Ayurveda narahatlıq haqqında bizə nə öyrədə bilər?

MəZmun

• Küləkdə uçuşan
• Elementlərin xaricində
• Hələ də küləyin addımları
• Ağır
• Statik
• Yumşaq
• Yağlı
• Təmiz
• Yavaş
• Hamar
• Ümumi
• Maye
• İsti, Soyuq, Orta
• Sisteminizi möhkəmləndirin

Təcrübələrimə həssas olduqda, məni sakitləşdirməyə yaxınlaşdıranları axtara bilərdim.

Narahatlığın tanıdığım hər kəsə toxunduğu real bir ehtimaldır. Həyat təzyiqləri, gələcəyin qeyri-müəyyənliyi və davamlı dəyişən bir dünya, xalçanın əbədi olaraq ayağımızın altından çıxarıldığını hiss etmək üçün kifayətdir.

Anksiyete ilə ilk təcrübələrim kiçik bir qız kimi başladı. İlk uğursuz qiymətimi aldığımı xatırlayıram. Dördüncü sinif riyaziyyat testimin üstündəki gözlərim böyük "Qeyri-qənaətbəxş" in üstünə yerləşdikdə, ağlım gələcəyimin sürətlə irəliləməsinə başladı.

Məzun olacaqdım? Kollecə getmək? Özümü saxlaya bilirsinizmi? Bacaracaqdım sağ qalmaq?

15 yaşımda sürücümün imtahanını verəndə yenə həyəcan içində idim. Əsəblərim o qədər cəld idi ki, təsadüfən dərhal uğursuzluqla qarşıdan gələn trafikə sola dönməyə başladım.

DMV dayanacağından belə çıxmamışdım.

Bu, həm də yoqa tətbiqetməsinə başladığım vaxtla əlaqəli idi və niyə sinifdə öyrəndiyim meditasiya üsulları ilə özümü sakitləşdirə bilməyəcəyimi düşünməyə davam etdim.

Kaş bu qədər sadə olaydı.

Anksiyete təcrübəmin arxasındakı oyundakı daha dərin elementləri anlamağımda kömək etmək üçün illərlə səyahət oldu və Ayurveda bu özünü əks etdirmə prosesində ayrılmaz bir rol oynadı.

Ayurveda Hindistanın ənənəvi tibb sisteminin adıdır. Sanskrit dilində “həyat elmi” deməkdir.

Ayurveda yalnız dərman bitkiləri və tamamlayıcı müalicələr haqqında deyil. Əslində tam bir dünyagörüşü, zəngin bir tarixi və mədəni dərinliyi olan həyatı və dünyanı görmək üsuludur.

Ayurveda bu gün də milyonlarla hindistanlı və getdikcə daha çox qərblilər üçün son dərəcə aktualdır.

Ayurveda bəzən çox mədəni kontekst və ya fon (və ya bəzi hallarda dəqiqlik) olmadan son söz kimi qəbul edilsə də, Qərb cəmiyyətində getdikcə daha çox yer tapır.

Ayurveda, Şimali Amerika və Avropada sistemin köklərinə uyğun olaraq akkreditə edilmiş bir təhsil proqramı olaraq daha çox diqqət və qəbul edilir.

Ayurveda, öz kosmologiyasına, herbologiyasına və diaqnoz müddətinə sahib olan bir-birinə uyğundur. Sağlamlığımızı, bədənimizi, zehnimizi və yaşadığımız mühiti anlamaq üçün zəngin bir lensdir.

Küləkdə uçuşan

Narahatlığı Ayurveda obyektivindən anlamaq üçün əvvəlcə Ayurvedanın varlığın özünü müəyyən elementlərdən ibarət olduğunu gördüyünü anlamaq vacibdir. Bu obyektivi özünü və həyatı yaşamaq üçün poetik bir metafora kimi düşünürəm.

İstər atəş, istər su, istər torpaq, istər külək, istərsə də kosmos, mövcud olan hər şey bu hissələrin bəzi birləşmələrindən ibarətdir.

Yeməkdə ifadə olunan elementləri görmək ən asandır: isti bibərdə od elementi, şirin kartofda torpaq və qarğıdalı şorbasında su var. Sadə, hə?

