüuraltında daha çox şeyin daha yaxşı olduğunu, daha çox isə daha bahalı testlərin daha yaxşı olduğunu düşünürəm. daha yaxşı qayğıya bərabərdir "dedi meta-araşdırmanın aparıcı müəllifi MD John Mafi. Mafi'nin komandası, daha çox məşq, daha sağlam bir pəhriz və meditasyon kimi şeyləri sınayan insanların tez -tez mənfi nəticələr vermədən dərhal nəticələr gördüklərini təsbit etdi. Beləliklə, bir çox test və ya resept istəməzdən əvvəl, ağrıları dərhal aradan qaldırmaq üçün araşdırmaya əsaslanan bu 12 həyat tərzi dəyişikliyindən birini sınayın. (Öskürək, baş ağrıları və daha çoxu üçün 8 təbii vasitə haqqında oxuyun.)

Cinsi əlaqə

Corbis Şəkilləri

"Bu gecə deyil, canım, başım ağrıyır" bəhanəsi realdır, lakin ağrıdan keçmək və bu həzzi yaşamaq əslində kömək edə bilər, Almaniyada aparılan araşdırmalar deyir. 2013-cü ildə 1000-dən çox baş ağrısı xəstəsi üzərində aparılan bir araşdırma, migren qurbanlarının təxminən üçdə ikisinin və çoxluq baş ağrısı olan insanların yarısının cinsi əlaqədən sonra qismən və ya tam baş ağrısının yüngülləşdiyini gördü. (Bu gecə daha çox cinsi əlaqəyə girmək üçün 5 təəccüblü səbəbdən biridir.) Sənədlərə görə müalicə, orgazm zamanı sərbəst buraxılan endorfinlərdədir-ağrıları aradan qaldırırlar.

Saqqızınızı tüpürün

Corbis Şəkilləri

Bu nanə təzə nəfəs başın döyünməsi ilə gələ bilər. Tel-Əvivdən 2013-cü ildə edilən bir araşdırmaya görə, hər gün saqqız çeynəyən və sonra mişardan imtina etməsi istənən baş ağrısı çəkənlərin üçdə ikisi tamamlandı ağrılarının kəsilməsi. Daha çətindir, yenidən çeynəməyə başlayanda hamısı baş ağrısının geri döndüyünü bildirdi. Araşdırmanın aparıcı müəllifi M.D. Nathan Watemberg'ə görə, bütün çeynəmək çənənizi gərginləşdirir. "Hər bir həkim bilir ki, TMJ-nin həddindən artıq istifadəsi baş ağrısına səbəb olacaq" dedi. Uşaq Nevrologiyası. "Düşünürəm ki, [insanlar] həddindən artıq saqqız çeynədikdə baş verənlərdir."

İdman salonuna vurun

Corbis Şəkilləri

İsveçdən edilən bir araşdırmaya görə, gərginlik baş ağrısı (ən çox görülən vurma növü) üçün idman ən yaxşı müalicə ola bilər. Xroniki baş ağrısı bildirən qadınlara ya bir məşq proqramı, ya da istirahət texnikaları öyrədilmiş, ya da sadəcə həyatlarında stressi necə idarə edəcəkləri izah edilmişdir. 12 həftədən sonra idmançılar ağrılarının ən böyük azalmasını gördülər və daha da yaxşısı, ümumilikdə daha çox həyat məmnuniyyətini bildirdilər. Tədqiqatçılar bunun stresdən azad edilməsi və yaxşı hiss edən endorfinlərin birləşməsi olduğunu düşünürlər. Həm də idman zalı olmaq məcburiyyətində deyilsiniz-araşdırma apardığınız araşdırmalara görə, həftədə iki və ya üç dəfə ağırlıq qaldırmaq və ya ağrı qaldırmaq üçün kifayətdir.

Meditasiya edin

Corbis Şəkilləri

Xoşbəxt düşüncələr düşünmək nəticə verə bilər: Jurnalda dərc olunan yeni araşdırma Baş ağrısı insanlar Zehinlilik Stressinin Azaldılması (MBSR) adlı müsbət bir meditasiya növündən istifadə etdikdə, ayda daha az baş əzicilər yaşadıqlarını tapdılar. Üstəlik, MBSR xəstələri, ağrının öhdəsindən daha qısa gəldiyini və daha az əlil olduğunu, zehinliliyin artdığını və ağrı ilə məşğul olmağa gəldikdə güclənmə hissinin baş ağrısı olduğunu bildirdilər, yəni xəstələr öz xəstəliklərinə daha çox nəzarət etdiklərini və öhdəsindən gələ biləcəklərinə əmin olduqlarını ifadə etdilər. baş ağrıları özləri. (Meditasiyanın bu 17 Güclü Faydasını da qiymətləndirəcəksiniz.)

