Yoga ilə məşq edərək boyunuzu artıra bilərsinizmi?

MəZmun

• Yoga və hündürlüyü artır
• Yoga yaxşı duruşu dəstəkləyir
• Yoga nəfəs bilmə qabiliyyətini inkişaf etdirir
• Yoga əzələlərin dejenerasyonunun qarşısını alır
• Duruşu yaxşılaşdıra biləcək xüsusi yoga pozaları varmı?
• Yoga başqa hansı faydalar verir?
• Fiziki faydalar
• Ruh sağlamlığına faydaları
• Yaşlandıqca hündürlüyün itirilməsinin qarşısını almağın başqa yolları varmı?
• Güc, balans və rahatlıq təhsili daxil edin
• Yaxşı duruş və hərəkət nümunələri tətbiq edin
• Sağlam bir pəhriz edin
• Paket

Yoga çox böyük fiziki və zehni faydalar verir, ancaq praktika sümük boyunuzu artırmayacaq. Buna baxmayaraq, yoga etmək güc qazanmağınıza, bədənin bilinçli olmasına və daha yaxşı duruş inkişaf etdirməyinizə kömək edə bilər.

Bütün bu faydalar sizə daha yüksək durmağı əlavə edə bilər.

Bu məqalədə yaxşı duruşu dəstəkləyən yoqa pozaları, yoganın faydaları və yaşla əlaqəli boy itkisinin qarşısını alma yollarınız nəzərdən keçiriləcəkdir.

Yoga və hündürlüyü artır

Yoga etmək, 20 yaşdan sonra artmayacaq olan skelet boyunuzu artırmır.

Boyunuzu genetik, həyat tərzi faktorları və qidalanma təyin edir.Omurunuzdakı disklərin sıxılmasını azaldaraq boyunuzu bir az artırmağı bacarsanız belə, dəyişiklik əhəmiyyətsiz olacaq və fəaliyyətinizə görə gün ərzində dəyişə bilər.

Yoga yaxşı duruşu dəstəkləyir

Bununla birlikdə, yoga yaxşı bir duruşu dəstəkləyən əzələ gücü inkişaf etdirə bilər. Onurğanızı uzadıb duruşunuzu yaxşılaşdırdıqdan sonra görünə və daha uzun hiss edə bilərsiniz.

Daha dik vəziyyətdə qalmaq vücudunuzu bir neçə santimetr qaldıra bilər. Bu uzanmanı xüsusilə bədəninizin yuxarı hissəsində hiss edə bilərsiniz, baxmayaraq ki alt bədəniniz hələ də rol oynayır.

Yoga nəfəs bilmə qabiliyyətini inkişaf etdirir

Yoga ilə məşğul olmaq, nəfəs bilmə qabiliyyətini inkişaf etdirməyə kömək edir. Gün ərzində nəfəsinizə odaklanmağı öyrəndikdə, təbii olaraq yaxşı bir duruş saxlaya bilərsiniz ki, maksimum tutumda nəfəs alasınız.

Nəfəs bilmə və daha yaxşı duruşun birləşməsinin sizə daha çox enerji verdiyini də tapa bilərsiniz.

Yoga əzələlərin dejenerasyonunun qarşısını alır

Yoga etmək fiziki cəhətdən aktiv olmağınıza kömək edə bilər ki, bu da əzələlərin dejenerasyonunun qarşısını alır. Əzələ degenerasiyası hərəkətsizlik və ya qocalma səbəbindən baş verə bilər.

Yoga, əzələ kütləsini qorumaq üçün lazım olan əzələ gücünü və elastikliyini inkişaf etdirməyə kömək edir. Əgər skolyoz və ya kifoz səbəbi ilə boyunuz azalırsa, yoga və digər məşqlər onurğanızdakı balanssızlığı düzəltməyə kömək edə bilər.

Sağlam bir pəhriz izləməyiniz, iltihabı azaltmaq üçün addım atmanız və stresi minimuma endirməyiniz də vacibdir.

Duruşu yaxşılaşdıra biləcək xüsusi yoga pozaları varmı?

Bəzi yoga pozaları onurğanı uzatmağa, əsas güc yaratmağa və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bu pozaları etdikdə, sinə əzələlərini açmağa və onurğanı uzatmağa diqqət edin. Çiyinlərinizlə ombalarınız arasındakı boşluğu mümkün qədər uzun edin.

Bədəninizdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün çalışın. Eyni zamanda, vücudunuzda müqavimət yaradın ki, elastikliyinizi dəstəkləmək üçün əzələ gücünüz olsun.