Hisslərdə də elementləri görə bilərsiniz. Əgər hirslənirsənsə və “qırmızı görürsənsə”, ardınca bəzi yanğın elementləri gəldiyini düşünürsən.

Dərindən aşiq olsanız, ehtimal ki, su elementinin ooey, gooey şirinliyini yaşayırsınız. Güclü və əsaslı hiss edirsinizsə, çox güman ki, dünyanı yaşayırsınız.

Narahatçılığa gəlincə, külək elementi böyük ölçüdə oynayır. Bir küləkdə əsən bir yarpağın və ya bir şam alovunun küləyin içində titrəməsini xəyal edirsinizsə, narahatlıq və küləkin niyə əl-ələ verdiyini görə bilərsiniz.

Bu məcazı düşünərək özümə baxarkən həm bədənimdə, həm də düşüncəmdə daim hərəkətdə olduğumu gördüm. Sürətlə gəzdim, bir anda 10 işi tarazlaşdırdım və həmişə “açıq” idim.

Qorxu və stres kəskin olduqda sakit, hərəkətsiz, qətiyyətli və getdiyiniz yerə əmin olmaq çətindir. Təcrübəm küləkdə titrəyən bir yarpaq kimi hiss olunurdu, hər yeni bir əsəb tərəfindən sovurulurdu.

Elementlərin xaricində

Ayurveda kosmologiyası elementləri daha da gunas və ya keyfiyyətlərə ayırır. Bu keyfiyyətlər qidadan hissə qədər hər şeyi təşkil edən əsas bina daşlarıdır.

Etdiyim və yaşadığım hər şeydə özünü göstərən gunaları görməyə başladığım zaman mənim üçün əsas bir dəyişiklik oldu. Bu təcrübələri təşkil edən əsas keyfiyyətlərə həssas olanda, məni sakit vəziyyətə yaxınlaşdıran xüsusiyyətləri axtara bilərdim.

20 guna belədir:

İlk sifətdə bu keyfiyyətləri gündəlik təcrübəmizə tətbiq etmək çətin görünə bilər. Ancaq açıq düşüncə və daha yaxından baxaraq bu keyfiyyətlərdəki qütblərin həyəcan təcrübəsi də daxil olmaqla həyatın çox hissəsinə necə təsir edə biləcəyini görməyə başlaya bilərik.

Küləkdə əsən o yarpağı xatırlasanız, onu aşağıdakı keyfiyyətlərlə təyin edə bilərik:

• sürətli
• kobud
• mobil
• quru
• çətin
• incə
• işıq
• sıx

Yarpaq xırtıldayan və qurudur. Artıq hüceyrələrində canlı və yaşıl qalmaq üçün qida və ya maye yoxdur. Artıq toxunuşa qarşı yumşaq deyil, yarpaq sərt, kobud və xırtıldır. Tutulduqda belə çökə bilər. Küləyin hər tərəfdən əsməsi mənasında mobil və sürətli.

Şəxsən kəskin narahatlıq keçirəndə bu keyfiyyətlərin çoxunu da hiss edirəm.

Düşüncələrim sürətli və cəlbedici keyfiyyətləri canlandıran və tez-tez kobud və ya öz-özünü tənqid edən təbiətə sahib bir sürətlə gedir. Narahat olduqda, susuzluq hiss etdikdə və ya hətta quru hiss etdiyim zaman bəzən ağzım quru olur.

Bədənimdə incə olaraq xarakterizə etdiyim hissləri hiss edirəm: karıncalanma, uyuşma və ya hətta istilik. Tez-tez başımda yüngüllük, hətta başgicəllənmə hiss edirəm. Əzələlərim gərginlikdən sıx hiss edir və ağlım elə bil buludludur ki, düz düşünə bilmirəm.

İndi o yarpağı yamyaşıl və yaşıl, ağaca yapışmış və qida ilə dolu olduğu zaman düşünün. Bol su alırdı, onu elastik və əyilməli edirdi. Bu, böyük ölçüdə hüceyrələrinin içindəki maye ilə əlaqəli idi.

