Aşağı kalorili kokteyllər

Kokteyllər alkoqollu içkilərdir. Digər maddələrlə qarışdırılmış bir və ya daha çox növ ruhdan ibarətdir. Onlara bəzən qarışıq içkilər deyilir. Pivə və şərab digər alkoqollu içkilərdir.

Kokteyllər, arıqlamağa çalışdığınız zaman hesablamadığınız əlavə kalori ehtiva edir. Nə qədər içdiyinizi azaltmaq və daha az kalorili seçimlər etmək, arzuolunmaz kilo almaqdan və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqdan kömək edə bilər.

Milli Alkoqol İstismarı və Alkoqolizm İnstitutu standart bir içkini təxminən 14 qram təmiz spirt ehtiva edir. Bu məbləğdə tapa bilərsiniz:

• Adətən təxminən 5% alkoqol olan 12 unsiya adi pivə
• Tipik olaraq təxminən 12% alkogol olan 5 unsiya şərab
• 1,5% unsiyalı distillə edilmiş spirt, bu, təxminən 40% alkoldur

ALKOHOLİK İÇMƏ SEÇKİLƏRİ

Pivə və şərab üçün aşağı kalorili variantları seçməyə çalışın, məsələn:

• 12 unsiya (oz) və ya 355 ml, yüngül bira: 105 kalori
• 12 oz (355 ml) Guinness Draft pivəsi: 125 kalori
• 2 oz (59 ml) Sherry şərabı: 75 kalori
• 2 oz (59 ml) liman şərabı: 90 kalori
• 4 oz (118 ml) şampan: 85 kalori
• 3 oz (88 ml) quru vermut: 105 kalori
• 5 oz (148 ml) qırmızı şərab: 125 kalori
• 5 oz (148 ml) ağ şərab: 120 kalori

Aşağıdakı kimi daha yüksək kalorili seçimləri məhdudlaşdırın.

• 12 oz (355 ml) adi pivə: 145 kalori
• 12 oz (355 ml) sənətkarlıq pivəsi: 170 kalori və ya daha çox
• 3,5 oz (104 ml) şirin şərab: 165 kalori
• 3 oz (88 ml) şirin vermut: 140 kalori

Unutmayın ki, "sənətkarlıq" biraları tez-tez ticarət biralarından daha çox kalori ehtiva edir. Bunun səbəbi, daha çox karbohidrat və daha zəngin bir ləzzət əlavə edən əlavə maddələrə və daha çox kaloriyə sahib ola bilmələridir.

Bir qutuda və ya şüşə pivədə neçə kalori olduğu barədə bir fikir əldə etmək üçün etiketi oxuyun və aşağıdakılara diqqət yetirin:

• Maye oz (xidmət ölçüsü)
• Həcmi Alkoqol (ABV)
• Kalori (sadalanırsa)

Servis başına daha az kalori olan pivələr seçin və şüşədə və ya qutuda neçə porsiya olduğuna diqqət yetirin.

ABV sayı daha yüksək olan pivələr daha çox kaloriyə sahib olacaqlar.

Bir çox restoran və barda 16 oz olan bir pivə ilə pivə verilir və bu səbəbdən 12 unsiya (355 ml) stəkandan daha çox pivə və kalori ehtiva edir. (Məsələn, bir bardaq Guinnessin tərkibində 210 kalori var.) Buna görə yarım pint və ya daha kiçik tökülmələr sifariş edin.

Distillə edilmiş spirtli içkilər və likörlər tez-tez kokteyl hazırlamaq üçün digər şirələr və qarışımlarla qarışdırılır. İçkinin əsasını təşkil edirlər.