Duruşu yaxşılaşdırmaq və belinizi uzatmaq üçün ən yaxşı yoga pozalarından bəziləri:

• Uşaq pozası
• İrəli döngə
• Pişik inək
• Yüksək taxta
• Aşağıya baxan it
• Uzanmış Göyərçin
• Kobra
• Çəyirtkə
• Aşağı və ya Aypara Lunge
• Oturulmuş spinal bükülmə
• Yuxarı bel onurğası
• Dəstəklənən balıq

Yoga başqa hansı faydalar verir?

Yoga, həyatınızın bütün sahələrində tətbiq edə biləcəyiniz tam bir yaşayış sistemi təklif edir. Fiziki və zehni rifahınızı bir neçə cəhətdən artırır.

Fiziki faydalar

Fiziki faydalar baxımından, yoga sizə güc, rahatlıq və hərəkətlilik yaratmağa kömək edə bilər. Daha yaxşı duruş, tarazlıq və koordinasiya inkişaf etdirə bilərsiniz.

Bütün bu faydalar, zədələnmə riskini minimuma endirərkən gündəlik və idman hərəkətlərinizi daha asanlıqla tamamlamağınıza kömək edir. Yoga eyni zamanda artrit xəstələrində oynaq narahatlığını azaltmağa kömək edir və təzyiqinizi, xolesterolunuzu və şəkər səviyyənizi nəzarətdə saxlaya bilərsiniz. Ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilər və iltihabı azalda bilər.

Ruh sağlamlığına faydaları

Yoga, zehni olaraq rahatlamağı və düşüncə tərzlər üzərində daha çox nəzarət etməyi öyrənməyə kömək edir. Bu, daha nikbin bir baxış inkişaf etdirməyə və ya daha tez-tez daha yaxşı bir əhval-ruhiyyədə olmağınıza kömək edə bilər.

Yoga, stres, narahatlıq və depressiya hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Özünüzə daha çox güvən və qəbul edə bilərsiniz. Bu zehni faydalar daha məhsuldar olmağınıza, daha sağlam yatmanıza və sağlam seçimlər etməyinizə imkan verə bilər.

Yoga həmçinin aşağıdakıları idarə etməyə kömək edə bilər:

• çəki itirmək
• menopoz əlamətləri
• xroniki sağlamlıq şərtləri
• siqareti buraxmaq
• xroniki ağrı

Yaşlandıqca hündürlüyün itirilməsinin qarşısını almağın başqa yolları varmı?

Yaşlandıqca hündürlüyün itirilməsinin qarşısını almağın bir neçə yolu var. Xüsusilə tez-tez uzun müddət oturursanız, aerobik məşqlə fiziki cəhətdən aktiv olun.

Güc, balans və rahatlıq təhsili daxil edin

Sümük tökülməsinin və osteoporozun qarşısını almaq üçün idman qaydalarına güc, tarazlıq və rahatlıq təhsili əlavə edin.

Yaşlandıqca əhəmiyyətli bir hündürlük itirirsinizsə bir həkimlə danışın. Onurğa disklərinizin yaşlandıqca düzləşməsi və bir-birinə yaxınlaşması təbiidir, lakin osteoporoz bu prosesin daha sürətlə baş verməsinə səbəb ola bilər.

Yaxşı duruş və hərəkət nümunələri tətbiq edin

Gün ərzində duruşunuza və hərəkət qaydalarınıza diqqət yetirin. Vücudunuzu necə oturduğunuza və necə hərəkət etdiyinizə, gündəlik fəaliyyətlərinizə və aralarındakı hər şeyə diqqət yetirin.

Vücudunuzu uyğunlaşmadan çıxara biləcək təkrarlanan oturma, ayaq üstə durma və ya hərəkət edən naxışlara qarşı işləyən məşqlər və ya yoga pozaları edin.

Sağlam bir pəhriz edin

Bol miqdarda təzə meyvə, tərəvəz və lobya daxil olan qidalandırıcı bir pəhriz yeyin. Osteoporozun qarşısını almaq üçün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq və balıq kimi kalsiumla zəngin qidalar istehlak edin.

Ət, taxıl və bəzi süd məhsulları kimi yüksək turşuluqlu qidalardan çəkinin. Həddindən artıq işlənmiş və şəkərli qidalardan uzaq durun.

Paket

Bir çox insan 20 yaşdan sonra boy böyüməyəcək, ancaq boyunuzu itirməməyiniz üçün, xüsusən yaşlandığınız üçün addımlar ata bilərsiniz.

Yoga, yaxşı duruş üçün lazım olan gücü, uyğunluğu və sabitliyi inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur.

Təcrübə skelet boyunuzu artırmasa da, mümkün qədər uzun durmağınız üçün potensialı maksimum dərəcədə artırmağa kömək edə bilər.