Qadınlar çəkilmə ilə Mübarizə, Araşdırma Tapıntıları

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

The New York Times Bu həftə son araşdırmalara əsaslanan "Qadınlar niyə çəkmə çəkə bilmirlər" adlı qısa hekayə dərc etdi.

Araşdırma, proqramın başlanğıcında tək çəkmə edə bilməyən Ohayo ştatında 17 normal çəkili qadını izlədi. Qadınlar üç ay ərzində həftədə üç gün, biceps və latissimus dorsi (yana sizin böyük yuxarı arxa əzələləriniz) gücləndirən çəki məşqlərinə və bədən yağını azaltmaq üçün aerobik məşqlərə diqqət yetirdilər. Həm də əsl işi yerinə yetirmək üçün lazım olan əzələləri inkişaf etdirmələrinə kömək edəcəyini ümid edərək dəyişdirilmiş çəkmə hərəkətləri etmək üçün bir meyl istifadə etdilər.

Nəticədə qadınlardan yalnız dördü, hamısı bədən yağlarını ən az 2 % azaldaraq və üst bədən gücünü 36 % artırsalar da, çəkmə əməliyyatı edə bildilər.

Dayton Universitetində məşq fiziologiyası professoru, köməkçi provostor və dekan Paul Paul Vanderburgh, "araşdırmanın müəllifi:" Dürüstcə hər kəsi bir işlə məşğul edəcəyimizi düşündük "dedi. New York Times.

Hekayəni oxuyursanız, bunun sizi ruhdan salmasına imkan verməyin - hər bir ekspert nəticələrlə razılaşmır.

SHAPE-in Fitness-Redaktoru və JCORE-in qurucusu Jay Cardiello, iş metodologiyasının qüsurlu olduğunu söyləyir.

"Oynadığın kimi məşq etməlisən. Bir voleybolçunun futbol oynamağı bilməsini gözləyirdinmi? Bu araşdırmanın optimal məşq planı yox idi və bütün zəmanət verən budur ki, sən çəkmə edə bilməyəcəksən. -sonunda, "deyir.

Cardiello hesab edir ki, araşdırmanın çox yaxşı həll edilmədiyi bir cəhət, qadın və kişilərin fərqli olmasıdır, lakin bu, çəkmə qabiliyyətinizə mane olmamalıdır.

"Qadınlar kimyəvi cəhətdən kişilər qədər əzələ kütləsi yaratmağa meylli olmaya bilər, lakin sağlam, fit bir qadının pull-up etməyi öyrənə bilməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur" deyir.

Cardiello əlavə edir ki, çəkilmə həqiqətən bütün bədən hərəkətidir və bunu düzgün yerinə yetirmək üçün bütün böyük və kiçik əzələ qruplarınızı işləməlisiniz.

Məqsədiniz bir çəkmə etməyi öyrənməkdirsə, gündəlik məşqinizə daxil edə biləcəyiniz bəzi hərəkətlər:

1. Yan tərəfə çəkilmələr. Bunu edərkən ayaqlarınızı bağlamadığınızdan əmin olun.

2. Biceps qıvrımları. Mümkün olduğunca bir çəkmə hərəkətini təqlid etmək istədiyinizə görə və bunları oturanlara başlamamaq üçün ayaq üstə durun.

3. Push-uplar. Dərman topu ilə yaxından tutma, geniş tutma və yuvarlanan itələmələr bədəni gücləndirən bir məşq təmin edəcək.

4. Tricep dalğalanır.

"Nəhayət, bu araşdırma qadınları gücləndirmək üçün heç bir şey etmir" dedi Cardiello. "Bütün bu araşdırma deyir ki, siz qadınlar olaraq bunu edə bilməyəcəksiniz, buna qarşı uzun müddətdir mübarizə aparırsınız."

Üçün nəzərdən keçirin