Qəzəbinizi idarə etməyi öyrənin

Hirs hər kəsin zaman-zaman hiss etdiyi normal bir duyğudur. Ancaq hiddəti çox sıx və ya çox hiss etdiyiniz zaman problem ola bilər. Qəzəb münasibətlərinizdə gərginlik yarada bilər və ya məktəbdə və ya işdə problemlər yarada bilər.

Qəzəb idarəsi, hirsinizi ifadə etməyin və idarə etməyin sağlam yollarını öyrənməyinizə kömək edə bilər.

Hirs hisslər, insanlar, hadisələr, vəziyyətlər və ya xatirələrdən qaynaqlana bilər. Evdəki münaqişələrdən narahat olduqda hirs hiss edə bilərsiniz. Rəhbər iş yoldaşınız və ya şəhərətrafı nəqliyyat sizi əsəbiləşdirə bilər.

Qəzəb hiss etdiyiniz zaman qan təzyiqiniz və nəbziniz yüksəlir. Bəzi hormon səviyyələri artaraq enerji partlamasına səbəb olur. Bu, təhlükə hiss etdiyimiz zaman aqressiv reaksiya göstərməyimizə imkan verir.

Həyatda həmişə səni əsəbləşdirən şeylər olacaq. Məsələ burasındadır ki, çöp atmaq çox vaxt reaksiya göstərməyin yaxşı bir yolu deyil. Hirsinizə səbəb olan şeylər üzərində az və ya heç bir nəzarətiniz yoxdur. Ancaq reaksiyanızı idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.

Bəzi insanlar qəzəbə daha çox meyllidirlər. Digərləri hirs və təhdidlərlə dolu bir ailədə böyümüş ola bilər. Həddindən artıq qəzəb həm sizin, həm də ətrafınızdakı insanlar üçün problemlər yaradır. Hər zaman qəzəblənmək insanları uzaqlaşdırır. Həm də ürəyiniz üçün zərərli ola bilər və mədə problemlərinə, yuxu probleminə və baş ağrısına səbəb ola bilər.

Hirsinizi idarə etmək üçün köməyə ehtiyacınız ola bilər, əgər:

• Tez-tez nəzarətdən kənarlaşan mübahisələrə girin
• Qəzəbli olanda şiddətli ol və ya bir şeyi poz
• Qəzəblənəndə başqalarını qorxut
• Qəzəbiniz üzündən tutuldu və ya həbs edildi

Hirs idarəçiliyi sizə hirsinizi sağlam bir şəkildə necə ifadə etməyi öyrədir. Başqalarına hörmət edərkən hisslərinizi və ehtiyaclarınızı ifadə etməyi öyrənə bilərsiniz.

Budur hirsinizi idarə etməyin bir neçə yolu. Birisini sınaya və ya bir neçəsini birləşdirə bilərsiniz:

• Qəzəbinizi nəyə təhrik etdiyinə diqqət yetirin. Sakitləşdikdən sonra bunu etmək lazım ola bilər. Hirslənə biləcəyiniz zaman reaksiya idarə etmək üçün əvvəlcədən plan qurmanıza kömək edə bilər.
• Düşüncənizi dəyişdirin. Qəzəbli insanlar tez-tez şeyləri "həmişə" və ya "heç vaxt" baxımından görürlər. Məsələn, "məni heç vaxt dəstəkləmirsən" və ya "işlər həmişə mənim üçün səhv olur" deyə bilərsən. Əslində bu nadir hallarda doğrudur. Bu ifadələr sizə heç bir həll yolu olmadığını hiss etdirə bilər. Bu yalnız qəzəbinizi artırır. Bu sözləri işlətməməyə çalışın. Bu, şeyləri daha aydın görməyə kömək edə bilər. Əvvəlcə bir az praktika tələb oluna bilər, ancaq bunu etdikcə daha asan olacaq.
• Dincəlmək üçün yollar tapın. Bədəninizi və zehninizi rahatlaşdırmağı öyrənmək sakitləşməyinizə kömək edə bilər. Sınamaq üçün bir çox fərqli rahatlama texnikası var. Onları dərslərdən, kitablardan, DVD-lərdən və onlayn öyrənə bilərsiniz. Bir dəfə sizə uyğun bir texnika tapdığınız zaman hirslənməyə başladığınız zaman istifadə edə bilərsiniz.
• Vaxt ayırın. Bəzən qəzəbinizi yatırmanın ən yaxşı yolu, səbəb olan vəziyyətdən uzaqlaşmaqdır. Partlayacağınızı hiss edirsinizsə, sərinləmək üçün yalnız bir neçə dəqiqə çəkin. Bu strategiya barədə ailənizə, dostlarınıza və ya etibarlı iş yoldaşlarınıza vaxtından əvvəl məlumat verin. Sakitləşməyiniz üçün bir neçə dəqiqə vaxt lazım olduğunu və soyuduqdan sonra geri dönəcəyini onlara bildirin.
• Problemləri həll etmək üçün çalışın. Eyni vəziyyət sizi dəfələrlə hirsləndirirsə, həll yolunu axtarın. Məsələn, hər səhər trafikdə oturaraq hirslənirsinizsə, fərqli bir yol axtarın və ya fərqli bir zamanda yola çıxın. İctimai nəqliyyatda, işə velosiped sürməyinizdə və ya bir kitab dinləməyinizdə və ya sakitləşdirici bir musiqi dinləməyiniz də mümkündür.
• Ünsiyyət qurmağı öyrənin. Özünüzü sapdan uçmağa hazır görürsənsə, yavaşlamağa bir az vaxt ayır. Nəticəyə tələsmədən qarşıdakı şəxsi dinləməyə çalışın. Fikrinizə gələn ilk şeylə cavab verməyin. Sonra peşman ola bilərsiniz. Bunun əvəzinə cavabınızı düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.

Qəzəbinizlə əlaqəli daha çox köməyə ehtiyacınız varsa, qəzəb idarəçiliyi mövzusunda bir sinif axtarın və ya bu mövzuda ixtisaslaşmış bir məsləhətçi ilə danışın. Təklif və tövsiyələr üçün həkiminizdən soruşun.

Provayderinizə zəng etməlisiniz:

• Hirsinizin nəzarətdən çıxdığını hiss edirsinizsə
• Qəzəbiniz münasibətlərinizi və ya işinizi təsir edirsə
• Özünüzə və ya başqalarına zərər verə biləcəyinizdən qorxursunuz

Amerika Psixoloji Dərnəyinin veb saytı. Qəzəbi idarə etməzdən əvvəl onu idarə etmək. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. 27 oktyabr 2020 tarixində əldə edildi.

Vaccarino V, Bremner JD. Ürək-damar xəstəliklərinin psixiatrik və davranış aspektləri. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldın Ürək Xəstəliyi: Ürək-Damar Tibbinin Dərsliyi. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 96-cı hissə.

• Ruhi Sağlamlıq