İdman və toxunulmazlıq

Başqa bir öskürəklə və ya soyuqla mübarizə? Hər zaman yorğun hiss edirsiniz? Gündəlik gəzintiyə çıxarsanız və ya həftədə bir neçə dəfə sadə bir idman qaydasına əməl etsəniz, daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.

İdman ürək xəstəliyi inkişaf şansınızı azaltmağa kömək edir. Həm də sümüklərinizi sağlam və möhkəm saxlayır.

İdmanın müəyyən xəstəliklərə qarşı toxunulmazlığınızı artırıb-artırmadığını dəqiq bilmirik. Bir neçə nəzəriyyə var. Ancaq bu nəzəriyyələrin heç biri sübut edilməyib. Bu nəzəriyyələrdən bəziləri:

• Fiziki aktivlik bakteriyaların ağciyərlərdən və hava yollarından kənarlaşdırılmasına kömək edə bilər. Bu, soyuqdəymə, qrip və ya digər xəstəlik almaq şansınızı azalda bilər.
• İdman antikorlarda və ağ qan hüceyrələrində (WBC) dəyişikliyə səbəb olur. WBCs, bədənin xəstəliklərlə mübarizə edən immunitet sistemi hüceyrələridir. Bu antikorlar və ya WBC-lər daha sürətlə dolaşır, beləliklə xəstəlikləri əvvəllər olduğundan daha tez aşkar edə bilirdilər. Ancaq bu dəyişikliklərin infeksiyaların qarşısını almağa kömək edib etmədiyini heç kim bilmir.
• İdman zamanı və sonrasında bədən istiliyinin qısa bir müddət artması bakteriyaların böyüməsinin qarşısını ala bilər. Bu temperatur artımı bədənin infeksiya ilə daha yaxşı mübarizə aparmasına kömək edə bilər. (Bu, qızdırma zamanı baş verənlərə bənzəyir.)
• İdman stres hormonlarının salınmasını ləngidir. Bəzi stres xəstəlik şansını artırır. Aşağı stres hormonları xəstəliklərdən qoruya bilər.

İdman sizin üçün yaxşıdır, amma onu aşmamalısınız. Onsuz da idman edən insanlar yalnız toxunulmazlığı artırmaq üçün daha çox idman etməməlidirlər. Ağır, uzunmüddətli məşq (marafon qaçışı və sıx idman zalı kimi) əslində zərər verə bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, orta dərəcədə enerjili bir həyat tərzi təqib edən insanlar, bir idman proqramına başlamağın (və sadiq qalmağın) ən çox faydasıdırlar. Orta bir proqram aşağıdakılardan ibarət ola bilər:

• Həftədə bir neçə dəfə uşaqlarınızla velosiped sürmək
• Gündəlik 20-30 dəqiqəlik gəzintilər etmək
• Hər gün idman salonuna getmək
• Mütəmadi olaraq qolf oynamaq

Məşq sizi daha sağlam və enerjili hiss etdirir. Özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Buna görə davam edin, o aerobika dərsi keçin və ya o gəzintiyə çıxın. Bunun üçün daha yaxşı və sağlam hiss edəcəksiniz.

İdmanla yanaşı immun əlavələrin qəbul edilməsinin xəstəlik və ya infeksiya ehtimalını azaltdığını sübut edən güclü bir dəlil yoxdur.

• Yoga
• Mütəmadi idmanın faydası
• Gündə 30 dəqiqə idman edin
• Çevik hərəkət

Ən yaxşı TM, Asplund CA. İdman fiziologiyası. In: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Ortopedik İdman Tibbi. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 6-cı hissə.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. İdmançıda yoluxucu xəstəliklər. In: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Ortopedik İdman Tibbi. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 17. hissə

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormonlar və atletik performans. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Endokrinoloji Dərsliyi. 14 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 27 hissə.