Stresslə əlaqəli xəstəlik nədir?

MəZmun

• Yüksək dişli vəziyyətdə ilişdi
• Simpatik sinir sisteminin cavabı
• Sistem işləyir
• Faydaları
• İşlədiyi zaman
• Rahatlayın, yatın və həzm edin
• Stresslə əlaqəli xəstəlik
• Stress idarəetmə
• Stressləri minimum səviyyədə saxlayın

Yüksək dişli vəziyyətdə ilişdi

Xəstə olmaqdan narahat olmaq mümkündürmü? Mayo Klinikasına görə, belədir. Vücudunuz ümumiyyətlə döyüş və ya uçuş cavabı olaraq bilinən bir telli özünümüdafiə sisteminə sahibdir. Cavab dərhal fiziki bir təhlükə ilə qarşılaşdığınız zaman başlamalı və təhdid keçdikdə söndürülməlidir.

Bununla birlikdə, vücudunuz stres səbəbiylə mübarizə və ya uçuş rejimində qala bilər və bu sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Simpatik sinir sisteminin cavabı

Vücudunuzun döyüş və ya uçuş mexanizmi, əzələlərinizi tez bir zamanda istifadə etməli olduğunuz zaman yüksək təsirli və təsirli bir təbii, həyat qurtaran bir sistemdir. Ancaq müasir həyatın gərginliyi onu qısa dövrə səbəb ola bilər.

Qısamüddətli və ya təsadüfi stresdən daha çox daimi stres altında olsanız, beyninizin altındakı kiçik bir bölgə olan hipotalamus dayanmadan həyəcan siqnalı verir.

Sistem işləyir

Hipotalamusunuzdan gələn həyəcan, adrenalin və kortizol daxil olmaqla, böyrəküstü vəzilərinizdə hormonların artmasına səbəb olan bir sıra siqnallara başlayır. Adrenalin və kortizol bədəninizə döyüş və ya uçuş reaksiyaları zamanı hərəkətə keçməyə kömək edir.

Uzunmüddətli stres vücudunuzun istirahət rejiminə qayıtmasına mane olanda, vücudunuz kortizol və digər stres hormonlarına qarşı həddindən artıq olur.

Faydaları

Adrenalin və kortizol həmişə pis deyil və lazımi şərtlərdə onlara ehtiyacınız var. Adrenalin artır:

• ürək döyüntüsü
• qan təzyiqi
• əzələ enerji təchizatı
• tənəffüs dərəcəsi

Kortizol qan dövranında qlükoza artırır, beynin qlükoza istifadəsini artırır və toxumaları düzəltmək üçün lazımlı maddələrin mövcudluğunu artırır. Bundan əlavə, kortizol fiziki təhlükədən qorunmaq üçün enerjinin maksimum miqdarı ayrıla bilməsi üçün əhəmiyyətsiz bədən funksiyalarını ləngidir.

İşlədiyi zaman

Stresslərlə qarşılaşdığınız zaman, bədənin böyümə prosesləri və reproduktiv, həzm və immunitet sistemləriniz müvəqqəti olaraq sıxışdırılır. Bu artım və enerjinin diqqəti, məsələn, bir ayı sizə qarşı çıxsa faydalıdır.

Lakin stres ağır iş yükü və yığma vərəqələri kimi daha çox yayılmış streslərdən qaynaqlanırsa, davamlı mübarizə və ya uçuş cavabı vücudunuzun ən yaxşı müdafiəsi deyildir. Buna görə stres idarəçiliyi müasir həyatda vacibdir.

Rahatlayın, yatın və həzm edin

Vücudunuz stressi düzgün idarə edərsə, bir istirahət cavabı döyüş və ya uçuş reaksiyasını izləyəcəkdir. Bu, əks hormonların sərbəst buraxılması səbəbindən baş verir.

Parasempatik sinir sisteminin rahatlama reaksiyası zamanı vücudunuz yenidən tarazlığa qayıdır. Bu, ürək dərəcənizin və qan təzyiqinizin ilkin səviyyələrə qayıtmasına imkan verir və həzm və yuxu kimi fəaliyyətlərin normal templə davam etməsinə imkan verir.

Stresslə əlaqəli xəstəlik

Uzun müddət davam edən stres bədəninizi fiziki hərəkətlərə davamlı vəziyyətə gətirir. Vücudunuzun tarazlığı bərpa etməyə vaxtı olmadıqda, həddindən artıq işlənir və immunitet sisteminiz zəifləyir, xəstəliyə həssas olursunuz. Bir çox zəruri bədən prosesləri pozulur və sağlamlıq problemləri riski artır.

Bəzi ümumi effektlərə aşağıdakılar daxildir:

• yaddaşın pozulması
• depressiya
• ekzema kimi dəri şərtləri
• yatmaqda çətinlik çəkir
• piylənmə
• ürək xəstəliyi
• həzm problemləri
• otoimmün xəstəliklər

Stress idarəetmə

Gün ərzində stresinizi idarə etmək və streslə əlaqəli xəstəliklərin yaranma potensialını qarşısını almaq üçün aşağıdakıları edin:

• İşlədikdə ayağa qalxmaq, pilləkənlər götürmək və ya beş dəqiqəlik piyada addım atmaqla fiziki gərginliyi azad edin.
• İş yerində, yolda və ya nahar fasiləsində musiqi dinləmək üçün qulaqlıq gətirin.
• Stressli bir problem haqqında danışın. Bununla əlaqəli narahatlığı azad etməyə kömək edəcək və həll olunmasına səbəb ola bilər.

Stressləri minimum səviyyədə saxlayın

Əgər iş və həyat öhdəlikləriniz streslə əlaqəli bir xəstəliyi inkişaf etdirmək üçün sizi məşğul edirsə, təqviminizə başqa bir hadisə əlavə etmək düşüncəsi onu azaltmaq əvəzinə stressinizi artıra bilər. Bu hadisə stressi azaldacaq bir hadisə olsa belə ola bilər.

Həyatın heç bir zaman tamamilə stresdən azad olacağı ehtimalı azdır, buna görə stresinizi nəzarətdə saxlamaq üçün bir nöqtə qoyun və sağlam, məhsuldar və xoşbəxt olmağınız üçün vaxt ayırın.