Bir "vuruş" (1,5 oz və ya 44 ml):

• 80 davamlı cin, rom, araq, viski və ya tekilanın hər birində 100 kalori var
• Brendi və ya konyak 100 kalori ehtiva edir
• Likörlərdə 165 kalori var

İçkilərinizə başqa mayelər və qarışdırıcılar əlavə etmək, kalori baxımından əlavə edə bilər. Bəzi kokteyllərin kiçik stəkanlarda, bəzilərinin isə daha böyük stəkanlarda hazırlandığı üçün diqqət yetirin. Ümumiyyətlə verilən qarışıq içkilərdəki kalori aşağıdadır:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 kalori
• 4 oz (118 ml) Margarita: 170 kalori
• 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 kalori
• 3,5 oz (104 ml) Viski turşusu: 160 kalori
• 2.75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 kalori
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalori
• 2.25 oz (67 ml) Martini (əlavə quru): 140 kalori
• 2.25 oz (67 ml) Martini (ənənəvi): 125 kalori
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kalori

Bir çox içki istehsalçısı az şəkərli tatlandırıcılar, otlar, bütün meyvələr və tərəvəz qarışdırıcıları ilə təzə, qarışıq içkilər hazırlayır. Qarışıq içkilərdən zövq alırsınızsa, dad üçün təzə, aşağı kalorili qarışdırıcılardan necə istifadə edə biləcəyinizi düşünün. Qarışdırıcınıza demək olar ki, hər şey qoyulub distillə edilmiş bir ruha əlavə oluna bilər.

KALORİYALARINIZI İZLƏMƏK ÜÇÜN MƏSLƏHLƏR

Kalorilərinizi izləmək üçün bir neçə ipucu:

• Şəkər tərkibini azaltmaq üçün pəhriz tonikini, şəkərsiz suyu və agave kimi az şəkərli tatlandırıcıları istifadə edin və ya klub soda və ya selder kimi kalorisiz bir qarışdırıcıdan istifadə edin. Məsələn, limonad və yüngülcə şirniyyatlı buzlu çay adi meyvə içkilərindən daha az kaloridir. Pəhriz seçimlərində daha az miqdarda şəkər var.
• Şəkərli, tozlu içki qarışıqlarından çəkinin. Dad əlavə etmək üçün otlardan və ya meyvə və ya tərəvəzlərdən istifadə edin.
• Restoranlarda aşağı kalorili kokteyllər sifariş etmək üçün bir plan qurun.
• Kiçik şüşə qablarda yarım içkilər və ya mini içkilər hazırlayın.
• İçsən, gündə yalnız 1 və ya 2 içki iç. Qadınlar gündə bir dəfədən çox içməməlidirlər. Kişilər gündə 2-dən çox içki içməməlidirlər. Alkohol içkilərini su ilə əvəz edərək özünüzü rahatlayın

Şüşə və alkoqol qutularında qidalanma faktları etiketlərinə baxın.

DOKTORU NƏZƏR ÇAĞIRACAQ

İçkinizə nəzarət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə həkiminizlə danışın.

Aşağı kalorili spirtli içkilər; Aşağı kalorili qarışıq içkilər; Aşağı kalorili spirt; Aşağı kalorili alkoqollu içkilər; Kilo itkisi - aşağı kalorili kokteyllər; Piylənmə - aşağı kalorili kokteyllər

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri veb saytı. İçkinizi yenidən düşünün. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. 23 sentyabr 2015-ci il tarixində yeniləndi. 1 İyul 2020 tarixində əldə edildi.

Hingson R, Rehm J. Yükün ölçülməsi: alkoqolun inkişaf edən təsiri. Alkoqol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Milli Alkoqol İstismarı və Alkoqolizm İnstitutu veb saytı. Standart içki nədir? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. 1 iyul 2020 tarixində əldə edildi.

Milli Alkoqol İstismarı və Alkoqolizm İnstitutu veb saytı. İçkinizi yenidən düşünmək: Alkoqol və sağlamlığınız. yenidən düşünməkdrinking.niaaa.nih.gov. 1 iyul 2020 tarixində əldə edildi.