Hamiləlik zamanı düzgün yemək

Hamilə qadınlar balanslı bir pəhriz yeməlidirlər.

Bir körpə etmək bir qadının cəsədi üçün ağır bir işdir. Düzgün yemək, körpənizin normal böyüməsinə və inkişafına kömək edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.

Balanslı, sağlam pəhriz yemək aşağıdakıların qarşısını almağa kömək edə bilər:

• Çox kilo alma
• Gestational diabet
• C bölməsinə ehtiyac şansı
• Anemiya və anada infeksiyalar
• Zəif şəfa
• Körpənin erkən doğuşu
• Aşağı doğuş ağırlığında bir körpə

Hamiləlikdə sağlam kilo alma miqdarı dəyişir. Bunlar ümumi təlimatlardır:

• Sağlam bir qadın üçün normal ümumi kilo artımı 25 ilə 35 liradır (11 ilə 16 kiloqram arasında).
• Kilolu qadınlar hamiləlik dövründə yalnız 10 ilə 20 kilo (4 ilə 9 kiloqram) qazanmalıdırlar.
• Kilolu qadınlar və ya çoxlu (əkiz və ya daha çox) qadınlar hamiləlikdə 35 ilə 45 kilo (16 ilə 20 kiloqram) qazanmalıdırlar.

Tibbi xidmətinizdən nə qədər kilo almalı olduğunuzu soruşun.

İki nəfərlik yemək iki dəfə çox yemək yemək demək deyil. Hamilə qadınların gündə təxminən 300 əlavə kaloriyə ehtiyacı var. Ancaq bu kalorilərin haradan qaynaqlandığı.

• Şirniyyat və ya zibil yeyirsinizsə, əlavə kalori körpənizin ehtiyac duyduğu qidaları vermir.
• Nəticədə böyüyən körpəniz ehtiyac duyduğu vitamin və mineralları öz bədəninizdən alacaq. Səhhətiniz pisləşə bilər.

Zibil qida əvəzinə aşağıdakı qidaları seçin:

• Zülal çoxdur
• Omeqa-3 çoxlu doymamış yağlarla zəngindir, daha az trans və doymuş yağlarla
• Şəkər azdır (şəkər yalnız boş kalori verir) və ya lifdə zərif karbohidratlar

Körpənizin ehtiyacı olan digər qidalar bunlardır:

• Kalsium, sağlam böyümə üçün.
• Körpənin qan təchizatı üçün dəmir. Həm də anada qan azlığının qarşısını alır.
• Folik turşusu, spina bifida (onurğa sütununun tam bağlanmaması), anensefaliya (beyin qüsuru) və digər doğuş qüsurları riskini azaltmaq üçün.

Bütün lazımi qida maddələri ilə hərtərəfli pəhriz yemək və gündə ən az 30 dəqiqə idman etmək sağlam hamiləlik üçün vacibdir. Əksər normal çəkili hamilə qadınlar üçün düzgün miqdarda kalori:

• İlk üç aylıq dövrdə gündə təxminən 1800 kalori
• İkinci trimestrdə gündə təxminən 2200 kalori
• Üçüncü trimestrdə gündə təxminən 2400 kalori

Çörək, taxıl, düyü və makaron:

• Gündə 9 ilə 11 porsiya yeyin.
• Bu qidalar sizə karbohidrat verir. Bədəniniz üçün və körpənizin böyüməsi üçün enerjiyə çevrilirlər.
• Bütün taxıl və istehlak edilmiş məhsullarda folik turşusu və dəmir var.

Tərəvəz:

• Tərəvəz A və C vitaminləri, folik turşusu, dəmir və maqnezium üçün yaxşı bir qaynaqdır.
• Gündə 4-5 porsiyon yeyin.
• Gündəlik porsiyonunuzun ən azı 2-ni yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlərdən almağa çalışın.

Meyvə:

• Gündə 3-4 porsiyon yeyin.
• Meyvə sizə A və C vitaminləri, kalium və lif verir. Təzə meyvə və şirələri seçin. Dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş meyvələrdən daha yaxşıdır. Sitrus meyvələri, qovun və giləmeyvə kimi bol C vitamini ilə zəngin qidalar yeyin. Şəkər və ya tatlandırıcılar əlavə olunmuş şirələrdən çəkinməyə çalışın.

Süd, qatıq və pendir:

• Gündə 3 porsiya yeyin.
• Süd məhsulları böyük bir protein, kalsium və fosfor mənbəyidir. Kalori və xolesterolu məhdudlaşdırmanız lazımdırsa, yağsız süd məhsulları seçin.

Ət, quş əti, balıq, quru lobya, yumurta və qoz-fındıq:

• Gündə 3 porsiya yeyin.
• Bu qrupdakı qidalar B qrupu vitaminləri, zülal, dəmir və sink üçün yaxşı bir qaynaqdır.

Yağlar və yağlar

Pəhrizinizdə sizin və böyüyən körpəniz üçün orta miqdarda yağa ehtiyacınız var. Yağlar böyümə üçün uzunmüddətli enerji təmin edir və beyin inkişafı üçün lazımdır. Xüsusi pəhriz ehtiyacı olan qadınlar, ehtiyac duyduğu qidalanma təmin etmələri üçün yeməklərini diqqətlə planlaşdırmalıdırlar. Xüsusi bir pəhriziniz varsa provayderinizlə və ya bir diyetisyenlə danışın, məsələn:

• Vejetaryen və ya vegan
• Laktoza dözümsüzdür
• Qlütensizdir

Hamilə qadınlar da bol maye içməlidirlər. Kafein və şəkərli içkilərdən çəkinin. Provayderinizdən hər gün nə qədər maye almalı olduğunuzu soruşun.

Folik turşusu, dəmir və bütün qadınların ehtiyac duyduğu digər vitamin və mineralları olan bir prenatal vitamin qəbul etməlisiniz. Provayderiniz sizə vitaminlər üçün bir resept verə bilər. Reçetesiz prenatal vitaminlər də əldə edə bilərsiniz.

Heç kim bunun səbəbini bilməsə də, bir çox hamilə qadının müəyyən qidalara can atması var. Hormon dəyişikliyinə görə ola bilər. Bu istəklər ilk 3 aydan sonra tez-tez keçəcəkdir.

Özünüz və körpəniz üçün lazım olan bütün qidaları aldığınız müddətdə, hərdən sonra arzuladığınız bəzi qidalara sahib olmaq yaxşıdır.

Bəzən hamilə qadınlar çirk, gil, çamaşır yuyucu və ya buz cipsi kimi qida olmayan şeylərə qarşı qəribə istəklər alacaqlar. Buna pika deyilir və buna səbəb qan içindəki çox az dəmirin olması və anemiyaya səbəb ola bilər. Bu istəklərin olub olmadığını provayderinizə bildirin.

Prenatal baxım - düzgün yemək

Berger DS, West EH. Hamiləlik zamanı bəslənmə. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe’in Doğuş Xəstəlikləri: Normal və Problemli Hamiləliklər. 8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Bölmə 6.

Cline M, Gənc N. Doğuşdan əvvəl qulluq. İçində: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn’in Mövcud Terapiyası 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Ön konsepsiya və prenatal qayğı. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe’in Doğuş Xəstəlikləri: Normal və Problemli Hamiləliklər. 8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Bölmə 5.

• Hamiləlik və qidalanma