Qanamağı azaltmaq və ya aradan qaldırmağın 11 sübut olunmuş yolu

MəZmun

• 1. Birdən çox yeməyin
• 2. Qida Allergiyaları və ümumi qidalara qarşı dözümsüzlüklərdən imtina edin
• 3. Hava və qazları udmaqdan çəkinin
• 4. Qaz verən yeməkləri yeməyin
• 5. Aşağı FODMAP pəhrizindən istifadə edin
• 6. Şəkər spirtləri ilə diqqətli olun
• 7. Həzm fermenti əlavələri alın
• 8. Qəbizləşməyin
• 9. Probiyotikləri qəbul edin
• 10. Nanə yağı kömək edə bilər
• 11. Xroniki və / və ya ciddi bir vəziyyət çıxarmaq üçün bir doktora baxın

Qanama, yeməkdən sonra qarnınızın şişdiyini hiss etdikdə olur (1).

Bu, ümumiyyətlə həddindən artıq qaz hasilatı və ya həzm sisteminin əzələlərinin hərəkətindəki pozğunluqlardan qaynaqlanır (2).

Qanama tez-tez ağrı, narahatlıq və "doldurulmuş" bir hissə səbəb ola bilər.Mədənizi daha da böyüdə bilər (3).

"Qanlı" su tutma ilə eyni deyil, lakin iki termin tez-tez bir-birini əvəz edir. Sadə desək, şişkinlik həzm sisteminizdə çox miqdarda bərk maye və ya qaz ehtiva edir.

Ancaq bəzi insanlarda şişkinlik əsasən artan həssaslıqdan qaynaqlanır. Sadəcə hiss edir sanki qarında təzyiq artır, sanki yox (4, 5).

İnsanların təxminən 16-30% -i mütəmadi olaraq şişkinlik yaşadıqlarını bildirirlər, buna görə də bu çox yaygındır (2, 6, 7).

Şişkinlik bəzən ciddi tibbi vəziyyətdən qaynaqlansa da, ən çox pəhriz və dözümsüz olduğunuz bəzi qidalar və ya maddələr səbəb olur.

Budur azaltmaq və ya aradan qaldırmaq üçün 11 sübut olunmuş üsul.

1. Birdən çox yeməyin

Doldurulma özünü şişmiş kimi hiss edə bilər, amma problem sadəcə çox yediyinizdir.

Böyük yemək yeyirsinizsə və bundan sonra özünü narahat hiss edirsinizsə, daha kiçik hissələrə cəhd edin. Lazım gələrsə başqa gündəlik yemək əlavə edin.

Şişkinliyi yaşayan insanların bir hissəsi, həqiqətən, genişlənmiş mədə və ya qarındakı təzyiqin artmasına səbəb olmur. Məsələ əsasən duyğudur (8, 9).

Şişməyə meylli bir insan, nadir hallarda şişkinlik hiss edən bir insana nisbətən daha az miqdarda yeməkdən narahatlıq keçirəcəkdir.

Bu səbəblə sadəcə kiçik yemək yemək olduqca faydalı ola bilər.

Yeməyinizi daha yaxşı çeynəmək iki qat təsir edə bilər. Yeməklə udduğunuz havanın miqdarını azaldır (şişkinliyin səbəbi) və eyni zamanda yavaş yeyir, bu da az qida qəbulu və kiçik hissələrlə əlaqələndirilir (10).

Xülasə Çox vaxt şişkinliyi yaşayan insanlar mədədəki qidaya həssaslığı artırdılar. Buna görə kiçik yemək yemək çox faydalı ola bilər.

2. Qida Allergiyaları və ümumi qidalara qarşı dözümsüzlüklərdən imtina edin

Qida allergiyası və dözümsüzlük nisbətən yaygındır.

Dözümsüz olduğunuz qidaları yediyiniz zaman artıq qaz istehsalına, şişməyə və digər simptomlara səbəb ola bilər.

Budur nəzərə alınmalı bəzi ümumi qidalar və maddələr:

• Laktoza: Laktoza qarşı dözümsüzlük bir çox həzm simptomları, o cümlədən şişkinliklə əlaqələndirilir. Laktoza süddəki əsas karbohidratdır (11).
• Fruktoza: Fruktoza dözümsüzlük şişməyə səbəb ola bilər (12).
• Yumurta: Qaz və şişkinlik yumurta allergiyasının ümumi simptomlarıdır.
• Buğda və özü: Bir çox insan kleykovina, buğda bir zülal, yazılmış, arpa və digər dənli bitkilərə qarşı dözümsüzdür. Bu, həzm üçün müxtəlif mənfi təsirlərə, o cümlədən şişməyə səbəb ola bilər (13, 14).

Həm laktoza, həm də fruktoza FODMAP olaraq bilinən daha böyük bir qrup həzm olunmayan karbon və ya lifin bir hissəsidir. FODMAP dözümsüzlük, şişkinlik və qarın ağrısının ən çox yayılmış səbəblərindən biridir.

Bir qida alerjisi və ya dözümsüzlük olduğundan qətiliklə şübhələnirsinizsə, həkimə baxın.