Mövsümlərə baxın

Corbis Şəkilləri

Bahar leysanları may çiçəkləri gətirə bilər, lakin daha çirkin yan təsirləri də var. Nyu Yorkdakı Montefiore Baş Ağrı Mərkəzinin araşdırmasına görə, kronik baş ağrısı olan insanlar mövsüm dəyişikliyi zamanı sıçrayış görürlər. Korrelyasiyanın səbəbləri məlum deyil, lakin alimlər allergiyanın, temperaturun dəyişməsinin və hətta günəş işığının miqdarının dəyişməsinin rol oynaya biləcəyini təxmin edirlər. Təqvimi lənətləmək əvəzinə, bu məlumatı mövsümi bərabərlik günlərini əvvəlcədən planlaşdırmaq üçün istifadə edin, yazır Brian Gosberg, M.D. Stress və alkoqol qəbulunu azaldaraq, bol yuxu və məşq edərək digər baş ağrısı tetikleyicilerini aradan qaldırmaq üçün addımlar atın.

Bu haqda Tweet

Corbis Şəkilləri

Miqreniniz haqqında tvit atmaq onu aradan qaldırmayacaq, ancaq Miçiqan Universitetinin yeni araşdırmasına görə, ağrınızı onlayn paylaşmaqla əldə etdiyiniz sosial dəstək onunla mübarizəni asanlaşdıracaq. Bu "tweetment" dən istifadə edən insanlar, ağrılarında daha az tək hiss edir və daha çox başa düşülürdü, bu, xroniki ağrılarla mübarizədə əsas vasitədir. Twitter sizin tıxacınız deyilsə, istər Facebook, istər mesaj lövhələri, istər İnstagram, istərsə də sadəcə telefonu götürməklə başqalarına hər hansı bir şəkildə müraciət etmək oxşar rahatlıq təmin edə bilər.

Stress səviyyələrini bərabərləşdirin

Corbis Şəkilləri

Stressin azaldılması həkimlərin məsləhət verdiyi ilk şeylərdən biridir. 2014 -cü ildə dərgidə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, əsl problem həyatınızda nə qədər təzyiqin olması deyil, əksinə, bu xaosun nə qədər balanslaşdırılmış olmasıdır. Nevrologiya. Tədqiqatçılar insanların altı saat ərzində baş ağrısı ilə qarşılaşma ehtimallarının beş qat daha çox olduğunu aşkar etdilər sonra stresli bir hadisə, bu müddət ərzində bitdi. (Bax: Bədəninizin Stressə 10 qəribə reaksiyası.) "İnsanların artan stress səviyyələrindən xəbərdar olmaları və böyük bir yığılmanın baş verməsinə imkan verməkdənsə, stres dövrlərində istirahət etməyə çalışmaları vacibdir" dedi. Dawn Buse, Ph.D., klinik nevrologiya dosenti, bir mətbuat açıqlamasında.

Oksigen terapiyasını sınayın

Corbis Şəkilləri

Nəfəs almaq, yəqin ki, heç vaxt düşünmədiyiniz əsas bədən funksiyalarından biridir, lakin xüsusilə baş ağrısı zamanı nəfəsinizə diqqət etməlisiniz. Bir meta-analiz, insanların təxminən 80 faizinin baş ağrısından daha çox oksigen ilə nəfəs aldığını, plasebo qrupunda isə yalnız 20 faiz olduğunu bildirdi. Tədqiqatçılar bunun nə üçün kömək etdiyini hələ dəqiq bilməsələr də, təsir o qədər əhəmiyyətli idi ki, hər kəsə tövsiyə etdilər - xüsusən də heç bir yan təsir olmadığı üçün. Oksigen səviyyənizi artırmaq, nəfəs alma texnikalarını tətbiq etmək, hava axını və dövranını artırmaq üçün məşq etmək və ya hətta oksigenin daha yüksək faizi ilə doldurulmuş hava nəfəsi üçün yerli O2 çubuğuna (və ya həkiminizin ofisini) vurmaq qədər sadə ola bilər. (Anksiyete, Stres və Az Enerji ilə Mübarizə Üçün 3 Nəfəs Alma Texnikasından birini sınayın.)

