Bel ağrısı - işə qayıtmaq

İş yerində kürəyinizi canlandırmanın və ya ilk növbədə ağrının qarşısını almağa kömək etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin. Lazım gələrsə, düzgün yolu necə qaldıracağınızı və iş yerində dəyişikliklər etməyi öyrənin.

İdman gələcəkdə bel ağrısının qarşısını almağa kömək edir:

• Hər gün bir az idman edin. Gəzinti ürəyinizi sağlam və əzələlərinizi qorumaq üçün yaxşı bir yoldur. Gəzmək sizin üçün çox çətindirsə, edə biləcəyiniz bir məşq planı hazırlamaq üçün bir fiziki terapevtlə çalışın.
• Belinizi dəstəkləyən əsas əzələlərinizi gücləndirdiyiniz göstərilən məşqləri davam etdirin. Daha güclü bir nüvə, daha çox bel zədələnməsi riskinizi azaltmağa kömək edir.

Artıq çəkiniz varsa, həkiminizə bir az arıqlamağın yollarını soruşun. Əlavə çəki daşımaq, nə işlə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq belinizə stress verir.

Uzun avtomobil gəzintiləri və maşına minib-düşmək belinizdə çətin ola bilər. İşləmək üçün uzun bir işiniz varsa, bu dəyişikliklərdən bəzilərini nəzərdən keçirin:

• Avtomobilinizə daxil olmağı, oturmağı və düşməyinizi asanlaşdırmaq üçün avtomobil oturacağınızı tənzimləyin. Sürücülük edərkən əyilməyin qarşısını almaq üçün oturacağınızı mümkün qədər irəli gətirin.
• Uzun məsafələrə sürürsənsə, dayan və hər saatda gəz.
• Uzun bir avtomobil gəzintisindən dərhal sonra ağır əşyaları qaldırmayın.

Nə qədər etibarlı bir şəkildə qaldırdığınızı bilin. Keçmişdə nə qədər qaldırdığınızı və bunun nə qədər asan və ya çətin olduğunu düşünün. Bir obyekt çox ağır və ya yöndəmsiz görünürsə, onu hərəkət etdirmək və ya qaldırmaq üçün kömək alın.

İşiniz beliniz üçün təhlükəsiz olmayacaq bir qaldırma işi tələb edirsə, müdirinizlə danışın. Çəkməli olduğunuz ən çox ağırlığı tapmağa çalışın. Bu miqdarda ağırlığı necə təhlükəsiz qaldıracağınızı öyrənmək üçün fiziki terapevt və ya peşə terapevti ilə görüşmək lazım ola bilər.

Sırt ağrısı və zədələnmənin qarşısını almaq üçün əyildikdə və qaldırdıqda bu addımları izləyin:

• Vücudunuza geniş bir dayaq vermək üçün ayaqlarınızı ayırın.
• Kaldırdığınız obyektə mümkün qədər yaxın durun.
• Belinizə deyil, dizlərinizə bükün.
• Cismi yuxarı qaldırarkən və ya aşağı endirdikdə mədə əzələlərinizi dartın.
• Obyekti bacardığınız qədər bədəninizə yaxın tutun.
• Bud və dizlərinizdəki əzələlərdən istifadə edərək yavaşca qaldırın.
• Cisimlə ayağa qalxdıqda irəli əyilməyin.
• Əşyaya çatmaq, cismi yuxarı qaldırmaq və ya əşyanı daşımaq üçün əyilərkən kürəyinizi bükməyin.
• Dizinizi və itburnunuzdakı əzələləri istifadə edərək, obyekti yerə qoyarkən çömbəlin.

Bəzi provayderlər, onurğa sütununa kömək etmək üçün arxa dayaq istifadə etməyi məsləhət görürlər. Dəstək, ağır əşyaları qaldırmaq məcburiyyətində qalan işçilər üçün yaralanmaların qarşısını almağa kömək edə bilər. Ancaq bir dəzgahdan çox istifadə etmək belinizi dəstəkləyən əsas əzələləri zəiflədə bilər və bel ağrısı problemlərini daha da artırır.

Belinizdəki ağrı işdə daha şiddətlidirsə, ola bilər ki, iş məntəqəniz düzgün qurulmayıb.

• İş yerində bir kompüterdə oturursunuzsa, kreslonuzun düz bir arxa hissəsinin tənzimlənən oturacağı və arxası, qol dayamaqları və dönmə oturacağı olduğundan əmin olun.
• Təcrübəli bir terapistin iş yerinizi və ya hərəkətlərinizi qiymətləndirməsi, məsələn, yeni bir kreslo və ya ayaqlarınızın altındakı yastıqlı döşək kimi dəyişikliklərin kömək edə biləcəyini soruşun.
• Qalxın və iş günü ərzində gəzin. Bacarsanız, səhər işdən əvvəl və nahar vaxtı 10-15 dəqiqə gəzin.

İşiniz fiziki fəaliyyətlə əlaqədardırsa, fiziki terapevtinizlə lazımi hərəkətləri və fəaliyyətləri nəzərdən keçirin. Terapevtiniz faydalı dəyişikliklər təklif edə bilər. Ayrıca, iş zamanı ən çox istifadə etdiyiniz əzələlər üçün məşqlər və ya uzanmalar barədə soruşun.

Uzun müddət dayanmaqdan çəkinin. İşdə durmalısınızsa, bir ayağınızı bir taburetin üstünə, sonra digər ayağınıza söykənməyə çalışın. Gün ərzində söndürməyə davam edin.

Lazım olduqda dərman qəbul edin. Narkotik ağrı kəsiciləri və əzələ gevşetici dərmanlar kimi sizi yuxuya gətirən dərman qəbul etməyiniz lazım olduğunu müdirinizə və ya nəzarətçinizə bildirin.

Spesifik olmayan bel ağrısı - iş; Sırt ağrısı - iş; Bel ağrısı - iş; Ağrı - bel - xroniki; Bel ağrısı - iş; Lumbago - iş

Becker BA, Childress MA. Spesifik olmayan bel ağrısı və işə qayıt. Am Fam həkimi. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Aşağı bel gərginliyi və ya gərginlik. İçəridə: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Fiziki Tibb və Reabilitasiyanın Əsasları: Əzələ-İskelet Bozuklukları, Ağrı və Reabilitasiya. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 48-ci hissə.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Mexanik bel ağrısı. Am Fam həkimi. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Arxa zədələr
• Kürək, bel ağrısı
• Peşə sağlamlığı