Fitness Tərəflərindən Sağlam Səhər yeməyi Fikirləri

MəZmun

• Cennifer Purdi: Dəmir Adam Atleti və Marafon Qaçışçısı
• Venus Williams: Pro Tennisçi
• Elizabeth Robinson: İdmançı və Fərdi Təlimçi
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Sağlamlıq və Fitnes Bloggeri
• Stephen Cooper: Boot Camp Pasadena-nın təsisçisi
• Jason Fitzgerald: StrengthRunning.com -un qurucusu
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Koşucu və Arıqlamaq Uğur Hekayəsi
• Len Saunders: Uşaqları Sağlam Tutmağın Müəllifi
• Gillian Casten: Fitness Bloggeri
• Daha çox SHAPE.com saytında:
• Üçün nəzərdən keçirin

Sağlam səhər yeməyi yeməyin yaxşı bir fikir olduğunu xatırlatmağa ehtiyacınız yoxdur. Ancaq hər gün eyni yulaf ezmesi darıxdırıcı ola biləcəyi üçün bir neçə yeni fikrə ehtiyacınız ola bilər nə səhər yemək.

Palos Verdes, Kaliforniyadakı Equinox-un şəxsi məşqçisi Ed Olko deyir: "İstər idman zalına gedirsən, istərsə də işə qapıdan çıxırsan, səhər yeməyin səni növbəti bir neçə saat ərzində davam etdirəcək". "Səhər yeməyiniz gününüzün başlanğıcıdır, ona görə də sayın."

Olko'nun ən çox seçdiyi məhsullar: Meyvə hamuru və fıstıq yağı ilə yüngül bir çörək; yumurta ağı, bir dilim hind pastırması və yarım parça pendir olan bir İngilis çörek; simitdə göbələk, ispanaq və pendir ilə yumurta ağ omlet; və ya tam taxıl dənli və/və ya təzə meyvələrlə qarışdırılmış düz yunan qatığı.

Sağlamlıq və fitnes fanatiklərindən daha gözəl səhər yeməyi ideyaları üçün oxuyun.

Cennifer Purdi: Dəmir Adam Atleti və Marafon Qaçışçısı

Səhər yeməyində ən çox sevdiyim şey doğranmış tərəvəz, kələm və avokado ilə qarışdırılmış yumurta ağıdır. Mən Kaliforniyada yaşayıram, ona görə də fermer bazarında hər şeyi təzə ala bilərəm.

-Cennifer Purdie, 34 yaşlı Ironman idmançısı və marafon qaçıcısı

Venus Williams: Pro Tennisçi

Venus Williams hər gün iki buğda otu ilə başlayır. O, yolda olarkən Jamba Juice-də həllini tapır. Zəncirin Triple Revitalizer Juice Blend tərkibində təzə yerkökü suyu, portağal suyu və banan var.

Elizabeth Robinson: İdmançı və Fərdi Təlimçi

Səhər yeməyi günün ən çox sevdiyim hissəsidir. Mən yeməyi sevirəm, günün ilk qidalanma seçimimi yaxşı bir seçim etmək fürsətini sevirəm və qarşıdakı günün vədini sevirəm.

Soyuq havada səhər yeməyim zövqə görə qarışdırıla və uyğunlaşdırıla bilən bir formuladır. Əsas komponentlərə taxıl, meyvə və qoz daxildir. Çox vaxt taxıl olaraq yulaf ezmesini, meyvəmi bananı, qozu isə qozu seçirəm. Bununla birlikdə, bu əsas quruluşu yulaf ezmesi əvəzinə farina (üyüdülmüş buğda) və ya irmik (üyüdülmüş qarğıdalı unu), banan yerinə alma və ya armud və qoz üçün badam və ya pecans ilə dəyişdirilərək tənzimlənə bilər. Hər hansı bir birləşmə yaxşı işləyir və hiylə qurur.

İsti havada ən çox sevdiyim səhər yeməyi düz yoğurt, dilimlənmiş meyvələr, agave və ya ağcaqayın siropunun sıçraması və bir dilim kəpəkli çörəkdir. Yenə yoğurt, meyvə və çörəyin birləşməsi, günün başlanğıcı və səhərdən etibarən qidalanmaq üçün lazım olan zülalı, kompleks karbohidratları və yağları təmin edir.

-Elizabeth Robinson, idmançı, şəxsi məşqçi və onlayn VitFit fitness proqramının yaradıcısı

Erin Aquino: Fitness Fiend

Mənim səhər yeməyim bir paket adi ani yulaf ezmesi, 24 qram protein tozu və 1 1/2 çay qaşığı təbii fıstıq yağı və ya badam yağıdır. Bu, karbohidratlar, zülallar və zəruri yağların mükəmməl birləşməsidir!

-Erin Aquino, fitness həvəskarı

JL Fields: Sağlamlıq və Fitnes Bloggeri

Ləzzətli səhər yeməyi sevirəm və makrobiyotikə söykənirəm. Ya tərəvəzlə dolu miso şorbasından, ya da poladdan kəsilmiş yulaf, darı, qoz və kişmişdən ibarət sıyıqdan zövq alıram!

