Donma və hipotermiyanın qarşısını necə almaq olar

Qışda çöldə işləyirsinizsə və ya oynayırsınızsa, soyuğun bədəninizə necə təsir etdiyini bilməlisiniz. Soyuqda aktiv olmaq, hipotermiya və donma kimi problemlərlə üzləşə bilərsiniz.

Soyuq temperatur, külək, yağış və hətta tər dərinizi sərinləşdirir və istiliyi bədəninizdən uzaqlaşdırır. Nəfəs aldığınız zaman soyuq yerə və ya digər soyuq səthlərə oturanda və ya dayandığınızda da istilik itirirsiniz.

Soyuq havalarda bədəniniz həyati orqanlarınızı qorumaq üçün isti bir daxili (nüvəli) temperatur saxlamağa çalışır. Bunu üzünüzdə, qollarınızda, əllərinizdə, ayaqlarınızda və ayaqlarınızda qan dövranını yavaşlatmaqla edir. Bu bölgələrdəki dəri və toxumalar daha soyuq olur. Bu, donma riski altındadır.

Bədəninizin əsas istiliyi cəmi bir neçə dərəcə aşağı düşərsə, hipotermi başlayacaq. Hətta yüngül hipotermiya ilə beyin və bədən də işləmir. Şiddətli hipotermiya ölümə səbəb ola bilər.

Laylarda geyin

Soyuqda təhlükəsiz olmağın açarı bir neçə qat paltar geyinməkdir. Düzgün ayaqqabı və paltar geyinmək kömək edir:

• Bədəninizin istiliyini paltarınızın içində tutun
• Sizi soyuq havadan, küləkdən, qardan və ya yağışdan qoruyun
• Sizi soyuq səthlərlə təmasdan qoruyun

Soyuq havalarda bir neçə təbəqə paltarına ehtiyacınız ola bilər:

• Təri dəridən uzaqlaşdıran daxili bir təbəqə. Yüngül yun, polyester və ya polipropilen (polypro) ola bilər. Alt paltarınız da daxil olmaqla soyuq havalarda heç vaxt pambıq geyinməyin. Pambıq nəmi özünə çəkir və dərinizin yanında saxlayır, sizi soyudur.
• İzolyasiya edən və istilik saxlayan orta təbəqələr. Polyester yun, yun, mikrofiber izolyasiya və ya aşağı ola bilər. Fəaliyyətinizə görə bir neçə izolyasiya qatına ehtiyacınız ola bilər.
• Külək, qar və yağışı dəf edən xarici təbəqə. Həm nəfəs ala bilən, həm də yağışa və küləyə davamlı bir parça seçməyə çalışın. Xarici təbəqəniz də nəfəs ala bilmirsə, tər yığaraq sizi üşütə bilər.

Əllərinizi, ayaqlarınızı, boynunuzu və üzünüzü qorumalısınız. Fəaliyyətinizdən asılı olaraq aşağıdakılara ehtiyacınız ola bilər:

• İsti papaq
• Üz maskası
• Şərf və ya boyun daha isti
• Əlcəklər və ya əlcəklər (əlcəklər daha isti olur)
• Yün və ya polypro corablar
• İsti, suya davamlı ayaqqabılar və ya çəkmələr

Bütün təbəqələrinizin açarı istiləndikdə onları götürüb soyuduqca geri əlavə etməkdir. İdman edərkən çox geyinirsinizsə, çox tərləyəcəksiniz ki, bu da sizi daha soyuq edə bilər.

Vücudunuza yanacaq vermək və istiliyinizi təmin etmək üçün həm yeməyə, həm də mayelərə ehtiyacınız var. Hər hansı birində qənaət etmirsinizsə, hipotermiya və donma kimi soyuq havalarda yaralanma riskinizi artırırsınız.

Karbohidratlarla qidalar yemək sizə sürətli enerji verir. Yalnız qısa bir müddətə kənarda olsanız, enerjinizi davam etdirmək üçün qəlyanaltı çubuğu daşımaq istəyə bilərsiniz. Bütün gün xizək sürmək, yürüyüş etmək və ya işləmək üçün çöldə olsanız, zülal və yağ ilə qida gətirməyinizə əmin olun ki, sizə bir neçə saat ərzində yanacaq verəcəkdir.

Soyuqda fəaliyyətdən əvvəl və zamanı bol maye qəbul edin. Soyuq havalarda susuzluq hiss edə bilməzsiniz, ancaq tərlədiyiniz zaman və nəfəs aldığınız zaman maye itirirsiniz.

Soyuq hava xəsarətlərinin erkən əlamətlərindən xəbərdar olun. Donma və hipotermiya eyni zamanda baş verə bilər.

Dondurmanın erkən mərhələsinə şaxta deyilir. İşarələrə aşağıdakılar daxildir:

• Qırmızı və soyuq dəri; dəri ağarmağa başlaya bilər, lakin yenə də yumşaqdır.
• Qarışıq və uyuşma
• Tingling
• Sancmaq

Hipotermiyanın erkən xəbərdarlıq əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Soyuq hiss edirəm.
• Titrəyir.
• "Xırıltılar:" büdrəmələr, səs-küylər, xırıltılar və mızıltılar. Bunlar soyuğun bədəninizə və beyninizə təsir etdiyinin əlamətləridir.

Daha ciddi problemlərin qarşısını almaq üçün donma və ya hipotermiyanın erkən əlamətlərini görən kimi hərəkətə keçin.

• Mümkünsə soyuqdan, küləkdən, yağışdan və ya qardan çıxın.
• İsti paltar qat.
• Karbohidrat yeyin.
• Maye içmək.
• Nüvənizi istiləşdirməyə kömək etmək üçün bədəninizi hərəkət etdirin. Atlama jaklarını edin və ya qollarınızı çırpın.
• İsti ərazini şaxta ilə istiləşdirin. Sıx zərgərlik və ya geyimləri çıxarın. Soyuq barmaqları qoltuğunuza qoyun və ya isti əlinizin ovucuyla soyuq bir burun və ya yanaq istiləşdirin. Sürtməyin.

Siz və ya partiyanızdakı kimsə dərhal həkiminizə müraciət etməli və ya tibbi yardım almalısınız:

• İstilənməyə və ya şaxtanı yenidən istiləşdirməyə çalışdıqdan sonra yaxşılaşmır və ya pisləşir.
• Donma var. Dondurmanı heç vaxt özünüz təkrar isidməyin. Çox ağrılı və zərərli ola bilər.
• Hipotermiya əlamətləri göstərir.

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri veb saytı. Milli Əməyin Təhlükəsizliyi İnstitutu. Sürətli faktlar: özünüzü soyuq stresdən qorumaq. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. 29 Oktyabr 2020 əldə edildi.

Fudge J. Hipotermi və donma yaralanmalarının qarşısının alınması və idarə edilməsi. İdman sağlamlığı. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Donma və donmayan soyuq xəsarətlər. İçəridə: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen Təcili Tibbi: Konsepsiyalar və Klinik Təcrübə. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 131.

• Donma
• Hipotermiya