Mind Control istifadə edin

Corbis Şəkilləri

Problemi həll etməyə və davranış modellərini dəyişdirməyə yönəlmiş bir növ psixoloji terapiya olan Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT), əhval pozğunluqlarına və digər psixoloji ağrı mənbələrinə kömək etdiyi uzun müddətdir bilinir, lakin yeni bir araşdırmanın fiziki ağrılara da kömək etdiyini göstərir. Ohayo ştatında olan tədqiqatçılar, CBT təhsili alan xəstələrin təxminən 90 faizinin hər ay yüzdə 50 daha az baş ağrısı yaşadığını təsbit etdi. Bu təsirli nəticələr müəllifləri CBT-nin dərmana əlavə olaraq deyil, xroniki baş ağrıları üçün əsas vasitə kimi təklif edilməli olduğu qənaətinə gətirib çıxardı. CBT -nin baş ağrısı üçün necə istifadə ediləcəyini öyrənmək üçün CBT -də ixtisaslaşmış bir terapevt axtarın və ya baş ağrısı tədqiqatçısı Natasha Dean, Ph.D.

Allergiyanı müalicə edin

Corbis Şəkilləri

Allergiyalar boyundakı ağrılardır və Cincinnati Universitetinin tədqiqatçıları deyirlər ki, bir çox migren allergiyadan qaynaqlanır. Sənədlər sinir bozucu ətraf mühit allergiyasına dözmək əvəzinə, müalicənin vacib olduğunu söyləyir. Əslində, migren xəstələrinə allergiya vurulduqda, migrenləri yüzdə 52 daha az yaşadılar. Bəzi allergiyalar mövsümi dəyişikliklərlə əlaqəli ola bilsə də, baş ağrısının bağlantısı ev heyvanları, toz, küf və qidalar da daxil olmaqla bütün növ allergiyalarda tapıldı və il boyu simptomlarınızın üstündə olmağı vacib etdi. (Həbləri atlamaq ruhunda, bu 5 Evdə Allergiya üçün Asan Müalicədən birini sınayın.)

Sağlam bir çəki saxlayın

Corbis Şəkilləri

Artıq piylənmənin bağlı olduğu şərtlər siyahısına baş ağrısı əlavə edə bilərsiniz. 2013-cü ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə Nevrologiya, daha çox kilolu kimsə miqren, xroniki baş ağrıları və aralıq baş ağrıları ilə qarşılaşma ehtimalı daha yüksək idi. Araşdırmaçılar, əlaqənin səbəbinin bilinmədiyini qeyd etmək üçün diqqətli olsalar da, bir nəzəriyyəyə görə, baş ağrısı artıq yağdan ifraz olunan iltihablı zülallardan qaynaqlanır. Bu keçid 50 yaşdan aşağı insanlar üçün xüsusilə doğrudur. "Piylənmə potensial olaraq dəyişdirilə bilən bir risk faktoru olduğundan və bəzi miqren üçün dərmanlar çəki artımına və ya itkisinə səbəb ola biləcəyi üçün bu, miqrenli insanlar və onların həkimləri üçün vacib məlumatdır" dedi aparıcı müəllif B. Lee Peterlin. press-reliz.

Bitki mənşəli bir vasitə sınayın

Corbis Şəkilləri

Elm indi ulu nənələrimizin bildiklərini təsdiqləyir: bir çox bitki mənşəli vasitələr həm də, bəzən hətta indiki reseptdə olan dərmanlardan daha yaxşı işləyir. Atəş çiçəyi, nanə yağı, zəncəfil, maqnezium, riboflavin, balıq və zeytun yağları və evkalipt bütün tədqiqatlarda təsirli nəticələr göstərmişdir. Ehtiyatlı olmağınız lazım olan təbii müalicələrdən biri də kofeindir. -Də bir iş Baş ağrısı ağrısı jurnalı 50.000-dən çox insana baxdı və müəyyən etdi ki, az miqdarda kofein (təxminən bir fincan qəhvə) orta dərəcədə baş ağrısını aradan qaldırsa da, xroniki kofein istehlakı baş ağrısının ən çox yayılmış səbəblərindən biridir və hətta fasilələrlə istifadə "rebound"a səbəb ola bilər. kofein tükəndikdən sonra ağrı. (Yorğunmusunuz? Ani Enerji üçün bu 5 Hərəkəti sınayın.)

Üçün nəzərdən keçirin