-JL Fields, JL Goes Vegan və Skinny Chasing Stop-un təsisçisi/redaktoru/yazıçısı

Stephen Cooper: Boot Camp Pasadena-nın təsisçisi

Ən sevdiyim səhər yeməyi seçimi yüksək enerjili protein kokteylidir. Mən o qədər tez oyanıram ki, özümü ağır yemək kimi hiss etmirəm, ona görə də bu sarsıntı səhərimə çoxlu qida əlavə edir. Buraya daxildir: 1 stəkan su, 1 stəkan yaşıl çay, 1 dondurulmuş Samabazon Acai paketi (antioksidantlar, üstəlik, giləmeyvə dadını bəyənirəm), 1/4 stəkan tam yağlı hindistan cevizi südü (yağ əlavə edir və sarsıntını daha dolğun edir), 1-2 qaşıq vanil protein tozu (25-40 qram) və 1/3 fincan tam yulaf.

Meyvə, yağ və yulaf balansı onu dolğun və enerji dolu edir.

-Stephen Cooper, şəxsi məşqçi və Boot Camp Pasadena-nın qurucusu

Jason Fitzgerald: StrengthRunning.com -un qurucusu

Ən çox sevdiyim səhər yeməyi "səbətdə yumurta" adlanır. Bir tikə buğda tostunda bütöv kəsib içinə bir yumurta qızardırsınız. Son məhsulun üzərinə bir az çiyələk mürəbbəsi qoyun və onu zərdablı protein kokteyli ilə birləşdirin - çətin məşqdən sonra bərpa etmək üçün lazım olan sadə və mürəkkəb karbohidratlara və proteinə sahibsiniz. Bunu etmək asandır və məşqdən sonra bərpa etməyə kömək edir.

-Jason Fitzgerald, 2:39 marafonçudur və StrengthRunning.com -un qurucusudur

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Mən fitnes həvəskarıyam. Mən hər səhər məşq edirəm və ləzzətli PJ's Organics' Breakfast Burrito məşqdən sonra mükəmməl səhər yeməyidir, çünki o, sizi qidalandırır və saatlarla doyurur. Evdəki mükəmməl sağlam orijinal Meksika səhər yeməyi olaraq, bu maddə heç bir pestisid, qoruyucu və ya GMO ehtiva etmir və bazarda yeganə qidalandırıcı üzvi dondurulmuş burritodur.

- Rachel Dubin, fitnes həvəskarı

Gillian Barrett: Koşucu və Arıqlamaq Uğur Hekayəsi

Artıq 2 ildən çoxdur ki, idmançı və müntəzəm idmançıyam. 80 kilo arıqlamaq üçün düzgün çalışmağa və yeməyə başladım. Səhər yeməyim limon suyu (yarım limon) ilə qaynar su (mən vitaminlərimi qəbul etdiyim zamandır), Kashi Go Lean yarma (1 porsiya), 1 faizlik süd (1/2 fincan), adi yunan qatıqından (3/ 4 stəkan), yaban mersini (1/4 fincan) və bal (1 xörək qaşığı). 350 kalori, 59 qram karbohidrat, 2 qram yağ, 27 qram protein və 6 qram lifdir.

-Gillian Barrett, düzgün şəkildə 80 kilo arıqlayan qaçışçı və məşqçi

Len Saunders: Uşaqları Sağlam Tutmağın Müəllifi

Səhər yeməyimi olduqca sadə saxlayıram, amma qaçırmamağa çalışın. Ümumiyyətlə vitamin və minerallarla zəngin olan və iştahı boğmağa kömək edən qreypfrut parçaları daxil edirəm. Yulaf ezmesi də daxil olmaqla əla karbohidratlar (uzunmüddətli enerji), antioksidanlar və pəhriz lifi ilə zəngin olduğu üçün bir çox qida maddəsi ilə zəngindir.

-Len Saunders, müəllif Uşaqların Formada Tutulması

Gillian Casten: Fitness Bloggeri

Mən şəxsən gündə bir-üç dərsə gedirəm. Nori avokado bükülməsini sevirəm (suşi dəniz yosununa bükülmüş kiçik avokado parçaları). Avokado suşi kimi dadına malik qeyri-ənənəvi, sıfır karbohidratlı səhər yeməyidir.

Banan hamarlarını da sevirəm. Banan parçalarını dondururam və badam südü, bir az Sun Warrior protein tozu və kiçik bir qaşıq fıstıq yağı ilə Vitamix -ə atıram. Bananda yüksək şəkər var, ona görə də mən bunu yalnız yüksək intensivlikli məşqə gedəndə edirəm. Bir süd kokteyli kimi dadı var!

-RateYourBurn.com-dan Gillian Casten

Daha çox SHAPE.com saytında:

Yulaf ezmesi yeməyin 10 yeni yolu

Ən yaxşı 11 Smoothie Tarifləri

Pəhrizimdə bir gün: Fitness üzrə mütəxəssis Jeff Halevy

6 "Sağlam" Tərkiblərdən çəkinin

Üçün nəzərdən keçirin