Boş bir mədə üzərində işləmək təhlükəsizdirmi?

MəZmun

• Tövsiyələr
• Boş mədədə çalışmaq daha çox arıqlamağa kömək edirmi?
• Acqarına məşq etmək təhlükəsizdirmi?
• Performansı yaxşılaşdıracaq qidalar
• Nə vaxt yeməlisən?
• Alt xətt

Tövsiyələr

Boş bir mədədə məşq etməlisiniz? Bu asılıdır.

Tez-tez səhər yeməyi yemədən əvvəl, oruclu bir dövlət olaraq bilinən bir şeylə məşğul olmağınız tövsiyə olunur. Bunun kilo verməyə kömək etdiyinə inanılır. Ancaq yemək yedikdən sonra məşq etmək sizə daha çox enerji verə bilər və performansınızı yaxşılaşdırır.

Boş mədədə işləməyin faydaları və risklərini, məşqdən əvvəl və sonra nə yeməyiniz barədə təklifləri öyrənmək üçün oxuyun.

Boş mədədə çalışmaq daha çox arıqlamağa kömək edirmi?

Boş bir mədədə məşq etmək, oruclu bir ürək olaraq bilinən bir şeydir. Nəzəriyyə budur ki, vücudunuz bu yaxınlarda yediyiniz qida əvəzinə enerji üçün yığılmış yağ və karbohidratlarla qidalanır və daha yüksək yağ itkisinə səbəb olur.

2016-cı ildən etibarən aparılan araşdırmalar, kilo idarəçiliyi baxımından oruclu vəziyyətdə çalışmanın faydalarına işarə edir. 12 kişi arasında aparılan araşdırmada, idman etməzdən əvvəl səhər yeməyi yeməyənlərin daha çox yağ yandırdıqları və 24 saat ərzində kalori qəbulunu azaltdıqları məlum oldu.

Bəzi araşdırmalar bu nəzəriyyəni ortadan qaldırır. 2014-cü ildə 20 qadın üzərində aparılan bir araşdırma, işləmədən əvvəl yemək yeyən və ya oruc tutan qruplar arasında bədən tərkibindəki dəyişikliklərdə əhəmiyyətli bir fərq olmadığını təsbit etdi. Tədqiqatın bir hissəsi olaraq, tədqiqatçılar dörd həftə ərzində bədən çəkisini, yüzdə yüz yağını və bel ətrafını ölçdülər. Tədqiqatın sonunda hər iki qrupun bədən çəkisini və yağ kütləsini itirdiyi göstərildi.

Bu tapıntıları genişləndirmək üçün daha uzun müddət ərzində daha dərin araşdırmalara ehtiyac var.

Boş bir mədədə işləmək, vücudunuzun zülaldan yanacaq kimi istifadə etməsinə də səbəb ola bilər. Bu, bədəninizi idmandan sonra əzələlərin qurulması və düzəldilməsi üçün lazım olan daha az protein ilə tərk edir. Üstəlik, enerjidən yağ istifadə etmək, mütləq ümumi yağ faizini azaltacağınız və ya daha çox kalori yandıracağınız anlamına gəlmir.

Acqarına məşq etmək təhlükəsizdirmi?

Boş bir mədə üzərində işləməyi dəstəkləyən bəzi araşdırmalar olsa da, bunun mütləq ideal olduğu anlamına gəlmir. Boş mədədə idman edərkən qiymətli enerji mənbələrini yandıra və daha az dözümlü ola bilərsiniz. Qan şəkəri səviyyəsinin aşağı olması həm də başgicəllənmə, ürək bulanması və ya titrəmə hissi yarada bilər.

Başqa bir ehtimal bədənin enerji üçün davamlı olaraq yağ ehtiyatlarından istifadə etməyə uyğunlaşması və həmişəkindən daha çox yağ yığmağa başlamasıdır.

Performansı yaxşılaşdıracaq qidalar

İdman performansınızı artırmaq üçün balanslı bir pəhriz edin.