Xülasə Qida allergiyası və dözümsüzlük, şişkinliyin ümumi səbəbləridir. Ümumi cinayətkarlar arasında laktoza, fruktoza, buğda, gluten və yumurta var.

3. Hava və qazları udmaqdan çəkinin

Həzm sistemində iki qaz mənbəyi var.

Biri bağırsaqdakı bakteriyaların yaratdığı qazdır. Digəri, yemək və ya içdiyiniz zaman udulan hava və ya qazdır. Burada ən böyük cinayətkar, soda və ya qazlı içkilər kimi qazlı içkilərdir.

Onların içərisində karbon dioksidi olan baloncuklar var, mədəyə çatdıqdan sonra mayenin içərisindən çıxa bilər.

Saqqız çeynəmək, bir saman içmək və danışarkən və ya tələsərkən yemək də udulan havanın artmasına səbəb ola bilər.

Xülasə Yutulmuş hava şişməyə kömək edə bilər. Əsas səbəb, maye içində həll olunan qazları ehtiva edən qazlı içkilər içməkdir.

4. Qaz verən yeməkləri yeməyin

Bəzi yüksək lifli qidalar insanı çox miqdarda qaz çıxara bilər.

Əsas oyunçulara fasulye və mərcimək kimi paxlalı bitkilər, habelə bütöv dənli bitkilər daxildir.

Müəyyən qidaların sizi digərlərindən daha çox qazlı və ya şişmiş hala gətirdiyini müəyyənləşdirmək üçün bir yemək gündəliyi saxlamağa çalışın.

Yağlı qidalar həzmi və mədənin boşalmasını da ləngidə bilər. Bunun doyma üçün faydaları ola bilər (və kilo verməyə kömək edə bilər), ancaq şişməyə meylli insanlar üçün problem ola bilər.

Faydalı olub olmadığını görmək üçün daha az lobya və yağlı yemək yeyin. Həm də bu məqaləni, şişməyə səbəb olan 13 qidaya baxın.

Xülasə Müəyyən qidalar sizi şişmiş hiss edirsə və ya qaz verirsə, kəsilməyə və ya qarşısını almağa çalışın. Yağlı yemək yemək həzmini yavaşlatır və bəzi insanlar üçün şişməyə səbəb ola bilər.

5. Aşağı FODMAP pəhrizindən istifadə edin

Qıcıqlanmayan bağırsaq sindromu (İBS) dünyada ən çox yayılmış həzm xəstəlikləridir.

Bunun heç bir səbəbi yoxdur, lakin əksəriyyəti diaqnoz qoyulmayan insanların təxminən 14% -nə təsir göstərildiyi güman edilir (15).

Ümumi simptomlara şişkinlik, qarın ağrısı, narahatlıq, ishal və / və ya qəbizlik daxildir.

İKS xəstələrinin əksəriyyəti qan tökülməsini yaşayır və təxminən 60% qarın ağrısından daha yüksək bal toplayaraq ən pis simptom olaraq bildirirlər (1, 16).

Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, FODMAP adlanan həzm olunmayan karbohidratlar İKS xəstələrində simptomları kəskin şəkildə artıra bilər (17, 18).

Aşağı FODMAP pəhrizinin ən az İBS xəstələrində (19, 20, 21) şişməsi kimi simptomların əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olduğu göstərilmişdir.

Digər həzm simptomları olan və ya olmadan şişkinlik problemi varsa, aşağı FODMAP pəhrizi düzəltməyin yaxşı bir yolu ola bilər.

Bəzi ümumi yüksək FODMAP qidaları:

• Buğda
• Soğan
• Sarımsaq
• Brokoli
• Kələm
• Karnabahar
• Artichokes
• Fasulye
• Alma
• Armudlar
• Qarpız

Bu qidaların çoxunu yeməyə alışmış olsanız, bu pəhrizə riayət etmək çətin ola bilər, ancaq şişkinlik və ya digər həzm probleminiz varsa sınamağa dəyər ola bilər.

Xülasə FODMAP adlanan karbohidratlar, xüsusilə qıcıqlanan bağırsaq sindromu olan insanlarda şişkinliyi və digər həzm simptomlarını idarə edə bilər.

6. Şəkər spirtləri ilə diqqətli olun

Şəkər spirti ümumiyyətlə şəkərsiz qidalarda və saqqızlarda olur.

Bu tatlandırıcılar ümumiyyətlə şəkər üçün təhlükəsiz alternativ hesab olunur.

Ancaq yüksək miqdarda həzm problemlərinə səbəb ola bilərlər. Böyük bağırsağınızdakı bakteriyalar onları həzm edir və qaz çıxarır (22).

Şəkər spirtləri əslində FODMAP-lardır, buna görə də aşağı FODMAP pəhrizində xaric olunurlar.

Ksilitol, sorbitol və mannitol kimi şəkər spirtlərindən qaçınmağa çalışın. Şəkər spirti eritritolu digərlərinə nisbətən daha yaxşı tolere edilə bilər, lakin böyük dozalarda həzm problemlərinə də səbəb ola bilər.

