Məşq Cədvəli: Nahar fasiləsində məşq edin

MəZmun

• Nahar fasiləsində məşq etmək əla enerji gücləndirici ola bilər. Vaxtınızı səmərəli istifadə etməyə kömək edəcək fitnes məşqləri üçün bəzi məsləhətlər alın.
• Fitness məşqləriniz üçün idman salonuna daxil olun
• Məşq Proqramlarınız üçün Çölə çıxın
• İş yerində məşq proqramları
• Məşq cədvəli: Təmizliyə uyğunlaşma
• Üçün nəzərdən keçirin

Nahar fasiləsində məşq etmək əla enerji gücləndirici ola bilər. Vaxtınızı səmərəli istifadə etməyə kömək edəcək fitnes məşqləri üçün bəzi məsləhətlər alın.

Fitness məşqləriniz üçün idman salonuna daxil olun

Ofisinizdən beş dəqiqəlik məsafədə idman zalı varsa, özünüzü şanslı sayın. 60 dəqiqəlik nahar fasiləsi ilə, effektiv bir gündəlik məşqə girmək üçün həqiqətən ehtiyacınız olan 30 dəqiqədir. Sertifikatlı şəxsi məşqçi və PumpOne FitnessBuilder iPhone-un yaradıcısı Declan Condron deyir: "Bir çox insanlar yaxşı bir məşq üçün saatlarla idman salonunda keçirməli, başlarını tərləməli olduqlarını düşünürlər. Bu belə deyil". proqram.

30 dəqiqəniz var, lakin ondan necə düzgün istifadə edəcəyinizi bilmirsiniz? Condron, dəstlər arasında dincəlmədən iki arxa arxaya məşq etməyi təklif edir. "Bir dumbbell çömbəlmə edə bilərsiniz, sonra birbaşa dumbbell sinə basmağa başlaya bilərsiniz. Bu, vaxta qənaət edir və bu qısa müddətdə daha çox iş görməyinizə imkan verir" deyə o əlavə edir.

Məşq Proqramlarınız üçün Çölə çıxın

İdman zalı çox uzaqdırsa, güclə gəzmək, qaçmaq və ya bir neçə pilləkən qaçmaqla təsirli bir gündəlik məşq edə bilərsiniz. Condron, "pilləkənləri beş dəqiqə qaçın, sonra bədən çəkisi ilə bir az əyilmə, yuxarı qalxma, dırmaşma və uzanma hərəkətləri edin. Bunu 30 dəqiqə ərzində üç dəfə təkrarlayın" deyir.

Nəzərə alın ki, nahar fasiləsindən fitnes üçün istifadə edirsinizsə, işə sağlam yemək hazırlamalı və gətirməlisiniz.

İş yerində məşq proqramları

Başqa bir fikir, həmkarlarınızdan bir neçəsini ofis içi yoga və ya Pilates ilə məşğul olmaq üçün toplamaqdır. Bir çox təlimatçı məmnuniyyətlə konfrans otağında və ya başqa bir yerdə kiçik bir qrupa təlimat verəcəkdir. İş yerindəki məşq proqramlarının təsdiqlənməsi üçün şirkətinizlə məsləhətləşməlisiniz.

Məşq cədvəli: Təmizliyə uyğunlaşma

Parfümlə qoxunu maskalayaraq masanıza qayıtmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Evə çatana qədər idarə etməyinizə kömək edəcək lazımlı məhsullar var. Rocket Shower sizi bədən qoxusundan və bakteriyalardan təmizləmək üçün ifritə fındığı və digər vitaminlərdən istifadə edən bədən spreyi təmizləyicisidir. Saçlarınız üçün başınızın tacına quru bir şampun vurun və fırçalayın. Yağ və təri udmağa kömək edəcək.

Üçün nəzərdən keçirin