• Tam, qidalı, təbii qidalar yeyin.
• Təzə meyvə və tərəvəz, tam taxıl və baklagiller kimi sağlam karbohidratlar daxil edin.
• Zeytun və hindistan cevizi yağı, yağ və avokado kimi sağlam yağları seçin.
• Yağsız ətlərdən, yumurtalardan və az yağlı süd məhsullarından zülal alın.
• Balıq, bişmiş lobya və yaşıl tərəvəz kimi dəmirlə zəngin qidalar olduğu kimi qoz-fındıq, toxum və cücərtilər diyetanıza sağlam əlavələrdir.

İdman etmədən əvvəl yeməyə qərar verirsinizsə, tərkibində karbohidratlar, zülallar və yağlar olan asanlıqla həzm olunan bir yemək seçin. Məşqdən təxminən 2 ilə 3 saat əvvəl yeyin. Vaxt üçün basıldınızsa, bir enerji çubuğuna, fıstıq yağı sendviçinə və ya təzə və ya qurudulmuş meyvələrə qəlyanaltı edin.

Su, idman içkiləri və ya meyvə suyu içərək idmandan əvvəl, məşq zamanı və sonra nəmlənin. Smoothies və yemək əvəzedici içkilər, maye qəbulunu da artırmağa kömək edə bilər.

Bəzi qidalar məşqdən sonra yaxşılaşmağı və sürətlənməni sürətləndirə bilər. Karbohidrat, zülal və lif olan qidaları məşqinizi bitirdikdən sonra 30 dəqiqə ilə 2 saat arasında yeyin. Sağlam proteinlər immunitet sisteminizi gücləndirə və yaraların sağalmasını sürətləndirə bilər. C və D vitaminləri, sink və kalsium olan qidalar da faydalıdır.

Məşq sonrası sağlam bir neçə seçim var:

• az yağlı şokolad südü
• meyvə smoothie
• enerji çubuğu
• sendviç
• pizza
• tam taxıl çörəyi
• soya südü
• qoz-fındıq və toxum
• quru gavalı və ya gavalı suyu
• giləmeyvə ilə qatıq

Nə vaxt yeməlisən?

Etdiyiniz fəaliyyət növü, məşqdən əvvəl yemək yeyib-yeməməyinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Gəzinti, qolf və ya zərif yoga kimi yüngül və ya aşağı təsirli məşqlər üçün əvvəlcədən yanacağınıza ehtiyac olmaya bilər.

Bununla birlikdə, çox güc, enerji və dözüm tələb edən məşqdən əvvəl həmişə yeməlisiniz. Buraya tennis, qaçış və üzgüçülük daxildir. Bir saatdan çox məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, xüsusilə vacibdir.

Bir saatdan çox davam edən gərgin idman zamanı, məsələn, marafon zamanı yemək istədiyiniz müəyyən vaxtlar var. Bu hərəkətə davam etmək üçün lazım olan qan qlükoza səviyyəsini qorumaq üçün lazımdır. Həm də əzələlərinizdə yığılmış enerjini sərf etməməyinizə kömək edir ki, bu da əzələ kütləsini artırmağa kömək edə bilər.

Nə yediyinizdən və necə işlədiyinizdən təsirlənən bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, həkiminizə müraciət edin.

Əgər şəkərli diabetiniz varsa, məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra qan şəkərinin səviyyəsini diqqətlə izləyin. Tiroid xəstəliyiniz varsa, aşağı qan təzyiqiniz varsa və ya hipertansiyonunuz varsa, vəziyyətinizi idarə etmək üçün uyğun olduqda məşq proqramı ətrafında yeməyinizə əmin olun.

Alt xətt

Bəzən boş bir mədədə məşq edirsinizsə, tərləməyin, amma gərgin və ya uzun müddət davam edən fəaliyyətlər üçün ən yaxşı olmaya bilər. Özünüzün ən yaxşı bələdçiniz, buna görə bədəninizi dinləyin və sizin üçün ən yaxşısını edin. Düzgün nəmləndirin, balanslı bir pəhriz saxlayın və ən yaxşı sağlamlıq maraqlarınıza uyğun bir həyat tərzi keçirin. Və yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmağı unutmayın.