İçəridə olan yarpaq suyu ona daha çox çəki və əsas verirdi. Toxunuşa qədər yumşaq idi və hətta hamar, yağlı bir parıltı ola bilərdi. Hər əsəbi ilə nizamsız uçmaqdansa, çox yavaş-yavaş hərəkət edirdi, zərif bir meh əsdi.

Eynilə, istirahət bu yarpağa daha çox oxşayır. Rahat olanda yavaş, hamar və yumşaq hiss edirəm və zehnim təmiz hiss olunur. Bədənim stresli olmadıqda, dərim, saç və dırnaqlar sağlam, yağlı bir parıltıya sahibdir.

Bu keyfiyyətləri hərəkətlərimizə tətbiq edə bilərik. Narahatlıqdan çox sakitlik oyatmaq istədikdə, sakitləşdirici keyfiyyətləri gündən-günə daxil etmək üçün imkanlar axtarıram.

Bunu etmək üçün əsas yollarımdan biri gündəlik özünü masaj və ya abhyanga. Duşa girmədən əvvəl yavaş-yavaş və qəsdən özümü başdan ayağa masaj etmək üçün şirin badam yağı istifadə edirəm.

Başımı təmizləyirəm və hisslərimi hiss etməyə yönəlirəm, şüurlu şəkildə bundan sonra nə edəcəyim barədə düşüncələrimi buraxıram. Bədən şüuru əlavə etmək, Qılıncını (ədəbsiz və təhqiramiz mənada deyil, geniş və səhvsiz mənada) vurğuladı, çünki düşüncələr incə və görünməz olduğu halda bədən özü kobud, fiziki və maddi olur.

Bu praktika sinir sistemini sakitləşdirmək və ən böyük orqanda dəridə birləşmə hissi yaratmaq məqsədi daşıyır. Üstəlik, qutuları Yavaş, Hamar, Yumşaq, Yağlı, Maye və Brüt keyfiyyətləri üçün yoxlayır.

Hələ də küləyin addımları

Sakitləşdirici narahatlığa Ayurveda yanaşmasını sınamaq istəyirsənsə, əksinə olan keyfiyyətləri oyatmaq lazımdır.

Bunun ən gözəl tərəfi odur ki, sizin üçün ən yaxşısına tamamilə uyğunlaşdırıla bilər. Aşağıda hər bir kateqoriyanı yerinə yetirilə bilən, real yollarla vurmaq üçün bəzi seçimlər var.

Ağır

Bu keyfiyyəti oyatmağın ən asan və ən razı yolu doyma yemək yeməkdir.

Bunu aşmamaq lazım deyil, amma məmnun qarına sahib olmaq üçün çox psixoloji güc var. Ən əsas ehtiyacınızın ödənildiyini və təcrübənin özündə təsəlliverici və qidalandırıcı ola biləcəyini bildirir.

Ağırlığı oyandırmağın başqa bir yolu böyük bir qucaqlaşmaqdır. Bəzən narahatlıq gəldiyini hiss etdikdə kiçik qaşıq çalmaqdan yaxşı bir şey yoxdur. Ağırlıqlı ədyal və ağırlıqlı jiletlər başqa bir əla seçim ola bilər.

Statik

Bu keyfiyyəti oyatmağın üstünlük verdiyi yol sadəcə yerində qalmaqdır. Bu o deməkdir ki, bir yerə getmək məcburiyyətində deyiləmsə, etmirəm. Sadəcə vaxtımı doldurmaq üçün qaçmıram və iş tapmağım lazım olsa, mümkünsə gündə üçə çatmağa çalışıram.

Səyahət edərkən şəhərdən şəhərə atlanmaqdansa, daha uzun müddət bir yerdə qalmağı üstün tuturam. Bu, sinir sistemimdə yerləşmək və təcrübəni həqiqətən dadmaq üçün vaxt verir (üstəlik çox az planlaşdırma tələb edir).

Yumşaq

Çox dar olmayan rahat paltar geyərək günümdə Soft'u canlandırıram. Yaxşı dövriyyəyə, nəfəs almağa və rahatlığa imkan verən paltar seçirəm. Bu, hər gün yoqa şalvarını geydiyim demək deyil. Sadəcə qaşınan, sıx və ya süni parçalardan çəkinməyə meylliyim.

