Qəlyanaltılar və şəkərli içkilər - uşaqlar

Uşaqlarınız üçün faydalı qəlyanaltılar və içkilər seçmək çətin ola bilər. Bir çox seçim var. Uşağınız üçün sağlam olan şey, sahib olduqları hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətindən asılı ola bilər.

Meyvə və tərəvəz sağlam qəlyanaltılar üçün yaxşı seçimdir. Vitaminlərlə doludur, şəkər və ya natrium yoxdur. Bəzi kraker və pendir növləri də yaxşı qəlyanaltılar yaradır. Digər qəlyanaltı seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Alma (şəkər əlavə olunmadan qurudulur və ya paz şəklində kəsilir)
• Banan
• Üzüm və duzsuz qoz-fındıq ilə qarışdırın
• Yoğurtda batırılmış doğranmış meyvə
• Humuslu çiy tərəvəzlər
• Yerkökü (adi yerkökü zolaqlar şəklində kəsilir, belə ki çeynənməsi asan olur və ya körpə yerkökü)
• Yapış noxud (qabıqlar yeməlidir)
• Fındıq (uşağınız allergik deyilsə)
• Quru taxıl (şəkər ilk 2 tərkibdən biri kimi göstərilmirsə)
• Simitlər
• Simli pendir

Qəlyanaltıları kiçik qablara qoyun, cibində və ya sırt çantasında daşıması asan olsun. Həddindən artıq hissələrin qarşısını almaq üçün kiçik qablardan istifadə edin.

Hər gün cips, konfet, tort, peçenye və dondurma kimi "zibil qida" qəlyanaltılarından çəkinin. Evinizdə yoxdursa və gündəlik əşyalar əvəzinə xüsusi bir yemək olarsa, uşaqları bu qidalardan uzaqlaşdırmaq daha asandır.

Çocuğunuzun hərdən bir dəfə zərərli bir qəlyanaltı qəbul etməsinə icazə vermək yaxşıdır. Uşaqlara heç vaxt bu qidalara icazə verilmirsə, zərərli qidaları gizlətməyə çalışa bilərlər. Əsas balansdır.

Yapabileceğiniz digər şeylər bunlardır:

• Şirniyyat yeməyinizi meyvə qabı ilə əvəz edin.
• Evinizdə peçenye, cips və ya dondurma kimi qidalarınız varsa, onları görmək və ya çatmaq çətin olduğu yerlərdə saxlayın. Daha sağlam qidaları kiler və soyuducunun ön tərəfinə, göz səviyyəsində aparın.
• Televiziya seyr edərkən ailəniz qəlyanaltı edirsə, yeməyin bir hissəsini hər kəs üçün bir qaba və ya bir boşqaba qoyun. Paketdən düz yemək çox yemək asandır.

Bir qəlyanaltığın faydalı olub-olmadığını bilmirsinizsə, Qidalanma Faktları etiketini oxuyun.

• Etiketdəki hissə ölçüsünə diqqətlə baxın. Bu miqdardan çox yemək asandır.
• İlk maddələrdən biri kimi şəkəri siyahıya alan qəlyanaltılardan çəkinin.
• Əlavə şəkər və ya natrium əlavə edilmədən qəlyanaltılar seçməyə çalışın.

Uşaqları çox su içməyə təşviq edin.

Qazlı içkilərdən, idman içkilərindən və ətirli sulardan çəkinin.

• Şəkər əlavə olunmuş məhdud içkilər. Bunlar çox kalorili ola bilər və arzuolunmaz kilo almağa kömək edə bilər.
• Lazım gələrsə, süni (texnogen) tatlandırıcılar olan içkilər seçin.

100% şirələr belə arzuolunmaz kilo almasına səbəb ola bilər. Hər gün 12 qramlıq (360 mililitr) portağal suyu içən bir uşaq, digər qidalara əlavə olaraq normal böyümə qaydalarından kilo almasına əlavə ildə 15 kilo (7 kiloqram) qədər qazana bilər. Şirələri və ətirli içkiləri su ilə seyreltməyə çalışın. Yalnız bir az su əlavə edərək başlayın. Sonra yavaş-yavaş məbləği artırın.

• 1-6 yaş arası uşaqlar gündə 4 - 6 unsiya (120 - 180 mililitr)% 100 meyvə suyu içməlidirlər.
• 7 ilə 18 yaş arası uşaqlar gündə 8 - 12 unsiya (240 - 360 mililitr) çox meyvə suyu içməlidirlər.

2 ilə 8 yaş arası uşaqlar gündə təxminən 2 stəkan (480 mililitr) süd içməlidirlər. 8 yaşdan yuxarı uşaqlar gündə 3 fincan (720 mililitr) olmalıdır. Süd yeməklər və yeməklər arasında su ilə qəlyanaltılarla vermək faydalı ola bilər.

• Bir qəlyanaltı ölçüsü uşağınız üçün uyğun ölçülü olmalıdır. Məsələn, 2 yaşındakı birinə yarım banan, 10 yaşındakı bir uşağa bütün bir banan verin.
• Tərkibində lif və az duz və şəkər az olan qidaları seçin.
• Uşaqlara şirniyyat əvəzinə meyvə, tərəvəz və tam taxıl qəlyanaltıları təklif edin.
• Təbii olaraq şirin olan qidalar (alma dilimləri, banan, bolqar bibəri və ya körpə yerkökü kimi) şəkər əlavə edilmiş qidalar və içkilərdən daha yaxşıdır.
• Fransız qızartması, soğan üzüyü və digər qızardılmış qəlyanaltı kimi qızardılmış qidaları məhdudlaşdırın.
• Ailəniz üçün faydalı qidalar üçün fikirlərə ehtiyacınız varsa, bir qidalanma mütəxəssisi və ya ailənizin tibb işçisi ilə danışın.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Piylənmə. İçində: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 29-cu hissə.

Parklar EP, Şaixxalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Sağlam körpələrin, uşaqların və yeniyetmələrin qidalanması. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Şah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Pediatriya Dərsliyi. 21 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 56-cı hissə.

Thompson M, Noel MB. Bəslənmə və ailə təbabəti. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ailə Tibbinin Dərsliyi. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 37-ci hissə.