Xülasə Şəkər spirtləri, xüsusilə böyük dozalarda istehlak edildikdə, şişkinlik kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Şəkərsiz saqqız və digər şəkər alkoqol mənbələrindən qaçın.

7. Həzm fermenti əlavələri alın

Bəzi həddən artıq məhsullar, həzm olunmayan karbohidratların parçalanmasına kömək edən əlavə fermentlər kimi şişkinliyə də kömək edə bilər.

Görkəmli olanlar bunlardır:

• Laktaza: Laktoza dözümsüzlüyü olan insanlar üçün faydalı olan laktoza parçalayan bir ferment.
• Beano: Tərkibində müxtəlif qidalardan həzm olunmayan karbohidratların parçalanmasına kömək edə bilən ferment alfa-qalaktozidaz vardır.

Çox hallarda bu növ əlavələr demək olar ki, dərhal rahatlama təmin edə bilər.

Bir həzm fermenti əlavəsini sınamaq istəyirsinizsə, Amazon-da geniş seçim mövcuddur.

Xülasə Mütəxəssislərin çoxu, şişkinlik və digər həzm problemləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bunlar ümumiyyətlə müəyyən qida komponentlərinin parçalanmasına kömək edən həzm fermentləridir.

8. Qəbizləşməyin

Qəbizlik çox yayılmış həzm problemidir və bir çox fərqli səbəbə səbəb ola bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, qəbizlik tez-tez şişkinlik əlamətlərini artıra bilər (23, 24).

Daha çox həll olunan lif əldə etmək tez-tez qəbizlik üçün tövsiyə olunur.

Bununla birlikdə, artan lifi qaz və / və ya şişkinliyi olan insanlar üçün ehtiyatla etmək lazımdır, çünki lif çox vaxt işləri daha da pisləşdirə bilər.

Daha çox su içmək və ya kabızlığa qarşı təsirli olan fiziki fəaliyyətinizi artırmaq istəyə bilərsiniz (25, 26, 27).

Müxtəlif qidalar da kömək edə bilər. Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı 17 qidaya baxın.

Xülasə Qəbizlik şişkinlik simptomlarını artıra bilər. Artan su qəbulu və fiziki fəaliyyət qəbizliyə qarşı təsirli ola bilər.

9. Probiyotikləri qəbul edin

Bağırsaqdakı bakteriyaların çıxardığı qaz, şişməyə ən böyük töhfədir.

Orada yaşayan bir çox fərqli bakteriya növü vardır və onlar ayrı-ayrı insanlar arasında fərqlənə bilər.

Bakteriyaların sayının və növünün qaz hasilatı ilə əlaqəsi ola biləcəyi məntiqli görünür və bunu dəstəkləyən bəzi araşdırmalar var.

Bir sıra klinik tədqiqatlar müəyyən probiyotik əlavələrin həzm problemləri olan insanlarda qaz istehsalını və şişkinliyi azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir (28, 29).

Bununla birlikdə, digər tədqiqatlar, probiyotiklərin qaz azaldılmasına kömək edə biləcəyini göstərdi, lakin şişmə əlamətləri deyil (30, 31, 32).

Bu, fərddən, həmçinin istifadə olunan probiotik gərginliyin növündən asılı ola bilər.

Probiyotik əlavələrin bir çox digər faydası ola bilər, buna görə mütləq sınamağa dəyər.

Hərçənd işə başlamaları üçün bir müddət çəkə bilər, buna görə səbirli olun.

Xülasə Probiyotik əlavələr bağırsaqdakı bakteriya mühitinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər ki, bu da qaz və şişkinlik əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.

10. Nanə yağı kömək edə bilər

Qanama, həzm sistemindəki əzələlərin dəyişdirilmiş funksiyası səbəb ola bilər.

Əzələ spazmını azaltmağa kömək edən antispazmodiklər deyilən dərmanların istifadəyə yararlı olduğu göstərilmişdir (33).

Nanə yağı, bənzər bir şəkildə işlənəcəyinə inanılan təbii bir maddədir (34).

Çoxsaylı araşdırmalar, şişkinlik də daxil olmaqla, IBS xəstələrində müxtəlif simptomları azalda biləcəyini göstərdi (35, 36).

Nanə yağı əlavə şəklində mövcuddur.

Xülasə Nanə yağı, ən azı İBS xəstələrində şişkinliyə və digər həzm əlamətlərinə qarşı təsirli olduğu göstərilmişdir.

11. Xroniki və / və ya ciddi bir vəziyyət çıxarmaq üçün bir doktora baxın

Həyatınızda ciddi problemlərə səbəb olan və ya birdən çox pisləşən xroniki tükənmə varsa, mütləq bir həkimə müraciət edin.

Hər hansı bir ciddi tibbi vəziyyətin olma ehtimalı həmişə var və həzm problemlərinin diaqnozu çətinləşə bilər.

Bununla birlikdə, bir çox hallarda, pəhrizdəki sadə dəyişikliklərlə şişkinlik azalır və ya hətta ləğv edilə bilər.