Soft'u oyandırmağın digər sevimli yolları pişiklərimə ərköyünlük etmək, oğlumu yatmaq üçün oxumaq və ya saten çarşafların altına sarılma.

Yağlı

Daha əvvəl də qeyd etdiyim kimi, gündəlik yağlı masajım bu keyfiyyəti canlandırmaq üçün əsas amillərdən biridir. Qulaqlarımda və burnumda yağı da toxunulmazlığı artırmağa və birləşmə hissi yaratmağa kömək edirəm.

Yağ bir maneə rolunu oynayır və mikrob kimi şeylərin qarşısını almaq üçün bizə əlavə bir qat verir. Yağ çəkmək bu baryeri yaratmağın başqa bir yoludur.

Həm də pəhrizdə çoxlu yağ almağa diqqət yetirirəm. sinir hüceyrələrinin qoruyucu örtüyü olan miyelinin yağlı toxumasını təkrarlayın. Yağların istehlakı bu qoruyucu örtüklərin aşınması olan demiyelinasiyanı azaltmağa kömək edə bilər.

Təmiz

Həyatımdakı Clear keyfiyyətini canlandırmaq üçün cədvəlimi təmizləyirəm. Yalnız lazım olanı öhdəmə götürürəm və başqa şeylərin getməsinə icazə verirəm.

Bu davamlı bir təcrübədir. Məni boğmağa doğru başladığımı görəndə öhdəliklərimi geri götürməyə məcbur oluram.

Lazım deyilsə, mediadan da çəkinirəm. Yalnız xəbər oxumaq və ya mətn mesajlarımı cavablandırmaqla belə məşğul olanda dərhal ağlımın tökülməsini hiss edirəm. Bunu minimuma endirmək üçün əlimdən gələni edirəm.

Clear oyandırmaq üçün başqa bir sevimli fəaliyyət, aydın bir gündə üfüqə baxmaq üçün bir az vaxt ayırmaqdır. Nə qədər sadə olsa da, çətin bir yerdə olsam da genişlik hissi yarada bilər.

Yavaş

Slow'u çağırmaq üçün sözün əsl mənasında yavaşlamağa çalışıram. Mənim tapşırıqlarımı vaxtından əvvəl planlaşdırmamaq və məhdudlaşdırmaqla yanaşı, sürətimin artdığını görəndə daha yavaş hərəkət etməyə çalışıram.

Mən təbii olaraq sürətli bir gəzinti və sürücüyəm. Dostlarım sizə ümumiyyətlə 10 addım irəlidə olduğumu deyəcəklər. Qəsdən əsəblərimin xoşuna gələ biləcəyindən daha yavaş getdiyim zaman yavaş-yavaş istifadə etmək və daimi sürətə can atmamaq üçün onları yenidən hazırlayıram.

Yalnız bir az yavaş sürəcəm, daha rahat bir yerişdə gəzəcəm, hətta sarı bir işığı qəsdən qaçıracağam ki, qırmızıda səbirlə gözləməklə məşğul olum.

Mən də yeməklərimi bir az daha düşünülmüş şəkildə yeməyə çalışıram. Bacarsam, bir şey götürüb növbəti fəaliyyətə tələsməkdənsə 20 dəqiqə yeməyə sərf edərəm. Çox tapşırıq olmadan özümü yalnız yeməyə yönəltməyə imkan verirəm.

Hamar

Yenə də yağ masajım bu işarəni vurur. Bu səbəbdən belə bir azarkeşəm. Hamarlığı canlandırmağı sevdiyim digər yollar şəhvətli rəqs, caz musiqisi dinləmək və ya gil ilə oynamaqdır.

Masaj terapevtindən yağ masajı almaq da əla seçimdir.

Ümumi

Grossu oyatdığım ən güclü yollardan biri ağır bir məşq etməkdir. Kardiyodan çəkinirəm, çünki bu "nəfəs alma" hissini nəfəs almaqdan artıra bilər. Əksinə, ağır çəkilərə diqqət yetirirəm və əzələlərimi həqiqətən işlədirəm. Bu məni başımdan və bədənimə salır.

Bunun başqa bir yolu da bədən məlumatlılığını tətbiq etməkdir. Gəzintiyə çıxarkən ayaqlarınızın diblərini hiss edə bilərsiniz və ya sadəcə diqqətinizi bədən hissəsindən bədən hissəsinə gətirə bilərsiniz hiss etmək getdiyiniz kimi hər biri.

Maye

Maye çağırarkən tərəvəz və ya sümük suyu ilə hazırlanan doyurucu şorbalar və yeməklər yeyirəm. Wakame və hijiki kimi dəniz tərəvəzlərini və xiyar kimi su tərkibli qidaları daxil edirəm.

Gün ərzində əlavə su qəbulu ilə nəmləndirməyə diqqət yetirirəm. Termosda isti içmək, xüsusilə səhərlər və soyuq iqlimlərdə son dərəcə sakitləşdirici ola bilər.

İsti, Soyuq, Orta

Maraqlıdır ki, Ayurveda'da nə isti, nə də soyuq külək elementini azaltmaq üçün faydalı hesab edilmir. Həm həddindən artıq istilər, həm də soyuqlar əslində onu ağırlaşdıra bilər. Bu, kəskin narahatlıq zamanı çox vaxt çox isti və ya çox soyuq hiss edə bilən biri kimi mənim üçün məntiqlidir. Bunun əvəzinə, Temperaturda Moderasiya keyfiyyətini oyatmağa diqqət yetirirəm.

Boru kəmərləri isti olan bir vanna qəbul etməyəcəyəm və soyuqda çöldə yaxşıca yığıram. Evdə gəzərkən ayaqlarımın hər zaman corabla örtülməsindən və əlavə bir qatın olmasına əminəm.

Sisteminizi möhkəmləndirin

Bu tətbiqlərə uyğun olduğum zaman, bu, böyük bir fərq yaradır. Bir yerdən bir yerə sıçrayan bir pinqpon topu kimi hiss etmirəm.

Narahatlığın tez-tez gətirdiyi qeyri-sabit keyfiyyəti sakitləşdirmək üçün güclü sərhədlər yaratmağa diqqət yetirirəm. Rutinlərimə sadiq qalmaq, lazımlı fəaliyyətləri təyin etmək və həyatımda qanunauyğunluq gətirmək üçün əlimdən gələni edirəm.

Məkanı və vaxtı kiminlə bölüşdüyüm barədə qəsdən olmağım üçün səy göstərirəm və maksimumumda olanda hələ də yox deməyə çalışıram.

Ayurveda, bu "bir konteyner yaratmaq" kimi tanınır. Bir konteyner yaratdığınız zaman bədəninizə divarlarının möhkəmləndirildiyi, içəridə təhlükəsiz olduğunuz və qorunacağınız barədə bir siqnal göndərirsiniz.

Bir konteyner yaratmaq konsepsiyası həm də sosial və emosional sərhədlərinizə, immunitet sisteminizə, qərar verməyinizə və davamlılığınıza qədər uzanır.

Münasibətlərinizdə güclü sərhədlər olduqda, konteynerinizi emosional “istiladan” qoruyursunuz. İmmunitet sisteminiz becərildikdə və qulluq edildikdə, konteynerinizi mikroblardan qoruyursunuz.

Özünüzə güvəndiyiniz və planlarınıza və öhdəliklərinizə sadiq qaldığınız zaman konteynerinizi struktur sızmalarından qoruyursunuz. Dünyada kim olduğunu dediyin kimi özünü göstərirsən. Hərəkətləriniz sözlərinizə uyğundur.

Narahatlıq həqiqətən zəiflədə bilər, ancaq bu addımlar sakitlik hissi verə bilər. Düzenli bir şəkildə tətbiq edildikdə, özləri sakitlik, rahatlama və varlıq üçün qəsdən bir qab hazırlayırlar.

Crystal Hoshaw bir ana, yazıçı və uzun müddət yoqa tətbiq edən bir mütəxəssisdir. Los Angeles, Tayland və San Francisco Körfez Bölgəsindəki xüsusi studiyalarda, idman salonlarında və təkbətək mühitlərdə dərs demişdir. Qrup kursları vasitəsilə narahatlıq üçün düşünülmüş strategiyaları paylaşır. Onu Instagram-da tapa bilərsiniz.